Lisäravinteet miehelle

Glutamiini – käyttö, annostus ja vaikutukset

Glutamiini – käyttö, annostus ja vaikutukset Lue lisää »

Beeta-alaniini käyttö, annostus ja vaikutukset

Beeta-alaniini on aminohappo, jonka tehtävänä on toimia karnosiinin aktivaattorina. Karnosiini vaikuttaa energiatasoihin ja erityisesti lihaskestävyyteen lihaksen hapokkuutta säätämällä. Beeta-alaniini on ainut beeta-muotoinen aminohappo, joka esiintyy sellainsenaan luonnossa. Lihaksissa beeta-alaniinista muodostuu histidiinin kanssa karnosiinia. Tutkimukset osoittavat, että karnosiinipitoisuuksia voidaan kasvattaa sekä nauttimalla suoraan karnosiinia että ottamalla beeta-alaniinia lisäravinteena. Karnosiini on lisäravinteena selkeästi kalliimpaa, joten pelkkä beta-alaniinin …

Beeta-alaniini käyttö, annostus ja vaikutukset Lue lisää »

Arginiini / L-arginiini käyttö, annostus ja vaikutukset

L-arginiini on tarkkaan ottaen vain yksi useista aminohapoista, joita ihmiskroppa tarvitsee. L-arginiinia kroppa käyttää muun muassa typpioksidin tuottamiseksi ja kreatiinin hyödyntämisessä. Tuo typpioksidituotannon avustaminen on kuitenkin merkittävämpi etu, sillä typpioksidi laajentaa verisuonia (etenkin pienempiä) ja auttaa näin lihasten verenkiertoa, parantaa sukupuolista suorituskykyä ja vähentää verenpainetta. Arginiinia on usein lisättykkin typpioksidituotteisiin kuten NO-treeniboostereihin. Lisäravinteena L-arginiinia saa …

Arginiini / L-arginiini käyttö, annostus ja vaikutukset Lue lisää »

Aloittelijan lisäravinteet – katso lista

Aloitteleville kuntoilijoille ei aina ole selvää, mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Ongelmalliseksi hyvien tuotteiden valinnan tekee informaation ja mielipiteiden suuri määrä, sillä jokainen tuntuu olevan jotakin mieltä tästä aiheesta. Meidän mielestämme ensimmäinen ja tärkein seikka on muistaa treenin, ruokavalion ja levon fiksu ja toimiva yhdistäminen. Ennen ravinnelisien hankkimista, kannattaakin pohtia, onko oma ruokavalio kunnossa. Lisäravinteet …

Aloittelijan lisäravinteet – katso lista Lue lisää »

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus Lue lisää »

Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, on juurikasvi, jota kasvatetaan Perun korkeilla Andeilla. Sitä on käytetty tuhansia vuosia sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi, ja sillä uskotaan olevan useita terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkimme macan käyttöä, terveysvaikutuksia, sen mahdollisia sivuvaikutuksia ja annostusta. Johdatus Macaan Maca kuuluu Brassicaceae-perheeseen ja on sukua muille ristikukkaisille vihanneksille, kuten parsakaalille, kukkakaalille ja …

Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Glukosamiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Glukosamiini on suosittu lisäravinne, jota käytetään usein edistämään nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Se on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste, jolla on keskeinen rooli terveen ruston rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Vaikka glukosamiinia käyttävät usein kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset, se voi tarjota erityisiä etuja miehille. Tässä blogikirjoituksessa tutkimme glukosamiinin mahdollisia terveysvaikutuksia miehille. Mikä on glukosamiini? Glukosamiini on luonnossa …

Glukosamiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Maito-ohdake eli milk thistle terveysvaikutukset

Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset – silymariinin hyödyt

Maarianohdakkeella (milk thistle) on rikas käyttöhistoria luonnollisena lääkkeenä useisiin vaivoihin. Tätä kasvia on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä, ja sen käyttöä on kirjattu jo muinaisessa Kreikassa ja Roomassa. Maarianohdake sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä silymariini, joka suojaa maksaa vaurioilta ja edistää yleistä terveyttä. Maarianohdakkeen terveysvaikutus maksaan toimii siis antioksidantin kautta suojaamalla maksasoluja vaurioilta ja edistämällä uusien …

Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset – silymariinin hyödyt Lue lisää »

Kärsimyskukka terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Passion Flower eli kärsimyskukka, joka tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata, on kasvi, jota on perinteisesti käytetty vuosisatojen ajan erilaisten terveystilojen ja sairauksien hoitoon. Näitä ovat historiallisesti olleet muun muassa ahdistuneisuus, unettomuus ja yleinen kipu ja kivunlievitys. Passiflora incarnata pähkinänkuoressa Kärsimyskukka on Pohjois- ja Etelä-Amerikasta kotoisin oleva kasvi, jota viljellään nykyään ympäri maailmaa. Sitä on käytetty …

Kärsimyskukka terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Synefriinin käyttö ja hyödyt Synephrine HCL

Synefriini hyödyt ja käyttö – Synephrine HCl lisäravinteet

Synefriini hyödyt ja käyttö – Synephrine HCl lisäravinteet Lue lisää »

ALCAR käyttö ja hyödyt – Asetyyli-L-karnitiini ravintolisät

Asetyyli-L-karnitiini eli ALCAR on yllättävän suosittu, mutta silti huonosti tunnettu ravintolisä. Tutkimusten mukaan se voi parantaa kognitiivisia toimintoja, tukea kehon energiantuotantoa ja edistää rasvan polttoa. Mikä on ALCAR? ALCAR on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen, joka osallistuu solujen ja rasvahappojen aineenvaihduntaan. Sillä on tärkeä rooli rasvahappojen kuljettamisessa mitokondrioihin, joissa ne hapetetaan energian tuottamiseksi. Miten ALCAR toimii? ALCAR …

ALCAR käyttö ja hyödyt – Asetyyli-L-karnitiini ravintolisät Lue lisää »

Tribulus terrestris hyödyt ja käyttö – nostaako testosteronia?

Tribulus terrestris on suosittu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä myös yleisesti ravintolisänä suorituskyvyn parantamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Tässä artikkelissa tutkimme tribulus terrestriksen erilaisia hyötyjä ja kuinka sitä voidaan käyttää urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen terveyden parantamiseen. Mikä on Tribulus Terrestris? Tribulus terrestris on kasvi, joka kasvaa lämpimässä …

Tribulus terrestris hyödyt ja käyttö – nostaako testosteronia? Lue lisää »

TUDCA – hyödyt, haitat ja annostus

TUDCA (Tauroursodeoxycholic acid) on vesiliukoinen sappihappo, joka on viime aikoina alkanut saada yhä enemmän kiinnostusta osakseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä TUDCA on, sen mahdollisia terveysvaikutuksia ja haittavaikutuksia. HUOMAA: TUDCA ei ole ilmeisesti Suomessa vielä hyväksytty ainakaan ravinnelisänä. Näyttää siltä, että sitä ei myydä missään. Emme tiedä tarkemmin sen tämän hetken lakiteknisestä statuksesta, mutta tästä …

TUDCA – hyödyt, haitat ja annostus Lue lisää »

NAC hyödyt ja kysteiini lisäravinteena

N-asetyylikysteiini (NAC eli N-acetyl cysteine tai oikeammin N-asetyyli-L-kysteiini) on lisäravinne, joka on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Se on aminohappo kysteiinin johdannainen ja tärkeä monille kehon biologisille prosesseille. NAC-lisäravinteita käytetään muun muassa maksan toiminnan tukemiseen sekä hengityselinten terveyden ja mielenterveyden parantamiseen. Tässä artikkelissa käymme läpi NAC hyödyt, annostuksen ja mistä tilaat NAC-lisäravinteet netistä. Mikä on NAC? …

NAC hyödyt ja kysteiini lisäravinteena Lue lisää »

Kreatiinin käyttö, annostus, hyödyt & mistä tilata edullisesti

Kreatiini on useissa tutkimuksissa todettu tehokkaaksi lisäravinteeksi, joka oikeasti selvää hyötyä treeneihin. Tässä artikkelissa käymme läpi kreatiinin käytön, hyödyt, annostuksen, eri tuotetyypit ja mistä voit ostaa kreatiinia edullisesti. Kreatiini on tuotteena kehittynyt vuosien varrella huimasti. Vielä jokunen vuosikymmen sitten valikoima oli paljon rajatumpi ja hinta paljon kalliimpi. Nykyisellään kreatiinia on kuitenkin tutkittu enemmän kuin mitään …

Kreatiinin käyttö, annostus, hyödyt & mistä tilata edullisesti Lue lisää »

Karnitiini: hyödyt & parhaat muodot

Karnitiini tuntuu yleistyneen ihan ”perustreenaajienkin” parissa viimeisten parin vuoden aikana. Eikä ihme. Karnitiinituotteet ovat halventuneet huomattavasti ja lisäravinteen hyödyistä on kirjoitettu paljon aiempaa laajemmin. Kaiken tämän ”hypen” mukaan karnitiini lisäravinteena auttaa muun muassa kiihdyttämään rasvan palamista, lisää lihaskasvua, nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista ja parantaa aivotoimintaa. Toisaalta keskustelupalstoilla näkee paljon keskusteluja, joissa ihmiset väittävät karnitiinin olevan …

Karnitiini: hyödyt & parhaat muodot Lue lisää »

Palautusjuomat netistä – mitä, miksi ja mistä

Palautusjuomat eli kansankielisemmin palkkarit ovat juomia, joita nimensä mukaisesti käytetään treenistä palautumisen nopeuttamiseen. Palautusjuoma nautitaan tavallisesti treenin jälkeen. Tässä artikkelissa kerromme mitä meidän mielestämme hyvässä palautusjuomassa pitää olla, mistä palkkarit kannattaa tilata netistä ja miksi niitä pitäisi jokaisen treenaajaan käyttää. Kyllä, viime aikoina palautusjuomista on väitelty niin blogeissa, sosiaalisessa mediassa kuin ihan iltapäivälehdissäkin. Osa asiantuntijoista …

Palautusjuomat netistä – mitä, miksi ja mistä Lue lisää »

BCAA-aminohapot netistä: käyttö, annostus ja hyödyt

BCAA-aminohapot (Branched Chained Amino Acids) eli haaraketjuiset aminohapot ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka saavat nimensä niiden haaraisesta sivuketjusta. Kehosi ei kykene tuottamaan BCAA-aminohappoja, joten ne on saatava ravinnosta. BCAA-aminohappoja ovat L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini. Koko kropan aminohapoista noin 35-40 % on BCAA:ta ja lihaksenkin aminohapoista noin 14-18 % – joten kuten voit kuvitella, on niiden saanti …

BCAA-aminohapot netistä: käyttö, annostus ja hyödyt Lue lisää »

Lue myös nämä

Pätkäpaasto: hyödyt, aikataulu & laihdutus paastolla

Jaksottainen paasto tai pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Pätkäpaasto eli intermittent fasting on saavuttanut viime vuosina suosiota sen helppouden ja väitettyjen terveysvaikutusten myötä. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä pätkäpaasto on ja miten se toimii, sekä keskustelemme pätkäpaaston hyödyistä erityisesti miesten terveydelle. Lisäksi pohdimme onko paasto ja laihdutus hyvä yhdistelmä. Mitä pätkäpaasto tarkoittaa? Pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Jaksottaista paastoa on useita erilaisia, mutta yleisimpiä ovat:Syöminen aikaikkunassa: Tämä tarkoittaa syömisen rajoittamista tiettyyn aikaikkunaan joka päivä (esim. 8 tuntia) ja paastoamista jäljellä olevien tuntien ajan (esim. 16 tuntia). Voit esimerkiksi syödä kello 12-20 välillä ja vastaavasti olla taas syömättä seuraavan päivän kello 12 asti. Tätä toistetaan päivittäin. Äärivariaatio tästä on niin sanottu Warrior Diet, jossa syömisikkuna on vain 4 tunnin mittainen (esim. 16-20). Vuoropäivien paasto: Tämä tarkoittaa vuorotellen normaalin ruokailun päivien ja joko kokonaispaaston tai rajoitetun kalorien saannin (esim. 500 kaloria) päivien välillä. 5:2 dieetti: 5:2 dieetti tarkoittaa normaalia syömistä 5 päivänä viikossa ja kalorien saannin rajoittamista 500-600 kaloriin 2 ei-peräkkäisenä päivänä. Näinä kahtena päivänä on tarkoitus paastota suurin osa päivästä.Pätkäpaaston taustalla oleva tiede on monimutkainen, mutta ajatuksena on, että se laukaisee useita metabolisia ja hormonaalisia muutoksia kehossa. Paaston aikana elimistö siirtyy glukoosin (sokerin) käyttämisestä ensisijaisena energialähteenä varastoituneen rasvan käyttöön. Tämä johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon ja painonpudotukseen sekä parantuneeseen insuliiniherkkyyteen ja verensokerin hallintaan. Pätkäpaaston hyödyt miesten terveydelle Pätkäpaastolla on useita mahdollisia hyötyjä ja terveysvaikutuksia.Parempi insuliiniherkkyys ja verensokerin hallinta: Jaksottaisen paaston on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja alentavan verensokeritasoja, mikä voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan tyypin 2 diabetesta. Lisääntynyt rasvanpoltto ja painonpudotus: Jaksottainen paasto voi edistää lisääntynyttä rasvanpolttoa ja painonpudotusta saamalla kehon käyttämään varastoitua rasvaa polttoaineena. Tämä voi auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia ja parantamaan kehon koostumusta. Laihdutus tehostuu. Vähentynyt tulehdus ja oksidatiivinen stressi: Pätkäpaaston on osoitettu vähentävän tulehdusta ja oksidatiivista stressiä kehossa, mikä voi auttaa estämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpää. Parempi sydämen terveys ja verenpaine: Ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ja parantamalla lipidiprofiileja. Lisääntynyt testosteronitaso: Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi lisätä miesten testosteronitasoja, mikä voi parantaa libidoa, lihasmassaa ja yleistä lisääntymisterveyttä. Mahdolliset pitkäikäisyyden hyödyt: Pätkäpaaston on osoitettu aktivoivan solujen korjausprosesseja kehossa, millä voi olla ikääntymistä estäviä ja pitkäikäisiä etuja.Kuinka aloittaa pätkäpaasto? Jos olet kiinnostunut kokeilemaan pätkäpaastoa itse, tässä on joitain vinkkejä ja neuvoja aloittamiseen:Valitse elämäntapasi ja tavoitteidesi mukainen paastotyyli. Harkitse tekijöitä, kuten työaikatauluasi, sosiaalista elämääsi ja ruokailutottumuksiasi. Toisille sopii 5:2 dieetti, joillekin jopa Warrior Diet. Aloita asteittaisesta siirtymisestä. Jos olet uusi paastoilemaan, aloita lyhyemmällä paastojaksolla (esim. 12 tuntia) ja lisää sitä vähitellen ajan myötä. Muista nesteytys. Juo runsaasti vettä paaston aikana pysyäksesi nesteytettynä ja tukahduttaaksesi nälän. Ole tietoinen nälästä ja himoista. On normaalia kokea nälkää paastojaksojen aikana, mutta on olemassa strategioita, joilla voit hallita niitä, kuten juomalla yrttiteetä tai mustaa kahvia – tai keskittymällä muihin asioihin. Kuuntele kehoasi. Jaksottainen paasto ei välttämättä sovi kaikille, joten kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi, ja tee säätöjä tarpeen mukaan. Pyydä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta. Jos sinulla on taustalla olevia terveydellisiä sairauksia tai huolenaiheita, on aina hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.Yhteenvetona voidaan todeta, että pätkäpaasto voi tarjota useita mahdollisia hyötyjä miesten terveydelle. Oikealla lähestymistavalla ja ajattelutavalla ajoittainen paasto voi olla turvallinen ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi – ja laihdutus tehostuu usein kuin automaattisesti. [...]

Glutamiini – käyttö, annostus ja vaikutukset

Glutamiini on aminohappo. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, on se yksi 20 luonnon yleisimmästä aminohaposta. Glutamiilla sanotaan olevan todella runsaasti positiivisia vaikutuksia ja sitä myydänkin runsaasti lisäravinteena – lähinnä L-glutamiinin muodossa. Tiesitkö tätä? Raskaassa rasituksessa keho kuluttaa runsaasti glutamiinia. Mikäli et saa ravinnostasi riittävästi glutamiinia, ottaa elimistösi sen suoraan lihaksesta. Kun nautit glutamiinivalmisteita lisäravinteena, autat kehoasi palautumaan ja vähennät lihaskudosten hajoamista. (Tämä ei ole sama asia kuin mikrotraumat, joita tarvitaan lihaksen kasvamiseen ja kehittymiseen.) Glutamiinin vaikutuksetGlutamiini nostaa kasvuhormonitasoja Glutamiini parantaa immunitettiä Glutamiini nopeuttaa palautumistaEntä tiesitkö tätä? L-glutamiini on epästabiili liukosessa. Täten glutamiinipeptidivalmisteet ovat todennäköisin kehityssuunta. Toisaalta muutamat yksittäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini ei oikeasti lisäisikään lihasmassaa tai voimaa. Vaikka suoraa vaikutusta ei olisikaan, vaikuttaa glutamiinilisät positiivisesti mm. torjumalla kataboliaa ja lisäämällä GH- eli kasvuhormonitasoja. Ainetta ei ole kuitenkaan tutkittu riittävästi ja todellisista positiivisista vaikutuksista on vaikea sanoa. Todettakoon kuitenkin, että haittaa glutamiinista ei ainakaan ole – se joka tapauksessa antaa pienen parannuksen palautumiseen. Kuinka paljon glutamiinia pitäisi ottaa? Tämä on mielenkiintoinen aihe, sillä jopa eksperttien suositukset ja ohjelinjat eroavat toisistaan reippaasti. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on kuitenkin tultu siihen lopputulokseen, että suun kautta nautittuna suuret glutamiinimäärät eivät imeydy tehokkaasti. Parempi vaihtoehto olisikin ottaa pieniä määriä glutamiinilisiä pitkin päivää. Vielä tehokkaampi tapa olisi ottaa lisäravinteita joko suonensisäisesti tai kielen alta imeyttämällä. Emme kuitenkaan suosittele suonensisäistä lisäravinteiden nauttimista lukijoillemme. Paras tapa keskivertokuntoilijalle on glutamiinin nauttiminen oraalisesti: 5 gramman annos noin 3-5 kertaa päivässä tuottanee parhaat lopputulokset. Mikäli haluat kuitenkin olla täysin varma, että ainakaan huonoja vaikutuksia ei ole, voit noudattaa yleistä ohjeistusta: Nauti noin 6-9 grammaa glutamiinia ennen ja jälkeen harjoituksen. Mikäli et harjoittele, ota glutamiini juuri ennen nukkumaanmenoa. Suosittelemme kaikkia lukijoitamme noudattamaan ostamiensa lisäravinteiden kylkeen painettuja ohjeita. [...]

Maastavedon terveysvaikutukset – nämä hyödyt saat MaVella

Maastaveto on yksi ikonisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joten se on lähes pakollinen osa kaikissa voimaharjoittelun ohjelmissa. Maastaveto ei ainoastaan kasvata lihaksia ja lisää voimaa, vaan se tarjoaa myös lukuisia muita hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Me listasimme maastavedon hyödyt ja terveysvaikutukset yhteen pakettiin. Lue alta! Lisää voimaa Maastaveto on yksi parhaista harjoituksista yleiseen voiman rakentamiseen. Työstämällä selän, lantion ja jalkojen lihaksia, maastaveto auttaa kasvattamaan koko vartalon voimaa ja parantamaan ryhtiä ja keskikropan vakautta. Maastaveto myös aktivoi yläselän ja käsivarsien lihaksia, mikä tekee siitä loistavan koko kehon harjoituksen. Lisää lihasmassaa Maastavedot ovat erittäin tehokas harjoitus lihasmassan kasvattamiseen, erityisesti pakaralihaksessa, takareisilihaksissa ja alaselässä. Työstämällä näitä suuria lihasryhmiä maastavedot stimuloivat lihasten kasvua ja auttavat parantamaan lihasten yleistä erottuvuutta. Parantaa urheilullista suorituskykyä Koska maastavedot pystyvät parantamaan alavartalon voimaa ja tehoa, ne voivat auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä monissa urheilulajeissa. Säännöllisesti maastanostoja suorittavat urheilijat yleensä kokevat parannuksia hyppäämisessä, juoksussa ja muissa räjähdysvoimaa tarvitsevissa liikkeissä. Parantaa ryhtiä ja selkärangan vakautta Työstämällä takaketjun lihaksia maastavedot auttavat parantamaan ryhtiä ja selkärangan vakautta. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, jotka viettävät paljon aikaa istuen tai joilla on huono ryhti. Kaikkien toimistotyöläisten kannattaisi käydä vetämässä maasta ainakin kerran viikkoon. Parantavat puristusvoimaa Maastanostojen raskaan painon ansiosta ne myös parantavat käsien puristusvoimaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä urheilijoille, joiden on säilytettävä vahva ote, kuten kiipeilijöille tai voimistelijoille. Puristusvoimaa tarvitsevat kuitenkin myös ihan tavan kansalaiset – ja etenkin seniorit. Jos kroppa muuten kestää, voi maastaveto oikein tehtynä olla oiva lisä myös hieman vanhemmalle väelle. Polttaa kaloreita Maastavedot ovat erittäin tehokas harjoitus polttamaan kaloreita. Lisäksi hengastymisen ja kovan rasituksen kautta vedot parantavat yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä. Maastanostot siis kohottavat tehokkaasti sykettä ja aineenvaihduntaa, mikä lisää kalorienpolttoa ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Saattavat parantaa luuntiheyttä Voimaharjoittelu yleisesti, mukaan lukien maastaveto, auttaa parantamaan luun tiheyttä, vähentäen osteoporoosin ja muiden luuhun liittyvien sairauksien riskiä. Parantaa mielenterveyttä Harjoituksen henkiset hyödyt ovat hyvin dokumentoituja, eivätkä maastavedot ole poikkeus. Maastavedot parantavat voimaa ja yleiskuntoa – ja treeni yleisesti parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä edistää yleistä hyvinvointia. Yhteenveto Yhteenvetona voidaan todeta, että maastaveto on erittäin tehokas harjoitus, joka voi tarjota lukuisia hyötyjä ja terveysvaikutuksia kaikentasoisille ihmisille. Halusitpa sitten kasvattaa voimaa, lisätä lihasmassaa tai parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, maastavedot ovat loistava lisä harjoitusrutiinisi. [...]

Mistä tunnistaa heikot vatsalihakset? 5 merkkiä!

Käytätkö tuntikausia aikaa 6-packin kehittämiseen? Mutta et kuitenkaan keskity vatsalihasten voiman kehittämiseen vaan puhtaasti nytkyttelyyn esim. istumaannousujen ja rutistusten muodossa? Kannattaa miettiä treeniohjelmaasi uudestaan. (Ja sitäpaitsi, se 6-pack tulee dieetillä, ei treenillä.) Niin, ja vaikka sinulla olisikin näkyvät vatsalihakset, saattavat ne silti olla heikot. Kyse ei ole ulkonäöstä, vaan toiminnasta. Alla on luoteltu 5 merkkiä siitä, että vatsalihaksesi ovat liian heikot. 1. Lonkat väsyvät Jos teet vatsalihasliikkeitä kuten linkkuveistä ja alat tuntea väsymystä jaloissasi ja lonkankoukistajissasi, teet työtä väärillä lihaksilla. Tämä johtuu tavallisesti siitä, että keskivartalostasi ei irtoa riittävästi voimaa tekemään työtä oikein. 2. Selkäsi kipeytyy vatsatreenissä Sama juttu selkäkivun kanssa. Jos vatsarutistuksista tai istumaannousuista tulee selkä kipeäksi, on syypää heikoissa vatsalihaksissa – sillä teet työt oikeasti lonkankoukistajillasi. Tämä lisää painetta alaselkään. Oikein tehtynä vatsaliikkeet eivät rasita selkää. 3. Isot liikkeet jumittavat vatsan takia Jos penkki, maastaveto ja kyykky jumittavat vatsan seudun epävakauden takia ja joudut keskittymään erityisen paljon vatsalihastesi vakauttamiseen ja valmisteluun, voi syypää olla yksinkertaisesti heikkoudessa. Jos siis tuntuu siltä, että jalat jaksaisivat kyykätä enemmän, mutta keskikroppa ei kestä, on sinulla mahdollisesti heikot vatsalihakset. 4. Alavatsa pulleana Jos alimmat vatsalihaksesi pullistuvat ulospäin (etenkin vatsatreenin jälkeen), voi se tarkoittaa, ettet pysty jännittämään poikittaisia vatsalihaksiasi tehokkaasti. Käytä siis jatkossa enemmän aikaa juuri poikittaisten vatsalihasten treeniin. 5. Et pääse maasta ylös ilman käsiäsi Yksinkertainen testi, jolla testataan vatsalihasten vahvuutta: nouse maasta ylös ilman että käytät käsiäsi tai kyynerpäitäsi tukena. Tämä testi ei tietysti kerro koko totuutta, mutta jos et pääse ylös, voit olla varma että sinulla on heikot vatsalihakset. [...]

Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää!

Kesä on lähellä. Liian lähellä. Tuntuu siltä, että laihdutus ei etene ollenkaan – tai ainakin olisi syytä aloittaa laihduttaminen. Motivaatiosta on pulaa, mutta kesän retket, aurinkoiset päivät ja ulkomaanmatkat kaikki puhuvat sen puolesta, että kesäkuntoon olisi vielä päästävä! Se onkin helpommin sanottu kuin tehty, sillä vaikka tarpeita olisi monia, mitään järisyttävän tehokkaita taikakuureja ei ole olemassa. Mieti omaa tilannettasi. Tuntuvatko alla kuvatut tilanteet tutuilta?Vatsa roikkuu ja peilikuva ei miellytä? Tiedossa on kauniiit kesähäät, mutta morsiuspuku kiristää ja edes korsetti ei auta? Ulkomaanmatka on jo varattu, mutta bikinukunto ei tyydytä omaa silmää? Vatsalihakset ovat kadonneet ihran alle, mutta sikspäkki olisi hyvä rantavaruste naisten hurmaamiseen? Olo on raskas ja haluat keventää?Nyt riittää! Masentuminen ei ole vaihtoehto, vaan nyt otetaan viimeisten parin kuukauden aikana todellinen tehospurtti kohti kesäkuntoa! Ota alta neuvot vastaan ja kurota kohti parempaa kesävartaloa! 1. Näe itselläsi tuo unelmiesi vartalo! Lupaukset toimivat vasta, jos osaat itse kuvitella miltä unelmakroppasi näyttää. Sinun pitää kirjata ylös tavoitteesi tarkkaan – ja kuvailla unelmiesi vartalo monipuolisin sanankääntein. Vasta tunnistamalla oman tahtotilasi, voit tavoitella unelmiesi vartaloa! 2. Karsi kaloreita juomista! Aloita ensin karsimalla ruokavaliostasi kaikki kaloripitoiset juomat. Jo pelkät täysmehut, maidot, sokerilla höystetty kahvi tai tee, limonadit ja alkoholijuomat pitävät sisällään niin paljon kaloreita, että niiden karsiminen pois ruokavaliosta muutamaksi kuukaudeksi laihduttaa huomattavasti. 3. Jätä alkoholi! Alkoholi ansaitsee oman alakohtansa. Alkoholista tulee pöhö, turhia kaloreita ja iso maha. Oikein käytettynä alkoholi ei ole ollenkaan huonoa tavaraa, mutta jatkuva siidereiden ja oluen kittaaminen on haitallista monella tapaa. Unohda siis alkoholijuomat muutamaksi kuukaudeksi, niin saavutat rantakunnon paljon helpommin. 4. Nauti aamupala joka ikinen päivä! Useat tutkimukset puhuvat aamupalan nauttimisen puolesta. On totta, että nämä tutkimukset ovat osittain ympäripyöreitä – ja saattaa olla, että jo valmiiksi hyväkuntoiset vain tapaavat nauttia aamupalaa – eikä toisinpäin, että aamupala johtaa parempaan kuntoon. Suosittelemme kuitenkin nauttimaan aamupalan joka ikinen päivä, sillä se antaa hyvän boostin päivään ja antaa energiaa töihin tai kouluun! 5. Vaihda runsashiilariset ruoat vihanneksiin ja kasviksiin! Vaihda peruna, riisi, pasta ja nuudelit kaaliin, kurkkuun, tomaattiin, salaattiin ja paprikoihin. Täytä itsesi kuidulla ja vitamiineilla, vältä turhaa vaaleaa höttöä. 6. Vältä iltanapostelua! Illalla tulee TV:n ääressä helposti nautittua satoja ja taas satoja turhia kaloreita. Et oikeasti tarvitse sitä yhtä ruisleivän viipaletta lisää – tai kaipaa sitä jäätelöannosta samalla kun katsot Greyn Anatomiaa. Jätä napostelu pois ja painosi putoaa varmasti! 7. Lisää liikuntaa! Vaikka laihtuminen on suurimmaksi osaksi kiinni ruokavaliostasi, ei lisäliikunta tee varmasti sinulle pahaa. Treenaa sekä lihaskuntoa että kestävyyttä: Vähintään pari salikertaa viikkoon ja päälle raskasta ja kevyttä aerobista. Kaikki liikunnan lisääminen on kesäkunnon tavoittelussa hyväksi: Ota tavoitteeksi, että liikut vähintään 30-90 minuuttia joka ikinen päivä. Osana päivistä tämä voi tarkoittaa ihan vain reipasta kävelylenkkiä koiran kanssa, toisina kovaa salitreeniä. 8. Vähennä stressiä! Stressi johtaa lihoamiseen lähes aina. Nuku siis pidempään, rentoudu kunnolla ja unohda työkiireet kotona. 9. Nauti omega-3:ia! Tämä ei liity pelkästään kesäkuntoon tai rantakuntoon, sillä mielestäni jokaisen meistä pitäisi panostaa enemmän omega-3:sten riittävään saantiin. Jos et syö kalaa vähintään 3-4 kertaa viikossa, tilaa omegoita lisäravinteiden verkkokaupasta. Omega-3:t auttavat laihtumaan, ylläpitämään ja kasvattamaan lihasmassaa, parantamaan muistia, vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lisäksi omegat vähentävät insuliiniresistenssiä ja erilaisia tulehduksia. Yhteenveto Tällaisessa pikaisessa rantakuntoon tähtäävässä kuurissa on paljon hyvää ja paljon huonoa. Itse suosittelen täydellistä ruokailutottumusten uudelleenarviointia, sillä pelkkä lyhyt dieetti ei johda terveellisempään loppuelämään. Jos tavoitteenasi on pikainen laihdutus, voidaan antaa kuitenkin seuraavat laajat ohjeistukset. Sallittuja: Kananrinta, kananmunat, vähärasvainen nauta ja sika, kala, vihannekset, juurekset, jne. Kiellettyjä: Makeiset, leivokset, kaloripitoiset juomat, suuret määrät riisiä, perunaa, nuudelia tai pastaa, jne. Ymmärrämme tietysti, että tapoja ja tottumuksia on vaikea mennä muuttamaan tuosta vain, mutta ota askel kerrallaan oikeaan suuntaan. Jätä ensin makeat juomat pois – ja nauti vettä aiempaa enemmän. Vähennä hiilihydraattien määrää: Ota lautasellesi vaikka vain yksi peruna sen aikaisemman kahden tai kolmen sijasta. Aloita täyttämällä lautanen salaatilla ja proteiininlähteellä, jolloin tilaa hiilareille jää vähemmän. Toivottavasti saitte edes jotain lisävinkkejä rantakunnon ja kesäkunnon tavoitteluun! [...]

Superfoodit: 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen

Vaikka ei ole olemassa yhtä “maagista” ruokaa, joka voisi tarjota kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet optimaalisina palasina, on tiettyjä ruokia, jotka erottuvat joukosta positiivisesti. Näitä kutsutaan usein superfood tai superruoka-nimellä. Me listasimme 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen. 1. Mustikat Suomalaset, juhlikaa! Kotimaiset mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujamme vaurioilta ja vähentämään tulehdusta kehossa. Ne ovat myös hyvä kuidun ja C-vitamiinin lähde. Lisää kourallinen tuoreita tai pakastettuja mustikoita aamulla smoothieen tai kaurapuuroon tai nauti niistä välipalana kreikkalaisen jogurtin kanssa. 2. Lohi Lohi on oikea superfood! Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka on yhdistetty alentuneeseen sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiin. Lohi on myös hyvä proteiinin ja D-vitamiinin lähde. Kokeile kesällä lohen grillausta tai paista lohifileet saadaksesi terveellisen ja herkullisen illallisen. Suomalaisittain toki myös uunilohi ja lohikeitto ovat terveellisiä valintoja. 3. Vihreät kasvikset Lehtikaali ja pinaatti ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja K-vitamiinia. Ne ovat myös hyvä kuidun ja antioksidanttien lähde. Kokeile lisätä kourallinen vihreitä kasviksia smoothieen tai salaattiin tai kuullota niitä valkosipulin ja oliiviöljyn kanssa maukkaaksi lisukkeeksi. 4. Avokado Avokado sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua ja kaliumia. Se on myös hyvä E-vitamiinin ja muiden antioksidanttien lähde. Kokeile lisätä viipaloitua avokadoa voileivälle tai salaattiin tai soseuta se valkosipulin ja limetin mehun kanssa maukasta guacamolea varten. 5. Kvinoa Kvinoa on gluteeniton vilja, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua. Se on myös hyvä raudan ja magnesiumin lähde. Kokeile käyttää kvinoaa salaatissa tai sekoita siitä kasvisten ja proteiinien kanssa maukas ja ravitseva bowl. 6. Mantelit Mantelit ovat hyvä terveellisten rasvojen, proteiinien ja kuidun lähde. Ne sisältävät myös runsaasti E-vitamiinia ja muita antioksidantteja. Kokeile välipalana kourallinen manteleita tai lisää hienonnettuja manteleita kaurapuuroon tai jogurttiin saadaksesi rapeaa ja ravitsevaa tehoa päivään. 7. Bataatit Bataatit ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien A-vitamiini, C-vitamiini ja kalium. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde. Kokeile paahtaa bataattilohkoja oliiviöljyn ja yrttien kanssa uunissa tai tee herkullinen bataattimuusi lisukkeeksi keitetyistä bataateista. 8. Fermentoidut ruoat Fermentoidut ruoat, kuten kefir, kimchi ja hapankaali, sisältävät runsaasti probiootteja, jotka auttavat edistämään tervettä suoliston mikrobiomia. Ne ovat myös hyvä proteiinin ja muiden ravintoaineiden lähde. Kokeile lisätä aterioihin fermentoituja ruokia tai nauti välipalana kefiiri-annos. 9. Marjat Mustikan lisäksi muutkin marjat, kuten mansikat, vadelmat ja lakat, ovat täynnä antioksidantteja ja muita ravintoaineita. Ne ovat myös hyvä kuidun lähde. Kokeile lisätä marjoja kaurapuuroon tai jogurttiin tai nauti niitä suoraan maasta herkullisena välipalana. 10. Tumma suklaa Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja ja muita ravintoaineita, mukaan lukien magnesiumia ja rautaa. Tutkimusten mukaan se myös alentaa sydänsairauksien riskiä ja parantaa aivotoimintaan. Kokeile nauttia pieni pala tummaa suklaata terveellisenä jälkiruokana. Kun sisällytät nämä 10 superruokaa ruokavalioosi, voit saavuttaa vaikka mitä terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että terveellisessä ruokavaliossa on kyse tasapainosta ja monipuolisuudesta. Pyri syömään erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä ja vältä liian prosessoituja tai pitkälle jalostettuja elintarvikkeita [...]

Aivoruokaa – 6 ruokaa, jotka ovat hyväksi aivoille

Nukutko huonosti? Oletko stressaantunut? Harhailevatko ajatuksesi? Ehkä aivoillasi on nälkä. Nämä 6 ruokaa ovat aivoille hyväksi – siksi kutsummekin niitä aivoruoka nimellä. 1. Kaalikasvit Perinteinen kaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut tämän perheen kaverit ovat pullollaan sulforafaania. Kyllä. Se on oikea sana. Sulforafaanin on tutkimuksissa osoitettu auttavan aivoliman poistamisessa. Kyllä. Sekin on oikea sana. Aivolima (”brain gunk”) on oikeasti beeta-amyloidia ja tau-proteiineja. Elimistö tuottaa beeta-amyloidiplakkia virusten ja bakteerien ympärille tuhotakseen ne. Lisäksi beeta-amyloidi suojaa raskasmetallien aiheuttamalta oksidaatiostressiltä. Tämä ”aivolima” on alustavissa tutkimuksissa ollut mukana mm. aiheuttamassa Alzheimerin oireita. Nauti siis kaalia sellaisenaan, keitettynä tai vaikka paista sitä pannulla riisin, perunoiden tai nuudelin kanssa. 2. Tempe Tempe tai tempeh on fermentoitua ruokaa, joka valmistetaan soijapavuista. Tempe on pullollaan proteiinia. Lisäksi vuonna 2017 kiinalainen tutkimus huomasi, että proteiinin lisäksi tempe sisältää bakteereita, jotka auttavat aivojasi käsittelemään ahdistusta. Etsi siis käsiisi pötkö tempeä ja kokeile sitä vaikka salaatissa. 3. Kikherneet Kikherneissä on paljon tryptofaania, jonka on todettu nopeuttavan nukahtamista. Lisäksi tryptofaani näyttäisi auttavan aivojen tulehdustilojen kanssa. Kikherneet ovat myös hummuksen tärkein raaka-aine. Tee vaikka pitoja tai dippaa vihanneksia hummukseen! 4. Turska Turskassa on parvalbumiini nimistä proteiinia, jonka on tutkimuksissa osoitettu vähentävän riskiä sairastua Parkinsonin tautiin. Lisäksi turskassa on D-vitamiinia ja omega-3:ia, jotka auttavat muun muassa serotoniinin tuotannossa. Jos siis haluat oivaa aivoruokaa, osta turskaa! 5. Simpukat Jo pienessä annoksessa simpukoita on koko päivän tarve B12-vitamiinia! Vuonna 2016 tehty tutkimus huomasi, että ihmiset, joiden B12-tasot ovat matalat, oppivat huonommin kuin korkeista B12-tasoista nauttivat. Ei muuta kuin nautiskelemaan! 6. Pähkinät Pähkinät ovat pullollaan rasvaa! Se on kuitenkin vain hyvä asia, sillä pähkinöiden rasva on pääasiassa hyvälaatuista. Lisäksi pähkinöissä on runsaasti E-vitamiinia, B-vitamiineja, antioksidantteja, kuituja ja proteiinia. Jo pieni kourallinen päivässä voi suojata aivohalvaukselta ja masennukselta. Todellista aivoruokaa! Eikä sellaista, joka maistuu zombeille – vaan ruokaa, joka on hyväksi aivoille. [...]

Scarsdalen dieetti – lue ohjeet ja säännöt

Scarsdalen dieetti on tohtori Herman Tarnowerin kehittämä ruokavalio, jonka tarkoitus on täyttää maha hyvin ja tarjota maukasta ja vaihtelevaa ruokaa, vaikka dieetin noudattaja samalla laihtuu tehokkaasti. Useiden eri lähteiden ja monien ihmisten kokemusten perusteella, Scarsdalen dieetti voi auttaa pudottamaan painoa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa! Säännöt & ohjeetSyö vain ja ainoastaan mitä ruokavaliossa määrätään. Ei alkoholia – ei tippaakaan. Välipalaksi vain porkkanaa tai selleriä. Salaatinkastikkeena sitruuna, omenaviinietikka tai yrtit. Mustaa kahvia, teetä ja kivennäisvesiä saat juoda niin runsaasti kuin haluat. Lihasta poistetaan kaikki rasva. Noudata ruokavaliota korkeintaan 2 viikkoa. Älä syö heti kaikkea – odottele, ja lopeta kun ei ole enää nälkä. Ruokaa saa siis jättää!Tässä ruokavaliossa kaloreita, rasvaa ja hiilihydraatteja vältetään niin tehokkaasti, että kaloreita tulee päivässä vain noin 1000. Tästä syystä tätä dieettiä ei kannatakaan noudattaa 14 vuorokautta pidempään. Ruokavalio koostuu pääasiassa erilaisista kevytjuomista (esim. vichy), rasvattomasta lihasta ja nahattomasta kalasta. Lisukkeeksi nautitaan runsaasti vihanneksia – etenkin selleriä ja porkkanaa. Tiukan kahden viikon aikana et tule nauttimaan pienintäkään leivänpalaa, riisiä, pastaa tai perunoita. Ateriat Syö joka päivä aamiaiseksi! Aamiainen – Puoli greippiä, kahvia tai teetä (ei sokeria, ei maitoa, ei kermaa), yksi viipale maitoon leivottua leipää paahdettuna, ei päällisiä tai levitettä Maanantai Lounas: Rasvatonta lihaleikettä, tuoretta tomaattia, kahvia tai teetä Päivällinen: Kalaa, vihannessalaattia, greippi, kahvia tai teetä, yksi viipale maitoon leivottua leipää paahdettuna Tiistai Lounas: Hedelmäsalaattia, kahvia tai teetä Päivällinen: Paistetut lihapullat (tee itse), tomaattia, selleriä, keräsalaattia, oliivia, kurkkua, kahvia tai teetä Keskiviikko Lounas: Tonnikalasalaattia sitruunakastikkeessa, greippi, kahvia ja teetä Päivällinen: Paistettua rasvatonta lampaanlihaa, tomaatti, selleriä, vihannessalaatti, kahvia tai teetä Torstai Lounas: Kaksi kananmunaa, raejuustoa, kesäkurpitsaa, tomaattia, viipale leipää paahdettuna, kahvia tai teetä Päivällinen: Grillattua kanaa (poista nahka), pinaattia, paprikaa, viipale leipää paahdettuna, kahvia tai teetä Perjantai Lounas: Juustoja, viipale paahdettua leipää, pinaattia, kahvia tai teetä Päivällinen: Kalaa, sekasalaattia, viipale leipää, kahvia tai teetä Lauantai Lounas: Hedelmäsalaatti, kahvia tai teetä Päivällinen: Paistettua broileria, vihreää salaattia, greippi, kahvia tai teetä Sunnuntai Lounas: Kanaa, tomaattia, kukkakaalia, greippi, kahvia tai teetä Päivällinen: Rasvatonta naudanlihaa, keräsalaattia, selleriä, kurkkua, tomaattia, kahvia tai teetä Toista ruokavalio toiselle viikolle. Scarsdalen dieetti on todella tehokas, mutta niin tiukka, että sen noudattaminen on yhtä kidutusta. Älä missään nimessä ylitä annettua 14 vuorokauden rajaa – muuten alat helposti kärsiä vitamiini- ja hivenaineiden puutteista. [...]

Synefriini hyödyt ja käyttö – Synephrine HCl lisäravinteet

Synefriini eli usein lisäravinteena Synpehrine HCl, joka tunnetaan myös nimellä “katkera appelsiini” (bitter orange), on suosittu lisäravinne kuntoiluun ja painonpudotukseen. Se uutetaan sitrushedelmästä Citrus aurantium, joka tunnetaan yleisesti karvasappelsiinina tai hapanappelsiinina (pomeranssi). Synefriini HCl tunnetaan kyvystään lisätä energiatasjaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Me tutkimme Synephrine HCl:n käyttöä ja terveyshyötyjä, sen mahdollisia haittavaikutuksia ja käyttöä sekä annostusta. Mikä on synefriini? Synefriini on luonnollinen yhdiste, jota löytyy hapanappelsiinin kuoresta. Se on kemiallisesti samanlainen kuin efedriini, joka on ollut kielletty lisäravinteena monissa maissa sen haitallisten sivuvaikutusten vuoksi (lähinnä sykkeen liiallista nousua ja hikoilua). Synefriini HCl:ää käytetään usein turvallisempana ja laillisena vaihtoehtona efedriinille. Kuinka synefriini toimii? Synephrine HCl toimii stimuloimalla sympaattista hermostoa, mikä lisää kehon aineenvaihduntaa ja energiankulutusta. Tämä lisää poltettujen kalorien määrää ja voi auttaa painonpudotuksessa. Rasvaa palaa, energiaa riittää ja kroppa käy kovemmilla kierroksilla. Mitkä ovat synefriinin hyödyt? Synefriinillä on useita terveysvaikutuksia.Korkeampi energiataso: Synephrine HCl on luonnollinen piriste, joka voi auttaa lisäämään energiatasoja ja parantamaan keskittymiskykyä. Lisääntynyt aineenvaihdunta: Synefriini HCl voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä johtaa tietysti isompaan määrään poltettuja kaloreita. Ruokahalun vähentäminen: Synephrine HCl:n on osoitettu vähentävän ruokahalua ja ruoan himoa, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Rasvanpoltto: Synefriini voi auttaa polttamaan rasvaa lisäämällä kehon aineenvaihduntaa ja edistämällä varastoituneen rasvan hajoamista.Annostus Suositeltu synefriinin-annos vaihtelee tuotteen ja yksilön painon ja sietokyvyn mukaan. Yleensä on suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen ajan myötä. On myös tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita ja olla ylittämättä suositeltua annosta. Suurin osa tutkimuksista tukee noin 10-20 mg annosta otettuna kolme kertaa päivässä. Siis yhteensä noin 10-60 mg päivässä. Myös yksittäisiä 40-50 milligramman kerta-annoksia käytetään usein, etenkin lisäravinteissa. Tätä annosta ei tule ottaa kolmea kertaa päivässä – vaan ainoastaan kerran. Joissakin tutkimuksissa on käytetty 100 mg kerta-annoksia, mutta näin suurta annosta ei suositella käytettäväksi kuin tutkimuksissa ja valvotuissa olosuhteissa. Haitat ja haittavaikutukset Synefriini HCl on yleensä turvallista ohjeiden mukaisesti käytettynä. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea sivuvaikutuksia, kuten kohonnutta sykettä, korkeaa verenpainetta, ahdistusta ja ruoansulatusongelmia. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen synefriinin käyttöä, varsinkin jos sinulla on aiempi sairaus tai käytät lääkkeitä. Turvallinen käyttä Jotta synefriini HCl:a voidaan käyttää turvallisesti, on tärkeää noudattaa näitä ohjeita.Aloita pienellä annoksella ja lisää sitä vähitellen ajan myötä. Älä ylitä suositeltua annosta. Älä käytä, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä neuvottelematta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Älä käytä, jos olet raskaana tai imetät. Lopeta käyttö, jos havaitset haitallisia sivuvaikutuksia.On myös tärkeää huomata, että Synephrine HCl:ää ei tule yhdistää muihin piristeisiin, kuten kofeiiniin, koska tämä voi lisätä haittavaikutusten riskiä. Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai muut sairaudet, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen Synephrine HCl:n tai muiden lisäravinteiden käyttöä. Erilaiset lisäravinteet Synefriini HCl voidaan ottaa useissa muodoissa, mukaan lukien kapselit, tabletit ja jauhe. On tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita ja olla ylittämättä suositeltua annosta. Lisäksi on suositeltavaa ottaa synefriini HCl tyhjään mahaan sen vaikutusten maksimoimiseksi. Suomessa tavallisin on tabletti tai kapseli, joita saa useimmista lisäravinteiden verkkokaupoista. Yhteenveto Synefriini on sitrushedelmistä löytyvä luonnollinen yhdiste, jolla on osoitettu olevan useita etuja painonpudotuksessa, harjoittelussa ja yleisessä terveydessä. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen vaikutusmekanismien ymmärtämiseksi täysin, tähän mennessä saadut todisteet viittaavat siihen, että Synephrine HCl voi olla turvallinen ja tehokas lisä niille, jotka haluavat parantaa fyysistä suorituskykyään ja polttaa rasvaa. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, on tärkeää käyttää Synephrine HCl:ää kohtuudella ja tuotteen etiketissä olevan suositellun annostuksen mukaisesti. Jos sinulla on sairauksia tai huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät synefriiniä tai muita lisäravinteita. [...]

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus

Konjugoitunut linolihappo eli ystävällisemmin CLA on linolihapon ( cis-9, trans-12-oktadekadieenihappo ) isomeerinen seos. Toisaalta nimityksellä CLA voidaan viitata myös ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. CLA-rasvahappojen rakenne on stabiili – ja sen on huomattu vaikuttavan positiivisesti terveyteen usealla tavalla. CLA:ta esiintyy mm.lampaanlihassa kalkkunanlihassa kanassa naudanlihassa kaloissa ja äyriäisissäHyödyt ja haitat Tutkimukset osoittavat, että CLA:lla on jopa lääkkeenkaltaisia ominaisuuksia. Sen on tutkitusti huomattu estävän syöpäsolujen syntymistä. Kummallista kyllä, CLA:n teho syöpää vastaan tuntuu olevan muusta rasvansaannista riippumatonta. Lisäksi CLA parantaa immuniteettia. Wadstein et al. totesivat vuonna 1999 tekemässään tutkimuksessa, että CLA alensi rottien veren haitallisten triglyseridien määrää. Huonon kolesterolin määrä putosi yli 40 prosenttia samalla kuin hyvä pysyi lähes samana. Lisäksi rottakokeet ovat osoittaneet, että CLA lisää lihaskasvua sekä eläimillä että ihmisillä. CLA:ta nautitaankin usein juur rasvanpolttamisen tehostamiseksi, lihasten kasvunopeuden parantamiseksi ja immuniteetin parantamiseksi. CLA:n on todettu auttavan syövän lisäksi myös astmaan, allergioihin, sydän- ja verisuonitauteihin ja reumaan. Kuten omega rasvahapot, myös CLA:n käyttö on lisääntynyt viime vuosina räjähdysmäisesti. CLA lisäravinteet Koska konjugoituja linolihappoja saa lähinnä lihatuotteista, ja niistäkin vain rajatusti, ovat CLA-lisäravinteet kasvattaneet suosiotaan huimasti. Lisäravinteissa yhdistyvät vahvemmat annostukset ja hyvät ja puhtaat ainesosat. Lisäravinteilla voidaan polttaa rasvaa, nopeuttaa lihasten kasvamista ja parantaa palautumista. Lisäksi CLA-lisäravinteet ehkäisevät lihaskipujen ja infektiotilojen syntyä. Koska tuotteet ovat Yhdysvalloissa niin suosittuja, on niitä myös tutkittu runsaasti. Tutkimukset ovat osoittaneet lisäravinteiden olevan luotettavia ja turvallisia. Käyttö CLA toimii parhaiten, kun sitä käytetään säännöllisesti. Toisin kuin esimerkiksi laihdutuspillerit, CLA ei ole nopea kuuri vaan pitkäaikainen ratkaisu. Mikäli käytössä esiintyy katkoksia, vaikutus heikkenee. CLA-lisäravinteiden käyttöä tulee tukea terveillä elämäntavoilla – kuten liikkumalla tarpeeksi ja syömällä kevyesti ja monipuolisesti. CLA-tuotteiden on todettu auttavan painonpudotuksessa, mutta ne eivät yksinään toimi ratkaisuna paino-ongelmissa. Käytä tuotteita vähintään 3 kuukautta yhtä menoa. CLA auttaa pitämään painosi kurissa, joten käyttöä kannattaa jatkaa, vaikka painosi olisikin jo normaali tai olisit saavuttanut ihannepainosi. Annostus Useissa tutkimuksissa CLA:ta on käytetty noin 3 gramman annoksina. Isot annokset saattavat aiheuttaa haitallisia oireita, joten suosittelemme noudattamaan lisäravinteen antamaa ohjeistusta annostuksessa. Placebo-kontrolloiduissa tutkimuksissa noin 3,4 grammaa päivässä pitkällä aikavälillä näyttäisi alentavan lievästi ylipainoisten ihmisten kehon painoa. [...]