Lysiini on välttämätön aminohappo, jolla on elintärkeä rooli kehon erilaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Lysiini on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan, vaan se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Tässä artikkelissa perehdymme lysiinin käyttöön lisäravinteena ja sen terveysvaikutuksiin.
Immuunijärjestelmän tuki
Lysiini tunnetaan roolistaan terveen immuunijärjestelmän tukijana. Lysiini auttaa tuottamaan vasta-aineita, jotka ovat tärkeitä kehon suojautumiselle infektioita ja sairauksia vastaan.
Lysiini ja herpes
Lysiinin immuunijärjestelmää vahvistavat ominaisuudet ovat erityisen merkittäviä sen kyvyssä estää tiettyjen virusten, mukaan lukien herpes simplex -viruksen (HSV) replikaatiota. Tämä tekee lysiinistä suositun lisäravinteen herpesepidemioiden, erityisesti huuliherpeksen, hallinnassa ja ehkäisyssä. Tutkimukset viittaavat siihen, että lysiinin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään epidemioiden esiintymistiheyttä ja vakavuutta henkilöillä, jotka ovat alttiita herpes-infektioille. (Vastaavasti taas L-arginiini voi joillakin laukaista herpeksen.)
Tutkimuksen mukaan lysiinin herpes-annos on noin 2 grammaa päivässä jaettuna useampaan pienempään osaan. Ota siis esimerkiksi 1 gramma aamulla ja 1 gramma illalla. Samalla arginiinia ei tule ottaa lisäravinteena, jos herpes on sinulle ongelma.
Kollageenin tuotanto ja ihon terveys
Lysiini on olennainen komponentti kollageenin synteesissä. Kollageeni on proteiini, joka antaa rakennetta ja vahvuutta iholle, sidekudoksille ja luille.
Kollageeni on välttämätöntä ihon kimmoisuuden ylläpitämiselle, haavojen paranemisen edistämiselle ja nivelten terveyden tukemiselle. Riittävä lysiinin saanti edistää kollageenin tuotantoa, mikä auttaa pitämään ihon joustavana ja kimmoisena. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lysiinin nauttiminen lisäravinteena voi auttaa ihon korjaamisessa ja haavojen paranemisessa.
Lihasten kasvu ja kudosten korjaus
Lysiini osallistuu myös proteiinisynteesiin, mikä on välttämätöntä lihasten kasvulle ja kudosten korjaamiselle. Yhdessä muiden aminohappojen kanssa lysiini edistää lihaskudosten rakentamista ja korjaamista harjoituksen ja fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Tämä tekee siitä arvokkaan urheilua ja painonnostoa harrastaville tai niille, jotka haluavat muuten vaan parantaa lihastensa palautumista. Riittävän lysiinin saannin varmistaminen ravintolähteiden tai lisäravinteiden avulla voi siis tukea optimaalista lihasten kehitystä ja korjausta.
Lähteet ruokavaliossa
Saat lysiiniä useista ravintolähteistä: mm. vähärasvainen liha, siipikarja, kala, maitotuotteet, palkokasvit ja tietyt pähkinät.
Kuitenkin tiettyjä ruokavalioita noudattavilla, kuten kasvissyöjät tai vegaanit, voi olla haastavaa täyttää lysiinitarpeensa pelkästään kasviperäisistä lähteistä. Tällaisissa tapauksissa voidaan harkita lysiinilisän käyttöä riittävän saannin varmistamiseksi.
Annostus
Noudata aina lisäravinteen valmistajan tai terveydenhuollon ammattilaisen antamia suositeltuja annostusohjeita. Liiallinen lysiinin saanti voi johtaa haittavaikutuksiin, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ongelmat.
2g päivässä on melko tavallinen annos.
Yhteenveto
Lysiini on välttämätön aminohappo, jolla on monia terveysvaikutuksia. Sen nauttiminen lisäravinteena voi joskus olla hyödyllistä, mutta käytöstä kannattaa aina keskustella ensin alan ammattilaisen kanssa.
