Treeni

Kuntosali on tärkeä osa laihduttajan treeniä, mutta usein aluksi tarvitaan pieni aloittelijan opas. Meidän kuntosalin aloittelijan oppaassamme tutustutaan lyhyesti kuntosalin ja kuntosaliharjoittelun perusteisiin ja annetaan aloittelijalle oivat lähtökohdat harjoittelun aloittamiseen. Oppaamme ei ole täydellinen, joten otamme parannusehdotuksia mielellämme vastaan. Kaikki vinkit auttavat aloittelijaalle kuntosalilla eteenpäin! Yleiset vinkit aloittelijalle Noin 4-10 liikettä per treeni, 2-4 sarjaa …

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille Lue lisää »

Superkompensaatio on käsite, joka viittaa fysiologiseen prosessiin, joka tapahtuu harjoittelun tai fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Tänä aikana keho käy läpi sarjan muutoksia, jotka parantavat sen kykyä suorittaa samaa toimintaa tulevaisuudessa. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä superkompensaatio on, miten se toimii ja miten voit käyttää sitä kuntosi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Mitä tärkoittaa superkompensaatio? Superkompensaatio on prosessi, …

Superkompensaatio – mitä tarkoittaa ja miksi on tärkeää Lue lisää »

Pystypunnerrus on yksi suosituimmista voimaharjoituksista ylävartalon voiman ja lihasten rakentamiseen. Mutta moni tekee pystärissä virheitä niin tangolla, käsipainoilla kuin Smith-koneessakin. Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä pystypunnerruksen turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen. Lämmittele oikein Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä kunnolla loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Käytä vähintään 5-10 minuuttia kevyeen kardioon, minkä jälkeen tee dynaamista venyttelyä, kuten käsivarren pyörittelyä ja …

Pystypunnerrus käsipainoilla, tangolla & Smithissä – lue vinkit Lue lisää »

Vinopenkki eli käytännössä penkkipunnerrus kaltevassa asennossa on suosittu harjoitus, joka kohdistuu tehokkaasti ylärintalihaksiin. Me listasimme vinkkejä vinopenkkiin käsipainoilla, tangolla ja Smith-laitteella. 1. Oikea asento Ennen kuin aloitat vinopenkin, on tärkeää varmistaa oikea asento. Säädä penkki sopivaan kulmaan, valitse sopiva paino ja valitse oma suosikkivariaatio: tangolla, käsipainoilla tai Smithissä. Oikean kulman määrittämiseksi aloita kohtuullisella kaltevuudella (noin …

Vinopenkki käsipainoilla, Smith & tangolla – lue vinkit ja tekniikka Lue lisää »

Punnerrus on klassinen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien rintakehä, hartiat ja ojentajat. Oikea tekniikka ja asento on kuitenkin avainasemassa, jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta ja vältät loukkaantumiset. Tässä artikkelissa käsittelemme 10 parasta vinkkiä punnerrukseen, jotka auttavat sinua maksimoimaan tuloksesi ja minimoimaan loukkaantumisriskin. 1. Aloita oikealla asennolla Ennen kuin yrität tehdä edes yhtä …

Punnerrus: tekniikka ja 10 vinkkiä miten päästä alkuun Lue lisää »

Juoksemisen aloittaminen voi tuntua pelottavalta, varsinkin jos pidät itseäsi sohvaperunana. Kuten me aina välillä. Juoksulla on nuitenkin lukuisia terveysvaikutuksia – kuten sydämen ja verisuonten terveyden parantaminen, painonpudotus ja stressin vähentäminen. Juokseminen kannattaa! Nyt me annammekin parhaat vinkit miten aloittaa juoksu. 1. Aloita hitaasti Jos olet uusi juoksemisen parissa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Vuorottele juoksua ja …

Juoksemisen aloittaminen – 10 vinkkiä miten aloittaa juoksu Lue lisää »

Yhden toiston maksimi (1RM) laskeminen on tärkeä osa voimaharjoittelua. Se on suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla oikealla tekniikalla. Oman 1RM:n tunteminen eri liikkeissä voi auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita, seuraamaan edistymistä ja luomaan tehokkaan harjoitusohjelman. Yltä löydät ilmaisen 1RM-laskurin kolmeen suosituimpaan nostoon: penkkipunnerrus eli penkkilaskuri, maastaveto ja kyykky eli kyykkylaskuri. Ennen käytössämme oli …

Penkkilaskuri – laskuri penkkipunnerrukseen, kyykkyyn ja maastavetoon Lue lisää »

Maastaveto on yksi ikonisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joten se on lähes pakollinen osa kaikissa voimaharjoittelun ohjelmissa. Maastaveto ei ainoastaan ​​kasvata lihaksia ja lisää voimaa, vaan se tarjoaa myös lukuisia muita hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Me listasimme maastavedon hyödyt ja terveysvaikutukset yhteen pakettiin. Lue alta! Lisää voimaa Maastaveto on yksi parhaista harjoituksista yleiseen voiman …

Maastavedon terveysvaikutukset – nämä hyödyt saat MaVella Lue lisää »

Saatat tuntea termin ”lihashypertrofia” – se on prosessi, jossa lihasten koko ja voima kasvaa vastustusharjoittelun kautta. Mutta tiedätkö lihasten hypertrofian taustalla olevan tieteen ja kuinka voit maksimoida lihashypertrofian? Tässä artikkelissa tutkimme lihasten kasvun mekanismeja ja annamme käytännön vinkkejä harjoittelun optimointiin. Lihashypertrofian tekijät Lihashypertrofiaa esiintyy, kun lihaksesi altistuvat stressille tai jännitykselle, mikä aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita lihaskuiduille. …

Lihashypertrofia: Miten lihas kasvaa ja miksi – tässä kaikki tavat Lue lisää »

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT on valloittanut maailman viime vuosina. HIIT polttaa tehokkaasti rasvaa ja parantaa kuntoa. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle HIIT:n taustalla olevaan tieteeseen sekä annamme käytännön vinkkejä ja suosituksia HIITin sisällyttämiseksi harjoituksiisi. Mitä on HIIT? HIIT on harjoitusmuoto, joka sisältää lyhyitä korkean intensiteetin puserrukska, joita seuraa lepojaksot tai matalan intensiteetin jaksot. Tämä sykli …

HIIT, rasvanpoltto ja laihdutus Lue lisää »

Kuntotavoitteiden asettaminen on tärkeä askel kohti ultimaattista hyvinvointia. Motivoituneena pysyminen voi kuitenkin olla haaste monille. Tässä artikkelissa käsittelemme strategioita, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan tavoitteesi. Käsittelemme yleisiä esteitä, jotka voivat haitata edistymistäsi ja annamme vinkkejä niiden voittamiseen. Aseta SMART-tavoitteet Realististen ja saavutettavissa olevien kuntotavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää motivoituneena pysymisen kannalta. SMART-tavoitteiden asettamiskehys …

Motivaatio hukassa? Miten pysyä motivoituneena Lue lisää »

Kahvakuula on yksi nykypäivän suosituimmista kuntoiluvälineistä. Se on kooltaan suhteellisen pieni, joten se mahtuu helposti kotiin. Yleisyyttä lisää varmasti se, että niitä saa ostettua helposti lähes mistä vain. Tiesitkö, että kahvakuula on alunperin venäläinen voimamiesten voimailuväline? Kahvakuula oli aluksi rautaa, mutta nykyään se on käytännöllisistä syistä muovipäällysteinen. Niitä saa eri kokoisina ja -painoisina, jonka ansiosta …

Kahvakuulat – Treeniohjelma & Mistä tilata netistä Lue lisää »

Oletko ajatellut aloittaa treenaamisen salilla? Jos olet tosissasi, kannattaa napata alta aloittelijan kuntosaliohjelma. Ilman suunnitelmaa olet salilla kuin peura ajovaloissa: peloissasi ja ilman mitään suuntavaistoa. Kuntosaliohjelman tarkoituksena on ohjata sinut tekemään oikeita asioita fiksussa järjestyksessä ja tsempata sinua tekemään riittävästi – mutta ei liikaa. Aloittelijan treeniohjelmia on netissä tuhansia erilaisia. Moni suosittelee aloittelijoille niin sanottua …

Kuntosaliohjelma aloittelijalle – aloittelijan treeniohjelma salille Lue lisää »

Penkkipunnerrus on monelle miehelle se tärkein ”egoliike”. Jopa liikaa niin. Aivan liian usein kuulee kysymystä ”paljoks penkki”… Kyllä, penkkipunnerrus – etenkin oikean tekniikan kanssa suoritettuna – on todella oivallinen yläkropan liike, joka rakentaa niin rintaa, ojentajia kuin etuolkapäitäkin tehokkaasti. Sovitaanko kuitenkin, että saat penkata vain, jos teet myös joko kyykkyä, maastavetoa tai molempia? Hyvä. Ennen …

Penkkipunnerrus – tekniikka, asento, ohjelma & parhaat vinkit Lue lisää »