Helpot laihdutusvinkit

Helpot laihdutusvinkit – lue listamme 13 kohtaa

Laihdutus ei varmasti ole helppoa. Se on kuitenkin helpompaa kun luet meidän laihdutusvinkkimme. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua pudottamaan vielä kilon tai pari lisää. Ne auttavat polttamaan vielä muutaman sata grammaa lisää tällä viikolla. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi terveellisempään suuntaan ja pudottamaan painoa tehokkaammin kuin koskaan ennen. Vinkkimme ovat tässä:

  • Pidä kalorivajeet sopivina: Pienikin vaje on nollaa tai ylimääräisiä kaloreita parempi. Kuitenkin kovasti yli -500kcal päivässä on liikaa. Esimerkiksi 1000 kcal vajeita ei kannata pitää viikkoa tai paria pidempään.
  • Motivoi itsesi: Tee siis päätös, että nyt se alkaa! Painon on pakko pudota. Kirjoita se ylös, sovi itsesi kanssa, että nyt paino tippuu ja rasvat palaa.
    Poista ruokavaliostasi huonot rasvat ja ota tilalle hyviä. Esimerkiksi jauhelihan ja makkaroiden sijasta voit ostaa vähärasvaista broilerin filettä ja kalaa.
  • Ota jokin tavoite: Olipa se sitten jokin tietty pudotettu kilomäärä, jokin tavoitepaino tai vaikkapa 150 kilon penkkipunnerrus. Kun sinulla on selkeä päämäärä, on helpompi pysyä ruodussa.
  • Älä ota liian kovia paineita: Mieti vain, mikä on tärkeää. Haluatko laihtua vai syödä joka ilta hampurilaisia? Laihtuminen on pieniä tekoja.
  • Vältä sokeroituja juomia: Sokeroiduissa juomissa on paljon kaloreita ja vieläpä erittäin huonossa muodossa. Mikäli haluat makeita juomia, käytä esim. Fun Light -tuotteita tai sokerittomia limonadeja.
  • Juo riittävästi vettä: Nälkä saattaa joskus syntyä jo pelkästä janosta. Kun juot tarpeeksi, aineenvaihduntasi ei turhaan hidastele ja tunnet olosi pirteämmäksi.
  • Älä juo alkoholia: Alkoholissa on paljon energiaa ja sillä on tapana lisätä myös ruokahalua. Pieninä annoksina esimerkiksi punaviini on terveellistä, mutta alkoholin nauttisen tulisi olla harvinaista herkkua.
  • Syö usein: Syö siis ainakin 5-6 kertaa päivässä, mutta pidä ateriakoot pieninä. Näin näläntunne ei valtaa sinua ja päivän kokonaiskalorit pysyvät pieninä.
  • Vaihda lautanen pienempään: Pienemmälle lautaselle ei mahdu ruokaa yhtä paljon kuin aikaisemmin olet syönyt. Kalorivajeet syntyvät kuin itsestään ja tunnet itsesi kuitenkin kylläiseksi.
  • Nauti ruoasta: Hidasta syömistä ja maistele enemmän. Näin kehosi ehtii reagoida saamiinsa ärsykkeisiin ja tunnet itsesi kylläiseksi pienemmillä ruokamäärillä.
  • Syö ruokia, joista pidät: On turhaa pyrkiä syömään kaalikeittoa vuosikausia putkeen. Syö siis kanaa, lihaa, salaatteja, hedelmiä, vihanneksia yms. Löydät terveellisistäkin ruoista varmasti omat suosikkisi.
  • Herkuttele joskus: Satunnainen, esim. kerran kahdessa viikossa, tapahtuva herkuttelu antaa helpotusta ja rentouttaa. Älä retkahda älyttömyyksiin, mutta elämässä saa olla välillä myös pieniä nautintoja.
  • Arkiliikunta: Valitse pyörä, portaat tai kävely. Siivoa, vie koira lenkille tai leiki lastesi kanssa.

Tässä olivat meidän helpot laihdutusvinkkimme. Listamme ei ole täydellinen, joten voit lisätä oman laihdutusvinkkisi kommentoimalla!