Kuntotavoitteiden asettaminen on tärkeä askel kohti ultimaattista hyvinvointia. Motivoituneena pysyminen voi kuitenkin olla haaste monille. Tässä artikkelissa käsittelemme strategioita, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan tavoitteesi. Käsittelemme yleisiä esteitä, jotka voivat haitata edistymistäsi ja annamme vinkkejä niiden voittamiseen.
Aseta SMART-tavoitteet
Realististen ja saavutettavissa olevien kuntotavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää motivoituneena pysymisen kannalta. SMART-tavoitteiden asettamiskehys on hyödyllinen työkalu tiettyjen, mitattavissa olevien, saavutettavissa olevien, relevanttien ja ajallisesti sidottujen tavoitteiden luomiseen. Kun asetat kuntotavoitteita, on tärkeää ottaa huomioon nykyinen kuntotasosi, elämäntapasi ja mieltymyksesi. Edistyksen seuraaminen ja pienten voittojen juhliminen voivat myös auttaa sinua pysymään motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiisi.
SMART = Specific, Measurable, Achievable, Relevant & Time-bound
Löydä vastaus kysymykseen ”miksi”
Taustalla olevan motivaation tunnistaminen kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja sitoutuneena. ”Miksi” eli syy kuntoilulle voi olla terveytesi parantaminen, itseluottamuksesi lisääminen, paremmalta näyttäminen tai yksinkertaisesti parempi olo. Mitä tahansa se onkin, pidä se mielessäsi ja käytä sitä inspiraation ja motivaation lähteenä, kun tunnet olosi väsyneeksi tai masentuneeksi.
Luo suunnitelma
Suunnitelman tekeminen on välttämätöntä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä sisältää harjoitusaikataulun, ravitsemussuunnitelman ja strategiat yleisten esteiden voittamiseksi. Kun luot suunnitelmaa, ota huomioon tavoitteesi, aikataulusi ja resurssit. Ole joustava ja mukautuva ja tee tarvittavat muutokset varmistaaksesi, että suunnitelmasi vastaa elämäntapaasi ja tavoitteitasi.
Hanki vastuullisuusystävä
Vastuullisuuskaverin saaminen voi tarjota motivaatiota, tukea ja vastuullisuutta kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Valitse joku, joka jakaa kuntoilutavoitteesi ja arvosi ja joka voi pitää sinut vastuullisena olematta kuitenkaan tuomitseva tai kriittinen. Voit järjestää säännöllisiä tapaamisia, harjoitella yhdessä tai yksinkertaisesti jakaa edistymispäivityksiä ja rohkaisua vaikka WhatsApissa.
Jos motivaatio on hukassa, kokeile jotain uutta
Monipuolisuus on elämän mauste, ja tämä koskee myös kuntoilurutiiniasi. Erilaisten liikuntamuotojen yhdistäminen voi auttaa ehkäisemään ikävystymistä ja työuupumusta, ja se voi myös tarjota uusia haasteita ja kasvumahdollisuuksia. Vaikka oletkin asettanut tietyt tavoitteet, jos motivaatio on hukassa, voi uuden kokeileminen olla hyvä tapa saada lisäpiristystä arkeen. Kokeile uusia treenimuotoja, uutta treeniympäristöä, uusia mobiilisovelluksia tai vaikkapa uusia lisäravinteita.
Nauti matkasta
Kuntotavoitteidesi saavuttaminen on matka, ei määränpää. On tärkeää nauttia prosessista eikä keskittyä vain lopputulokseen. Ole armollinen itsellesi, juhli pieniä voittoja ja arvosta edistymistäsi. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja sitoutuneena ja auttaa sinua myös kehittämään positiivista suhdetta liikuntaan ja kuntoiluun.
Priorisoi lepo
On hyvin yleistä, että suomalainen mies yrittää puskea täysillä läpi harmaan kiven. Sinun kannattaa kuitenkin muistaa, että ilman lepoa et voi tehdä tehokasta työtä. Priorisoi lepo ja itsehoito (esim. venyttely, foamrollaus, yms). Jos huomaat, että et vain millään jaksa ja motivaatio on hukassa viikosta toiseen, voit puhua myös terveydenhuollon ammattilaiselle.
Yhteenveto
Hyvä motivaatio on avainasemassa tavoitteiden saavuttamiseksi. Asettamalla SMART-tavoitteet, ymmärtämällä omat syysi kuntoiluun, luomalla suunnitelman ja hankkimalla vastuullisen treenikaverin, pääset jo pitkälle. Kun motivaatio on hukassa, palaa katsomaan suunnitelmiasi tai kokeile rohkeasti jotain uutta.
