TUDCA terveysvaikutukset ja haitat

TUDCA – hyödyt, haitat ja annostus

TUDCA (Tauroursodeoxycholic acid) on vesiliukoinen sappihappo, joka on viime aikoina alkanut saada yhä enemmän kiinnostusta osakseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä TUDCA on, sen mahdollisia terveysvaikutuksia ja haittavaikutuksia. HUOMAA: TUDCA ei ole ilmeisesti Suomessa vielä hyväksytty ainakaan ravinnelisänä. Näyttää siltä, että sitä ei myydä missään. Emme tiedä tarkemmin sen tämän hetken lakiteknisestä statuksesta, mutta tästä …

TUDCA – hyödyt, haitat ja annostus Lue lisää »

Mindfulness harjoitukset ja tekniikat

Mindfulness – harjoitukset ja tekniikat onnellisempaan elämään?

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on helppoa tuntea olonsa ylikuormitukseksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Voi olla haastavaa löytää tapa hidastaa ja vaimentaa melua. Elämä tuntuu vain menevän vauhdilla ohi. Onneksi mindfulness tarjoaa tavan hidastaa. Mindfulnessilla on osoitettu olevan monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mitä on Mindfulness? Mindfulness on käytäntö tai tapa olla täysin läsnä ja sitoutunut nykyiseen …

Mindfulness – harjoitukset ja tekniikat onnellisempaan elämään? Lue lisää »

K2 vitamiini hyödyt

K2-vitamiini: hyödyt, annostus ja käyttö

Kun mietit mitä vitamiineja syöt, niin mitä tulee mieleen ekana? C-vitamiini ja D-vitamiini eikö vain? Yksi tärkeä vitamiini kuitenkin helpostu unohtuu: K2-vitamiini. K2-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Me kerromme mitä K2-vitamiini on, mitkä ovat K2-vitamiinin hyödyt, mikä annostus on hyvä ja mistä tätä maagista ainetta oikein saadaan. Osta K2-vitamiinia netistä Mikä on K2-vitamiini? …

K2-vitamiini: hyödyt, annostus ja käyttö Lue lisää »

NAC hyödyt lisäravinne

NAC hyödyt ja kysteiini lisäravinteena

N-asetyylikysteiini (NAC eli N-acetyl cysteine tai oikeammin N-asetyyli-L-kysteiini) on lisäravinne, joka on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Se on aminohappo kysteiinin johdannainen ja tärkeä monille kehon biologisille prosesseille. NAC-lisäravinteita käytetään muun muassa maksan toiminnan tukemiseen sekä hengityselinten terveyden ja mielenterveyden parantamiseen. Tässä artikkelissa käymme läpi NAC hyödyt, annostuksen ja mistä tilaat NAC-lisäravinteet netistä. Osta netistä Mikä …

NAC hyödyt ja kysteiini lisäravinteena Lue lisää »

D-vitamiini miehelle

D-vitamiini: Miehen saantisuotitus, terveysvaikutukset & paljon muuta

D-vitamiini miehelle: saantisuositus, terveysvaikutukset ja lisäravinteet D-vitamiini on nyt kaikkien huulilla! Tai ainakin pitäisi olla, koska suomalaiset saavat sitä liian vähän ja D-vitamiinin syöminen lisäravinteena on suositeltavaa käytännössä kaikille! Tässä artikkelissamme käymme läpi D-vitamiinin terveysvaikutukset, mahdolliset haitat (spoiler: ei niitä oikein ole edes isoilla päiväannoksilla) ja saantisuositukset miehille. Mitä D-vitamiini on? D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, …

D-vitamiini: Miehen saantisuotitus, terveysvaikutukset & paljon muuta Lue lisää »

Parhaat tuoksut miehille

Parhaat tuoksut miehille – näillä saat naisten huomion

Lienee kaikille selvää, että suihkussa kuuluu käydä ja hieltä ei saa haista, jos ollaan lähdössä ulos ja tarkoituksena olisi löytää seuraa tai muuten viihtyä vastakkaisen sukupuolen (tai ihan vaan omien kavereidenkin) seurassa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä mitkä tuoksut sopivat miehelle ja mistä miesten tuoksuista naiset pitävät. Tässä artikkelissa yritämme auttaa miehiä valitsemaan itselleen sopivat parhaat …

Parhaat tuoksut miehille – näillä saat naisten huomion Lue lisää »

Kreatiini käyttö ja vaikutukset

Kreatiinin käyttö, annostus, hyödyt & mistä tilata edullisesti

Kreatiini on useissa tutkimuksissa todettu tehokkaaksi lisäravinteeksi, joka oikeasti selvää hyötyä treeneihin. Tässä artikkelissa käymme läpi kreatiinin käytön, hyödyt, annostuksen, eri tuotetyypit ja mistä voit ostaa kreatiinia edullisesti. Kreatiini on tuotteena kehittynyt vuosien varrella huimasti. Vielä jokunen vuosikymmen sitten valikoima oli paljon rajatumpi ja hinta paljon kalliimpi. Nykyisellään kreatiinia on kuitenkin tutkittu enemmän kuin mitään …

Kreatiinin käyttö, annostus, hyödyt & mistä tilata edullisesti Lue lisää »

Karnitiinin hyödyt miehille

Karnitiini: hyödyt & parhaat muodot

Karnitiini tuntuu yleistyneen ihan ”perustreenaajienkin” parissa viimeisten parin vuoden aikana. Eikä ihme. Karnitiinituotteet ovat halventuneet huomattavasti ja lisäravinteen hyödyistä on kirjoitettu paljon aiempaa laajemmin. Kaiken tämän ”hypen” mukaan karnitiini lisäravinteena auttaa muun muassa kiihdyttämään rasvan palamista, lisää lihaskasvua, nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista ja parantaa aivotoimintaa. Toisaalta keskustelupalstoilla näkee paljon keskusteluja, joissa ihmiset väittävät karnitiinin olevan …

Karnitiini: hyödyt & parhaat muodot Lue lisää »

Parhaat palautusjuomat netistä

Palautusjuomat netistä – mitä, miksi ja mistä

Palautusjuomat eli kansankielisemmin palkkarit ovat juomia, joita nimensä mukaisesti käytetään treenistä palautumisen nopeuttamiseen. Palautusjuoma nautitaan tavallisesti treenin jälkeen. Tässä artikkelissa kerromme mitä meidän mielestämme hyvässä palautusjuomassa pitää olla, mistä palkkarit kannattaa tilata netistä ja miksi niitä pitäisi jokaisen treenaajaan käyttää. Kyllä, viime aikoina palautusjuomista on väitelty niin blogeissa, sosiaalisessa mediassa kuin ihan iltapäivälehdissäkin. Osa asiantuntijoista …

Palautusjuomat netistä – mitä, miksi ja mistä Lue lisää »

BCAA aminohapot netistä

BCAA-aminohapot netistä: käyttö, annostus ja hyödyt

BCAA-aminohapot (Branched Chained Amino Acids) eli haaraketjuiset aminohapot ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka saavat nimensä niiden haaraisesta sivuketjusta. Kehosi ei kykene tuottamaan BCAA-aminohappoja, joten ne on saatava ravinnosta. BCAA-aminohappoja ovat L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini. Koko kropan aminohapoista noin 35-40 % on BCAA:ta ja lihaksenkin aminohapoista noin 14-18 % – joten kuten voit kuvitella, on niiden saanti …

BCAA-aminohapot netistä: käyttö, annostus ja hyödyt Lue lisää »

Kahvakuula harjoittelu ja ohjelma

Kahvakuulat – Treeniohjelma & Mistä tilata netistä

Kahvakuula on yksi nykypäivän suosituimmista kuntoiluvälineistä. Se on kooltaan suhteellisen pieni, joten se mahtuu helposti kotiin. Yleisyyttä lisää varmasti se, että niitä saa ostettua helposti lähes mistä vain. Tiesitkö, että kahvakuula on alunperin venäläinen voimamiesten voimailuväline? Kahvakuula oli aluksi rautaa, mutta nykyään se on käytännöllisistä syistä muovipäällysteinen. Niitä saa eri kokoisina ja -painoisina, jonka ansiosta …

Kahvakuulat – Treeniohjelma & Mistä tilata netistä Lue lisää »

Terveelliset välipalat miehille

Terveelliset välipalat – katso 9 vähäkalorista esimerkkiä

Kello on iltapäivällä 15:00 ja mahasi alkaa kurnia. Lounaasta on jo pari tuntia, mutta päivälliseen on vielä pitkä aika. Pohdit, mitä terveellisiä välipaloja voisit kaupasta tai jääkaapistasi löytää. Jotain hyvää ja maukasta, mutta silti terveellistä ja toivottavasti vähäkaloristakin. Paras terveellinen välipala on jotakin, jossa on riittävästi proteiinia viemään nälän ja sopivasti hitaita hiilareita antamaan energiaa …

Terveelliset välipalat – katso 9 vähäkalorista esimerkkiä Lue lisää »

Miesten kainalokarvojen ajelu

Kainalokarvojen ajelu – miehet, tässä miten ja miksi sheivata

Kyllä. Tuhannet ja tuhannet miehet sheivaavat kainalonsa. Kainalokarvojen ajelu ei ole mitenkaan outoa, omituista tai epämaskuliinista. Etenkin kesällä lyhyt kainalokarvat ovat tarpeen – kukaan ei halua karvaisten puskien puskevan ulos T-paidan tai hihattoman paidan raoista. Joten kyllä: miesten pitäisi ajella kainalokarvansa. Miksi meillä on kainalokarvat? Tiedemiehet eivät ole täysin varmoja asiasta, sillä ne eivät juurikaan …

Kainalokarvojen ajelu – miehet, tässä miten ja miksi sheivata Lue lisää »

Terveellisin öljy paistamiseen

Terveellisin öljy paistamiseen – katso paras vaihtoehto!

Moni pohtii mikä on terveellisin öljy paistamiseen. Meille suomalaisille on lapsesta asti syötetty rypsiä ja rapsia. Nykyään moni suosii oliiviöljyä. Myös kookosöljy sekä erilaiset uudet vaihtoehdot kuten auringonkukkaöljy ja avocadoöljy ovat kasvattaneet suosiotaan. Mutta mikä on terveellisin vaihtoehto? Onko savuamispisteellä väliä? Kun puhutaan paistamisesta ja öljyn valitsemisesta, aina korostetaan ns. ”smoke point” -pisteen eli savuamispisteen …

Terveellisin öljy paistamiseen – katso paras vaihtoehto! Lue lisää »

Lisää proteiinia ruokavalioon

Lisää proteiinia, vähän rasvaa – parhaat ruoat & välipalat

Niin, moni meistä suosii vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä ruokia. Aina ei kuitenkaan ole helppoa löytää ja valita sopivia välipaloja päivään. Tässä artikkelissa esittelemme nopeasti muutamia vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä välipaloja ja ruoka-aineita, jotka sopivat osaksi jokaisen päivää! Rasvaton kefir Ei kaikille suomalaisille tuttu. Kefir on fermentoitu maitotuote. Eräänlainen jugurtti, jota voi lusikoida tai …

Lisää proteiinia, vähän rasvaa – parhaat ruoat & välipalat Lue lisää »

Mikä on äijädieetti

Äijädieetti – mistä oikein on kyse?

Äijädieetti on nimensä mukaisesti miesten laihdutus- ja painonhallintamenetelmä. Kuten olettaa saattaa, äijät eivät halua nähdä nälkää eivätkä vältä lihaa! Äijädieetin perusta: Lihaa, kanaa, kalaa, juustoa, kananmunia ja kasviksia syödään suhteellisen vapaasti, mutta turhia tyhjiä hiilihydraatteja vältetään. Periaatteessa siis versio karppaamisesta eli VHH:sta. Optimoi aineenvaihdunta ja ravintoaineet Äijädieetin laihdutus ei siis perustu kalorien suureen pudotukseen, vaan …

Äijädieetti – mistä oikein on kyse? Lue lisää »

Miten eroon pahanhajuisesta hengityksestä

Miten eroon pahanhajuisesta hengityksestä – top 6 vinkit

Pahanhajuinen hengitys on ongelma, joka vaivaa monia suomalaisia. Etenkin kahvin ja teen juojat sekä tupakoitsijat tietävät, että välillä käry on todella kova. Tässä artikkelissa annamme kätevät vinkit siihen miten pääset eroon pahanhajuisesta hengityksestä ja olet freesinä koko päivän! 1. Pese hampaat, puhdista hammasvälit (YLLÄTYS!) No kaikki me sen tiedämme: hampaat tulee pestä aamuin ja illoin. …

Miten eroon pahanhajuisesta hengityksestä – top 6 vinkit Lue lisää »

Treeniohjelma aloittelijalle

Kuntosaliohjelma aloittelijalle – aloittelijan treeniohjelma salille

Oletko ajatellut aloittaa treenaamisen salilla? Jos olet tosissasi, kannattaa napata alta aloittelijan kuntosaliohjelma. Ilman suunnitelmaa olet salilla kuin peura ajovaloissa: peloissasi ja ilman mitään suuntavaistoa. Kuntosaliohjelman tarkoituksena on ohjata sinut tekemään oikeita asioita fiksussa järjestyksessä ja tsempata sinua tekemään riittävästi – mutta ei liikaa. Aloittelijan treeniohjelmia on netissä tuhansia erilaisia. Moni suosittelee aloittelijoille niin sanottua …

Kuntosaliohjelma aloittelijalle – aloittelijan treeniohjelma salille Lue lisää »

Penkkipunnerus ohjelma, asento ja vinkit

Penkkipunnerrus – tekniikka, asento, ohjelma & parhaat vinkit

Penkkipunnerrus on monelle miehelle se tärkein ”egoliike”. Jopa liikaa niin. Aivan liian usein kuulee kysymystä ”paljoks penkki”… Kyllä, penkkipunnerrus – etenkin oikean tekniikan kanssa suoritettuna – on todella oivallinen yläkropan liike, joka rakentaa niin rintaa, ojentajia kuin etuolkapäitäkin tehokkaasti. Sovitaanko kuitenkin, että saat penkata vain, jos teet myös joko kyykkyä, maastavetoa tai molempia? Hyvä. Ennen …

Penkkipunnerrus – tekniikka, asento, ohjelma & parhaat vinkit Lue lisää »

Helpotusta selkäkipuun kotikonstein

Helpotusta selkäkipuun kotikonstein – 4 liikettä, joilla voit korjata ryhtiäsi

Nämä omalla painolla tehtävät liikkeet voivat tarjota helpotusta selkäkipuun kotikonstein. Olitpa sitten aktiivinen treenaaja tai kotisohvalla viihtyvä chillailija, voi ryhtisi olla huonoa ja saatat kärsiä kovistakin selkäkivuista. Polkupyörän selässä istuminen (myös spinning), raskaiden taakkojen kantaminen, toimistotyö ja useat urheilulajit rasittavat selkää. Helpotusta selkäkipuun voidaan hakea liikkeistä, jotka tukevat hyvää ryhtiä ja vetreyttävät selän lihaksistoa. 1.Käänteinen …

Helpotusta selkäkipuun kotikonstein – 4 liikettä, joilla voit korjata ryhtiäsi Lue lisää »

Hyviä ruokia aivoille

Aivoruokaa – 6 ruokaa, jotka ovat hyväksi aivoille

Nukutko huonosti? Oletko stressaantunut? Harhailevatko ajatuksesi? Ehkä aivoillasi on nälkä. Nämä 6 ruokaa ovat aivoille hyväksi – siksi kutsummekin niitä aivoruoka nimellä. 1. Kaalikasvit Perinteinen kaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut tämän perheen kaverit ovat pullollaan sulforafaania. Kyllä. Se on oikea sana. Sulforafaanin on tutkimuksissa osoitettu auttavan aivoliman poistamisessa. Kyllä. Sekin on oikea sana. Aivolima (”brain …

Aivoruokaa – 6 ruokaa, jotka ovat hyväksi aivoille Lue lisää »

Mausteet laihdutukseen

4 parasta maustetta laihdutukseen

Kyllä, mausteet auttavat laihtumaan. Eivät toki kaikki. Suolasta ei ole suoranaista hyötyä laihtumiseen, vaikka sen sopiva saanti onkin tärkeää. Tässä artikkelissa listaamme 4 maustetta, jotka tukevat laihdutusta. Sinapinsiemen Sinapin lätkiminen HK Sinisen päälle ei tule ratkomaan kaloriongelmiasi. Oxford Polytechnic Instituten tutkijat kuitenkin huomasivat, että sinapinsiemenellä on vahvoja termogeenisiä vaikutuksia. Se voi nostaa metaboliaasi jopa 25 …

4 parasta maustetta laihdutukseen Lue lisää »

Tipaton tammikuu terveysvaikutukset

Tipaton tammikuu terveysvaikutukset – 7 tapaa miten alkoholiton kuukausi vaikuttaa terveyteen

Monille meistä vuodenvaihde on suhteellisen alkoholipitoista. Ensin juodaan pikkujouluissa, sitten maistellaan iltaisin glögiä. Itsenäisyyspäivänä pitää nyt ainakin lasi kuohuviiniä ottaa. Ja joulukinkun kanssa menee hyvin punaviini ja joulusaunan päälle maistuu olut. Kun kerran on aloitettu, niin väliviikolla kyllä voi muutaman oluen nauttia ja sitten onkin jo uudenvuoden bileet ja viini virtaa jälleen. Moni tekeekin uutenavuotena …

Tipaton tammikuu terveysvaikutukset – 7 tapaa miten alkoholiton kuukausi vaikuttaa terveyteen Lue lisää »

Homejuuston terveysvaikutukset

Homejuuston terveysvaikutukset – onko Aurajuusto terveellistä?

Homejuusto – ja etenkin sinihomejuusto kuten Aurajuusto, Roquefort, Saint Agur, Bleu d’Avergne – saattaa olla terveellistä! Ainakin jos uskomme brittiläistä tutkimusta. Ja miksipä emme uskoisi. Tutkimuksen mukaan homejuuston terveysvaikutuksia ovat muun muassa tulehdustilojen parantaminen ja ikääntymisen hidastaminen. Juustot, etenkin homejuustot, ovat mahdollisesti hyväksi verisuonillesi. Tässä artikkelissa käymme yksitellen läpi homejuuston terveysvaikutukset ja pohdimme, pitäisikö meidän …

Homejuuston terveysvaikutukset – onko Aurajuusto terveellistä? Lue lisää »

Mistä tunnistaa heikot vatsalihakset

Mistä tunnistaa heikot vatsalihakset? 5 merkkiä!

Käytätkö tuntikausia aikaa 6-packin kehittämiseen? Mutta et kuitenkaan keskity vatsalihasten voiman kehittämiseen vaan puhtaasti nytkyttelyyn esim. istumaannousujen ja rutistusten muodossa? Kannattaa miettiä treeniohjelmaasi uudestaan. (Ja sitäpaitsi, se 6-pack tulee dieetillä, ei treenillä.) Niin, ja vaikka sinulla olisikin näkyvät vatsalihakset, saattavat ne silti olla heikot. Kyse ei ole ulkonäöstä, vaan toiminnasta. Alla on luoteltu 5 merkkiä …

Mistä tunnistaa heikot vatsalihakset? 5 merkkiä! Lue lisää »