Terve Mies
Terveessä ruumiissa. Me kirjoitamme sivustollemme artikkeleita ja uutisia liittyen miesten terveyteen, miehisyyteen ja miesten harrastuksiin.
Uusimmat artikkelimme
Kuten uskoa saattaa, erilaisia nopeita dieettejä on olemassa useita kymmeniä jollei jopa satoja erilaisia. On dieettejä, jotka toimivat – ja sellaisia, jotka eivät varmasti toimi. Uusia laihdutuskuurejakin ilmestyy koko ajan, joten laihduttajan tehtäväksi jää sopivan kuurin valinta. Mistä keskiverto laihduttaja sitten tietää, mitkä dieeteistä ovat oikeasti nopeita ja mitkä kokeilemisen arvoisia? Me otimme selvää muutamasta eri vaihtoehdosta, ja tässä ne nyt ovat.
Tässä artikkelissamme kerromme sinulle useita erilaisia nopeita dieettejä, joilla saat painopudotukseen vauhtia. Lue artikkeli loppuun asti, sillä lopussa annamme vinkit oikeanlaiseen laihdutukseen.
Vesidieetti
Yhden päivän pikainen juoma- tai vesidieetti on alunperin Hollywoodista lähtöisin. Lisäksi kyseinen painonpudotuksen menetelmä esitellään Toivo Rautavaaran tunnetussa laihdutuskirjassa. Periaatteessa kyse on lähes paastosta. Tässä uusin versio pikadieetistä.Juo 2-3 desiä greippi- tai appelsiinituoremehia ja kupillinen kahvia / paastoteetä.
Juo aamupäivän aikana noin 2-3 desiä Biotta Digest tai Wellness-mehua.
Päivällä syö lounaaksi noin 4 desiä kasvislientä ja yksi kuppi paastoteetä.
Iltapäivän aikana jälleen 2-3 deisä Biotta Digest tai Wellness-mehua.
Päivälliseksi kasvislientä ja paastoteetä niin paljon kuin haluat.
Illalla voit nauttia vielä pienen kupin kahvia.Ananasdieetti
Ananasdieetti on Inga ja Sten Hegelerin keksimä dieetti, jossa kahtena päivänä viikossa syödään vain ja ainoastaan ananasta. Ananas poistaa tehokkaasti nesteitä, joten tämän nopeaan painonpudotukseen suunnitellun dieetin pitäisi näkyä nopeasti myös ulospäin.
Ananasdieetissä syöt siis kahtena päivänä viikosta pelkkää ananasta ja muina päivinä lähinnä lihaa, kalaa ja kananmunia. Vältä leipää ja sokeria, sekä nopeita hiilihydraatteja sisältäviä pastoja, riisejä yms. Tätä kuuria tulisi noudattaa noin 3-4 viikkoa.
Lentoemäntädieetti
Lentoemäntädieetti on todellinen pikapainonpudotus. Se on erittäin toimiva lyhyen aikavälin painonpudotukseen ja nesteiden poistamiseen. Dieetin teho perustuu nimenomaan nesteiden poistumiseen ja elimistön puhdistumiseen. Katso artikkelimme aiheesta: Lentoemäntädieetti.
Nutrilett-dieetti
Nutrilett-dieetti on hyvä parinkymmenen päivän laihdutuskuuri, jolla paino tippuu nopeasti ja suhteellisen helposti. Nutrilett-dieetti ei sovellu kuitenkaan pitkäaikaiseen laihdutukseen, sillä sen tarkoituksena ei ole muuttaa elämäntapoja alusta asti. Nutrilettia voit käyttää noin kahden tai kolmen viikon mittaiseen pikadieettiin. Nutrilett-paketteja syömällä saat päivässä noin 800 kilokaloria päivässä. Katso myös Easy Diet ACKD.
Nopea dieetti yksinkertaisesti
Kuten alussa lupasimme, käytämme artikkelimme lopun hyvän ja nopean painonpudotuksen kuvailemiseen. Yksinkertainen ja todella nopea tapa pudottaa painoa on tiputtaa kaikki puoleen. Siis pudotat kaikkien huonoja kaloreita sisältävien ruoka-aineiden määrän noin puoleen. Alla tarkemmat ohjeet.Syö kasviksia vähintään yhtä paljon kuin ennenkin. Ne pitävät nälän poissa ja antavat hyviä ravinteita, mutta sisältävät vähän kaloreita.
Jätä kuitenkin salaatinkastike joko kokonaan pois – tai vähennä sen käyttöä ainakin puoleen.
Sama koskee hedelmiä, joita ei kuitenkaan runsaan sokerin takia kannata syödä päivässä kuin noin 2-4 kappaletta.
Puolita riisin, pastan, perunoiden ja leivän määrä. Jos olet syönyt aikaisemmin erittäin runsaasti kyseisiä tuotteita, voit vähentää käyttösi jopa kolmasosaan tai neljäsosaan aikaisemmasta. Tilalle voit valita vähäkalorisia vihanneksia.
Siirry vähärasvaisiin tuotteisiin: Ota rasvatonta maitoa, vaihda lihat kevyempiin, lopeta makkaran syönti, vaihda muut leivonnaiset pullaan yms. Esimerkiksi aikaisemman munkin vaihtaminen pullaan tai jopa puolikkaaseen kahvipullaan, vähentää syömiesi kaloreiden määrää merkittävästi.
Syö vähintään 5-7 kertaa päivässä. Näin aineenvaihduntasi pysyy koko ajan valppaana ja nälkä ei pääse yllättämään. Pitkät tauot altistavat makeanhimolle ja vaikeuttavat ruoansulatuksesi tehtävää.Kun vielä muistat, että ruokailun kuuluu olla nautinto, niin olet päässyt jo pitkälle. Syö siis riittävän hitaasti, niin että ymmärrät syöväsi. Älä siis esimerkiksi katso televisiota tai lue lehtia samalla kun syöt. Pureskele rauhallisesti ja kunnolla. Katso myös nopea laihdutus. [...]
Glutamiini on aminohappo. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, on se yksi 20 luonnon yleisimmästä aminohaposta. Glutamiilla sanotaan olevan todella runsaasti positiivisia vaikutuksia ja sitä myydänkin runsaasti lisäravinteena – lähinnä L-glutamiinin muodossa.
Tiesitkö tätä? Raskaassa rasituksessa keho kuluttaa runsaasti glutamiinia. Mikäli et saa ravinnostasi riittävästi glutamiinia, ottaa elimistösi sen suoraan lihaksesta. Kun nautit glutamiinivalmisteita lisäravinteena, autat kehoasi palautumaan ja vähennät lihaskudosten hajoamista. (Tämä ei ole sama asia kuin mikrotraumat, joita tarvitaan lihaksen kasvamiseen ja kehittymiseen.)
Glutamiinin vaikutuksetGlutamiini nostaa kasvuhormonitasoja
Glutamiini parantaa immunitettiä
Glutamiini nopeuttaa palautumistaEntä tiesitkö tätä? L-glutamiini on epästabiili liukosessa. Täten glutamiinipeptidivalmisteet ovat todennäköisin kehityssuunta.
Toisaalta muutamat yksittäiset tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini ei oikeasti lisäisikään lihasmassaa tai voimaa. Vaikka suoraa vaikutusta ei olisikaan, vaikuttaa glutamiinilisät positiivisesti mm. torjumalla kataboliaa ja lisäämällä GH- eli kasvuhormonitasoja. Ainetta ei ole kuitenkaan tutkittu riittävästi ja todellisista positiivisista vaikutuksista on vaikea sanoa. Todettakoon kuitenkin, että haittaa glutamiinista ei ainakaan ole – se joka tapauksessa antaa pienen parannuksen palautumiseen.
Kuinka paljon glutamiinia pitäisi ottaa?
Tämä on mielenkiintoinen aihe, sillä jopa eksperttien suositukset ja ohjelinjat eroavat toisistaan reippaasti. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on kuitenkin tultu siihen lopputulokseen, että suun kautta nautittuna suuret glutamiinimäärät eivät imeydy tehokkaasti. Parempi vaihtoehto olisikin ottaa pieniä määriä glutamiinilisiä pitkin päivää. Vielä tehokkaampi tapa olisi ottaa lisäravinteita joko suonensisäisesti tai kielen alta imeyttämällä. Emme kuitenkaan suosittele suonensisäistä lisäravinteiden nauttimista lukijoillemme. Paras tapa keskivertokuntoilijalle on glutamiinin nauttiminen oraalisesti: 5 gramman annos noin 3-5 kertaa päivässä tuottanee parhaat lopputulokset.
Mikäli haluat kuitenkin olla täysin varma, että ainakaan huonoja vaikutuksia ei ole, voit noudattaa yleistä ohjeistusta: Nauti noin 6-9 grammaa glutamiinia ennen ja jälkeen harjoituksen. Mikäli et harjoittele, ota glutamiini juuri ennen nukkumaanmenoa.
Suosittelemme kaikkia lukijoitamme noudattamaan ostamiensa lisäravinteiden kylkeen painettuja ohjeita. [...]
Easy Diet on nimensä mukaisesti helposti noudatettava, mutta erittäin vähäkalorinen dieetti, joka on tarkoitettu todella tehokkaaksi laihdutuskeinoksi niille, jotka ovat päällisin puolin terveitä, mutta joiden painoindeksi on yli 25. Katso Easy Diet tuotteet tästä >>
Tiesitkö tätä? ACKD tulee englannin kielestä ja tarkoittaa “anti catabolic ketogenic diet” eli antikataboolinen ketogeneettinen dieetti. ACKD dieetillä kehosi joutuu ketoosin kaltaiseen tilaan, jossa elimistö ryhtyy polttamaan rasvaa erittäin tehokkaasti.
Vinkit ja ohjeet ACKD dieetilleNauti päivittäin kaksi suolaista ja yksi makea ateria.
Nauti riittävästi kalaöljykapseleita ruoan lisäksi: Omega-rasvahapot ovat terveellisiä keholle ja mielelle.
Ketoosissa elimistö pyrkii polttamaan rasvaa, ei lihaksia.Dieetin tuotteisiin sisältyy useita erilaisia keittoja ja useita smoothie-jälkiruokia. Valitse omaan makuusi sopivimmat ja nauti edullisesta ja hyvänmakuisesta laihdutuksesta!
Miten ACKD toimii?
Easy Dietissa syödään vain noin 800 kilokaloria per päivä, mikä on huomattavasti vähemmän kuin tavallinen töissä- tai koulussakäyvä ihminen söisi. Easy Diet -tuotteet sisältävät riittävästi makroravinteita, jotta laihdutus on terveellistä. Koska tarjolla on suolaisten aterioiden lisäksi myös jälkiruokia eli smoothie-tuotteita, pysyy makeannälkäkin kontrollissa.
Easy Dietin edut ja haitat
Suurin etu ACKD-dieetissä on sen edulliseen ja vaivattomuus: Ateriapussit kulkevat kätevästi mukana, ne eivät maksa muutamaa euroa kappaleelta ja pussin sisällön voit valmistaa suoraan veteen. Ateriat sopivat hyvin työpaikalle, koulunpenkille ja koti-iltoihin. Jos käytät tuotteita korvaamaan vain osan päivän aterioistasi, voit hyvin syödä lisäksi vielä ketoosia tukevia hiilihydraatittomia tuotteita, kuten lihaa ja maitotuotteita.
Vähäkalorisissa dieeteissä omana haittanaan on aina riski pudottaa painoa myös lihaksista. Mitä vähemmän syöt kaloreita, sitä suuremmalla todennäköisyydellä kehosi on valmis käyttämään myös lihasten aminohappoja energianlähteenä. Easy Diet ACKD-dieetillä ketoosin kaltaisen tilan pitäisi kuitenkin minimoida lihasten hajoaminen.
Toinen haitta on yleensä se, että keho tuntuu erittäin vähäenergiseltä ensimmäiset pari-kolme päivää. Vasta 4-7 päivän kohdalla näläntunne katoaa kokonaisuudessaan.
Ketoosi saattaa myös aiheuttaa päänsärkyä ensimmäisinä viikkoina. Tähän toimivat aivan tavalliset särkylääkkeet. Jos särky on kuitenkin erittäin kovaa tai pitkäaikaista, kysy asiasta lääkäriltäsi.
Myös dieetin lyhyt kesto saattaa auttaa jaksamaan: Vain muutaman viikon mittainen Easy Diet -laihdutuskuuri ei kestä koko kevättä tai kesää. Meidän mielestämme Easy Diet -vaihetta tulisi kuitenkin seurata terveellisempään suuntaan muutettu ruokavalio, jotta et lähtisi lihoamaan dieetin jälkeen. [...]
Beeta-alaniini on aminohappo, jonka tehtävänä on toimia karnosiinin aktivaattorina. Karnosiini vaikuttaa energiatasoihin ja erityisesti lihaskestävyyteen lihaksen hapokkuutta säätämällä.
Beeta-alaniini on ainut beeta-muotoinen aminohappo, joka esiintyy sellainsenaan luonnossa. Lihaksissa beeta-alaniinista muodostuu histidiinin kanssa karnosiinia. Tutkimukset osoittavat, että karnosiinipitoisuuksia voidaan kasvattaa sekä nauttimalla suoraan karnosiinia että ottamalla beeta-alaniinia lisäravinteena. Karnosiini on lisäravinteena selkeästi kalliimpaa, joten pelkkä beta-alaniinin nauttiminen on edullisempaa ja tarjoaa silti kaikki samat edut.
Tiesitkö tämän? Suun kautta nautittuna karnosiini hajoaa ruoansulatuksessa beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi. Myöhemmin yhdistävän entsyymin vaikutuksesta aineet muuttuvat luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittuna beeta-alaniini hoitaa saman homman paljon edullisemmin.
Karnosiini pidentää lihasten toimintakykyä, sillä se alentaa lihassolujen sisäistä pH-arvoa. Lihasten sisäinen pH-säilyy siis pidempään sopivanan liikuntaan ja rasitukseen ja näin hapoille meneminen hidastuu. Korkeammat karnosiinitasot tarkoittavat siis parempaa lihaskestävyyttä. Lihasten ns. “puskuri” kasvaa ja kestävyys ja anaerobinen suorituskyky paranevat.
Parhaat tulokset eivät ilmene heti vaan vasta muutaman viikon käytön jälkeen. Tuotetta tulisi siis käyttää yhtäjaksoistesti pidempään, jotta edut saataisiin käyttöön.
Annostus
Hyviä tuloksia saadaan jo 5 gramman päiväannoksilla. Ihossa saattaa kuitenkin ilmetä kihelmöintiä yli 2 gramman ylittävillä kerta-annoksilla. Kihelmöinti voidaan minimoida ottamalla beeta-alaniinia 2-4 kertaa päivässä noin 2 gramman kokoisina annoksina. Tällä tavoin hyödyt saadaan maksimoitua samalla kun kihelmöinti minimoidaan. Imeytymisen nopeuttamiseksi voit nauttia beeta-alaniinin kanssa nopeita hiilihydraatteja.
Huom! Kasvisruokavaliota noudattavilla saattaa esiintyä myös histidiinin puutostilaa. Tällöin kannattaa harkita myös histidiinilisien ottamista. [...]
Ketoosista puhuttaessa tarkoitetaan dieettiä, jolloin ihmiskroppa alkaa tuottaa energiaa pääosin rasvasta eikä hyödynnä enää hiilihydraatteja kuten ennen. Ketoosi johtuu hiilihydraattien niukasta saannista johtuvista muutoksista elimistössä. Laihdutukseen ketoosin sanotaan sopivan oivallisesti, sillä se vähentää näläntunnetta ja auttaa hallitsemaan haluja.
Ketoosin teoria
Kuten varmasti tiedät, elimistö varastoi hiilareita glykogeeniksi. Tällaisia glykogeenivarastoja ihmiskropassa on sekä maksassa että lihaksissa. Lihasten glykogeenivarastot ovat pääasiassa energiantuotantoa varten, jota maksan lisävarastot vain täydentävät. Ilman hiilihydraatteja, maksan varastot tyhjenevät noin 12-24 tunnin kuluessa, jonka jälkeen kroppa pyrkii korvaamaan energiantarpeensa muista lähteistä saatavalla energialla. Tällöin niin kutsuttujen ketoaineiden tuotanto lisääntyy. Kun hiilihydraatteja ei syödä ollenkaan, alkaa ketoosi muutaman päivän jälkeen.
Hiilihydraattien saantia rajoittamalla insuliinipitoisuus saadaan laskemaan ja glukagonin määrä nousee. Näin ihmisen elimistö aloittaa pikkuhiljaa glukoneogeneesin, jossa glukoosia pyritään valmistamaan aminohapoista, rasvojen glyserolista ja maitohaposta. Samalla alkaa ketogeneesi, joka pyrkii vähentämään aminohappojen osuutta energianvalmistuksessa, jotta lihakset eivät palaisi ensimmäisenä. Näin vapaista rasvahapoista aletaan muodostaa ketoaineita, jotta elimistö voi jatkaa toimintaansa.
Ketoaineiden tuotanto maksimoituu noin 4-7 päivän kohdalla hiilihydraattien poistamisen jälkeen. Yleensä hengitys muuttuu tällöin hieman imelän hajuiseksi. Olosi saattaa olla tässä vaiheessa vielä väsynyt, mutta noin 5-9 päivän kohdalla vireystilasi jälleen kohoaa ja alat saada riittävästi glukoosia energiatarpeisiisi nähden.
Miten pääsen ketoosiin?
Ketoosiin pääseminen ei ole aina helppoa. Yleensä suositellaan, että ennen ketoosia pidettäisiin noin viikon mittainen valmistautumisaika, jolloin syöt jo kevyemmin kuin aikaisemmin. Tämän jälkeen ruokavaliosta leikataan kaikki hiilihydraatit pois. Rasvat ja proteiinit muodostavat täten lähes koko päivittäisen ruokavaliosi. Kaloreita ei kuitenkaan tule syödä tuhottomasti ja rasvatkin kannattaa pitää pääasiassa hyvinä.
Toimituksen huomautus: Huomaathan, että aivot kuitenkin käyttävät mieluummin hiilihydraatteja energianlähteenään. Pitkäaikaisesta ketoosista ei ole tarpeeksi tutkimustuloksia ja näin sen vaikutuksista elimistöön ei voida vielä kertoa tarpeeksi. Lyhytaikaisena dieettinä ketoosi kuitenkin laihduttaa tehokkaasti. [...]
Tutustuin tänään aivan uuteen ja mielenkiintoiseen ruokavalioon: Le Forkin dieetissä syödään vain ja ainoastaan ruokia, jotka mahtuvat haarukkaan. Et voi siis syödä mitään sorminesi tai lusikalla, etkä saa käyttää veistä ruoka-annosten pienentämiseen ja leikkaamiseen.
Haarukkaruokavalio on Ivan Gavriloffin keksintö, jonka tarkoituksena on syödä suhteellisen vapaasti kaikkia ruoka-aineita. Koska yleisimpiä ja suosituimpia ruokiakin voidaan syödä pelkällä haarukalla, ei Le Forkin dieetti aseta sosiaalisia paineita tai vaikeuta mm. ruokaostoksia.
Pähkinänkuoressa:Et laske kaloreita tai annoskokoja
Syöt vain haarukalla (sormien, lusikan ja veitsen käyttö kielletty)
Syöt kolme ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, päivällinen)Syö jokaisella aterialla normaalisti. Älä kuitenkaan käytä veistä. Näin et voi nauttia esimerkiksi leipää, käyttää levitteitä tai syödä keittoja. Lusikkakielto rajaa pois myös jogurtit, jäätelöt ja suurimman osan hyydykkeistä. Koska et voi leikata veitsellä ruokaasi pienemmiksi palasiksi, myös juustot, piiraat, kakut, pihvit ja makkarat ovat kiellettyjä.
Le Forkin dieetistä voidaan noudattaa joko tiukkaa tai hieman lievempää versiota. Tiukassa versiossa haarukka on ainut väline jota saat käyttää. Tällöin ruokavalion perusruoka-aineita ovat pastat, viljatuotteet, kala, vihannekset ja palkokasvit.
Löysemmässä versiossa voit käyttää veistä ruoan leikkaamiseen tai valmisteluun. Näin esimerkiksi vaalet lihat, äyriäiset, kananmunat ja salaatti tulevat takaisin ruokalistalle.
Kiellettyjä ruokia: Pähkinät, keitot, pizzat, perunalastut, pihvit, leikkeleet, hampurilaiset, hedelmät, jogurtit, kakut, letut, piiraat, keksit, suklaa, murot, kastikkeet, leivät, voi, margariini, juusto, sinappi ja ketsuppi. [...]
Kesälomat ovat onnekkaimmilla jo alkaneet ja kelit ovat hellineet meitä suomalaisia. Kesä on monelle loman lisäksi kuntoilun ja urheilun parasta aikaa: Talvisin ei jaksa eikä ehdi, kun taas kesällä on aikaa vaikka muille jakaa. Vaikka kesällä vaatetus on kevyempää ja lajit yleensä vähävarusteisempia kuin talvella, kannattaa silti kunnon kenkiin ja urheilutarvikkeisiin panostaa.
Mikään ei harmita enempää kuin nilkkojen nyrjähtäminen, nivelten kipeytyminen tai ihon hajoaminen huonojen välineiden takia. Välinevalinnoissa painavat omien tarpeiden lisäksi tietysti myös raha-asiat. Esimerkiksi laadukkaiden juoksukenkien ostamiseen saattaa helposti upota iso kasa euroja, pahimmillaan jopa 200-300 euroa!
Valitse kengät lajin mukaisesti
Tottakai ensimmäinen askel kohti parempaa urheilukokemusta on omien tarpeiden määritteleminen. Joka päivä pitkää matkaa juokseva kaipaa eri kengät kuin metsässä vaeltava ulkoilija.
Juoksukenkiä hankkiessasi kannattaa valita vuoden tai kaksi vuotta vanha malli. Mallit ja materiaalit eivät vuodessa kehity eteenpäin jättimäisiä harppauksia, mutta edellisen kauden tuotteita saa aina huippualennuksin. Ainut ongelma viime kauden kengissä on niiden saatavuus: Ihan jokaisesta kaupasta ei enää edellisten vuosien valikoimia ole jäljellä. Innokas metsästäjä kuitenkin käy läpi riittävän monta urheiluliikettä ja hankkii juoksuvälineistönsä oleellisesti tämän kauden uutuuksia halvemmalla. Omakohtainen kokemukseni on, että parhaimmillaan huippukengät voi saada jopa yli 50 prosentin alennuksella!
Jos haluat säästää rahaa vielä lisää, tilaa kengät netistä! Verkosta löydät helposti kenkäkauppoja ja urheiluliikkeitä, joihin et välttämättä autolla tai muulla kulkuvälineellä itse pääse. Voit vertailla hintoja nopeammin ja kätevämmin ja saat paremman kuvan haluamiesi kenkien hintatasosta. Toki paras tapa tässäkin kohtaa olisi ensin käydä paikallisessa ostoskeskuksessa kokeilemassa eri kenkämalleja, jotta tiedät mitkä sopivat parhaiten – ja sitten vasta tilata parhaiten passaava kenkäpari nettikaupasta. Verkosta löydät edellisen kauden tuotteita vielä kivijalkamyymälöitäkin helpommin.
Mikäli kärsit hikisistä jaloista tai tarvitset kenkiisi lisävaimennusta, on verkosta helppo tilata myös omat tuotteensa näiden ongelmien ratkaisemiseen. Esimerkiksi Stadiumin kenkätarvikkeet osiosta löydät ison kasan nauhoja, suoja-aineita ja jalkaholvin tukia.
Muut urheilutarvikkeet lajin mukaan
Kesä on siitä kivaa, että et tarvitse luistimia, takkeja, laskettelusuksia tai kalliita lätkäsuojia. Rahaa saat silti varmasti palamaan, jos lähdet tutustumaan kesän kovimpaan lajiin: Rullaluisteluun! Kyllä vain, me olemme täällä tehokas-laihdutus.infossa sitä mieltä, että rullaluistelu on tekemässä isoa paluuta! Luistimet ovat kehittyneet vuosien saatossa kestävämmiksi, kevyemmiksi ja paremmin rullaaviksi. Hintataso taitaa edelleen olla lähes takavuosien tasolla, mutta nyt samalla rahalla saa enemmän laatua. Rulliksilla hoidat niin alkukesän työmatkat kuin kesäloman kuntokuurin vaatimat lenkitkin. Rullaluistelu on tehokasta niin rasvanpolton, jalan lihasten kuin yleiskunnonkin kannalta. [...]
Glucomannan-kuitu auttaa tutkitusti laihtumaan! EU-viranomaiset ovat nimittäin hyväksyneet väitteet siitä, että glucomannan-kasvikuidulla on laihduttavia vaikutuksia yhdessä vähäenergisen ruokavalion kanssa.
Glucomannania saadaan Konjac amorphophallus -kasvin juurimukulasta. Tätä kasvia viljellään laajalti ympäri Aasiaa, mutta kasvia tavataan myös villinä. Kasvista saatavat kuidut turpoavat vatsassa jopa 300-kertaisiksi ja täten vähentävät nälän tunnetta. Euroopassa ja Amerikassa kuituja myydään lisäravinteina laihdutuksen tueksi.
Hyväksytyt ja tutkitut terveysvaikutukset:Laihduttaa
Alentaa kolesteroliaKun tunnet olosi täydeksi nopeammin, syöt vähemmän kaloreita. Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut! Vaikutus on siis yksinkertaisesti fysikaalinen. Kalorien saanti on pienempi kuin niiden kulutus. Mitään magiaa tai ihmeellistä rasvanpolttoefektiä glucomannan ei siis tarjoa. Kuidut silti toimivat yksinkertaisen tehokkaasti!
Samalla glucomannan laskee huonon LDL-kolesterolin määrää. Kuidulla ei kuitenkaan ole vaikutusta HDL-kolesteroliin eli niin sanottuun hyvään kolesteroliin.
Muut terveysvaikutukset (ei vielä EU:n hyväksymiä):Alentaa verenpainetta
Auttaa ummetukseen
Hidastaa ikääntymistä
Auttaa aikuisiän diabetekseenVaikka meillä ei ole sataprosenttisen varmaa näyttöä näistä hyödyistä, voidaan olla varmoja, että laihtuminen auttaa suoraan sekä verenpaineeseen että diabeteksen oireisiin.
Valmisteet
Erilaisia glucomannan-kuituun perustuvia valmisteita on vielä niukasti saatavilla – ainakin Suomen rajojen sisäpuolella. Tunnetuimpia lienevät Konjam ja GlucoDiet, joita molempia saa tilattua edullisesti netistä.
Konjam – Ainut Suomessa valmistettu glucomannan-laihdutustuote, joka valmistetaan ympäristöystävällisesti suomalaisin voimin. Käyttö on helppoa: Otat vain kaksi kapselia noin puoli tuntia ennen ateriaa. Kuidut paisuvat vatsassasi ja vähentävät näläntunnetta.
Tuotteita ei vielä saa kovin monesta verkkokaupasta, joten pääset helpoiten käsiksi Amorphophallus Konjacista saatavaan glucomannan-kuituun tilaamalla Konjamia yllä olevan linkin kautta.
Glucomannan-kapseleiden avulla voit laihtua nopeammin ja helpommin kuin pelkällä tavallisella laihdutuskuurilla. Mistään ihmelääkkeestä ei kuitenkaan ole kyse, joten sinun on tuotteiden käytön yhteydessä noudatettava terveellistä ruokavaliota parhaan mahdollisen lopputuloksen saavuttamiseksi.
Sivuvaikutukset
Valmisteet saattavat aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia. Yleisimmät ovat ilmavaivat, ripuli ja lievät allergiat. Koska kyse on tehokkaasta kuidusta, on suolen toiminnan nopea tehostuminen mahdollista. Allergiat ovat tavallisesti lievää kutinaa tai aivastuksia. Mikäli koet tällaisia oireita, suosittelemme ottamaan yhteyttä lääkäriin.
Sivuvaikutukset ovat kokonaisuudessaan kuitenkin erittäin lieviä ja menevät nopeasti ohi. [...]
Jokainen meistä on varmasti jossakin vaiheessa törmännyt mainokseen, jossa on mainostettu jotain laihdutusvalmistetta tai kuntoiluvälinettä. Varmasti melkein yhtä moni on pohtinut laihduttamisen aloittamista tai kuntoilun tehostamista. Osa on myös kokenut onnistuneen laihduttamisen ja osa taasen miettii, miksi se epäonnistui. Yhtä moni on varmaan kokenut saman tunteen kuntoilun kohdallakin. Lööpit hehkuttavat milloin mitäkin laihdutus- ja kuntoilutrendiä niin ahkeraan, että tavallinen tyyppi hengästyy jo pelkästään niiden ajattelusta, mutta mistä tässä kaikessa oikein onkaan kysymys?
Laihduttaminen ja kuntoilu on terveellistä
Monesti kuulee sanottavan, että laihduttaminen ja kuntoilu on terveellistä, mutta onko se niin? Terveyden puolesta tehdään paljon, mutta onko se terveellistä, jos jo ennestäänkin hoikat laihduttavat? Näinhän monesti on, sillä yhteiskunnassamme hoikkuutta ihannoidaan. Laihduttamisesta on varmasti paljon hyötyä niille, joilla vuosien varrella matkaan on tarttunut enemmänkin kuin muutama ylimääräinen kilo, sillä heille painon kevennys merkitsee monien sisäelimien, sydämen mukaan lukien, parempia toimintapuitteita.
Kuntoilua voidaan pitää osana painon pudotusta, sillä harva kykenee laihduttamaan ilman, että liikkuisi enemmän kuin ennen. Vanha sääntö ”kuluta enemmän kuin syöt” pätee edelleen laihduttamiseen, mutta mikä neuvoksi silloin, kun aerobic ei kiinnosta ja lenkille lähteminen suorastaan hirvittää? Tällöin kannattaa varmasti tarkastella läpi oman ja vaikka naapuripaikkakunnankin liikuntavalikoima ja aivan yksinkertaisesti valita itselleen se mieluisimmalta tuntuva liikuntamuoto. Ja voihan sitä koettaa ja vaihtaa lajia tarpeen mukaan – sehän olisi kuin kenkien sovitusta.
Millä menetelmillä laihduttaminen on turvallista?
Vaikka laihduttamista ja erilaisia dieettejä pelkästään elämäntapana lieneekin syytä välttää, on laihduttaminen silti turvallista niille, jotka sitä todella tarvitsevat. Se, mikä kannattaa hylätä heti alkuunsa, on jojo, eli laihduttamisen kanssa ei kannata ottaa sellaista suuntaa, että antaisi painon jojotella sinne tänne. Sen sijaan laihduttaminen kannattaa ottaa sillä tavalla tosissaan, että asettaa itselleen tavoitteen, pyrkii sinne ja sinne päästyään myös pysyy siellä.
Kaikkien meidän on kuitenkin tarpeellista muistaa se, että pysyvä laihtuminen vaatii aina pysyviä elämäntapamuutoksia. Jollakin ihmedieetilläkin voi toki laihtua, mutta kilot palaavat yleensä ryminällä tai pikku hiljaa hiiviskellen, kun dieetti sitten loppuu.
Tärkeintä olisikin varmaan tiedostaa oma elämäntilanteensa ja omat elämäntapansa ja etsiä itselleen se sopivin tapa laihduttaa ja kuntoilla. Silloin, kun omat elämäntapansa on tiedostanut ja ottanut huomioon siinä piileviä seikkoja, kuten esimerkiksi kiirettä, stressiä ja ruokailutottumuksia, on mahdollista löytää sellainen tasapaino ja olotila, jossa laihduttaminen ja kuntoilu on mielekästä. Väsyneenä suoritetut ja liian rankkoina aloitetut kuntoilukuurit nimittäin tuppaavat jäämään kesken.
Kaiken takana on hyvä ruokavalio
Jotta ihminen jaksaa kuntoilla ja jotta laihduttamisella aikaansaadut tulokset olisivat pysyviä, on katse käännettävä ruokavalioon. Kaiken takanahan on lopulta yksinkertaisesti todettuna se ruoka.
Ruuan suhteen täytyisi muistaa huomioida ainakin se, että siitä saa tarpeeksi eri ravintoaineita. Eli se jo koulussa opittu kuuluisa lautasmalli kannattaa pitää mielessä ja kaivaa se esiin jostakin, jos on sen unohtanut. Tämän lisäksi ihminen tarvitsee runsaasti vettä. Monien terveysneuvojien mielestä vettä tulisi juoda jopa 1,5 – 2 litraa päivässä. Se vaikuttaa isolta määrältä, mutta kannattaa muistaa, että varsinkin kuntoilu nostaa hikoilutasoa ja alentaa näin kehon vesipitoisuutta.
Ruokavaliossa kannattaa tarkastella myös hiilihydraattien ja proteiinien tasapainoa. Keho käyttää hiilihydraatteja energiantuotantoon ja proteiineja rakennusaineena. Hiilihydraatiton ruokavalio näyttää nykypäivänä olevan monen suosiossa, mutta jokaisen itsensä päätettäväksi jää, onko se hiilihydraatiton itselle paras vaihtoehto vai riittäisikö pelkkä hiilihydraattien, eli yleisimmin sokerin ja vehnän, tarkkailu ja vähentäminen ruokavaliossa?
Loppujen lopuksi laihduttamisella ja kuntoilulla pyritään elämänlaadun parantamiseen ja itse kunkin meistä on mietittävä, tähtääkö nykyinen toimintamme siihen vai ei. Itselleen kannattaa olla myös armollinen. [...]
L-arginiini on tarkkaan ottaen vain yksi useista aminohapoista, joita ihmiskroppa tarvitsee. L-arginiinia kroppa käyttää muun muassa typpioksidin tuottamiseksi ja kreatiinin hyödyntämisessä. Tuo typpioksidituotannon avustaminen on kuitenkin merkittävämpi etu, sillä typpioksidi laajentaa verisuonia (etenkin pienempiä) ja auttaa näin lihasten verenkiertoa, parantaa sukupuolista suorituskykyä ja vähentää verenpainetta.
Arginiinia on usein lisättykkin typpioksidituotteisiin kuten NO-treeniboostereihin. Lisäravinteena L-arginiinia saa ostettua myös sellaisenaan.
Tiesitkö tätä? Ihmisen keho ei tuota itse L-arginiinia. Sinun tulee siis saada arginiinia riittävästi ruokavaliosta. Hyviä lähteitä ovat mm. suklaa, pähkinät, siemenet ja rusinat. Lisäravinteena L-arginiini on suosittu.
Typpioksidituotannon maksimoimiseksi arginiini yhdistetään usein sitruliini-mallattiin ja muutamaan muuhun aminohappoyhdisteeseen. Typpioksidi vaikuttaa lisäksi kehon endorfiinijärjestelmään ja vapauttaa GnRH-hormoonia. GnHR-hormoonia vapauttaa lutenisoivaa hormoonia, joka vastaavasti herättää kropan testosteronituotannon. L-arginiinin käytöllä saattaa olla siis positiivisia vaikutuksia myös testosteronintuotantoon.
Sopivuus
L-arginiini sopii käytännössä kaikille. Suurimman edun tuotteesta saavat tietysti urheilijat, mutta myös laihduttajat, vanhukset ja nuoret hyötyvät käytöstä. Aikuisille arginiini ei ole välttämätöntä, mutta sen käytöstä saattaa silti olla merkittäviä hyötyjä. Lapsille L-arginiini on välttämätöntä immuunijärjestelmän kehityksen kannalta.
L-arginiini sopii myös kuntoutuville ja loukkaantuneille, sillä parempi verenvirtaus nopeuttaa paranemista.
Annostus
Ota noin 3-5 grammaa arginiinia juuri ennen harjoitusta ja heti harjoituksen jälkeen. Lisäksi ota 3-5 grammaa juuri ennen nukkumaanmenoa. [...]
Schwarzbeinin dieetti eli oikeastaan tarkemmin ottaen viisi periaatetta syntyivät tohtori Diana Schwarzbeinin toimesta yhdessä Nancy Devillen kanssa. Dieetin äiti, joka on metaboliaan erikoistunut tohtori, on tutkinut paljon muun muassa diabetestä. Ruokavalio on pitkällisen, yli 10 vuotta kestäneen, tutkimuksen tulos. Tarkoituksena on syödä terveellisesti, nauttia lähinnä prosessoimattomia ruokia ja pysyä erossa erilaisista stimulanteista kuten alkoholista, kahvista ja muista vastaavista.
Pikakatsaus:Paljon proteiinia, paljon rasvaa
Prosessoidut hiilihydraatit kiellettyjä (+ muut korkean GI:n ruoat)
Väitteiden mukaan tasapainottaa hormoonitasoja
Valikoit ruokia joita voisit periaatteessa joko kerätä, poimia, kalastaa, metsästää tai lypsääKaiken takana on ajatus siitä, että vähäisellä hiilihydraatilla kontrolloidaan insuliinitasoja. Kun hormonit tasapainottuvat, vähenee erilaiset ruoka-aineiden himot ja metabolismi paranee. Ruokavalion lisäksi suositellaan runsasta liikuntaa, joka auttaa tasapainottamaan hormonitasoja.
Vastaavasti serotoniinitasoja pyritään tasoittamaan pysymällä erossa alkoholista, kofeiinista, suklaasta, sokerista ja pitkälle jalostetuista hiilareista. Schwarzbeinin mukaan proteiinia ja hyviä rasvoja ei voida syökää liikaa, sillä vain hiilarit nostavat insuliinitasoja nopeasti.
Itse dieetissä on periaatteessa kaksi osaa, jotka ovat nimeltään “parantuminen” ja “ylläpito” (vapaa käännös englannista).
Esimerkki päivästä Schwarzbeinin ruokavaliolla
Aamupala: Syö runsaasti kananmunaa ja nitraatittomia makkaroita. Voit myös lisätä joukkoon hieman tomaattia, kermaa ja voita. Voit syödä myös noin 2/3 kupillista kaurahiutaleita.
Välipala: Napostele noin 1/4 kupillista auringonkukansiemeniä.
Lounas: Syö mahtava lohisalaatti, grillattua kanaa tai nitraatitonta pekonia ja kovaksi keitetty kananmuna. Lisukkeeksi suositellaan tomaattia ja vihreää salaattia. Käytä päällä oliiviöljyä tai etikkaöljyä maun lisäämiseksi. Kuorruta kaikki vielä juustolla. Jälkiruoaksi voit syödä maukkaan pienen omenan.
Välipala: Napostele hieman manteleita. Jos sinulle jää nälkä, syö hieman juustoa.
Päivällinen: Vedä oikein kunnolla voilla maustettua tummaa riisiä ja porsasta yllin kyllin. Lisää sekaan hieman vihreää salaattia, tomaattia, kurkkua ja etikkaöljyä tai oliiviöljyä mausteeksi.
Yhteenveto
Hiilihydraattien rajoittaminen on tämänkin dieetin takana. Aivan kuten vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa yleensäkin, myös Schwarzbeinin dieetissä keskitytään syömään hyviä rasvoja ja runsaasti proteiinia.
Mikäli et liiku päivittäin, voit nauttia korkeintaa 15 grammaa hiilihydraattia ateriaa tai välipalaa kohden. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän saat nauttia hiilareita.
Lue lisää aiheesta osoitteessa www.schwarzbeinprinciple.com. [...]
Montignacin dieetti on saanut nimensä keksijänsä, ranskalaisen liikemiehen, Michel Montignacin mukaan. Tässä dieetissä tarkoituksena on kontrolloida verensokeria ja välttää aiheeton verensokerin ja näin insuliinintuotannon nousut. Ruokavaliossa syödään kuitenkin myös nopeasti verensokeria nostavia hiilihydraatteja, mutta niiden vaikutusta pyritään tasapainottamaan.
Perusperiaate: Eri vuorokaudenaikoihin noudatetaan erilaista ruokavaliota. Välillä syödään vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti ja välillä pidättäydytään vähärasvaisessa. Näin insuliinivaste pysyy koko päivän tasaisena ja olo on energinen pitkin päivää.
Dieetin vaiheet
Ensimmäisessä vaiheessa pyritään nauttimaan lähinnä rasvaa ja proteiinia, jotta insuliiniresistenssi hellittäisi ja herkkyys palaisi. Lisäksi vaihe 1 tehostaa haiman toimintaa ja totuttaa elimistöä uusiin ruokailutottumuksiin.
Tässä vaiheessa voit syödä vain sellaisia hiilihydraatteja, joiden GI on alle 35. Rasvaa ja hiilihydraatteja ei saa syödä samalla aterialla.
Toisessa vaiheessa GI:n tulee olla alle 50. Toisen vaiheen tarkoitus on ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ja antaa energiaa myös treeniin ja arkeen. Vaiheessa 2 voit jo yhdistää rasvoja ja hiilareita samaan ateriaan.
Ateriat
Varhaisaamiainen: Syö yksi hedelmä tyhjään vatsaan, jotta saat runsaasti hivenaineita ja vitamiineja – erityisesti C-vitamiinia.
Aamiainen: Puoli tuntia myöhemmin voit syödä hiilihydraattipitoisen TAI proteiinipitoisen aterian.
Kokojyväleipää, täysjyvämuroja, maitotuotteita (ei rasvaa) TAI
Pekonia ja munaa, täyslihanakkeja, mutta ei mitään hiilihydraattipitoista (esim. leipää) TAI
Runsaasti hedelmiä
Lounas: Syö paljon proteiinia, rasvaa, vihanneksia ja salaattia, mutta nauti todella vähän hiilihydraatteja.
Illallinen / päivällinen: Joko proteiinipitoinen ateria tai erittäin hiilihydraattipitoinen ateria. Illallisen tulee olla päinvastainen kuin aamiaisen.
Montignacin dieetissä ei paastota, mutta yöpalat ja turhat napostelut on kielletty. Jos päivällä tulee äkillinen nälkä tai heikko olo, voi välipalaksi nauttia pienen palan juustoa tai yhden hedelmän.
Kritiikkiä ja ruusuja
Montignacin menetelmää on usein myös kritisoitu. Osa asiantuntijoista on sitä mieltä, että kalorit päätyvät joka tapauksessa rasvaksi, jos niitä syö enemmän kuin kuluttaa. Selvää meille karppaajille on kuitenkin, että ilman insuliinia ei rasvaakaan varastoidu. Usein dieetin noudattajat kritisoivat Montignacia lähinnä GI:n vaikeasta laskettavauudesta.
Meidän mielestämme tämä dieetti toimii suhteellisen hyvin. Tärkeää on vain muistaa nauttia ateriat juuri esitetyllä tavalla. Ainakin allekirjoittanut nauttii mieluummin aamupalaksi hiilariaterian ja illalliseksi proteiini/rasva-aterian. Näin saan koko päiväksi energiaa ja jaksan myös kuntoilla tehokkaasti. Rasvojen saaminen illalla on tärkeää, sillä suurinta osaa hormoneista (esim. testosteroni) erittyy yöllä runsaasti. Hormonit tarvitsevat rasvaa rakennusaineekseen.
Montignacin ruokavalio sopii hyvin sellaisille, jotka haluavat nautiskella hyviä ruoka-aineita, eivät jaksa laskea kaloreita ja pitävät monipuolisesta ruoasta. Sokeri ja valkoiset jauhot jäävät ravinnosta pois, mutta niitä tuskin jäät kaipaamaan, kun saat eteesi pekonia ja munaa. [...]
Meistä
Keitä me olemme?
Rakkaudesta lajiin
Me emme ole terveydenhoitoalan tai lääketieteen ammattilaisia. Me teemme tätä rakkaudesta lajiin. Me tutkimme, me tutustumme, me kirjoitamme.
Sivustoltamme tulet löytämään artikkeleita niin treenaamisesta, ruokavaliosta, lisäravinteista kuin muustakin hyvinvointiin liittyvästä.
Älä jää yksin, mies
Jos sinua kalvaa mikä tahansa ajatus tai ongelma, älä jää yksin. Suomessa on maailman paras terveyden huolto. Mikäli sinulla on terveysongelmia tai mikä vain terveysasia mietityttää, ota yhteyttä kotipaikkakuntasi terveydenhuoltoon.