Ruokavalio

Terveelliset välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota. Mutta entäs terveelliset snacksit? Mitä hyvää ja terveellistä voi oikeasti ottaa mukaan leffaan tai nauttia koti-iltana ilman pelkoa lihomisesta? Me listasimme 9 herkullista ja terveellistä snacksiä! 1. Tuore hedelmä Tuoreet hedelmät ovat herkullinen ja ravitseva välipala, jonka voi nauttia milloin tahansa. Hedelmät ovat loistava vitamiinien, kivennäisaineiden …

Terveelliset snacksit – 9 oikeasti hyvää herkkua Lue lisää »

Rasvakahvi, joka tunnetaan myös bulletproof-kahvina, on saavuttanut suosiota niin aamiaisen korvikkeena, välipalana kuin treeniä edeltävänä energianlisääjänä. Ohje tai resepti yksinkertaisesti sisältää kahvin sekoittamisen rasvojen, kuten kookosöljyn tai puhtaan voin (tai gheen), kanssa. Rasvakahvin hyödyt Yksi rasvakahvin tärkeimmistä hyödyistä on sen kyky tarjota jatkuvaa energiaa pitkän ajan. Ohjeen terveelliset rasvat auttavat hidastamaan kofeiinin imeytymistä ja ehkäisemään …

Rasvakahvi ohje & hyödyt – bulletproof kahvi sopii aamuun Lue lisää »

Terveellinen syöminen voi olla haaste varsinkin paljon liikkeellä oleville miehille – olitpa sitten menossa töiden, perheen tai harrastusten takia. Liian usein tuntuu houkuttelevalta tarttua pikaruokaan tai jättää ateriat kokonaan väliin, mutta pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia ravitsevista ja herkullisista aterioista ja välipaloista, vaikka aikataulut painavat päälle. Meal preppaus auttaa! Tässä artikkelissa listaamme 8 helppoa …

Meal Preppaus: 8 helppoa ja terveellistä meal prep ideaa Lue lisää »

Vaikka ei ole olemassa yhtä ”maagista” ruokaa, joka voisi tarjota kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet optimaalisina palasina, on tiettyjä ruokia, jotka erottuvat joukosta positiivisesti. Näitä kutsutaan usein superfood tai superruoka-nimellä. Me listasimme 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen. Osta superfoodit netistä 1. Mustikat Suomalaset, juhlikaa! Kotimaiset mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujamme vaurioilta ja vähentämään …

Superfoodit: 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen Lue lisää »

Jaksottainen paasto tai pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Pätkäpaasto eli intermittent fasting on saavuttanut viime vuosina suosiota sen helppouden ja väitettyjen terveysvaikutusten myötä. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä pätkäpaasto on ja miten se toimii, sekä keskustelemme pätkäpaaston hyödyistä erityisesti miesten terveydelle. Lisäksi pohdimme onko paasto ja laihdutus hyvä yhdistelmä. Mitä pätkäpaasto tarkoittaa? …

Pätkäpaasto: hyödyt, aikataulu & laihdutus paastolla Lue lisää »

Moni pohtii mikä on terveellisin öljy paistamiseen. Meille suomalaisille on lapsesta asti syötetty rypsiä ja rapsia. Nykyään moni suosii oliiviöljyä. Myös kookosöljy sekä erilaiset uudet vaihtoehdot kuten auringonkukkaöljy ja avocadoöljy ovat kasvattaneet suosiotaan. Mutta mikä on terveellisin vaihtoehto? Onko savuamispisteellä väliä? Kun puhutaan paistamisesta ja öljyn valitsemisesta, aina korostetaan ns. ”smoke point” -pisteen eli savuamispisteen …

Terveellisin öljy paistamiseen – katso paras vaihtoehto! Lue lisää »

Niin, moni meistä suosii vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä ruokia. Aina ei kuitenkaan ole helppoa löytää ja valita sopivia välipaloja päivään. Tässä artikkelissa esittelemme nopeasti muutamia vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä välipaloja ja ruoka-aineita, jotka sopivat osaksi jokaisen päivää! Rasvaton kefir Ei kaikille suomalaisille tuttu. Kefir on fermentoitu maitotuote. Eräänlainen jugurtti, jota voi lusikoida tai …

Lisää proteiinia, vähän rasvaa – parhaat ruoat & välipalat Lue lisää »

Äijädieetti on nimensä mukaisesti miesten laihdutus- ja painonhallintamenetelmä. Kuten olettaa saattaa, äijät eivät halua nähdä nälkää eivätkä vältä lihaa! Äijädieetin perusta: Lihaa, kanaa, kalaa, juustoa, kananmunia ja kasviksia syödään suhteellisen vapaasti, mutta turhia tyhjiä hiilihydraatteja vältetään. Periaatteessa siis versio karppaamisesta eli VHH:sta. Optimoi aineenvaihdunta ja ravintoaineet Äijädieetin laihdutus ei siis perustu kalorien suureen pudotukseen, vaan …

Äijädieetti – mistä oikein on kyse? Lue lisää »

Nukutko huonosti? Oletko stressaantunut? Harhailevatko ajatuksesi? Ehkä aivoillasi on nälkä. Nämä 6 ruokaa ovat aivoille hyväksi – siksi kutsummekin niitä aivoruoka nimellä. 1. Kaalikasvit Perinteinen kaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut tämän perheen kaverit ovat pullollaan sulforafaania. Kyllä. Se on oikea sana. Sulforafaanin on tutkimuksissa osoitettu auttavan aivoliman poistamisessa. Kyllä. Sekin on oikea sana. Aivolima (”brain …

Aivoruokaa – 6 ruokaa, jotka ovat hyväksi aivoille Lue lisää »

Kyllä, mausteet auttavat laihtumaan. Eivät toki kaikki. Suolasta ei ole suoranaista hyötyä laihtumiseen, vaikka sen sopiva saanti onkin tärkeää. Tässä artikkelissa listaamme 4 maustetta, jotka tukevat laihdutusta. Sinapinsiemen Sinapin lätkiminen HK Sinisen päälle ei tule ratkomaan kaloriongelmiasi. Oxford Polytechnic Instituten tutkijat kuitenkin huomasivat, että sinapinsiemenellä on vahvoja termogeenisiä vaikutuksia. Se voi nostaa metaboliaasi jopa 25 …

4 parasta maustetta laihdutukseen Lue lisää »

Monille meistä vuodenvaihde on suhteellisen alkoholipitoista. Ensin juodaan pikkujouluissa, sitten maistellaan iltaisin glögiä. Itsenäisyyspäivänä pitää nyt ainakin lasi kuohuviiniä ottaa. Ja joulukinkun kanssa menee hyvin punaviini ja joulusaunan päälle maistuu olut. Kun kerran on aloitettu, niin väliviikolla kyllä voi muutaman oluen nauttia ja sitten onkin jo uudenvuoden bileet ja viini virtaa jälleen. Moni tekeekin uutenavuotena …

Tipaton tammikuu terveysvaikutukset – 7 tapaa miten alkoholiton kuukausi vaikuttaa terveyteen Lue lisää »

Homejuusto – ja etenkin sinihomejuusto kuten Aurajuusto, Roquefort, Saint Agur, Bleu d’Avergne – saattaa olla terveellistä! Ainakin jos uskomme brittiläistä tutkimusta. Ja miksipä emme uskoisi. Tutkimuksen mukaan homejuuston terveysvaikutuksia ovat muun muassa tulehdustilojen parantaminen ja ikääntymisen hidastaminen. Juustot, etenkin homejuustot, ovat mahdollisesti hyväksi verisuonillesi. Tässä artikkelissa käymme yksitellen läpi homejuuston terveysvaikutukset ja pohdimme, pitäisikö meidän …

Homejuuston terveysvaikutukset – onko Aurajuusto terveellistä? Lue lisää »