Vitamiinit miehille

K2-vitamiini: hyödyt, annostus ja käyttö

Kun mietit mitä vitamiineja syöt, niin mitä tulee mieleen ekana? C-vitamiini ja D-vitamiini eikö vain? Yksi tärkeä vitamiini kuitenkin helpostu unohtuu: K2-vitamiini. K2-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Me kerromme mitä K2-vitamiini on, mitkä ovat K2-vitamiinin hyödyt, mikä annostus on hyvä ja mistä tätä maagista ainetta oikein saadaan. Mikä on K2-vitamiini? K2-vitamiini on rasvaliukoinen …

K2-vitamiini: hyödyt, annostus ja käyttö Lue lisää »

D-vitamiini: Miehen saantisuotitus, terveysvaikutukset & paljon muuta

D-vitamiini miehelle: saantisuositus, terveysvaikutukset ja lisäravinteet D-vitamiini on nyt kaikkien huulilla! Tai ainakin pitäisi olla, koska suomalaiset saavat sitä liian vähän ja D-vitamiinin syöminen lisäravinteena on suositeltavaa käytännössä kaikille! Tässä artikkelissamme käymme läpi D-vitamiinin terveysvaikutukset, mahdolliset haitat (spoiler: ei niitä oikein ole edes isoilla päiväannoksilla) ja saantisuositukset miehille. Mitä D-vitamiini on? D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, …

D-vitamiini: Miehen saantisuotitus, terveysvaikutukset & paljon muuta Lue lisää »

Lue myös nämä

HIIT, rasvanpoltto ja laihdutus

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT on valloittanut maailman viime vuosina. HIIT polttaa tehokkaasti rasvaa ja parantaa kuntoa. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle HIIT:n taustalla olevaan tieteeseen sekä annamme käytännön vinkkejä ja suosituksia HIITin sisällyttämiseksi harjoituksiisi. Mitä on HIIT? HIIT on harjoitusmuoto, joka sisältää lyhyitä korkean intensiteetin puserrukska, joita seuraa lepojaksot tai matalan intensiteetin jaksot. Tämä sykli toistetaan yleensä useita kertoja harjoituksen aikana. Tyypillinen HIIT-harjoitus voi sisältää 20-30 sekuntia täydellä teholla ponnistelua, jota seuraa 10-30 sekuntia lepoa tai matalan intensiteetin harjoittelua, ja tätä sykliä toistetaan usein noin 10-20 minuuttia. Tiede HIIT:n takana Yksi syistä, miksi HIIT on tullut niin suosituksi, on sen tehokkuus rasvan ja kalorien polttamisessa. HIIT kiihdyttää aineenvaihduntaasi tehokkaasti, mikä johtaa kalorien palamiseen myös harjoituksen jälkeen. Yleisesti on osoitettu, että kun suoritat korkean intensiteetin harjoittelua, kehosi kuluttaa enemmän happea ja polttaa lopulta enemmän kaloreita kuin matalan intensiteetin harjoituksen aikana. Kuinka HIIT toimii HIIT auttaa parantamaan sydämen ja verisuonien terveyttä ja lisäämään kestävyyttä ja kuntoa. Työntämällä itsesi äärirajoille korkean intensiteetin intervalleilla voit myös auttaa säilyttämään lihasmassaa samalla kun poltat rasvaa. Lihaksia ei siis hajoiteta kropan energiaksi samalla tavalla kuin pitkäkestoisessa kardiossa. Vaikka sekä HIIT että pitkäkestoinen kardio voivat olla tehokkaita rasvanpudotuksessa, HIIT on yleensä tehokkaampi harjoitusten intensiteetin vuoksi. HIIT voi myös auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja näin vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. HIIT-harjoituksia HIIT-harjoituksia on monia erilaisia.sprintit hyppynaruharjoittelu kuntopiiriharjoittelu Tabata-tyyliset harjoitteetKokeile erilaisia HIIT-treenejä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Jos esimerkiksi pidät juoksemisesta, voit kokeilla sprinttejä radalla tai juoksumatolla. Jos pidät kehonpainoharjoituksista, voit kokeilla kuntopiirä, joka sisältää esimerkiksi burpeesejä ja erilaisia hyppyjä. Yhden treenin kesto HIIT-harjoitusten kesto voi vaihdella kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. Aloittelijoille 20-30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Kun kehityt, voit pidentää harjoitusten kestoa ja tiheyttä. Intensiteetistä HIIT-harjoittelun intensiteetti on ratkaisevan tärkeää rasvan menetyksen maksimoimiseksi. Korkean intensiteetin aikana sinun pitäisi työntää itsesi aivan äärirajoille. On kuitenkin tärkeää mahdollistaa riittävä lepo ja palautuminen sarjojen välillä. HIIT-harjoittelun on tarkoitus olla haastavaa, mutta ei niin haastavaa, että vaarannat turvallisuutesi tai loukkaat itsesi. Ravitsemuksesta Oikea ravitsemus on välttämätöntä HIIT:n hyötyjen maksimoimiseksi ja rasvanpolton tukemiseksi. Varmista, että täytät kehosi ravintopitoisilla ruoka-aineilla, kuten vähärasvaisilla proteiineilla, hitailla hiilihydraateilla ja terveellisillä rasvoilla. Voit myös harkita lisäravinteiden kuten proteiinijauheen ja BCAA-tuotteiden käyttöä. Uni ja palautuminen Riittävä uni ja palautuminen ovat tärkeitä rasvanpolton, laihdutuksen ja yleisen terveyden kannalta. Varmista, että asetat levon ja palautumisen etusijalle. Riittävä uni on tärkeää, sillä sen avulla kehosi palautuu ja korjaa itse itsensä harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT voi polttaa jopa 30 % enemmän kaloreita kuin muut liikuntamuodot, kuten vakaan tilan kardio. Vinkkejä rasvanpolton maksimoimiseen Jotta voit maksimoida rasvanpolton HIIT:n avulla, tässä on muutamia vinkkejä.Valitse harjoituksia, jotka kohdistetaan useisiin lihasryhmiin: Koko kropan liikkeet ovat loistava vaihtoehto HIIT-harjoitteluun, koska ne harjoittavat useita lihasryhmiä ja lisäävät kalorien polttoa. Lisää intensiteettiä asteittain: HIIT-harjoitukset voivat olla erittäin intensiivisiä, joten on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain ajan myötä. Muista vastusharjoittelu: Vastusharjoittelu, kuten salitreenit tai kehonpainoharjoitukset, auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa, mikä lisää kalorien polttamista. Syö tasapainoisesti: Vaikka HIIT voi olla tehokas apu rasvanpoltossa, on tärkeää yhdistää se tasapainoiseen ruokavalioon saadaksesi parhaat tulokset. [...]

TUDCA – hyödyt, haitat ja annostus

TUDCA (Tauroursodeoxycholic acid) on vesiliukoinen sappihappo, joka on viime aikoina alkanut saada yhä enemmän kiinnostusta osakseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä TUDCA on, sen mahdollisia terveysvaikutuksia ja haittavaikutuksia. HUOMAA: TUDCA ei ole ilmeisesti Suomessa vielä hyväksytty ainakaan ravinnelisänä. Näyttää siltä, että sitä ei myydä missään. Emme tiedä tarkemmin sen tämän hetken lakiteknisestä statuksesta, mutta tästä johtuen, emme suosittele sinua tilaamaan ainetta vielä mistään. Tämä artikkeli kertoo yleisiä asioita TUDCA:sta eikä sitä tule ymmärtää kehotuksena ostaa tai käyttää TUDCA-lisäravinteita. Mitä tai mikä on TUDCA? TUDCA on sappihappo, jota elimistö tuottaa luonnollisesti ja jota voidaan myös syntetisoida käytettäväksi ravintolisänä. Sillä uskotaan olevan antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se voi tutkimusten mukaan auttaa suojaamaan maksavaurioilta ja tukemaan tervettä kolesterolitasoa. TUDCA:n mahdolliset hyödyt Muistathan, että TUDCA on yhä melko uusi kiinnostuksen kohde ja sitä ei ole tutkittu laajalti. Siksi hyödyt ja haittavaikutukset voivat olla vielä epäselviä. Tutkimusten perusteella TUDCA:lla saattaa kuitenkin olla seuraavia terveysvaikutuksia.Maksan terveyden ja toiminnan tukeminen: TUDCA:n on tutkimuksissa osoitettu suojaavan maksavaurioilta ja se saattaa jopa edistää maksasolujen uusiutumista. Se näyttäisi olevan myös tehokas kolestaasin hoidossa (käytössä jo sairaaloissa osassa maailmaa). Kolesterolin alentaminen: Joidenkin tutkimusten mukaan TUDCA voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja ja parantamaan yleistä lipidiprofiilia. Kuitenkin tulokset ovat vasta alustavia. Insuliiniresistenssi ja diabetes: Näyttäisi siltä, että TUDCA voi auttaa myös diabeteksen ja insuliiniresistenssin hoidossa. Tutkimuksia ei ole kuitenkaan vielä tehty riittävästi tämän varmentamiseksi. Tämän uskotaan johtuvan TUDCA:n vaikutuksesta vähentää solulimakalvoston (endoplasminen retikulum) stressiä. Aivojen terveyden tukeminen: TUDCA:lla voi olla hermostoa suojaavia ominaisuuksia ja se voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa. Sitä on tutkittu mahdollisena hoitona neurodegeneratiivisille sairauksille, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudille. Jälleen kerran, tutkimuksia tarvitaan lisää, jotta vaikutukset voidaan varmentaa.TUDCA annostus ja käyttö TUDCA on saatavana lisäravinteena, yleensä kapselina tai jauheena. Suositeltu annostus voi vaihdella tietyn tuotteen ja yksilön tavoitteiden ja tarpeiden mukaan vielä melko suurestikin. Näyttää siltä, että yleisin annostus on noin 500-600 mg per annos. On tärkeää noudattaa etiketissä olevia ohjeita ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Yleisesti näyttää siltä, että tällä hetkellä käyttö on suositeltavaa ruokailun yhteydessä. Mahdolliset haitat ja riskit Vaikka TUDCAa pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille ohjeiden mukaan otettuna, on olemassa joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia ja riskejä, jotka on syytä tietää. Näitä voivat olla:Ruoansulatushäiriöt, kuten ripuli tai vatsakipu Yhteisvaikutukset tiettyjen lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa Allergiset reaktiot tai muut haittavaikutuksetYhteenveto TUDCA on mielenkiintoinen tuttavuus, joka saattaa tulevaisuudessa hyvinkin tarjota paljon hyötyjä ja terveysvaikutuksia lisäravinteena. Tällä hetkellä TUDCA ei kuitenkaan ole Suomessa saatavilla lisäravinteena. Emme suosittele myöskään sinua tilaamaan tuotteita ulkomailta, sillä emme ole varmoja mikä TUDCA:n status on virallisesti esim. Fimean listoilla. Lue lisää sivustolta Examine.com/supplements/tudca. [...]

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille

Kuntosali on tärkeä osa laihduttajan treeniä, mutta usein aluksi tarvitaan pieni aloittelijan opas. Meidän kuntosalin aloittelijan oppaassamme tutustutaan lyhyesti kuntosalin ja kuntosaliharjoittelun perusteisiin ja annetaan aloittelijalle oivat lähtökohdat harjoittelun aloittamiseen. Oppaamme ei ole täydellinen, joten otamme parannusehdotuksia mielellämme vastaan. Kaikki vinkit auttavat aloittelijaalle kuntosalilla eteenpäin! Yleiset vinkit aloittelijalleNoin 4-10 liikettä per treeni, 2-4 sarjaa per liike, 8-12 toistoa per sarja. Tiedä miksi treenaat, löydä motivaatiosi perusta. Kuntosali sopii kaikille. Kuntosali ei tee sinusta heti isoa tai lihaksikasta – lihaksikkuus vaatii työtä. Sekä naisten että miesten kuuluu treenata kovaa. Yli 15 toiston sarjat ovat “turhia”.Usein uskotaan, että laihduttajan ei kannata mennä salille. Usein myös uskotaan, että naisen ei kannata mennä salille. Molemmat uskomukset ovat vääriä, sillä kuntosali ei todellakaan tee sinusta heti pönäkkää ja lihaksikasta. Kuntosali vetreyttää, parantaa koordinaatiota, laihduttaa, vahvistaa ja antaa voimia arkeen ja juhlaan. Kuntosali sopii harrastuksena kenelle tahansa. Ensimmäinen käyntikerta Sinun ei tarvitse pelätä ensimmäistä käyntiäsi kuntosalilla. Salilla on paljon eri ikäisiä, näköisiä, kokoisia ja hajuisia ihmisiä. Voit huoletta mennä iloisella mielellä mukaan ja aloittaa treenaamiseen koostasi ja kunnostasi riippumatta. Motivaatio: Haluan eroon ylipainostani. Haluan olla vahvempi. Haluan parantaa lihaskuntoani. Haluan näyttää paremmalta. Ensimmäinen vierailu on helppo tehdä esimerkiksi ystävän avustuksella. Kertamaksullisilla saleilla vierailu on usein helpompaa, sillä voit yksinkertaisesti maksaa tuon muutaman euron suuruisen maksun ja treenata hetken. Kuukausimaksullisilla saleilla saatat kuitenkin tarvita esimerkiksi kutsun salille tai kaverisi suositukset, että pääset edes tutustumaan. Jäsenyyden hankkiminen käy kuitenkin nopeasti kunhan olet ensin käynyt salilla tutustumassa paikkoihin ja keskustellut saliohjaajien kanssa tavoitteistasi. Kuntosalien kuukausimaksut vaihtelevat todella paljon. Aloittelijan kannattaa kuitenkin ottaa kortti sellaiselta salilta, jossa tulee helposti käytyä. Näin motivaatiota on helpompi pitää yllä, vaikka aina ei huvittaisikaan treenata. Miten kuntosalilla kannattaa aloittaa kuntoilu? Aina ei ole helppoa aloittaa uutta harrastusta tai kuntoilumuotoa. Muutaman vierailukäynnin jälkeen sinun tulisi kuitenkin aloittaa oikea motivoitunut treenaaminen. Omien rajjensa tavoittelu kannattaa jättää myöhemmille treenikerroille ja alussa kannattaa välttää rikkomasta paikkojaan. Hanki oma kuntosaliohjelma: tällaisen voi tehdä vaikka joku osaava ystäväsi tai palkattu personal trainer, myös netistä löytää paljon hyviä ohjelmia. Aloita riittävän pienistä painoista: Tällaisia ovat sellaiset, joilla voit turvallisesti tehdä noin 8-12 toistoa. Pidemmät toistomäärät eivät yleensä ole tehokkaita ja lyhyemmät vaatisivat niin suuria painoja, että aloittelijan ei ensimmäisen muutaman kuukauden aikana tarvitse niihin koskea. Treenaa kovaa: Lihakset tarvitsevat ärsykkeen kasvaakseen. Lihaskasvua tapahtuu alussa helposti, mutta pidemmän päälle kannattaa opetella treenaamaan riittävän kovaa. Jos pysyt aina mukavuusalueellasi, et enää jatkossa saavuta haluttuja tuloksia yhtä helposti.Tee jokaista liikettä 2-4 sarjaa. Jokaiseen sarjaan 8-12 toistoa. Tauot noin 30 sekuntia – 3 minuuttia.Tärkeintä alussa on, että tunnet itse olevasi valmis seuraavaan sarjaan. Panosta erityisesti isoihin liikkeisiin. Opettele alusta asti tekemään penkki, maastaveto, kyykyt, leuat ja pystypunnerrukset oikein ja tehokkaasti. Liikkeet, jotka vaativat eniten työtä, ovat kaikkein tehokkaimpia laihdutuksessa ja lihasten kehittämisessä. Aloittelijan kannattaa keskittyä oikeaanlaiseen tekniikkaan. Väärin opittua tekniikkaa on vaikea unohtaa, joten tee alusta asti oikein ja puhtailla liikeradoilla. Pikkuhiljaa opit kuuntelemaan kehoasi ja tiedät tarkemmin miten saat itsestäsi parhaat tehot irti. Miten valita oikea kuntosaliohjelma? Aloittelijan oppaassamme on vaikea kertoa, mikä on paras ohjelma juuri sinulle. Se riippuu kovin paljon treenitaustastasi, iästäsi, koostasi ja voimatasoistasi. Sukupuolella ei suoranaisesti ole niin paljoa merkitystä, sillä sekä miesten että naisten kannattaa keskittyä tehokkaisiin isoihin liikkeisiin. 1-jakoinen ohjelma: Kroppa treenataan kerran läpi yhdessä treenissä, siis jalat + selkä + kädet + hartiat yms yms. 2-jakoinen ohjelma: Kroppa treenataan läpi kahden treenikerran aikana. Jakoja voivat olla esim. 1. alakroppa 2. yläkroppa tai 1. vetävät ja 2. työntävät. Näistä ensimmäinen tarkoittaa, että treenaat esim. maananataina jalkasi ja keskiviikkona kädet ja yläkropan. Sitten taas kun tulet salille uudestaan vaikkapa perjantaina tai lauantaina, teet taas jalat, ja sunnuntaina taas kädet jne. 3-jakoinen ohjelma: Kroppa treenataan läpi 3 peräkkäisen salikerran aikana. Haluamme lopuksi vielä muistuttaa, että laihdutus ei yleensä onnistu pelkällä kuntoilulla. Tärkeämpää on laittaa ruokavalio kuntoon ja syödä terveellisesti. Laihdutuksen edistämiseksi ja yleisen hyvinvoinnin ja terveyden parantamiseksi kuntosali on oivallinen työkalu. Tehokas laihdutus yhdistää aina sekä terveelliset ruokatavat että liikunnan. [...]

Tribulus terrestris hyödyt ja käyttö – nostaako testosteronia?

Tribulus terrestris on suosittu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä myös yleisesti ravintolisänä suorituskyvyn parantamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Tässä artikkelissa tutkimme tribulus terrestriksen erilaisia hyötyjä ja kuinka sitä voidaan käyttää urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen terveyden parantamiseen. Mikä on Tribulus Terrestris? Tribulus terrestris on kasvi, joka kasvaa lämpimässä ilmastossa, pääasiassa sitä saadaan Välimereltä ja Aasiasta. Tribulus terrestris tunnetaan myös pistoköynnöksenä, ja sen hedelmiä ja juuria on käytetty perinteisessä lääketieteessä erilaisten sairauksien, kuten seksuaalisen toimintahäiriön, munuaiskivien ja korkean verenpaineen hoitoon. Tribulus terrestris ja testosteroni Yksi tribulus terrestriksen tärkeimmistä eduista on sen kyky lisätä testosteronitasoja kehossa. Testosteroni on hormoni, joka on tärkeä lihasten kasvulle, voimalle ja yleiselle terveydelle. Tribulus terrestris sisältää protodioskiini-nimistä yhdistettä, jonka on osoitettu nostavan testosteronitasoja eläinkokeissa. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet ristiriitaisia tuloksia, joista osa on osoittanut testosteronitasojen nousua ja toiset eivät osoittaneet merkittävää vaikutusta. Urheilullinen suorituskyky Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät yleisesti Tribulus terrestris -tuotetta parantaakseen urheilullista suorituskykyä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tribulus terrestris voi lisätä voimaa, lihasmassaa ja kestävyyttä. Uskotaan, että nämä edut johtuvat testosteronitasojen noususta ja tribulus terrestriksen kyvystä tehostaa typpioksidin tuotantoa. Se on yhdiste, joka lisää verenkiertoa lihaksiin. Seksuaaliterveys Tribulus terrestris on perinteisesti käytetty afrodisiaakina seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen ja seksuaalisen toimintahäiriön hoitoon. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tribulus terrestris voi lisätä seksuaalista halua, parantaa erektiotoimintaa ja lisätä siittiöiden tuotantoa. Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Muita Tribulus Terrestriksen terveyshyötyjä Urheilullisen suorituskyvyn ja seksuaaliterveyden etujen lisäksi tribulus terrestrisillä on useita muita terveyshyötyjä. Sillä on osoitettu olevan antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Sillä voi myös olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää tulehdusta ja edistää kehon paranemista. Annostus ja sivuvaikutukset Tribulus terrestriksen suositeltu annostus vaihtelee yksilön ja tuotteen mukaan. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Yleensä tribulus terrestristä pidetään turvallisena ravinnelisänä, kun sitä käytetään suositeltuina annoksina. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia tai ripulia. Yhteenveto Tribulus terrestris on suosittu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä yleisesti ravintolisänä suorituskyvyn parantamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Tribulus terrestriksen tärkeimpiä etuja ovat sen kyky nostaa testosteronitasoja (joidenkin tutkimusten mukaan), parantaa urheilullista suorituskykyä ja parantaa seksuaalista terveyttä. Sillä on myös antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. [...]

Omenaviinietikka terveysvaikutukset: hyödyt & käyttö

Omenaviinietikasta on paljon puhetta niin blogeissa kuin mediassa. Sitä mainostetaan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin ja sitä kiitetään ravintoarvostaan. Tässä artikkelissa käymme läpi omenaviinietikan terveyshyödyt ja kerromme miten sitä voi käyttää arjessa. Mikä on omenaviinietikka? Omenaviinietikka valmistetaan omenoista, jotka on murskattu, fermentoitu ja sitten annettu kypsyä. Käymisprosessin aikana hiiva ja bakteerit muuttavat omenoissa olevat luonnolliset sokerit alkoholiksi. Sitten tapahtuu toinen käymisprosessi, jonka aikana alkoholi muuttuu etikaksi. Omenaviinietikka on rikas etikkahapon lähde, joka on vastuussa sen erottuvasta happamasta mausta ja pistävästä tuoksusta. Lisäksi se sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia. Omenaviinietikan terveyshyödyt Alle olemme listanneet ne hyödyt, joita tutkimukset ovat osoittaneet. 1. Painonpudotus Tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka voi auttaa painonpudotuksessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että omenaviinietikan nauttiminen runsashiilihydraattisen aterian yhteydessä johti lisääntyneeseen kylläisyyden tunteeseen, mikä johti kalorien saannin vähenemiseen koko päivän ajan. Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että omenaviinietikan nauttiminen päivittäin 12 viikon ajan johti merkittävästi ruumiinpainon, vyötärön ympärysmitan ja vatsan rasvan vähenemiseen. 2. Verensokerin hallinta Omenaviinietikka voi myös auttaa säätelemään verensokeria. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omenaviinietikan nauttiminen ennen ateriaa voi parantaa insuliiniherkkyyttä, alentaa verensokeritasoja ja alentaa glykeemistä vastetta korkeahiilihydraattisiin aterioihin. Nämä vaikutukset voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes tai joilla on riski sairastua siihen. 3. Parantunut ruoansulatus Omenaviinietikka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta lisäämällä mahahapon tuotantoa. Tämä voi parantaa ruoansulatusta ja vähentää ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, kaasua ja närästystä. Sillä voi myös olla antibakteerisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa poistamaan haitallisia bakteereita suolistossa. 4. Muita mahdollisia terveyshyötyjä Omenaviinietikalla on monia muita mahdollisia terveyshyötyjä, kuten kolesterolitason alentaminen, ihon terveyden parantaminen ja vastustuskyvyn vahvistaminen. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta näiden vaikutusten ymmärtämiseksi täysin. Kuinka käyttää omenaviinietikkaa Omenaviinietikkaa voi käyttää useilla eri tavoilla. Yleisin tapa on laimentaa se veteen ja juoda ennen ateriaa. Yleinen ohje on sekoittaa yksi tai kaksi ruokalusikallista pariin desiin vettä. Jotkut ihmiset haluavat myös lisätä hunajaa tai sitruunamehua maun parantamiseksi. Omenaviinietikkaa voi käyttää myös salaattikastikkeena tai marinaadina. Haitat Liiallinen omenaviinietikan kulutus voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten hammaskiilteen eroosioon, kurkun ärsytykseen ja alhaisiin kaliumtasoihin. On tärkeää laimentaa omenaviinietikka ja kuluttaa sitä kohtuudella. Jos kärsit maha- tai refluksiongelmista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat omenaviinietikan käytön. Yhteenveto Omenaviinietikkaa on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin. Se on rikas etikkahapon lähde ja sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenaviinietikan terveyshyötyjä ovat mm. tehostunut painonpudotus, verensokerin hallinta ja ruoansulatuksen paraneminen. Sitä voidaan käyttää monin eri tavoin, kuten veteen laimennettuna, salaatinkastikkeena tai marinadeihin lisättynä. [...]

ASMR terveysvaikutukset – miten ASMR vaikuttaa ihmiseen

ASMR, joka tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, on todellinen ilmiö. ASMR siis viittaa siihen tunteeseen ja kihelmöintiin, jonka jotkut ihmiset kokevat vastauksena tiettyihin äänien ärsykkeisiin, kuten pehmeään kuiskaukseen tai koputusääneen. Vaikka ASMR on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että sillä voi olla mahdollisia terveysvaikutuksia. Me listasimme yleisimmät! 1. Rentoutuminen ja stressin vähentäminen Yksi ASMR:n yleisimmin raportoiduista terveysvaikutuksista on rentoutuminen. Monet ihmiset huomaavat, että ASMR:n kuunteleminen laukaisee rauhan tunteen ja auttaa heitä rentoutumaan pitkän päivän jälkeen. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että tämä voi johtua oksitosiinin vapautumisesta – oksitosiini on hormoni, joka osallistuu sosiaaliseen sitoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ASMR:n kuunteleminen voi alentaa sykettä ja verenpainetta, mikä osoittaa, että sillä voi olla mitattavissa oleva vaikutus kehon stressireaktioon. 2. Parempi unen laatu Ihmisille, jotka kamppailevat unettomuuden tai muiden unihäiriöiden kanssa, ASMR voi olla hyödyllinen työkalu unen laadun parantamiseen. ASMR:n rentouttavat vaikutukset voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja edistämään rentoutumisen tunnetta, mikä helpottaa nukahtamista ja sikeää unta koko yön. Jotkut ASMR-harrastajat jopa käyttävät ASMR-videoita tavallisena osana nukkumaanmenoa. 3. Kivun hallinta Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, jotkut raportit väittäneet, että ASMR voi olla potentiaalinen kivunhallintatyökaluna. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka kuuntelivat ASMR:ää tuskallisen hammashoidon aikana, ilmoittivat vähemmän kipua ja ahdistusta kuin ne, jotka eivät kuunnelleet ASMR:ää. Vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, nämä alustavat havainnot viittaavat siihen, että ASMR voi olla hyödyllinen lisä perinteisiin kivunhallintatekniikoihin. Vinkkejä ASMR-kuuntelijoille Jos olet uusi ASMR-käyttäjä tai haluat saada enemmän irti ASMR-kokemuksistasi, tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä! 1. Kokeile erilaisia triggereitä Jokaisen ASMR-triggerit ovat erilaisia, joten kannattaa kokeilla erilaisia ääniä ja visuaaleja nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että he reagoivat parhaiten pehmeään kuiskaukseen, kun taas toiset saavat reaktioita erilaisesta hankaamisesta, hinkkaamisesta, raapimisesta tai koputuksesta. 2. Käytä kuulokkeita Parhaan ASMR-kokemuksen saamiseksi on suositeltavaa käyttää kuulokkeita. Tämä auttaa estämään taustamelun ja antaa sinun uppoutua täysin ääniin ja visuaalisuuteen. 3. Harjoittele Mindfulnessia Kun kuuntelet ASMR:ää, yritä keskittyä tunteisiin, joita koet kehossasi. Kiinnitä huomiota pistelyn tunteeseen ja yritä päästää irti kaikista häiritsevistä ajatuksista tai huolista. Tämä voi auttaa tehostamaan ASMR:n rentouttavia vaikutuksia ja edistämään mindfulnessin tunnetta. 4. Älä pakota sitä ASMR ei ole kaikille, ja jotkut ihmiset eivät ehkä koe tunteita ollenkaan. Jos ASMR ei ole mielestäsi hyödyllinen tai nautinnollinen kokemus, älä pakota itseäsi jatkamaan kuuntelemista. Kokeile sen sijaan muita rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä. 5. Muista äänenvoimakkuus Lopuksi on tärkeää muistaa ASMR-videoidesi äänenvoimakkuus. Vaikka jotkut ihmiset voivat nauttia ASMR:n kuuntelemisesta suurilla äänenvoimakkuuksilla, on tärkeää suojata kuulosi pitämällä äänenvoimakkuus turvallisella tasolla. Yhteenveto Yhteenvetona voidaan todeta, että ASMR on kiehtova ilmiö, jolla voi olla monia mahdollisia terveysvaikutuksia rentoutumisen edistämisestä ja stressin vähentämisestä unen laadun parantamiseen ja jopa kivunhallintaan. Noudattamalla näitä vinkkejä ja kokeilemalla erilaisia laukaisimia voit saada ASMR:s sekä nautintoa että apua arkeesi. [...]

Palautusjuomat netistä – mitä, miksi ja mistä

Palautusjuomat eli kansankielisemmin palkkarit ovat juomia, joita nimensä mukaisesti käytetään treenistä palautumisen nopeuttamiseen. Palautusjuoma nautitaan tavallisesti treenin jälkeen. Tässä artikkelissa kerromme mitä meidän mielestämme hyvässä palautusjuomassa pitää olla, mistä palkkarit kannattaa tilata netistä ja miksi niitä pitäisi jokaisen treenaajaan käyttää. Kyllä, viime aikoina palautusjuomista on väitelty niin blogeissa, sosiaalisessa mediassa kuin ihan iltapäivälehdissäkin. Osa asiantuntijoista on vahvasti sitä mieltä, että palautusjuomat ovata turhia ja puhtaalla terveellisellä ruokavaliolla pärjäävät kaikki. Osa taas vannoo palkkareiden nimeen. Ihan kuin reiteen tulisi heti ekalla juontikerralla kymmenen senttiä lisää ympärysmittaa – tai penkkitulos tuplaantuisi. Näin ei toki käy. Palautusjuoman hyödyt Palautusjuomat eivät ole taikajuomaa. Ne sisältävät tavallisesti nopeasti imeytyvää proteiinia – yleensä heraa – ja hiilihydraattia. Toki on olemassa runsaasti juomia, jotka sisältävät VAIN proteiinia. Jos muut päivän ateriat sisältävät hiilihydraattia, voit toki palautua hyvin ennen seuraavaa treeniäsi, mutta hiilihydraatittoman palautusjuoman kanssa menetetään muutama muu etu. Kovan treenin jälkeen kropan energiavarastot ovat tyhjät ja keho on katabolisessa tilassa (lihasta hajoaa, ei rakennu). Nopeasti imeytyvät aminohapot vähentävät lihasproteiinin hajoamista ja lisäävät proteiinisynteesiä eli uuden lihaskudoksen kasvamista. Palalutusjuoman sisältämä hiilihydraattia vastaavasti tarvitaan lihasten glykogeenivarastojen täydentämiseen. Glykogeenitäydennys tapahtuu kahdessa vaiheessa: välittömästi nopeasti treenin jälkeen ilman insuliinia – ja tämän vaiheen jälkeen hitaammin insuliinin avustuksella. Insuliini lisäksi aktivoi kehosi ribosomeja, jotka rakentavat aminohappoja. Lisäksi insuliini aktiivisesti kuljettaa BCAA-aminohappoja lihassoluihin. Insuliini siis stimuloi lihaskasvua. Hiilihydraatit nostavat kehosi insuliinitasoja. Siksi hiilihydraattia sisältävä palautusjuoma saattaa auttaa sinua palautumaan ja kasvattamaan lihasta nopeammin kuin puhdas proteiinijuoma. Palautusjuomat siis:Nopeuttavat palautumista (lihasten energiavarastot, lihasvaurioiden korjaus) Lisäävät lihaskasvua (proteiinisynteesi) Tukevat voiman kasvuaMyös tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoisen palalutusjuoman nauttiminen treenin jälkeen on lisännyt lihasvoiman ja lihasmassan kasvua. Tietysti palkkarilla on myös psykologinen vaikutus: hyvänmakuinen palkinto treenin päälle – tunne, että treenistä on ollut selvästi hyötyä – usko lihasten ja voiman kasvuun – sekä rahallinen panostus. Kaikki nämä saavat sinut käymään salilla ja panostamaan treeniin täysillä. Kenen pitäisi käyttää palautusjuomaa? Kuka tahansa, joka harrastaa aktiivista liikuntaa – erityisesti painoilla harjoittelua eli salitreeniä – voi nauttia palautusjuomaa. On totta, että pärjäät varmasti ilmankin palautusjuomaa, mutta me henkilökohtaisesti suosittelemme palkkaria kaikille kovaa treenaaville. Kuten yltä olet lukenut, palautusjuoman hyödyt ovat selvät. Milloin palkkari tulisi nauttia? Usein puhutaan niin sanotusta anabolisesta ikkunasta eli ajanjaksosta joka ulottuu (hieman henkilön mielipiteestä riippuen) noin tunnista ennen treeniä noin 2 tuntiin treenin jälkeen – tai tiukempien mielipiteiden mukaan treenin alusta noin 1 tunti treenin jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että palautusjuoma olisi parasta nauttia heti treenin jälkeen. Laajat analyysit ovat kuitenkin näyttäneet, että päivän kokonaisproteiinisaannilla näyttäisi olevan lihaskasvuun suurempi vaikutus kuin palautusjuoman tarkalla ajoituksella. Jos haluat maksimoida kasvusi, nauti palautusjuoma treenin jälkeen ja pidä huolta, että saat riittävästi proteiinia päivän mittaan. Haittoja? Suurimmalle osalle ihmisistä lisäproteiinin saamisesta on pelkästään hyötyä. Vain munuaissairauksista kärsivien kannattaa pohtia saavatko he liikaa proteiinia ja puhua aiheesta lääkärilleen. Meille muille palautusjuoman sisältämät 20-50 grammaa proteiinia ovat pelkästään positiivinen asia. Ja suosittelisin muutenkin lisäämään päivittäistä proteiininsaantiasi. Ainut haitta ovat mahdolliset vatsavaivat: joillekin herat tai juomien makeutus- tai makuaineet eivät sovi ja näin juomat saattavat aiheuttaa vatsakipuja. Mikäli jokin tietty brändi tuntuu aiheuttavan sinulle kipuja, kokeile toista tuotetta. Tilaa netistä – edullisesti & kätevästi Me itse suosimme verkkokauppoja. Palautusjuomien valikoimat ovat netissä niin paljon paremmat kuin kivijaloissa – ja hinnat tavallisesti edullisemmat – että terveys- tai treenikauppoihin on ihan turha lähteä pyörimään. Yhteenveto: Suosittelemme herapohjaista hiilihydraattia sisältävää palautusjuomaa kaikille, jotka treenaavat kovaa kuntosalilla. Palkkarin tulisi sisältää noin 20-50 grammaa proteiinia ja 20-50 grammaa hiilihydraattia. Nauti palautusjuoma heti treenin jälkeen ja syö terveellinen runsasproteiininen (ja vähärasvainen) ateria noin 1-2 tuntia treenin jälkeen. [...]

Lisää proteiinia, vähän rasvaa – parhaat ruoat & välipalat

Niin, moni meistä suosii vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä ruokia. Aina ei kuitenkaan ole helppoa löytää ja valita sopivia välipaloja päivään. Tässä artikkelissa esittelemme nopeasti muutamia vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä välipaloja ja ruoka-aineita, jotka sopivat osaksi jokaisen päivää! Rasvaton kefir Ei kaikille suomalaisille tuttu. Kefir on fermentoitu maitotuote. Eräänlainen jugurtti, jota voi lusikoida tai juoda. Kefir on erittäin hyvää vatsalle. Siinä on runsaasti proteiinia ja yllättävän vähän rasvaa. Lisäksi kefir on pullollaan kalsiumia. Ota viereen vaikka vähän lehtikaalia tai hedelmiä. Täydellinen välipala! Lohi – kaikissa muodoissaan Lohi on parasta mitä Norjasta saa! Ja saa hyvää lohta toki muualtakin. Mutta kokeilepa villinä kasvanutta norjalaista lohta. Se on aivan uskomattoman hyvää ja todella proteiinirikasta. Ja villinä kasvaneessa kalassa on itse asiassa vähemmän rasvaa kuin luuletkaan (vaikka lohen rasva onkin pääasiassa hyvää). Ja kyllä, suomalainen lohi käy ihan yhtä hyvin. Kalkkuna Kalkkunassa on todella runsaasti proteiinia ja suhteessa vähän rasvaa. Etenkin, jos kalkkuna on paistettu sellaisenaan eikä upotettu esimerkiksi rasvaan, kuten jenkkilässä usein on tapana. Lisäksi kalkkunassa on runsaasti B-vitamiineja ja fosforia. Katkarapu Myös katkaravut voivat olla vähärasvainen ja runsasproteiininen valinta. Käy läpi eri vaihtoehdot kaupan pakastehyllyssä ja valitse tuote, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi. Katkaravut sopivat täydellisesti niin välipalaksi kuin osaksi kunnon lämmintä päivällistä – esimerkiksi pastan kanssa. Kananrinta Suomessa syödään runsaasti kananrintaa. Eikä ihme. Yhdessä rintapalassa on jo parikymmentä grammaa proteiinia. Ja minimaalisesti rasvaa. Pistä rintapala esimerkiksi pannulle tai grilliin ja mausta vaikkapa cajunilla, chilillä tai ihan vaan pippurilla ja suolalla. Kana on maukasta kaikin tavoin! Rasvaton kreikkalainen jugurtti Kreikkalainen jugurtti on perinteisesti erittäin rasvaista, mutta siitäkin on saatavilla vähärasvaisia versioita. Vähärasvaisissa variaatioissa on runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita suhteessa painoon. Ja kreikkalainen jugurtti on hyvä pohja myös erilaisille kastikkeille ja majoneeseille. Linssit Linssit ovat hyvä proteiinin lähde. Lisäksi ne ovat oiva valinta vegaaneille. Yhdessä ”kupillisessa” on helposti parikymmentä grammaa proteiinia ja vain gramman verran rasvaa. Lisäksi linssit sisältävät runsaasti folaattia, rautaa ja kuituja. Tofu Jos liha ei kuulu ruokavalioosi, on tofu varma valinta. Tofussa on kaikkia tarvittavia aminohappoja. Lisäksi tofu sisältää runsaasti kalsiumia. Raejuusto KYLLÄ! Raejuusto on yksi suomalaisten suosikeista. Ja se on täydellinen valinta niin välipalaksi kuin osaksi lounasta tai illallista. Raejuustossa on runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Raejuusto on helppokäyttöinen ja sitä voi lisätä melkein mihin vain ja milloin vain. Tonnikala Valitse tonnikalaa vedessä. Näin saat paketin pelkkää proteiinia, joka maistuu hyvältä. Vähärasvainen tonnikala sopii mihin vaan aina pastoista ja riisiannoksista salaatteihin ja vaikka pitsan päälle. Tonnikala on aina maukasta! Possun filee Possun filee on tavallisesti vähärasvaista ja proteiinirikasta. Yhdessä pihvissä voi helposti olla yli 20 grammaa proteiinia ja vain muutama gramma rasvaa. Possun filee sopii pihvien lisäksi syötäväksi myös esimerkiksi grillipaloina tai kebabbina. Possusta irtoaa myös paljon muita hyviä osia, joista voi tehdä esimerkiksi nyhtöpossua, joka sekin on hyvä proteiinin lähde. Kikherne Kikherne on mahtava lisuke. Ja toimiipa se myös pääruokana tarvittaessa. Yhdessä kourallisessa kikherneitä on parikymmentä grammaa proteiinia ja vain muutamia grammoja rasvaa. Laita joukkoon esimerkiksi chiliä tai jauhelihaa ja saat aikaiseksi mahtavat tortillat tai hyvän padan. Kvinoa Kvinoa eli ”quinoa” on proteiinipitoinen valinta vegaaneille. Tosin kvinoassa on myös rasvaa riittävästi suhteessa proteiinin (esim. annos, joka sisältää 10g proteiinia, sisältää n. 5 grammaa rasvaa). Naudan sisäfilee Mikään ei ole parempaa kuin kunnon pihvi. Ja naudan sisäfileestä voidaan valmistaa todella mureita proteiinipitoisia pihvejä. Yhdessä pihvissä on helposti kymmeniä grammoja proteiinia ja vain muutamia grammoja rasvaa. Joten jos haluat lisää proteiinia, mikset söisi lisää pihviä? Proteiinijauhe Kyllä. Jos haluat riittävästi proteiinia, voi laadukkaan proteiinijauheen ostaminen olla hyvä valinta. Protskujauheen avulla varmistat, että päivittäinen ruokavaliosi sisältää riittävästi valkuaisaineita ja lihaksesi saavat näin tarpeeksi rakennuspalikoita. Hyviä protskujauheita voit tilata esimerkiksi FitnessTukulta tai Aminopörssistä. [...]

Karppaus – karppaaminen pähkinänkuoressa

Karppaus eli vähähiilihydraattinen ruokavalio on vuosi vuodelta ja kuukausi kuukaudelta kasvattanut suosiotaan suomalaisten keskuudessa. Karppauksessa (englannin kielen low carb -nimityksestä) hiilihydraattien määrää rajoitetaan tiukasti verrattuna tavallisiin ravintosuosituksiin nähden. Karppaus on suosittua, sillä se on tehokas tapa laihduttaa. Lisäksi noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota, voidaan hoitaa mm. diabetestä, korkeaa verenpainetta, refluksitautia, rasvamaksaa ja useita muita tauteja. VHH onkin erinomaisen terveellinen ruokavalio jokaisen suomalaisen arkeen. Karppaamisessa on usein tarkoituksena tiputtaa hiilihydraattien suhteellinen osuus alle 40 prosenttiin päivän kokonaiskaloreista. Tästä saadaan aikaiseksi paljon erilaisia variaatioita aina no carbista VLC-dieetteihin ja hieman helpompiin ja kevyempiin versioihin. Suurin osa meistä pärjää hyvin saadessaan noin 15-40 prosenttia päivän kaloritarpeestaan hiilareista. Käytännössä VHH:ssa ensimmäisenä karsimislistalla ovat sokeri, karkit, limonaadit, pullat, keksit, leivät, pastat, viljatuotteet yleisesti, riisit, perunat ja muut vastaavat ruoka-aineet. Leikkaa sokerit pois ruokavaliostasi kokonaan. Vähennä muiden yllä mainittujen tuotteiden käyttö minimiin. Hiilihydraatteja tulisi nauttia enemmän vain ja ainoastaan fyysisen harjoittelun aikana sekä palautumiseen heti treenin jälkeen. Osa karppaajista suosittelee hiilihydraattien syömistä myös aamulla, sillä kehosi on erittäin katabolisessa tilassa yön jäljiltä. Muina vuorokaudenaikoina kaikki hiilihydraatit tulisi saada pääasiassa kasviksista, hedelmistä, marjoista, pähkinöistä, sienistä ja vihanneksista. Ainakaan allekirjoittanut ei kuitenkaan laskeskele vihanneksista saatuja hiilareita, sillä niitä tulee niin vähän. Marjat ja hedelmät ovat kuitenkin usein sokeripitoisia, joten niitä et voi mielinmäärin nautiskella. Mitä syödä? Esimerkki päivän aterioista! Aamiainen: Syö aamiaiseksi kaksi paistettua kananmunaa, lisää joukkoon kinkkusuikaleita ja paista vierelle pekonia. Nauti yksi hedelmä, bulgarianjugurttia ja hieman tomaattia, kurkkua ja ota kostukkeeksi vaikka kahvia tai teetä. Välipala: A-luokan kevyt kalkkunanakki, juustosiivu ja hieman kurkkua, porkkanaa tai yksi hedelmä. Lounas: Lohisalaatti, fetasalaatti, pihvi ja lisukesalaatti tai vaikkapa maukas kanasalaatti lounasravintolassa. Välipala: Kourallinen pähkinöitä teen kera tai pala juustoa, kuppi kahvia ja runsaasti vettä. Päivällinen: Iso grillipihvi ja vihreitä vihanneksia, lohimedaljonkeja, pakastevihanneksia, uunijuureksia, kananmunia, kanafileetä tai jauhelihapihvejä salaatin kera. Iltapala: Raejuustoa, A-luokan täyslihanakkeja, yms. vähähiilihydraattista. Päälle rauhoittavaa yrttiteetä ja kevyesti leikkeleitä tai juustoa. Nautiskeluun: Marjoja, tummaa suklaata, pähkinöitä, erittäin pienet annokset jäätelöä, rahkat. Aivan kaikkea ei listalta kannata yhteen päivään ahtaa, vaan voit valita vapaasti itse parhaaksi katsomasi annoksen. Lista on vain esimerkki, joten erilaisia ruokayhdistelmiä ja ateriavaihtoehtoja on satoja erilaisia. Kunhan muistat välttää runsashiilihydraattisia ruokia, pärjäät hyvin! Kritiikkiä Suurimmat huolenaiheet liittyvät usein korkeisiin rasva- ja proteiinimääriin. Joidenkin lääketieteen asiantuntijoiden mukaan karppauksessa syödään runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat olla sydämelle haitallisia. Pitkäaikaisesta karppaamisesta ei ole vielä tehty tutkimuksia, mutta ainakin lyhyellä aikavälillä käytäntö on osoittanut, että veriarvot itse asiassa saattavat jopa parantua merkittävästi. Se, mitä usein ei ymmärretä, on sokerien vaikutus veriarvoihin. Itse asiassa sokeri nostaa triglyseridiarvoja ja näin huonon kolesterolin määrää enemmän kuin rasvan syöminen. Uusimmat tutkimukset ovatkin osoittaneet, että vain ja ainoastaan prosessoidut transrasvat ovat ongelmallisia ja eläimistä saatavat kovat rasvat eivät lisää riskiä saada sydän- ja verisuonitauteja. Oikeaoppinen karppaus minimoi myös transrasvojen saannin, sillä tässä ruokavaliossa et saa syödä leivonnaisia, naksuja ja muita epäterveellisiä tuotteita. Toinen asia on liian suuri proteiinien määrä, joka saattaa nostaa tarvittavan kalsiumin määrää. Jos et saa ruokavaliostasi riittävästi kalsiumia, saattaa keho ryhtyä ottamaan tarvitsemansa luustostasi. Suurin haitta lienee tiettyjen ruokien karsiminen ruokavaliosta. Esimerkiksi pastat, pizzat, hampurilaiset, ranskanperunat, perunat, leivät, jäätelöt ja muut meille suomalaisille rakkaat ruoat ovat kiellettyjä. Voit kuitenkin nautiskella aina silloin tällöin pieniä määriä myös kiellettyjä tuotteita, kunhan et mene överiksi. HyödytKarppaus parantaa rasva-arvojasi VHH:lla laihdut tehokkaasti ja nopeasti ilman nälkää Et menetä lihasmassaa, vaikka paino putoaakin (etenkin kun yhdistät liikunnan karppaukseen) Tuoreiden kasvisten ja vihannesten syöminen lisääntyy Transrasvojen saanti vähenee ja hyvien rasvahappojen saanti lisääntyy Keinotekoisten ruoka-aineiden käyttö tippuu lähes nollaan Ylimääräiset nesteet ja kuona-aineet lähtevät helposti liikkeelle ja poistuvat kehostasi Verensokerisi vaihtelut vähenevät ja sydän-, aivo- ja verisuonitautien riski pienenee Ihosi ja hiuksesi voivat paremmin Alkoholin käyttö väheneeKokemuksia Itse aloitin karppauksen ensimmäistä kertaa jo vuoden 2008 syksyllä. Tällöin armeijassa kerätyt kilot putosivat nopeasti ja muutamassa kuukaudessa sain poltettua noin 8 kiloa. Nämä kilot lähtivät pääosin rasvasta ja tunsin oloni jälleen erittäin vahvaksi, jänteväksi ja energiseksi. Ainakin omalla kohdallani VHH on aina toiminut tehokkaammin kuin mikään muu ruokavalio. Suosittelen kuitenkin ottamaan monivitamiinilisän joka aamu puutostilojen ehkäisemiseksi. Iltaisin kannattaa lisäksi nauttia omega-3-rasvahappoja, vaikka söisitkin runsaasti kalaa. Koska urheilen varsin runsaasti, tarvitsen hiilihydraatteja saadakseni kaiken irti lihaksistani. Syönkin aamuisin yleensä (ainakin treenipäivinä) pienen annoksen hiilihydraatteja, esimerkiksi pienen lautasellisen puuroa tai pari palaa ruisleipää juustolla ja kinkulla. Päivittäinen hiilarien saanti voi treenipäivinä olla runsaasti yli 100 grammaa ja muina päivinä taasen 20-90 gramman välissä. Lisäksi koen tarpeelliseksi pitää ns. cheattipäivän noin parin viikon välein. Tällaisena päivänä (vain yksi päivä) saan syödä mitä haluan ja aivan niin paljon kuin haluan. Näin varmistan, että kroppani ei edes laihdutustilanteessa joudu ns. ”säästöliekille” eli pidän aineenvaihduntani erittäin aktiivisena ja leptiinitasot kunnossa. Vaikka tarkoituksena on vain täyttää glykogeenivarastot ja pitää kroppa virkeänä, on cheattipäivällä myös todella suuri henkinen merkitys minulle: Saan edes silloin tällöin nauttia niitä ruoka-aineita, jotka muuten VHH:lla olisivat kiellettyjä. En väitä, että ruoka olisi elämäni suurin nautinto, mutta pidän ruoasta ja haluan päästä elämässäni vielä joskus syömään italialaista pizzaa ja pastaa sekä yhdysvaltalaisia jättiburgereita. Ympärivuotisella, 365 päivää vuodessa jatkuvalla, karppauksella rajoittaisin itseäni liikaa. Karppaus on erinomainen elämäntapa, jota voin suositella kaikille suoraan sydämestäni. [...]

Parhaat tuoksut miehille – näillä saat naisten huomion

Lienee kaikille selvää, että suihkussa kuuluu käydä ja hieltä ei saa haista, jos ollaan lähdössä ulos ja tarkoituksena olisi löytää seuraa tai muuten viihtyä vastakkaisen sukupuolen (tai ihan vaan omien kavereidenkin) seurassa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä mitkä tuoksut sopivat miehelle ja mistä miesten tuoksuista naiset pitävät. Tässä artikkelissa yritämme auttaa miehiä valitsemaan itselleen sopivat parhaat tuoksut. Tuoksun valintaan liittyy kaksi perussääntöä: 1) tuoksu ei saa olla liian ylitsevuotavan vahva. Se on tuoksu. Ei koko kaupungin täyttävä haju. Sekä 2) tuoksun tulee olla silti selkeästi havaittavissa ja selvästi kohdistettavissa sinuun. Ei siis jossain leijaileva haju, vaan selkeä hyvä tuoksu, joka voidaan paikantaa. Prada Luna Rossa Black Erittäin hienostunut tuoksu, jossa on kuitenkin riittävästi ytyä. Lievää itämaista vaikutusta havaittavissa. Sisältää muun muassa bergamottia, myskiä ja puisia nuotteja. Tuoksun inspiraationa ovat toimineet legendaariset miesnäyttelijät vanhoista kulttileffoista. Kokonaisuus on maskuliininen. Blue de Chanel Tuoksu on omistettu vapauden tunteelle: syvä, rajaton ja loputon. Tässäkin tuoksussa on hieman itämaisia aromeja aina jalopuusta samettiseen ambraan. Lisäksi sitrusta, muskottia, inkivääriä, patsulia, minttua, labdanumia ja rosepippuria sekä muutamia muita aromeja. Saatavilla myös After Shave Lotion. Ralph Lauren Polo Ultra Blue EdT Jos yllä mainitut ovat olleet itämaisia ja syvempiä, on Polo Ultra Blue ihanan raikas ja sitruksine fougere-tuoksu. Perinteisesti fougere-tuoksuissa ylänuotit ovat makeita, lievästi laventelisia. Näiden alta paljastuu puisemmat ja kevyemmän makeat nuotit, joskus kaadetun heinän tuoksulla. Tämä Ralph Lauren sopii urheilulliselle miehelle, jonka tyyli on raikas. Paco Rabanne One Million EdT Väitteiden mukaan yksi markkinoiden seksikkäimmistä miesten tuoksuista. Vaikka tavallisesti kulta ei osinkoja maksa, voidaan tämän kultaharkon muotoisen sijoituksen olettaa täyttävän sijoittajiensa odotukset. Ylä- eli latvatuoksun pääosassa ovat piparminttu, greippi ja verimandariini. Sydäntuoksussa kohtaavat ruusu, myski ja kaneli. Vastaavasti pohjatuoksu on yhdistelmä tonkapapua ja vaaleaa nahkaa. Kokonaisuus tihkuu seksiä! Dior Sauvage Eau de Toilette Suhteellisen suosittu valinta, mutta toimii yhä! (Ei tätäkään ihan jokaisella yökerhon miehellä vastaan tule.) Kokonaisuudessaan aromaattinen ja maskuliininen tuoksu, jossa pippurisen bergamontin latvanuotit kääntyvät kohti abraista puuta. Lopputulos on lämmin, seksikäs, romanttinen ja hieman pippurinen kokonaisuus, joka sopii monelle miehelle. Osta itselle tai anna lahjaksi Nämä 5 tuoksua ovat tällä hetkellä ne, joita me suosittelemme sekä lahjaksi että ostamaan itselle, jos sinkkuna vielä pyörit markkinoilla. Sekä miehet että naiset pitävät näistä tuoksuista – niin aviomiehellä illallisella kuin sinkulla yökerhossa. Mielestämme nämä 5 ovat markkinoiden parhaat miesten tuoksut tällä hetkelle. [...]