ASMR, joka tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, on todellinen ilmiö.
ASMR siis viittaa siihen tunteeseen ja kihelmöintiin, jonka jotkut ihmiset kokevat vastauksena tiettyihin äänien ärsykkeisiin, kuten pehmeään kuiskaukseen tai koputusääneen. Vaikka ASMR on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että sillä voi olla mahdollisia terveysvaikutuksia. Me listasimme yleisimmät!
1. Rentoutuminen ja stressin vähentäminen
Yksi ASMR:n yleisimmin raportoiduista terveysvaikutuksista on rentoutuminen. Monet ihmiset huomaavat, että ASMR:n kuunteleminen laukaisee rauhan tunteen ja auttaa heitä rentoutumaan pitkän päivän jälkeen. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että tämä voi johtua oksitosiinin vapautumisesta – oksitosiini on hormoni, joka osallistuu sosiaaliseen sitoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ASMR:n kuunteleminen voi alentaa sykettä ja verenpainetta, mikä osoittaa, että sillä voi olla mitattavissa oleva vaikutus kehon stressireaktioon.
2. Parempi unen laatu
Ihmisille, jotka kamppailevat unettomuuden tai muiden unihäiriöiden kanssa, ASMR voi olla hyödyllinen työkalu unen laadun parantamiseen. ASMR:n rentouttavat vaikutukset voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja edistämään rentoutumisen tunnetta, mikä helpottaa nukahtamista ja sikeää unta koko yön. Jotkut ASMR-harrastajat jopa käyttävät ASMR-videoita tavallisena osana nukkumaanmenoa.
3. Kivun hallinta
Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, jotkut raportit väittäneet, että ASMR voi olla potentiaalinen kivunhallintatyökaluna. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka kuuntelivat ASMR:ää tuskallisen hammashoidon aikana, ilmoittivat vähemmän kipua ja ahdistusta kuin ne, jotka eivät kuunnelleet ASMR:ää. Vaikka tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, nämä alustavat havainnot viittaavat siihen, että ASMR voi olla hyödyllinen lisä perinteisiin kivunhallintatekniikoihin.
Vinkkejä ASMR-kuuntelijoille
Jos olet uusi ASMR-käyttäjä tai haluat saada enemmän irti ASMR-kokemuksistasi, tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä!
1. Kokeile erilaisia triggereitä
Jokaisen ASMR-triggerit ovat erilaisia, joten kannattaa kokeilla erilaisia ääniä ja visuaaleja nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset saattavat huomata, että he reagoivat parhaiten pehmeään kuiskaukseen, kun taas toiset saavat reaktioita erilaisesta hankaamisesta, hinkkaamisesta, raapimisesta tai koputuksesta.
2. Käytä kuulokkeita
Parhaan ASMR-kokemuksen saamiseksi on suositeltavaa käyttää kuulokkeita. Tämä auttaa estämään taustamelun ja antaa sinun uppoutua täysin ääniin ja visuaalisuuteen.
3. Harjoittele Mindfulnessia
Kun kuuntelet ASMR:ää, yritä keskittyä tunteisiin, joita koet kehossasi. Kiinnitä huomiota pistelyn tunteeseen ja yritä päästää irti kaikista häiritsevistä ajatuksista tai huolista. Tämä voi auttaa tehostamaan ASMR:n rentouttavia vaikutuksia ja edistämään mindfulnessin tunnetta.
4. Älä pakota sitä
ASMR ei ole kaikille, ja jotkut ihmiset eivät ehkä koe tunteita ollenkaan. Jos ASMR ei ole mielestäsi hyödyllinen tai nautinnollinen kokemus, älä pakota itseäsi jatkamaan kuuntelemista. Kokeile sen sijaan muita rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai syvää hengitystä.
5. Muista äänenvoimakkuus
Lopuksi on tärkeää muistaa ASMR-videoidesi äänenvoimakkuus. Vaikka jotkut ihmiset voivat nauttia ASMR:n kuuntelemisesta suurilla äänenvoimakkuuksilla, on tärkeää suojata kuulosi pitämällä äänenvoimakkuus turvallisella tasolla.
Yhteenveto
Yhteenvetona voidaan todeta, että ASMR on kiehtova ilmiö, jolla voi olla monia mahdollisia terveysvaikutuksia rentoutumisen edistämisestä ja stressin vähentämisestä unen laadun parantamiseen ja jopa kivunhallintaan. Noudattamalla näitä vinkkejä ja kokeilemalla erilaisia laukaisimia voit saada ASMR:s sekä nautintoa että apua arkeesi.
