Terve Mies

Terveessä ruumiissa. Me kirjoitamme sivustollemme artikkeleita ja uutisia liittyen miesten terveyteen, miehisyyteen ja miesten harrastuksiin.

Terve mies terveessä ruumiissa
Uusimmat artikkelimme
Kroppa käy ikääntyessään läpi paljon muutoksia. Osa muutoksista voi lisätä riskiä tiettyihin terveysongelmiin. Säännölliset miesten terveystarkastukset ovat välttämättömiä terveysongelmien varhaisessa havaitsemisessa ja ehkäisyssä sekä kroonisten sairauksien hallinnassa. Säännöllisten terveystarkastusten hyödyistä huolimatta miehet hakeutuvat naisia harvemmin ennaltaehkäisevään hoitoon. Voit halutessasi käydä terveystarkastuksessa jopa täysin ilman lähetettä. Me kerromme miten. Säännöllisten terveystarkastusten edut Säännölliset terveystarkastukset tarjoavat monia hyötyjä. Terveysongelmien varhainen havaitseminen: Monet sairaudet, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes, voidaan havaita varhaisessa vaiheessa rutiiniseulonnalla terveystarkastuksessa. Varhainen havaitseminen mahdollistaa nopean hoidon ja taudin etenemisen hallinnan, mikä voi estää komplikaatioita ja parantaa tuloksia. Tulevien terveysongelmien ehkäisy: Säännölliset tarkastukset voivat auttaa tunnistamaan muun muassa sydänsairauksien ja syövän riskitekijöitä. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen, terveen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voivat kaikki vähentää näiden sairauksien riskiä. Parempi kroonisten sairauksien hallinta: Miehille, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus tai niveltulehdus, säännölliset terveystarkastukset ovat välttämättömiä heidän tilansa seuraamiseksi ja hoitosuunnitelman mukauttamiseksi. Parempi yleinen elämänlaatu: Kun terveysongelmiin puututaan varhaisessa vaiheessa ja kroonisia sairauksia hoidetaan, miehet voivat nauttia paremmasta yleisterveydestä ja elämänlaadusta ikääntyessään. Monen asiat voidaan myös todeta ilman lääkärillä käynti tai ilman virallista lähetettä. Suositellut terveystarkastukset miehille Miesten suositellut terveystarkastukset vaihtelevat iän ja henkilökohtaisen terveydentilan mukaan. Jotkut tärkeimmistä miesten tarkistuksista ovat kuitenkin seuraavat. Vuotuiset lääkärikäynnit: Vuosittainen lääkärikäynti on miehille tilaisuus keskustella mahdollisista huolenaiheistaan lääkärinsä kanssa ja saada ennaltaehkäisevää hoitoa, kuten rokotuksia ja syöpäseulontoja. Verenpaineen ja kolesterolin tarkastukset: Korkea verenpaine ja korkea kolesteroli voivat lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskiä. Miesten verenpaine ja kolesteroli tulisi mitata säännöllisesti. Diabetesseulonta: Miehet, jotka ovat ylipainoisia tai joiden suvussa on diabetesta, tulee seuloa säännöllisesti diabeteksen varalta. Kolorektaalisyövän seulonta: Miesten tulee aloittaa paksusuolensyövän seulonta 45-vuotiaana tai aikaisemmin, jos heillä esiintyy suvussa sairautta. Eturauhassyövän seulonta: Miesten tulee keskustella eturauhassyövän seulonnan riskeistä ja hyödyistä lääkärinsä kanssa 50-vuotiaasta alkaen tai aikaisemmin, jos heillä on kohonnut riski. Ihosyöpäseulonta: Miesten tulee käydä ihotautilääkärin ihosyövän seulonnassa vähintään kerran vuodessa, jos heillä on ollut auringonpolttamia tai aiempaa ihosyöpää. Näkö- ja kuulotutkimukset: Miesten näkö- ja kuulotestit tulee tehdä säännöllisesti, varsinkin ikääntyessään. Puhti terveystarkastus Puhti.fi on palvelu, jonka avulla voit selvittää, miten oma elimistösi voi! Palvelu tarjoaa useita erilaisia testivaihtoehtoja. Puhdin suosituin testipaketti, niin sanottu Puhti-terveystarkastus sisältää 30 eri mittaria, jotka antavat sinulle monipuolisesti tietoa siitä, miten elimistösi voi. Mukana on mm. täydellinen verenkuva, kolesteroli, verensokeri, D-vitamiini, ferritiini, tulehdustila sekä kilpirauhasen, maksan ja munuaisten toiminta. Saat Puhdista kaikki testit helposti ja nopeasti ilman lääkärin lähetettä. Lopeta tekosyyt, käy tarkastuksessa Monet miehet välttävät lääkäriin menoa useista syistä, kuten hinnan takia, huonojen uutisten pelosta tai koska he väittävät olevansa niin kiireisiä. Nyt on kuitenkin aika jättää tekosyyt taakse ja varata aika. Säännölliset miesten terveystarkastukset ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksi ja vakavien terveysongelmien ehkäisemiseksi. Pysymällä ajan tasalla oman terveytesi tilasta, voi saada paremman elämänlaadun. Älä odota sairastumista, vaan tee aktiivisesti asioita oman terveytesi eteen. Nyt saat tutkimukset myös ilman lähetettä helposti ja nopeasti. [...]
Miesten ikääntyessä heidän ihonsa käy läpi useita muutoksia, jotka saavat ihon näyttämään ja tuntumaan erilaiselta kuin nuorempana. Sellaiset tekijät kuin aurinkovauriot, vähentynyt kollageenin tuotanto ja hitaampi solujen vaihtuvuus voivat kaikki vaikuttaa ryppyihin, juonteisiin, ikääntymiseen ja kuivumiseen. Onneksi yli 50-vuotiaat miehet voivat tehdä monia hoitotoimenpiteitä säilyttääkseen terveen, nuorekkaan näköisen ihon. Tässä muutama vinkki 50v+ miehen ihon hoitoon! Puhdista päivittäin Ihon säännöllinen puhdistaminen on erittäin tärkeää ihon pinnalle kerääntyneiden epäpuhtauksien, lian ja öljyn poistamiseksi. Valitse hellävarainen puhdistusaine, joka ei kuitenkaan poista luonnollisia öljyjä tai ärsytä ihoa. Hyvä peukalosääntö on pestä kasvot kahdesti päivässä: kerran aamulla ja kerran illalla. Kosteuta usein Kosteuttaminen on välttämätön rutiini kaiken ikäisille, mutta se tulee entistä tärkeämmäksi iän myötä. Iholla on nimittäin taipumus kuivua iän myötä. Etsi kosteusvoide, joka on kehitetty erityisesti ikääntyvälle iholle, sillä ne sisältävät usein ainesosia, jotka voivat auttaa kosteuttamaan ihoa. Levitä kosteusvoidetta ihon puhdistuksen jälkeen aamulla ja illalla. Käytä aurinkosuojaa Auringolle altistuminen on yksi suurimmista ikääntymisen aiheuttajista. Suojaa ihoasi haitallisilta UV-säteiltä käyttämällä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30. Käytä voidetta jokaisena aurinkoisena päivänä. Jos aiot viettää pidempään auringossa, muista levittää aurinkovoidetta muutaman tunnin välein. Käytä retinoideja hienojen juonteiden ja ryppyjen hoitoon Retinoidit ovat eräänlainen A-vitamiinijohdannainen, jonka on osoitettu siloittavan juonteita ja ryppyjä. Retinoideissa on sama biologinen aktiivisuus kuin A-vitamiinilla. Kuorinta vähentää läiskiä Kuorinta-aineet voivat auttaa vähentämään ikääntymisläiskiä poistamalla kuolleita ihosoluja. Etsi hellävaraista kemiallista kuorinta-ainetta, joka sisältää alfa-hydroksihappoja tai beeta-hydroksihappoja. Pidä huolta nesteytyksestä Riittävä veden juonti on erittäin tärkeää terveen hyvinvoivan ihon ylläpitämiseksi. Pyri juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja harkitse kosteustasapainoa edistävien ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, sisällyttämistä ruokavalioosi. Syö tasapainoisesti Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, voi auttaa tukemaan ihon yleistä terveyttä. Keskity lisäämään ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Harrasta säännöllistä liikuntaa Säännöllinen liikunta ei ole vain hyväksi yleiselle terveydelle, vaan se voi myös hyödyttää ihoa lisäämällä verenkiertoa ja edistämällä hapen ja ravinteiden kulkua ihosoluihin. Ottamalla nämä olennaiset ihon hoitoon liittyvät rutiinit huomioon, yli 50-vuotiaat miehet voivat säilyttä terveen, nuorekkaan näköisen ihon pitkään! Ota nämä ihonhoitorutiinit osaksi arkeasi jo tänään. [...]
Omenaviinietikasta on paljon puhetta niin blogeissa kuin mediassa. Sitä mainostetaan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin ja sitä kiitetään ravintoarvostaan. Tässä artikkelissa käymme läpi omenaviinietikan terveyshyödyt ja kerromme miten sitä voi käyttää arjessa. Mikä on omenaviinietikka? Omenaviinietikka valmistetaan omenoista, jotka on murskattu, fermentoitu ja sitten annettu kypsyä. Käymisprosessin aikana hiiva ja bakteerit muuttavat omenoissa olevat luonnolliset sokerit alkoholiksi. Sitten tapahtuu toinen käymisprosessi, jonka aikana alkoholi muuttuu etikaksi. Omenaviinietikka on rikas etikkahapon lähde, joka on vastuussa sen erottuvasta happamasta mausta ja pistävästä tuoksusta. Lisäksi se sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia. Omenaviinietikan terveyshyödyt Alle olemme listanneet ne hyödyt, joita tutkimukset ovat osoittaneet. 1. Painonpudotus Tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka voi auttaa painonpudotuksessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että omenaviinietikan nauttiminen runsashiilihydraattisen aterian yhteydessä johti lisääntyneeseen kylläisyyden tunteeseen, mikä johti kalorien saannin vähenemiseen koko päivän ajan. Lisäksi toinen tutkimus osoitti, että omenaviinietikan nauttiminen päivittäin 12 viikon ajan johti merkittävästi ruumiinpainon, vyötärön ympärysmitan ja vatsan rasvan vähenemiseen. 2. Verensokerin hallinta Omenaviinietikka voi myös auttaa säätelemään verensokeria. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omenaviinietikan nauttiminen ennen ateriaa voi parantaa insuliiniherkkyyttä, alentaa verensokeritasoja ja alentaa glykeemistä vastetta korkeahiilihydraattisiin aterioihin. Nämä vaikutukset voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes tai joilla on riski sairastua siihen. 3. Parantunut ruoansulatus Omenaviinietikka voi auttaa parantamaan ruoansulatusta lisäämällä mahahapon tuotantoa. Tämä voi parantaa ruoansulatusta ja vähentää ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, kaasua ja närästystä. Sillä voi myös olla antibakteerisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa poistamaan haitallisia bakteereita suolistossa. 4. Muita mahdollisia terveyshyötyjä Omenaviinietikalla on monia muita mahdollisia terveyshyötyjä, kuten kolesterolitason alentaminen, ihon terveyden parantaminen ja vastustuskyvyn vahvistaminen. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta näiden vaikutusten ymmärtämiseksi täysin. Kuinka käyttää omenaviinietikkaa Omenaviinietikkaa voi käyttää useilla eri tavoilla. Yleisin tapa on laimentaa se veteen ja juoda ennen ateriaa. Yleinen ohje on sekoittaa yksi tai kaksi ruokalusikallista pariin desiin vettä. Jotkut ihmiset haluavat myös lisätä hunajaa tai sitruunamehua maun parantamiseksi. Omenaviinietikkaa voi käyttää myös salaattikastikkeena tai marinaadina. Haitat Liiallinen omenaviinietikan kulutus voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten hammaskiilteen eroosioon, kurkun ärsytykseen ja alhaisiin kaliumtasoihin. On tärkeää laimentaa omenaviinietikka ja kuluttaa sitä kohtuudella. Jos kärsit maha- tai refluksiongelmista, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat omenaviinietikan käytön. Yhteenveto Omenaviinietikkaa on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin. Se on rikas etikkahapon lähde ja sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenaviinietikan terveyshyötyjä ovat mm. tehostunut painonpudotus, verensokerin hallinta ja ruoansulatuksen paraneminen. Sitä voidaan käyttää monin eri tavoin, kuten veteen laimennettuna, salaatinkastikkeena tai marinadeihin lisättynä. [...]
Jaksottainen paasto tai pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Pätkäpaasto eli intermittent fasting on saavuttanut viime vuosina suosiota sen helppouden ja väitettyjen terveysvaikutusten myötä. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä pätkäpaasto on ja miten se toimii, sekä keskustelemme pätkäpaaston hyödyistä erityisesti miesten terveydelle. Lisäksi pohdimme onko paasto ja laihdutus hyvä yhdistelmä. Mitä pätkäpaasto tarkoittaa? Pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Jaksottaista paastoa on useita erilaisia, mutta yleisimpiä ovat: Syöminen aikaikkunassa: Tämä tarkoittaa syömisen rajoittamista tiettyyn aikaikkunaan joka päivä (esim. 8 tuntia) ja paastoamista jäljellä olevien tuntien ajan (esim. 16 tuntia). Voit esimerkiksi syödä kello 12-20 välillä ja vastaavasti olla taas syömättä seuraavan päivän kello 12 asti. Tätä toistetaan päivittäin. Äärivariaatio tästä on niin sanottu Warrior Diet, jossa syömisikkuna on vain 4 tunnin mittainen (esim. 16-20). Vuoropäivien paasto: Tämä tarkoittaa vuorotellen normaalin ruokailun päivien ja joko kokonaispaaston tai rajoitetun kalorien saannin (esim. 500 kaloria) päivien välillä. 5:2 dieetti: 5:2 dieetti tarkoittaa normaalia syömistä 5 päivänä viikossa ja kalorien saannin rajoittamista 500-600 kaloriin 2 ei-peräkkäisenä päivänä. Näinä kahtena päivänä on tarkoitus paastota suurin osa päivästä. Pätkäpaaston taustalla oleva tiede on monimutkainen, mutta ajatuksena on, että se laukaisee useita metabolisia ja hormonaalisia muutoksia kehossa. Paaston aikana elimistö siirtyy glukoosin (sokerin) käyttämisestä ensisijaisena energialähteenä varastoituneen rasvan käyttöön. Tämä johtaa lisääntyneeseen rasvanpolttoon ja painonpudotukseen sekä parantuneeseen insuliiniherkkyyteen ja verensokerin hallintaan. Pätkäpaaston hyödyt miesten terveydelle Pätkäpaastolla on useita mahdollisia hyötyjä ja terveysvaikutuksia. Parempi insuliiniherkkyys ja verensokerin hallinta: Jaksottaisen paaston on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja alentavan verensokeritasoja, mikä voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan tyypin 2 diabetesta. Lisääntynyt rasvanpoltto ja painonpudotus: Jaksottainen paasto voi edistää lisääntynyttä rasvanpolttoa ja painonpudotusta saamalla kehon käyttämään varastoitua rasvaa polttoaineena. Tämä voi auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia ja parantamaan kehon koostumusta. Laihdutus tehostuu. Vähentynyt tulehdus ja oksidatiivinen stressi: Pätkäpaaston on osoitettu vähentävän tulehdusta ja oksidatiivista stressiä kehossa, mikä voi auttaa estämään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpää. Parempi sydämen terveys ja verenpaine: Ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä alentamalla verenpainetta ja parantamalla lipidiprofiileja. Lisääntynyt testosteronitaso: Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi lisätä miesten testosteronitasoja, mikä voi parantaa libidoa, lihasmassaa ja yleistä lisääntymisterveyttä. Mahdolliset pitkäikäisyyden hyödyt: Pätkäpaaston on osoitettu aktivoivan solujen korjausprosesseja kehossa, millä voi olla ikääntymistä estäviä ja pitkäikäisiä etuja. Kuinka aloittaa pätkäpaasto? Jos olet kiinnostunut kokeilemaan pätkäpaastoa itse, tässä on joitain vinkkejä ja neuvoja aloittamiseen: Valitse elämäntapasi ja tavoitteidesi mukainen paastotyyli. Harkitse tekijöitä, kuten työaikatauluasi, sosiaalista elämääsi ja ruokailutottumuksiasi. Toisille sopii 5:2 dieetti, joillekin jopa Warrior Diet. Aloita asteittaisesta siirtymisestä. Jos olet uusi paastoilemaan, aloita lyhyemmällä paastojaksolla (esim. 12 tuntia) ja lisää sitä vähitellen ajan myötä. Muista nesteytys. Juo runsaasti vettä paaston aikana pysyäksesi nesteytettynä ja tukahduttaaksesi nälän. Ole tietoinen nälästä ja himoista. On normaalia kokea nälkää paastojaksojen aikana, mutta on olemassa strategioita, joilla voit hallita niitä, kuten juomalla yrttiteetä tai mustaa kahvia – tai keskittymällä muihin asioihin. Kuuntele kehoasi. Jaksottainen paasto ei välttämättä sovi kaikille, joten kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi, ja tee säätöjä tarpeen mukaan. Pyydä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta. Jos sinulla on taustalla olevia terveydellisiä sairauksia tai huolenaiheita, on aina hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista. Yhteenvetona voidaan todeta, että pätkäpaasto voi tarjota useita mahdollisia hyötyjä miesten terveydelle. Oikealla lähestymistavalla ja ajattelutavalla ajoittainen paasto voi olla turvallinen ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi – ja laihdutus tehostuu usein kuin automaattisesti. [...]
Kuntotavoitteiden asettaminen on tärkeä askel kohti ultimaattista hyvinvointia. Motivoituneena pysyminen voi kuitenkin olla haaste monille. Tässä artikkelissa käsittelemme strategioita, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan tavoitteesi. Käsittelemme yleisiä esteitä, jotka voivat haitata edistymistäsi ja annamme vinkkejä niiden voittamiseen. Aseta SMART-tavoitteet Realististen ja saavutettavissa olevien kuntotavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää motivoituneena pysymisen kannalta. SMART-tavoitteiden asettamiskehys on hyödyllinen työkalu tiettyjen, mitattavissa olevien, saavutettavissa olevien, relevanttien ja ajallisesti sidottujen tavoitteiden luomiseen. Kun asetat kuntotavoitteita, on tärkeää ottaa huomioon nykyinen kuntotasosi, elämäntapasi ja mieltymyksesi. Edistyksen seuraaminen ja pienten voittojen juhliminen voivat myös auttaa sinua pysymään motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi. SMART = Specific, Measurable, Achievable, Relevant & Time-bound Löydä vastaus kysymykseen “miksi” Taustalla olevan motivaation tunnistaminen kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena. “Miksi” eli syy kuntoilulle voi olla terveytesi parantaminen, itseluottamuksesi lisääminen, paremmalta näyttäminen tai yksinkertaisesti parempi olo. Mitä tahansa se onkin, pidä se mielessäsi ja käytä sitä inspiraation ja motivaation lähteenä, kun tunnet olosi väsyneeksi tai masentuneeksi. Luo suunnitelma Suunnitelman tekeminen on välttämätöntä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä sisältää harjoitusaikataulun, ravitsemussuunnitelman ja strategiat yleisten esteiden voittamiseksi. Kun luot suunnitelmaa, ota huomioon tavoitteesi, aikataulusi ja resurssit. Ole joustava ja mukautuva ja tee tarvittavat muutokset varmistaaksesi, että suunnitelmasi vastaa elämäntapaasi ja tavoitteitasi. Hanki vastuullisuusystävä Vastuullisuuskaverin saaminen voi tarjota motivaatiota, tukea ja vastuullisuutta kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Valitse joku, joka jakaa kuntoilutavoitteesi ja arvosi ja joka voi pitää sinut vastuullisena olematta kuitenkaan tuomitseva tai kriittinen. Voit järjestää säännöllisiä tapaamisia, harjoitella yhdessä tai yksinkertaisesti jakaa edistymispäivityksiä ja rohkaisua vaikka WhatsApissa. Jos motivaatio on hukassa, kokeile jotain uutta Monipuolisuus on elämän mauste, ja tämä koskee myös kuntoilurutiiniasi. Erilaisten liikuntamuotojen yhdistäminen voi auttaa ehkäisemään ikävystymistä ja työuupumusta, ja se voi myös tarjota uusia haasteita ja kasvumahdollisuuksia. Vaikka oletkin asettanut tietyt tavoitteet, jos motivaatio on hukassa, voi uuden kokeileminen olla hyvä tapa saada lisäpiristystä arkeen. Kokeile uusia treenimuotoja, uutta treeniympäristöä, uusia mobiilisovelluksia tai vaikkapa uusia lisäravinteita. Nauti matkasta Kuntotavoitteidesi saavuttaminen on matka, ei määränpää. On tärkeää nauttia prosessista eikä keskittyä vain lopputulokseen. Ole armollinen itsellesi, juhli pieniä voittoja ja arvosta edistymistäsi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja sitoutuneena ja auttaa sinua myös kehittämään positiivista suhdetta liikuntaan ja kuntoiluun. Priorisoi lepo On hyvin yleistä, että suomalainen mies yrittää puskea täysillä läpi harmaan kiven. Sinun kannattaa kuitenkin muistaa, että ilman lepoa et voi tehdä tehokasta työtä. Priorisoi lepo ja itsehoito (esim. venyttely, foamrollaus, yms). Jos huomaat, että et vain millään jaksa ja motivaatio on hukassa viikosta toiseen, voit puhua myös terveydenhuollon ammattilaiselle. Yhteenveto Hyvä motivaatio on avainasemassa tavoitteiden saavuttamiseksi. Asettamalla SMART-tavoitteet, ymmärtämällä omat syysi kuntoiluun, luomalla suunnitelman ja hankkimalla vastuullisen treenikaverin, pääset jo pitkälle. Kun motivaatio on hukassa, palaa katsomaan suunnitelmiasi tai kokeile rohkeasti jotain uutta. [...]
TUDCA (Tauroursodeoxycholic acid) on vesiliukoinen sappihappo, joka on viime aikoina alkanut saada yhä enemmän kiinnostusta osakseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä TUDCA on, sen mahdollisia terveysvaikutuksia ja haittavaikutuksia. HUOMAA: TUDCA ei ole ilmeisesti Suomessa vielä hyväksytty ainakaan ravinnelisänä. Näyttää siltä, että sitä ei myydä missään. Emme tiedä tarkemmin sen tämän hetken lakiteknisestä statuksesta, mutta tästä johtuen, emme suosittele sinua tilaamaan ainetta vielä mistään. Tämä artikkeli kertoo yleisiä asioita TUDCA:sta eikä sitä tule ymmärtää kehotuksena ostaa tai käyttää TUDCA-lisäravinteita. Mitä tai mikä on TUDCA? TUDCA on sappihappo, jota elimistö tuottaa luonnollisesti ja jota voidaan myös syntetisoida käytettäväksi ravintolisänä. Sillä uskotaan olevan antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se voi tutkimusten mukaan auttaa suojaamaan maksavaurioilta ja tukemaan tervettä kolesterolitasoa. TUDCA:n mahdolliset hyödyt Muistathan, että TUDCA on yhä melko uusi kiinnostuksen kohde ja sitä ei ole tutkittu laajalti. Siksi hyödyt ja haittavaikutukset voivat olla vielä epäselviä. Tutkimusten perusteella TUDCA:lla saattaa kuitenkin olla seuraavia terveysvaikutuksia. Maksan terveyden ja toiminnan tukeminen: TUDCA:n on tutkimuksissa osoitettu suojaavan maksavaurioilta ja se saattaa jopa edistää maksasolujen uusiutumista. Se näyttäisi olevan myös tehokas kolestaasin hoidossa (käytössä jo sairaaloissa osassa maailmaa). Kolesterolin alentaminen: Joidenkin tutkimusten mukaan TUDCA voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja ja parantamaan yleistä lipidiprofiilia. Kuitenkin tulokset ovat vasta alustavia. Insuliiniresistenssi ja diabetes: Näyttäisi siltä, että TUDCA voi auttaa myös diabeteksen ja insuliiniresistenssin hoidossa. Tutkimuksia ei ole kuitenkaan vielä tehty riittävästi tämän varmentamiseksi. Tämän uskotaan johtuvan TUDCA:n vaikutuksesta vähentää solulimakalvoston (endoplasminen retikulum) stressiä. Aivojen terveyden tukeminen: TUDCA:lla voi olla hermostoa suojaavia ominaisuuksia ja se voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa. Sitä on tutkittu mahdollisena hoitona neurodegeneratiivisille sairauksille, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudille. Jälleen kerran, tutkimuksia tarvitaan lisää, jotta vaikutukset voidaan varmentaa. TUDCA annostus ja käyttö TUDCA on saatavana lisäravinteena, yleensä kapselina tai jauheena. Suositeltu annostus voi vaihdella tietyn tuotteen ja yksilön tavoitteiden ja tarpeiden mukaan vielä melko suurestikin. Näyttää siltä, että yleisin annostus on noin 500-600 mg per annos. On tärkeää noudattaa etiketissä olevia ohjeita ja neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Yleisesti näyttää siltä, että tällä hetkellä käyttö on suositeltavaa ruokailun yhteydessä. Mahdolliset haitat ja riskit Vaikka TUDCAa pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille ohjeiden mukaan otettuna, on olemassa joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia ja riskejä, jotka on syytä tietää. Näitä voivat olla: Ruoansulatushäiriöt, kuten ripuli tai vatsakipu Yhteisvaikutukset tiettyjen lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa Allergiset reaktiot tai muut haittavaikutukset Yhteenveto TUDCA on mielenkiintoinen tuttavuus, joka saattaa tulevaisuudessa hyvinkin tarjota paljon hyötyjä ja terveysvaikutuksia lisäravinteena. Tällä hetkellä TUDCA ei kuitenkaan ole Suomessa saatavilla lisäravinteena. Emme suosittele myöskään sinua tilaamaan tuotteita ulkomailta, sillä emme ole varmoja mikä TUDCA:n status on virallisesti esim. Fimean listoilla. Lue lisää sivustolta Examine.com/supplements/tudca. [...]
Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on helppoa tuntea olonsa ylikuormitukseksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Voi olla haastavaa löytää tapa hidastaa ja vaimentaa melua. Elämä tuntuu vain menevän vauhdilla ohi. Onneksi mindfulness tarjoaa tavan hidastaa. Mindfulnessilla on osoitettu olevan monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mitä on Mindfulness? Mindfulness on käytäntö tai tapa olla täysin läsnä ja sitoutunut nykyiseen hetkeen ilman tuomitsemista. Siihen liittyy huomion kiinnittäminen ajatuksiin, tunteisiin ja kehollisiin tuntemuksiin ei-reaktiivisella tavalla. Mindfulness on eri asia kuin meditaatio, vaikka näitä kahta käytäntöä käytetään usein yhdessä. Mindfulnessia voidaan harjoitella pitkin päivää, kun taas meditaatiota tehdään yleensä jäsennellymmässä ympäristössä. Mindfulnessin hyödyt Mindfulnessilla on lukuisia hyötyjä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se voi myös parantaa unta, alentaa verenpainetta ja vähentää kroonista kipua. Mindfulnessin on havaittu lisäävän tunneälyä ja joustavuutta sekä lisäävän kognitiivisia toimintoja ja luovuutta. Mindfulness-harjoitukset Mindfulnessin harjoittamiseen on monia erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia. Joitakin yleisiä tekniikoita ovat tietoinen hengitys ja kehon skannaus, tietoinen meditaatio ja visualisointi sekä tietoinen liike, kuten jooga tai tai chi. Tietoinen syöminen ja juominen sekä tietoinen viestintä ja kuunteleminen ovat myös tehokkaita tekniikoita. Tietoinen hengitys: Tämä on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jossa kiinnitetään huomiota hengitykseesi sisään- ja uloshengityksen aikana. Voit istua tai olla makuulla mukavasti ja keskittyä hengitykseesi. Huomaa ilman liikkuvan kehossasi ja siitä ulos. Jos mielesi alkaa vaeltaa, kiinnitä huomiosi varovasti takaisin hengitykseesi. Keskity siihen miltä ilmavirta tuntuu ja mitä tuntemuksia happi saa kehossasi aikaan. Body Scan -meditaatio: Tässä harjoituksessa kiinnitetään huomiota kehon eri osiin yksi kerrallaan ja keskitytään juuri sen osan sen hetken tuntemuksiin. Voit aloittaa pään yläosasta ja siirtyä hitaasti varpaisiin asti kiinnittäen huomiota jokaiseen kehon osaan vuorotellen yksi kerrallaan. Huomaa esimerkiksi jännitys tai epämukavuus ja yritä rentouttaa näitä alueita hengittäessäsi. Tietoinen kävely: Kävele hitaasti ja tarkoituksella kiinnitä huomiota jokaiseen ottamaasi askeleeseen. Voit keskittyä jalkojen tunteeseen, kun ne koskevat maahan, jalkojen liikkeisiin ja ilman tunteeseen ihollasi. Yritä pysyä läsnä tässä hetkessä äläkä anna mielesi vaeltaa. Kiitollisuusmeditaatio: Kiitollisuusmeditaatiossa keskitytään asioihin, joista olet kiitollinen elämässäsi. Voit istua hiljaa ja miettiä ihmisiä, kokemuksia tai asioita, joita arvostat, ja antaa itsesi tuntea kiitollisuutta heitä kohtaan. Tämä voi auttaa siirtämään huomiosi pois negatiivisista ajatuksista ja tunteista. Rakastava ystävällisyyden meditaatio: Tämä harjoitus sisältää ystävällisyyden ja myötätunnon tunteiden kasvattamisen itseäsi ja muita kohtaan. Voit istua hiljaa ja toistaa lauseita, kuten “olenko onnellinen ja terve” tai “olkoot kaikki olennot turvassa ja vapaita kärsimyksestä”. Vaikka lauseiden toistelu voi aluksi tuntua hieman oudolta, lopulta harjoitus voi auttaa lisäämään empatian tunnetta ja yhteyttä muihin. Tietoinen syöminen: Tässä harjoituksessa kiinnitetään huomiota syömäsi ruoan makuun, rakenteeseen ja tuntemuksiin. Voit ottaa pieniä puraisuja, pureskella hitaasti ja nauttia jokaisen suullisen mausta. Tämä voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi nälän ja kylläisyyden signaaleista ja voi auttaa sinua kehittämään terveellisemmän suhteen ruokaan. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä mindfulness-harjoituksista. Tärkeintä on löytää harjoitus, joka toimii sinulle ja jonka voit helposti sisällyttää päivittäiseen rutiinisi. Harjoituksia on tarkoitus toistaa arjessa usein, jolloin niistä kehittyy uusia tapoja ja tekniikoita nähdä ja jäsentää maailmaa. Mindfulnessin sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään On helppo jäädä kiinni arjen hälinään, mutta mindfulness voidaan sisällyttää kiireisimpiinkin aikatauluihin. On tärkeää aloittaa pienestä ja kehittää harjoituksiasi vähitellen. Yksinkertaiset tekniikat, kuten muutaman kerran syvään hengittäminen ennen kokousta tai hengitykseen keskittyminen kaupan kassajonossa, voivat auttaa sinua pysymään tietoisempana koko päivän. Tietoista liikettä, kuten joogaa tai tai chia, voi harjoitella kahvitaukojen aikana tai iltaisin kotona, kun lapset ovat jo painuneet pehkuihin. Mindfulnessia voi harjoitella myös päivittäisten rutiinien, kuten hampaiden harjauksen tai suihkun aikana. Mindfulness ja miesten terveys Mindfulness tarjoaa erityisiä etuja miesten terveydelle, mukaan lukien paremman yhteyden omiin tunteisiin, pienentyneen sydän- ja verisuonitautien riskin ja parantuneen vastustuskyvyn. Joskus harjoituksia pidetään “pehmeinä” ja mindfulnessia enemmän “naisten juttuna”. Näinhän ei asia tietenkään ole. Mindfulness on tehokas työkalu kaikille, jotka haluavat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttään. Yhteenvetona voidaan todeta, että mindfulness tarjoaa tehokkaan tavan hidastaa arkea ja opetella nauttimaan hetkistä tietoisesti. Mindfulnessia harjoittamalla miehet voivat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttään sekä yleistä elämänlaatuaan. [...]
Kun mietit mitä vitamiineja syöt, niin mitä tulee mieleen ekana? C-vitamiini ja D-vitamiini eikö vain? Yksi tärkeä vitamiini kuitenkin helpostu unohtuu: K2-vitamiini. K2-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa. Me kerromme mitä K2-vitamiini on, mitkä ovat K2-vitamiinin hyödyt, mikä annostus on hyvä ja mistä tätä maagista ainetta oikein saadaan. Mikä on K2-vitamiini? K2-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön muun muassa luuston terveydelle. K1-vitamiinia löytyy vihreistä lehtivihanneksista ja se on tärkeä vitamiini veren hyytymiselle, kun taas K2-vitamiinia löytyy eläintuotteista ja fermentoiduista elintarvikkeista, ja se on erityisen tärkeä kalsiumin säätelylle kehossa. K2-vitamiini aktivoi proteiineja, jotka auttavat siirtämään kalsiumia verenkierrosta luihin ja hampaisiin, missä sitä tarvitaan, estäen sitä kerääntymästä valtimoihin ja muihin pehmytkudoksiin, joissa se voi aiheuttaa vaurioita ja pahimmillaan tukoksen. Kannattaa huomata, että K2-vitamiinista on useita eri muotoja, joita kutsutaan menakinoneiksi. Tutkituimpia ja lisäravinteina käytetyimpiä ovat K2 MK7 ja K2 MK4. MK4 on tosin hyvin lyhytikäistä kehossa ja siksi yleensä lisäravinteissa suositaankin MK7-menakinonia, josta uskotaan myös olevan mahdollista saada halutut terveysvaikutukset. K2-vitamiinin hyödyt Luuston terveys: Tutkimukset ovat osoittaneet, että K2-vitamiini on välttämätön luiden lujuuden ylläpitämiselle ja murtumariskin vähentämiselle. Itse asiassa K2-vitamiinin on osoitettu lisäävän luun tiheyttä ja vähentävän lonkkamurtumien riskiä jopa 60 % vanhuksilla. Tämä johtuu siitä, että K2-vitamiini auttaa aktivoimaan osteokalsiini-nimistä proteiinia, joka sitoo kalsiumia luukudokseen. Sydänterveys: K2-vitamiinilla voi myös olla ratkaiseva rooli sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka saivat eniten K2-vitamiinia, oli 57 % pienempi riski kuolla sydänsairauksiin kuin niillä, jotka saivat vähiten K2-vitamiinia. Tämä johtuu todennäköisesti K2-vitamiinin kyvystä estää kalsiumin kertymistä valtimoihin ja vähentää tulehdusta. Hampaiden terveys: K2-vitamiinin on osoitettu edistävän hampaiden terveyttä auttamalla ehkäisemään reikiä ja iensairauksia. Se tekee tämän aktivoimalla matriisi-GLA-proteiinia, joka auttaa estämään kalsiumin kertymistä hammasplakkiin. Testosteronin tuotanto: K2-vitamiinin on havaittu vaikuttavan testosteronin tuotantoon, ja yksi tutkimus viittaa siihen, että K2-vitamiinin lisäsaanti voi lisätä testosteronitasoja jopa 70%. Tämä voi johtua K2-vitamiinin kyvystä tukea Leydig-solujen tuotantoa, jotka vastaavat testosteronin tuotannosta. Tosin nämä tulokset ovat rotilta ja vasta hyvin alustavia, joten suhtaudu tähän varauksella. K2-vitamiini lähteet ja ruoka Parhaat K2-vitamiinin lähteet, jos ruokaa mietitään, ovat fermentoidut ruoat ja eläintuotteet. Natto: Fermentoiduista soijapavuista valmistettu japanilainen ruokalaji natto on ylivoimaisesti rikkain K2-vitamiinin lähde. 28 grammaa tätä taikatavaraa (eli 1 unssi) tarjoaa yli 1 000 % päivittäisestä viitearvosta. Juusto: Kovat ja pehmeät juustot, kuten gouda, brie ja cheddar, ovat myös hyviä K2-vitamiinin lähteitä. Maksa: Elinlihat, kuten maksa, ovat eräitä parhaista K2-vitamiinin lähteistä. Munankeltuaiset: Vaikka munanvalkuaiset ovat loistava proteiinin lähde, keltuaisissa on suurin osa ravintoaineista, mukaan lukien K2-vitamiini. Yksi iso munankeltuainen sisältää noin 9 % päivittäisestä viitearvosta. Voi: Etenkin ruohoa syövien eläinten voi on hyvä K2-vitamiinin lähde ja 1 rkl tarjoaa noin 15 % päivittäisestä arvosta. Varmistaaksesi, että saat riittävästi K2-vitamiinia ruokavaliostasi, pyri sisällyttämään joitain näistä elintarvikkeista säännöllisesti ateriaasi. Välipalaksi juustoa ja munakasta, illallisen oheen nattoa. Tai vaihtoehtoisesti otat vaan K2 MK7 -lisäravinteen joka päivä. Lisäravinteet Jos et saa tarpeeksi K2-vitamiinia ruokavaliostasi, lisäravinteet voivat olla hyvä vaihtoehto. K2-lisäravinteita on kahta päätyyppiä: MK-4 ja MK-7. MK-4 on K2-vitamiinin muoto, jota esiintyy eläintuotteissa, ja sen puoliintumisaika on lyhyempi kuin MK-7:llä. Sitä ei kuitenkaan oikein teollisesti saada fiksusti tuotettua, joten lisäravinteet ovat pääasiassa MK-7 -pohjaisia. Molemmat muodot ovat kuitenkin osoittautuneet tehokkaiksi lisäämään K2-vitamiinitasoja kehossa. Annostus Mitä tulee annostukseen, ei ole olemassa virallista suositeltua päivittäistä K2-vitamiinin saantia, mutta useimmat lisäravinteet tarjoavat 50-200 mikrogrammaa (MK7) annosta kohti. Monesti lisäravinteissa annostus on 100 mg per päivä. Tämä annostus koskee vain MK7-pohjaisia tuotteita. Yhteenveto Vaikka K2-vitamiini ei ehkä ole yhtä tunnettu kuin jotkut muut vitamiinit, sillä on ratkaiseva rooli miesten terveydessä. Vahvojen luiden edistämisestä sydänsairauksien riskin vähentämiseen – tämä ravintoaine tarjoaa joukon hyötyjä, joita ei pidä jättää huomiotta. [...]
N-asetyylikysteiini (NAC eli N-acetyl cysteine tai oikeammin N-asetyyli-L-kysteiini) on lisäravinne, joka on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Se on aminohappo kysteiinin johdannainen ja tärkeä monille kehon biologisille prosesseille. NAC-lisäravinteita käytetään muun muassa maksan toiminnan tukemiseen sekä hengityselinten terveyden ja mielenterveyden parantamiseen. Tässä artikkelissa käymme läpi NAC hyödyt, annostuksen ja mistä tilaat NAC-lisäravinteet netistä. Mikä on NAC? N-asetyylikysteiini on glutationin esiaste. Glutationi on voimakas antioksidantti, joka on tärkeä kehon detoksifikaatioprosesseille. NAC:lla on tästä syystä myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. NAC-lisäravinteet voivat olla kapseleiden, tablettien, jauheiden tai nestemäisten liuosten muodossa. Yleisin muoto on kapseli tai tabletti, joka otetaan tyypillisesti suun kautta. Annostus on usein 600mg per tabletti, joita suositellaan otettavaksi 1-3 kertaa päivässä 1 kpl. Tämän määrän on todettu olevan turvallinen tavalliselle terveelle ihmiselle. NAC hyödyt NAC-lisäravinteita on tutkittu erilaisiin terveysongelmiin, ja niillä on havaittu olevan mahdollisesti seuraavia hyötyjä: Maksan terveys: NAC:n on todettu tukevan maksan toimintaa ja se voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on maksasairaus, kuten alkoholiton rasvamaksatauti (NAFLD) ja alkoholiton steatohepatiitti (NASH). Hengityselinten terveys: NAC on mukolyyttinen aine, mikä tarkoittaa, että se voi hajottaa limaa hengitysteissä. Sen potentiaalia parantaa hengitysteiden terveyttä ihmisillä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), astma ja muut hengityselinten sairaudet, on tutkittu jonkin verran. Mielenterveys: NAC:n kykyä parantaa mielenterveyssairauksien oireita, kuten pakko-oireinen häiriö (OCD), masennus ja riippuvuus, on tutkittu myös jonkin verran. N-asetyylikysteiinin uskotaan auttavan näihin sairauksiin lisäämällä glutationin tasoa aivoissa ja vähentämällä tulehdusta. Vaikka NAC-lisäravinteilla on monia mahdollisia etuja, on tärkeää käyttää niitä turvallisesti ja olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista. Miten N-asetyylikysteiinia käytetään? NAC-lisäravinnetta valittaessa on tärkeää etsiä laadukasta ja puhdasta tuotetta. Markkinoilla on runsaasti hyviä vaihtoehtoja, esim. Puhditamo NAC Complex, Nutriworks NAC 600mg ja Puhdas+ NAC. NAC-ravintolisien annossuositukset vaihtelevat hoidettavan sairauden mukaan. Maksan tukemiseksi tyypillinen annos on 600-1200 mg päivässä. Hengityssairauksissa tyypillinen annos on 600-1800 mg päivässä. Mielenterveysongelmissa tyypillinen annos on 1200-2400 mg päivässä. On kuitenkin tärkeää noudattaa valmistajan antamia annostusohjeita ja tarvittaessa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista. N-asetyylikysteiinin voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa. Moni, joilla on kokemuksia aiheesta, suosii kuitenkin tabletin ottamista aamulla, sillä joillain NAC on voinut aiheuttaa levottomia yöunia. NAC-lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten nitroglyseriinin, kanssa, eikä niitä tule käyttää verenvuotohäiriöistä tai astmasta kärsivien ihmisten kanssa. Yhteenveto N-asetyylikysteiini (NAC) lisäravinteilla on useita mahdollisia terveyshyötyjä aina maksan toiminnan tukemisesta hengityselinten terveyden ja mielenterveyden parantamiseen. NAC-ravinnelisää valittaessa on tärkeää etsiä korkealaatuista. Annostussuositukset vaihtelevat hoidettavan sairauden tai oireiden mukaan, ja on tärkeää noudattaa valmistajan antamia erityisiä annostusohjeita. Vaikka NAC-lisäravinteilla on monia mahdollisia etuja, on tärkeää muistaa, että niitä ei tule käyttää lääketieteellisen hoidon korvikkeena. Jos sinulla on sairaus, on tärkeää tehdä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa sinulle sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi. [...]
Lienee kaikille selvää, että suihkussa kuuluu käydä ja hieltä ei saa haista, jos ollaan lähdössä ulos ja tarkoituksena olisi löytää seuraa tai muuten viihtyä vastakkaisen sukupuolen (tai ihan vaan omien kavereidenkin) seurassa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä mitkä tuoksut sopivat miehelle ja mistä miesten tuoksuista naiset pitävät. Tässä artikkelissa yritämme auttaa miehiä valitsemaan itselleen sopivat parhaat tuoksut. Tuoksun valintaan liittyy kaksi perussääntöä: 1) tuoksu ei saa olla liian ylitsevuotavan vahva. Se on tuoksu. Ei koko kaupungin täyttävä haju. Sekä 2) tuoksun tulee olla silti selkeästi havaittavissa ja selvästi kohdistettavissa sinuun. Ei siis jossain leijaileva haju, vaan selkeä hyvä tuoksu, joka voidaan paikantaa. Prada Luna Rossa Black Erittäin hienostunut tuoksu, jossa on kuitenkin riittävästi ytyä. Lievää itämaista vaikutusta havaittavissa. Sisältää muun muassa bergamottia, myskiä ja puisia nuotteja. Tuoksun inspiraationa ovat toimineet legendaariset miesnäyttelijät vanhoista kulttileffoista. Kokonaisuus on maskuliininen. Blue de Chanel Tuoksu on omistettu vapauden tunteelle: syvä, rajaton ja loputon. Tässäkin tuoksussa on hieman itämaisia aromeja aina jalopuusta samettiseen ambraan. Lisäksi sitrusta, muskottia, inkivääriä, patsulia, minttua, labdanumia ja rosepippuria sekä muutamia muita aromeja. Saatavilla myös After Shave Lotion. Ralph Lauren Polo Ultra Blue EdT Jos yllä mainitut ovat olleet itämaisia ja syvempiä, on Polo Ultra Blue ihanan raikas ja sitruksine fougere-tuoksu. Perinteisesti fougere-tuoksuissa ylänuotit ovat makeita, lievästi laventelisia. Näiden alta paljastuu puisemmat ja kevyemmän makeat nuotit, joskus kaadetun heinän tuoksulla. Tämä Ralph Lauren sopii urheilulliselle miehelle, jonka tyyli on raikas. Paco Rabanne One Million EdT Väitteiden mukaan yksi markkinoiden seksikkäimmistä miesten tuoksuista. Vaikka tavallisesti kulta ei osinkoja maksa, voidaan tämän kultaharkon muotoisen sijoituksen olettaa täyttävän sijoittajiensa odotukset. Ylä- eli latvatuoksun pääosassa ovat piparminttu, greippi ja verimandariini. Sydäntuoksussa kohtaavat ruusu, myski ja kaneli. Vastaavasti pohjatuoksu on yhdistelmä tonkapapua ja vaaleaa nahkaa. Kokonaisuus tihkuu seksiä! Dior Sauvage Eau de Toilette Suhteellisen suosittu valinta, mutta toimii yhä! (Ei tätäkään ihan jokaisella yökerhon miehellä vastaan tule.) Kokonaisuudessaan aromaattinen ja maskuliininen tuoksu, jossa pippurisen bergamontin latvanuotit kääntyvät kohti abraista puuta. Lopputulos on lämmin, seksikäs, romanttinen ja hieman pippurinen kokonaisuus, joka sopii monelle miehelle. Osta itselle tai anna lahjaksi Nämä 5 tuoksua ovat tällä hetkellä ne, joita me suosittelemme sekä lahjaksi että ostamaan itselle, jos sinkkuna vielä pyörit markkinoilla. Sekä miehet että naiset pitävät näistä tuoksuista – niin aviomiehellä illallisella kuin sinkulla yökerhossa. Mielestämme nämä 5 ovat markkinoiden parhaat miesten tuoksut tällä hetkelle. [...]
Kreatiini on useissa tutkimuksissa todettu tehokkaaksi lisäravinteeksi, joka oikeasti selvää hyötyä treeneihin. Tässä artikkelissa käymme läpi kreatiinin käytön, hyödyt, annostuksen, eri tuotetyypit ja mistä voit ostaa kreatiinia edullisesti. Kreatiini on tuotteena kehittynyt vuosien varrella huimasti. Vielä jokunen vuosikymmen sitten valikoima oli paljon rajatumpi ja hinta paljon kalliimpi. Nykyisellään kreatiinia on kuitenkin tutkittu enemmän kuin mitään muuta lisäravinnetta ja sen tehon ovat todistaneet tutkimusten lisäksi niin urheilijat kuin arkiset kuntoilijatkin. Kreatiinin käytön hyödyt pähkinänkuoressa: Lisää lihasvoimaa ja lihasten kokoa Nopeuttaa palautumista Parantaa sprinttijuoksun tehoa Parantaa aivojen toimintaa Kreatiinin hyödyt & vaikutukset Sukelletaan seuraavaksi hyötyihin ja vaikutuksiin tarkemmin. 1. Lisää raskasta työtä Kreatiini lisää kropan kykyä tehdä raskasta korkean intensiteetin työtä. Mitä enemmän lihaksesi pystyvät tekemään raskasta työtä, sitä enemmän kehityt myös voiman ja lihasmassan puolella. 11b-tyypin lihassolut käyttävät kreatiinifosfaattia eli fosfokreatiinia nopeaan ATP-tuotantoon (lihassupistuksen energialähde). Kun kreatiinifosfaattia on riittävästi, jaksavat lihakset tehdä työtä kovempaa ja pidempään. Näin sinä saat mahdollisesti tehtyä toiston tai pari enemmän, sprinttaat hieman aiempaa kovempaa tai pystyt ottamaan kovempaa lajiin katsomatta. On huomionarvoista, että ilman kreatiinia energiantuotanto korkean rasituksen aikana ei olisi edes mahdollista. 2. Nopeuttaa palautumista Viime vuosina tutkimukset (esim. Santos et al. 2004) ovat pyrkineet selvittämään kreatiinin vaikutusta palautumiseen. Näyttäisi siltä, että kreatiinin käyttö vähentää superkovan treenin jälkeistä tulehdusta ja nopeuttaa intensiivisestä harjoittelusta palautumista. 3 Parantaa anaerobista tehoa Ziegenfuss et al. totesivat tutkimuksessaan, että jo 3 päivää kestänyt kreatiinin ”loadaus” lisäsi kaikkien 20 testiin osallistuneen urheilijan sprinttituloksia, lisäsi lihasmassaa keskimääron 0,9 kiloa per henkilö ja suurensi reiden kokoa 6,6 %. Kontrolliryhmässä ei nähty vastaavia tulosparannuksia. 4. Parantaa aivojen toimintaa Tutkijat Wyss ja Schulze tutkivat kreatiinin vaikutuksia terveyden laajemmassa kuvassa – ja huomaisvat, että kreatiini on erittäin tärkeä ”hermosuojelija” (lisää hermosolujen selviytymistä). Uskotaan, että kreatiini parantaa aivojen kykyä taistella aineenvaihdunnallisia ja fyysisia traumoja vastaan täten pienentäen riskiä saada hermorappeumaan liittyviä sairauksia. Vastaavasti Ray et al. huomasivat tutkimuksessaan, että kreatiinin käyttö parantaa erityisesti lyhytaikaista muistia ja ongelmanratkaisukykyä. 5. Nopeuttaa luiden paranemista Kahden Gerbin et al. in-vivo -tutkimuksen perusteella näyttäisi siltä, että kreatiini nopeuttaa murtumien parantumista ja vähentää osteoporoosin oireita. Vaikutus tulee todennäköisesti suoraan kreatiinin vaikutuksesta solujen energiantuotantoon. 6. Voi auttaa taistelussa diabetesta vastaan Kreatiinin on todettu parantavan glukoositoleranssia. Kreatiinin käyttö lisäsi glut-4 -siirtäjän toimivuutta ja lihasten glykogeenivarastoja. Kreatiinin käyttö & annostus Kreatiinin vaikutukset eivät tule välittömästi aineen nauttimisen jälkeen. Siksi lisäravinteen ottaminen ennen treeniä ei ole mitenkään erityisen hyödyllistä tai pakollista. Parempi aika on yleisesti ottaen treenin jälkeen, jolloin elimistäsi on valmis ottamaan vastaan kreatiinia ja varastoimaan kreatiinifosfaattia tehokkaasti. Tavallinen annostus on noin 5 grammaa päivässä. Annostusta on kuitenkin hyvä lisätä, jos painat hieman enemmän. Noin 60 kiloisille 5-6 grammaa on OK, 80 kiloisille 8 grammaa ja yli 100 kiloisille 10 grammaa päivässä. Kreatiinin käyttö kannatta yhdistää nopeisiin hiilihydraatteihin, sillä ne auttavat kuljettamaan kreatiinin lihaksiin. Tosin tarvittavat annokset saattavat olla paljon pienempiä kuin aikaisemmin on uskottu. Kreatiinin tankkaus? Moni aloittaa kreatiinin ottamisen niin sanotulla tankkauksella. Tankkauksen aikana kreatiinia otetaan selvästi enemmän: noin 4 x 5 grammaa päivässä pitkin päivää jaettuna. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tankkaus ei ole mitenkään pakollista vaan kaikki kreatiinin hyödyt saadaan kyllä ilman tankkaamistakin. Jos kuitenkin haluat varmistaa nopeat näkyvät tulokset, tankkaa 4 x 5 g eli yhteensä 20 grammaa päivässä noin 5-7 ensimmäisen päivän ajan. Mikä on paras kreatiini minulle? Kuten mainitsimme aikaisemmin, kreatiinia on useita erilaisia ”tyyppejä” ja markkinoilla on runsaasti brändejä todella laidasta laitaan. Joskus on vaikea tietää, mikä tuote on paras juuri sinulle. Alla käymme eri tyypit läpi ja annamme oman näkemyksemme parhaasta vaihtoehdosta. Kreatiinimonohydraatti Kreatiinimonohydraatti on kaikkein yleisin kreatiinituotteen tyyppi – ja lisäksi kaikkein tutkituin kreatiinin muoto. Vaikka markkinoille on tullut runsaasti ”kehittyneempiä” tuotteita, on monohydraatti silti kaikkein myydyyn muoto. Kreatiinimonohydraatti on paras vaihtoehtosi! Se on halpaa kuin makkara ja antaa kaikki tarpeelliset vaikutukset: lihasmassa kasvaa, harjoittelu tehostuu ja palautuminen on nopeampaa. Muut muodot ovat selvästi kalliimpia, mutta niistä ei todistettavasti ole enemmän hyötyä. Mikronisoitu kreatiini Käytännössä kreatiinimonohydraattia, jonka molekyylit on leikattu tai jaettu. Väitteiden mukaan tämä auttaa kreatiinia imeytymään ja vähentää vatsavaivoja. Kreatiinifosfaatti Kuten jo tiedät, kreatiinin täytyy olla kropassa fosfaattimuodossa tuottaakseen toivotut vaikutukset. Luulisi siis, että on parempi syödä suoraan kreatiinifosfaattia? Ei niinkään. Kreatiinifosfaatti on kalliimpaa kuin monohydraatti ja sen ei ikinä ole tutkimuksissa osoitettu olevan millään tavalla tehokkaampi. Kreatiinisitraatti Paljon monohydraattia kalliimpaa – ja jälleen vähän turhaan. Kreatiinisitraatti on käytännössä puhtaan kreatiinin ja sitruunahapon yhdiste. Positiiviset vaikutukset ovat kuitenkin samanlaiset kuin monohydraatilla – mutta hinta paljon korkeampi. Kreatiinisitraatti on suositeltava valinta vain niille, jotka saavat vatsavaivoja monohydraatista – sillä sen on todettu olevan vatsalle hellävaraisempi. Kre-Alkalyn Kre-Alkalyn on nimensä mukaisesti alkalisoitu kreatiini – ja se on patentoitu ja suojattu tavaramerkilla. Alkalisointi tarkoittaa, että tuote on ”pH-puskuroitu” (korkeampi pH) eli elimistön on helpompi säilyttää normaali happoemästasapaino ja näin imeytyminen on tehokkaampaa ja nesteitä sitoutuu vähemmän. Tutkimusten valossa näyttäisi kuitenkin siltä, että Kre-Alkalyn ei anna sen suurempia tai parempia hyötyjä kuin monohydraattikaan. Lyhyesti: Säästä rahasi ja osta kreatiinimonohydraattia! Omia suosikkikauppojamme ovat FitnessTukku ja Mass.fi. Sivuvaikutukset Onko kreatiini vaarallista? Yleisesti ottaen, se on yksi turvallisimmista lisäravinteista. Suuret annokset saattavat kuitenkin aiheuttaa osalla käyttäjistä muun muassa vatsakramppeja ja ripulia. Yleisesti ottaen sivuvaikutukset voivat olla: Painon nouseminen (pääasiassa veden kertymistä) Mahakipuja Ripulia Pahoinvointia Kramppeja Ummetusta Levottomuutta Nämä haittavaikutukset ovat kuitenkin harvinaisia, kun kreatiinia käytetään suositusten rajoissa. Joskus kuulee väitettävän, että kreatiinin käyttö voi vahingoittaa munuaisia. Tutkimuksien perusteella voidaan kuitenkin todeta, että kreatiini ei näyttäisi vahingoittavan muuten terveen ihmisen munuaisia. Jos kärsit kuitenkin jo valmiiksi munuaisongelmista, saattaa lisäkreatiini aiheuttaa ongelmia. Kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen käytön aloitusta. Yhteenveto Kreatiini on yksi tutkituimmista ja varmimmin tehoavista lisäravinteista. Sillä on todella paljon hyödyllisiä vaikutuksia ja vain minimaalisesti haittoja. Suosittelemme kreatiinimonohydraatin ostamista, sillä se on lisäravinteista halvin – ja antaa silti parhaat hyödyt! [...]
Karnitiini tuntuu yleistyneen ihan ”perustreenaajienkin” parissa viimeisten parin vuoden aikana. Eikä ihme. Karnitiinituotteet ovat halventuneet huomattavasti ja lisäravinteen hyödyistä on kirjoitettu paljon aiempaa laajemmin. Kaiken tämän ”hypen” mukaan karnitiini lisäravinteena auttaa muun muassa kiihdyttämään rasvan palamista, lisää lihaskasvua, nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista ja parantaa aivotoimintaa. Toisaalta keskustelupalstoilla näkee paljon keskusteluja, joissa ihmiset väittävät karnitiinin olevan täyttä p*skaa. Kuka on sitten oikeassa? No, totuus on jossain näiden kahden – hypen ja p*skanhaistattajien – välimaastossa. Karnitiini – olipa se sitten L-karnitiinina tai L-Karnitiini-L-Tartraattina eli LCLT:nä, Asetyyli-L-karnitiinina eli ALCAR:na tai muissa muodoissaan – ei ole mikään ihmetuote. Yksikään lisäravinne ei tee sinusta Ronnie Colemania, Usain Bolttia tai Mat Fraseriä. Tutkimusten mukaan karnitiinin hyödyt ovat kuitenkin monipuoliset. Tässä artikkelissa iskemme kiinni näihin tutkimustuloksiin ja tarkastelememme mitä karnitiinista oikeasti voi saada irti. Mitä on L-karnitiini? L-karnitiini on aminohappo, jota luonnollisesti esiintyy pääasiassa lihassa ja maitotuotteissa. Se on ”ehdollisesti välttämätön” aminohappo. Tämä tarkoittaa, että kehosi tuottaa karnitiinia tarpeeksi omiin tarpeisiinsa, JOS syöt riittävästi lysiinia ja metioniinia, joita kroppasi taasen ei itse tuota. L-karnitiini osallistuu kehossa useisiin tärkeisiin toimintoihin, jotka pääasiassa liittyvät solujen energiantuotantoon. Se muun muassa osallistuu rasvahappojen kuljetukseen mitokondrioihin. Mikä ihmeen L? Kun me puhumme karnitiinista, viittaamme aina L-karnitiiniin. Toinen karnitiinin muoto on D-karnitiini, joka itse asiassa jopa haittaa L-karnitiinin imeytymistä. Karnitiinin muodot lisäravinteissa L-karnitiini: Sama muoto, jota kehosi tuottaa. Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR): ALCAR on L-karnitiinin muoto, joka on käynyt läpi ”asetyloinnin”. ALCAR:ia käytetään usein aivotoiminnan ”boosterina”, sillä se pystyy läpäisemään veri-aivoesteen paremmin kuin L-karnitiini. ALCAR:n on myös näytetty hidastavan ikääntymisen merkkejä, parantavan insuliiniherkkyyttä ja vähentävän kroonista väsymystä. ALCAR on lisäravinteena erittäin turvallinen. L-karnitiini-L-tartraatti (LCLT): LCTL:ää käytetään lisäravinteena pääasiassa fyysisen suorituskyvyn ja voiman lisäämiseen. LCLT:n on tutkimuksissa osoitettu imeytyvän paremmin kuin L-karnitiinin perusmuodon ja siksi LCLT:tä usein suositaan lisäravinteissa. Glysiini-propionyyli-L-karnitiini (GPLC): GPLC:tä käytetään pääasiassa veren virtauksen parantamiseen ja niin sanotun katkokävelyn eli jalkojen kivun, väsymyksen ja tunnottomuuden hoitoon. Tutkimus myös osoitti, että GPLC voi lisätä NOx-tasoja treenin aikana – mikä samalla kertoo mahdollisesta lisääntyneestä veren virtauksesta. Miksi käyttää L-karnitiini -lisäravinteita? Vastaus on yksinkertainen: nostaaksesi kehosi karnitiinitasoja. Kuten jo yllä nopeasti mainitsimme eri karnitiinin muotojen kohdalla, hyötyjä on runsaasti. Karnitiinin hyödyt Nopeampi palautuminen: Karnitiini vähentää treenin aikaisia ja jälkeisiä lihasvaurioita näin nopeuttaen palautumista ja vähentäen lihaskipuja (tutkimus). Todennäköisesti vaikutus johtuu lisääntyneestä veren virtauksesta lihaksiin mikä vähentää oksidatiivista stressiä. Voiman kasvatus: Tutkimustulokset ovat jokseenkin kirjavat. Näyttäisi siltä, että ennen treeniä nautittu karnitiini ei missään muodossa vaikuta voimantuotantoon heti. Muutama tutkimus on kuitenkin todennut, että GPLC on parantanut tutkittujen henkilöiden sprinttituloksia muutaman viikon suplementaation jälkeen. Vaikka vaikutukset voimaan eivät ole suorat, yllä mainittu nopeampi palautuminen ja pienempi treenin aikainen lihasten vauritoituminen voivat mahdollistaa kovemmat treenit ja näin epäsuorasti johtaa voiman ja lihasten nopeampaan kasvuun. Lihaskasvu: Aivan kuten ylläkin – karnitiini ei suoraan lisää lihaskasvua, mutta sen vaikutukset palautumiseen ja lihaskipuihin voivat epäsuorasti auttaa meitä treenaamaan kovempaa ja näin kiihdyttämään lihaskasvua. Ikääntymisen haittojen hoito: ALCAR:n on osoitettu olevan erittäin tehokas muun muassa kroonisen väsymyksen ja neurologisten ikääntymisen merkkien hoidossa. Vaikutukset ovat selvimpiä vanhemmalla väestöllä kuin nuorilla ja terveillä henkilöillä. Lisäksi ALCAR:n on näytetty parantavan muun muassa keskittymistä ja vähentävän henkistä väsymystä ikääntyneillä. Rasvanpoltto: L-karnitiinilla näyttäisi olevan myös rasvanpolttoa lisääviä vaikutuksia – mutta pääasiassa vain iäkkäillä henkilöillä. Terveillä nuorilla ja keski-ikäisillä vaikutukset ovat minimaaliset tai olemattomat, sillä vain harva meistä kärsii karnitiinin puutoksesta. Insuliiniherkkyys: L-karnitiinin on todettu lisäävän insuliiniherkkyyttä diabetesta sairastavilla ihmisillä. Vaikutuksista terveillä ihmisillä ei ole varmaa tutkimustietoa. Sperman laatu: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että karnitiinilisät voivat parantaa miehen sperman laatua. Katso esimerkiksi tämä tutkimus. Suositellut annokset Suositellut päiväannokset riippuvat käyttämästäsi karnitiinimuodosta. Tavallisesti suositellaan seuraavia annostuksia: L-karnitiini: 500-2000 mg päivässä Asetyyli-L-karnitiini (ALCAR): 630-2500 mg päivässä L-karnitiini-L-tartraatti (LCLT): 1000-4000 mg päivässä Glysiini-propionyyli-L-karnitiini (GPLC): 1000-4000 mg päivässä Kannattaa huomata, että suurin osa ihmisistä syö ”riittävän terveellisesti” ylläpitääkseen ”riittäviä” karnitiinitasoja. Puutostilat ovat yleisiä pääasiassa vanhemmalla väestöllä sekä niillä, jotka eivät syö lihaa. Karnitiinilisien tarkoitus onkin lisätä kehon karnitiinitasoja perustason yläpuolelle. Karnitiinin sivuvaikutukset Useat tutkimusket ovat todenneet, että karnitiinin käyttö lisäravinteena on turvallista ja ei aiheuta sivuvaikutuksia tai muita haittoja. Tosin yksi tutkimus vuodelta 2013 toteaa, että lihan sisältämä karnitiini saattaa lisätä sydäntautien riskiä. Tosin tämä tutkimus ei suoraan kyennyt osoittamaan, että punaisen lihan syöminen lisäisi lihastautien riskiä. Sen sijaan tutkimus näytti, että punaisen lihan syöminen lisäsi TMAO-nimisen aineen pitoisuuksia. TMAO:n on todettu liittyvän sydäntauteihin, mutta sen ei ole suoraan osoitettu aiheuttavan niitä. Toisin sanoen: karnitiinin syöminen lisäravinteena on turvallista. Mikä on karnitiinin paras muoto? Riippuu tarpeistasi. Jos haluat parantaa palautumistasi ja sitä kautta epäsuorasti vaikuttaa lihaskasvuun ja voimatasojen nousuun, suosittelemme L-karnitiini-L-tartraattia eli LCLT:ää. Jos olet haluat parantaa kognitiivisia funktioitasi (etenkin jos olet jo hieman iäkkäämpi) on ALCAR eli asetyyli-L-karnitiini paras vaihtoehto. Yhteenveto Vaikka karnitiinilla ei ole välittömiä vaikutuksia lihasten kokoon, voimaan tai rasvan polttoon, se auttaa sinua palautumaan harjoituksista paremmin sekä vähentää treenin aikaisia lihasvaurioita ja näin pidemmällä aikavälillä tukee lihaskasvua, voiman kasvatusta ja rasvanpolttoa – sillä voit treenata kovempaa ja useammin. Ravinnelisien hinnat ovat nykyisin varsin siedettäviä, joten kokeilemisesta ei köyhdy kovinkaan paljon. [...]

Meistä

Keitä me olemme?

Rakkaudesta lajiin

Me emme ole terveydenhoitoalan tai lääketieteen ammattilaisia. Me teemme tätä rakkaudesta lajiin. Me tutkimme, me tutustumme, me kirjoitamme.

Ota yhteyttä

Sivustoltamme tulet löytämään artikkeleita niin treenaamisesta, ruokavaliosta, lisäravinteista kuin muustakin hyvinvointiin liittyvästä.

Älä jää yksin, mies

Jos sinua kalvaa mikä tahansa ajatus tai ongelma, älä jää yksin. Suomessa on maailman paras terveyden huolto. Mikäli sinulla on terveysongelmia tai mikä vain terveysasia mietityttää, ota yhteyttä kotipaikkakuntasi terveydenhuoltoon.