Lisäravinteet miehelle

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista, jolla on keskeinen rooli monissa fysiologisissa prosesseissa. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, kuten energian tuotantoon, proteiinisynteesiin, lihasten ja hermoston toimintaan sekä verensokerin säätelyyn. Magnesiumin riittävä saanti on välttämätöntä hyvinvoinnille, ja magnesium-lisäravinteet ovat suosittuja keinoja täydentää päivittäistä magnesiumin saantia. Tässä artikkelissa tarkastellaan magnesiumin hyötyjä, mahdollisia haittoja, lisäravinteiden käyttöä ja […]

Kaseiini on yksi yleisimmistä maitoproteiineista ja se muodostaa noin 80 % maidon proteiinisisällöstä. Se tunnetaan erityisesti hitaasta imeytymisestään, mikä tekee siitä suositun valinnan ennen nukkumaanmenoa tai silloin, kun tarvitaan pitkäkestoista proteiininsaantia. Kaseiinia käytetään laajasti urheilijoiden ja aktiivisten ihmisten keskuudessa, sillä sen hitaasti vapautuvat aminohapot auttavat ylläpitämään lihasproteiinisynteesiä ja ehkäisemään lihasproteiinien hajoamista pitkinä taukoina, kuten yön

Lykopeeni on voimakas antioksidantti, joka kuuluu karotenoidien ryhmään. Se antaa punaisen värin monille hedelmille ja vihanneksille, erityisesti tomaateille. Lykopeenia on tutkittu laajasti sen potentiaalisten terveyshyötyjen vuoksi, erityisesti sen kyvyn suojata kehoa oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta. Tässä artikkelissa käsitellään lykopeenin käyttöä lisäravinteena, sen terveyshyötyjä, vaikutusmekanismeja ja suositeltua annostusta. Mitä on lykopeeni? Lykopeeni on luonnollinen pigmentti, joka

Forskoliini on viime vuosina saanut runsaasti huomiota terveys- ja hyvinvointipiireissä, erityisesti sen potentiaalisten laihtumista edistävien ominaisuuksiensa vuoksi. Tämä luonnon yhdiste on peräisin Intian nokkoskasvin (Coleus forskohlii) juuresta ja sitä on perinteisesti käytetty ayurvedisessä lääketieteessä monenlaisten vaivojen hoitoon. Mutta mitä forskoliini oikeastaan on, mihin sitä käytetään, mitkä ovat sen hyödyt ja haitat, ja kuinka turvallista sen

Resveratrol on polyfenoliyhdiste, jota esiintyy luonnostaan useissa kasveissa, kuten punaisissa viinirypäleissä, marjoissa ja maapähkinöissä. Se on erityisen tunnettu punaviinin yhdisteenä, ja sen terveysvaikutukset ovat herättäneet paljon kiinnostusta viime vuosikymmeninä. Resveratrolilla on antioksidanttisia, tulehdusta vähentäviä ja sydän- ja verisuoniterveyttä tukevia ominaisuuksia, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä ja suojata kehoa monilta sairauksilta. Tässä artikkelissa käsitellään resveratrolin hyödyt, haitat,

Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista miehen kehossa, ja se vaikuttaa moniin fysiologisiin toimintoihin, kuten lihasmassan kasvuun, voimaan, energisyyteen, mielialaan ja seksuaaliseen halukkuuteen. Testosteronitasojen lasku voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun, ja siksi monet miehet etsivät tapoja ylläpitää tai lisätä testosteronitasojaan. Testoboosterit eli testosteronia lisäävät ravintolisät ovat nousseet suosioon, ja markkinoilla on laaja valikoima tuotteita, jotka lupaavat parantaa

Ekdysteroni on luonnollinen steroidi, jota löytyy tietyistä kasveista, kuten pinaatista ja quinoa, sekä hyönteisistä. Se on noussut suosituksi lisäravinteeksi urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa sen anabolisten vaikutusten vuoksi, kuten lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ansiosta. Tässä artikkelissa käymme läpi ekdysteronin hyödyt, oikeanlaisen käytön, mahdolliset sivuvaikutukset ja vertaamme sitä muihin lisäravinteisiin. 1. Mitä Ekdysteroni On? Ekdysteroni kuuluu ekdysteroidien

Teaniini (L-teaniini) on aminohappo, jota esiintyy luontaisesti erityisesti vihreässä teessä. Sitä käytetään laajalti lisäravinteena sen tunnetuista rentouttavista, keskittymiskykyä parantavista ja stressiä lievittävistä vaikutuksista johtuen. Tässä artikkelissa käymme läpi teaniinin vaikutuksia, käyttöä, annostusta ja mahdollisia sivuvaikutuksia. 1. Mitä Teaniini On? Teaniini on aminohappo, joka poikkeaa muista aminohapoista siinä, ettei se ole välttämätön proteiinien rakentamiselle. Teaniinin erityispiirre

Tyrosiini on aminohappo, jota elimistö käyttää proteiinien valmistamiseen ja aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin, tuotantoon. Näiden välittäjäaineiden ansiosta tyrosiini vaikuttaa erityisesti mielialaan, keskittymiseen ja stressin hallintaan. Lisäravinteena tyrosiini on suosittu erityisesti urheilijoiden, opiskelijoiden ja stressaavissa tilanteissa olevien keskuudessa. Tyrosiinin Hyödyt Parantaa Keskittymistä ja Kognitiivista Suorituskykyä: Tutkimukset osoittavat, että tyrosiini voi parantaa aivojen toimintaa

Proteiinipatukat ovat erinomainen valinta kuntoilijoille, jotka etsivät kätevää tapaa lisätä proteiininsaantiaan. Ne tukevat lihasten palautumista, auttavat hallitsemaan nälkää, ja tarjoavat nopean energialähteen kiireisille päiville. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä proteiinipatukat ovat, niiden hyödyt, erilaiset tyypit, ja miten valita paras tuote netistä. 1. Mitä Ovat Proteiinipatukat? Proteiinipatukat ovat proteiinipitoisia välipalapatukoita, jotka tarjoavat helpon ja kätevän tavan

Urheilujuomat ja urheilujuomajauheet ovat suosittuja lisäravinteita, joita käytetään urheilussa ja treeneissä parantamaan suorituskykyä, nesteyttämään kehoa ja edistämään palautumista. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä urheilujuomat ja juomajauheet ovat, niiden hyötyjä, erilaisia tuotteita sekä vinkkejä oikean juoman valintaan ja ostamiseen netistä. 1. Mikä On Urheilujuoma ja Urheilujuomajauhe? Urheilujuomat ovat erityisesti urheilijoille ja aktiivisesti liikkuville suunniteltuja juomia, jotka sisältävät

Proteiinilisät ovat suosittu lisäravinne erityisesti miesten keskuudessa, jotka tavoittelevat lihasmassan kasvua, parantunutta suorituskykyä tai nopeampaa palautumista. Mutta tarvitsevatko miehet todella proteiinilisiä, vai voiko kaikki tarvittava proteiini saada normaalista ruokavaliosta? Tässä artikkelissa pureudutaan proteiinilisien tarpeellisuuteen miesten kannalta, eri proteiinilisien hyötyihin, haittoihin ja käyttötilanteisiin. 1. Mikä on Proteiini ja Miksi Se On Tärkeää? Proteiini on välttämätön makroravintoaine,

Pre-Workout (PWO) -lisäravinteet, eli treenibuusterit, ovat suosittuja tuotteita, jotka auttavat nostamaan energiatasoja, parantamaan suorituskykyä ja tehostamaan treeniä. Tässä artikkelissa käsitellään, miten valita tehokas pre-workout-tuote, mitä ainesosia kannattaa etsiä, ja mihin seikkoihin kiinnittää huomiota. 1. Mikä on Pre-Workout? PWO on lisäravinne, joka nautitaan ennen harjoitusta. Se sisältää yhdistelmän ainesosia, kuten kofeiinia, aminohappoja, kreatiinia ja vitamiineja, jotka

L-sitrulliini on aminohappo, jota esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten vesimelonissa. Se on suosittu ravintolisä urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa, koska se parantaa verenkiertoa ja edistää suorituskykyä. L-sitrulliini on myös tärkeä ainesosa kehon typpioksidin tuotannossa, mikä auttaa laajentamaan verisuonia, parantaa verenkiertoa ja lisää hapen kulkeutumista lihaksiin. Tässä artikkelissa tarkastelemme L-sitrulliinin käyttöä, sen dokumentoituja terveyshyötyjä ja mahdollisia haittoja.

Karnosiini on dipeptidi, joka koostuu kahdesta aminohaposta, beeta-alaniinista ja histidiinistä. Sitä esiintyy erityisesti lihaksissa ja aivoissa, joissa sillä on tärkeä rooli kehon suojaamisessa hapettumiselta ja ikääntymiseltä. Karnosiini on saanut runsaasti huomiota sen monien terveyshyötyjen vuoksi, kuten kyvystään parantaa fyysistä suorituskykyä, hidastaa ikääntymistä ja suojata soluja vaurioilta. Karnosiini on saatavilla ravintolisänä, ja se on erityisen suosittu

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum), tunnetaan suomeksi nimellä sarviapila, on kasvi, jonka siemeniä ja lehtiä on käytetty vuosisatojen ajan mausteena, rohdoksena ja ravintolisänä. Fenugreek on kotoisin Etelä-Euroopasta ja Länsi-Aasiasta, ja se on erityisen suosittu Intian, Lähi-idän ja Pohjois-Afrikan keittiöissä. Lisäksi sitä käytetään laajalti perinteisessä lääketieteessä, kuten ayurvedassa ja kiinalaisessa lääketieteessä, monien vaivojen hoitoon. Tässä artikkelissa tarkastelemme fenugreekin

Ashwagandha (Withania somnifera), tunnetaan myös nimellä Intian ginseng tai talvinen kirsikka, on yksi tunnetuimmista ja laajimmin käytetyistä adaptogeenisista yrteistä ayurvedisessä lääketieteessä. Adaptogeenit ovat aineita, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja ylläpitämään tasapainoa. Ashwagandhaa on käytetty tuhansien vuosien ajan edistämään terveyttä, hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä, mutta sen suosio on kasvanut valtavasti myös länsimaissa viime vuosina. Tässä artikkelissa

Ubikinoli on koentsyymi Q10:n (CoQ10) pelkistetty muoto. Se on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy myös meidän kehomme soluista. Koentsyymi Q10:llä on ratkaiseva rooli solujen energiantuotannossa ja se toimii voimakkaana antioksidanttina. Soluenergian tuotanto Yksi ubikinoli CoQ10:n päätehtävistä on sen rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotannossa, joka on kehon ensisijainen energialähde. Ubikinoli on avainkomponentti elektronien kuljetusketjussa, prosessissa, joka tapahtuu

L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka toimii proteiinisynteesin rakennuspalikkana ja jolla on merkittävä rooli lukuisissa kropan fysiologisissa prosesseissa. L-tryptofaani on myös preukursori monille molekyyleille kuten serotoniini ja melatoniini. Nyt tutustumme L-tryptofaanin terveysvaikutuksiin, käyttöön ja tavanomaiseen annostukseen! Luo hyvää oloa L-tryptofaanin merkittävin panos lienee sen rooli serotoniinin esiasteena. Serotoniinia kutsutaan ”hyvän olon” kemikaaliksi. Serotoniinilla on merkittävä rooli

L-ornitiini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on tärkeä rooli monissa kehon fysiologisissa prosesseissa. Vaikka sitä ei pidetä välttämättömänä aminohappona, koska elimistö pystyy itse syntetisoimaan sitä, täydentävä L-ornitiini lisäravinteena voi silti tarjota terveyshyötyjä. Tässä artikkelissa perehdymme L-Ornitiinin käyttöön ja terveysvaikutuksiin. 1. Ammoniakin poisto ja urheilullinen suorituskyky Yksi L-ornitiinin päätehtävistä on sen rooli ureakierrossa eli kehon aineenvaihduntaprosessissa, joka

Glysiini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on kriittinen rooli erilaisissa kehon toiminnoissa. Se edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia monella tapaa. Vaikka kehomme tuottaa kyllä itse glysiiniä, on sen käyttö lisäravinteena mahdollisesti hyödyllistä. Osta netistä 1. Unen ja rentoutumisen tuki Glysiinin potentiaali edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua on yksi mielenkiintoisimmista terveysvaikutuksista. Tutkimusten mukaan glysiinillä on rauhoittava

Lysiini on välttämätön aminohappo, jolla on elintärkeä rooli kehon erilaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Lysiini on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan, vaan se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Tässä artikkelissa perehdymme lysiinin käyttöön lisäravinteena ja sen terveysvaikutuksiin. Immuunijärjestelmän tuki Lysiini tunnetaan roolistaan terveen immuunijärjestelmän tukijana. Lysiini auttaa tuottamaan vasta-aineita, jotka ovat tärkeitä kehon suojautumiselle infektioita

Berberiini on luonnollinen yhdiste, jota voidaan johtaa useista eri kasveista. Berberiiniä on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan ja sillä uskotaan olevan runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa perehdymme berberiinin käyttötarkoituksiin ja mahdollisiin etuihin ja valaisemme sen roolia yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistäjänä. Osta berberiiniä netistä Verensokerin sääntely ja aineenvaihdunta Yksi berberiinin tunnetuimmista ja tutkituimmista eduista on

Nigella sativa -kasvin siemenistä johdettua mustakuminaöljyä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä sen mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. Runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä sisältävä mustakuminaöljy on saamassa tunnustusta monipuolisista ominaisuuksistaan nyt myös valtavirran terveysuutisissa. Tässä artikkelissa perehdymme mustakuminaöljy hyötyihin ja käyttöön. Otsa mustakuminaöljyä netistä Immuunijärjestelmän tuki Mustakuminaöljy tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista vaikutuksistaan. Se sisältää yhdisteitä, kuten tymokinonia, joilla on antioksidanttisia

Nootropiinit, joita usein kutsutaan ”älyhuumeiksi” (eivät ole oikeita huumeita toki) tai ”kognitiivisiksi tehostajiksi”, ovat saaneet paljon huomiota viime vuosina – etenkin Yhdysvalloissa. Nootropiineiden (nootropics) tarkoitus on optimoida kognitiivisia toimintoja, muistia, luovuutta ja yleistä henkistä suorituskykyä. Aineita on paljon erilaisia aina luonnollisista yhdisteistä synteettisiin lisäravinteisiin. Osta nootropiinit netistä Kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset

Glutamiini on aminohappo. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, on se yksi 20 luonnon yleisimmästä aminohaposta. Glutamiilla sanotaan olevan todella runsaasti positiivisia vaikutuksia ja sitä myydänkin runsaasti lisäravinteena – lähinnä L-glutamiinin muodossa. Tiesitkö tätä? Raskaassa rasituksessa keho kuluttaa runsaasti glutamiinia. Mikäli et saa ravinnostasi riittävästi glutamiinia, ottaa elimistösi sen suoraan lihaksesta. Kun nautit glutamiinivalmisteita lisäravinteena, autat

Beeta-alaniini on aminohappo, jonka tehtävänä on toimia karnosiinin aktivaattorina. Karnosiini vaikuttaa energiatasoihin ja erityisesti lihaskestävyyteen lihaksen hapokkuutta säätämällä. Beeta-alaniini on ainut beeta-muotoinen aminohappo, joka esiintyy sellainsenaan luonnossa. Lihaksissa beeta-alaniinista muodostuu histidiinin kanssa karnosiinia. Tutkimukset osoittavat, että karnosiinipitoisuuksia voidaan kasvattaa sekä nauttimalla suoraan karnosiinia että ottamalla beeta-alaniinia lisäravinteena. Karnosiini on lisäravinteena selkeästi kalliimpaa, joten pelkkä beta-alaniinin

L-arginiini on tarkkaan ottaen vain yksi useista aminohapoista, joita ihmiskroppa tarvitsee. L-arginiinia kroppa käyttää muun muassa typpioksidin tuottamiseksi ja kreatiinin hyödyntämisessä. Tuo typpioksidituotannon avustaminen on kuitenkin merkittävämpi etu, sillä typpioksidi laajentaa verisuonia (etenkin pienempiä) ja auttaa näin lihasten verenkiertoa, parantaa sukupuolista suorituskykyä ja vähentää verenpainetta. Arginiinia on usein lisättykkin typpioksidituotteisiin kuten NO-treeniboostereihin. Lisäravinteena L-arginiinia saa

Aloitteleville kuntoilijoille ei aina ole selvää, mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Ongelmalliseksi hyvien tuotteiden valinnan tekee informaation ja mielipiteiden suuri määrä, sillä jokainen tuntuu olevan jotakin mieltä tästä aiheesta. Meidän mielestämme ensimmäinen ja tärkein seikka on muistaa treenin, ruokavalion ja levon fiksu ja toimiva yhdistäminen. Ennen ravinnelisien hankkimista, kannattaakin pohtia, onko oma ruokavalio kunnossa. Lisäravinteet

Konjugoitunut linolihappo eli ystävällisemmin CLA on linolihapon ( cis-9, trans-12-oktadekadieenihappo ) isomeerinen seos. Toisaalta nimityksellä CLA voidaan viitata myös ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. CLA-rasvahappojen rakenne on stabiili – ja sen on huomattu vaikuttavan positiivisesti terveyteen usealla tavalla. CLA:ta esiintyy mm. lampaanlihassa kalkkunanlihassa kanassa naudanlihassa kaloissa ja äyriäisissä Hyödyt ja haitat Tutkimukset osoittavat, että CLA:lla on jopa

Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, on juurikasvi, jota kasvatetaan Perun korkeilla Andeilla. Sitä on käytetty tuhansia vuosia sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi, ja sillä uskotaan olevan useita terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkimme macan käyttöä, terveysvaikutuksia, sen mahdollisia sivuvaikutuksia ja annostusta. Johdatus Macaan Maca kuuluu Brassicaceae-perheeseen ja on sukua muille ristikukkaisille vihanneksille, kuten parsakaalille, kukkakaalille ja

Glukosamiini on suosittu lisäravinne, jota käytetään usein edistämään nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Se on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste, jolla on keskeinen rooli terveen ruston rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Vaikka glukosamiinia käyttävät usein kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset, se voi tarjota erityisiä etuja miehille. Tässä blogikirjoituksessa tutkimme glukosamiinin mahdollisia terveysvaikutuksia miehille. Osta glukosamiinia netistä Mikä on glukosamiini?

Maarianohdakkeella (milk thistle) on rikas käyttöhistoria luonnollisena lääkkeenä useisiin vaivoihin. Tätä kasvia on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä, ja sen käyttöä on kirjattu jo muinaisessa Kreikassa ja Roomassa. Maarianohdake sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä silymariini, joka suojaa maksaa vaurioilta ja edistää yleistä terveyttä. Maarianohdakkeen terveysvaikutus maksaan toimii siis antioksidantin kautta suojaamalla maksasoluja vaurioilta ja edistämällä uusien

Passion Flower eli kärsimyskukka, joka tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata, on kasvi, jota on perinteisesti käytetty vuosisatojen ajan erilaisten terveystilojen ja sairauksien hoitoon. Näitä ovat historiallisesti olleet muun muassa ahdistuneisuus, unettomuus ja yleinen kipu ja kivunlievitys. Osta netistä Passiflora incarnata pähkinänkuoressa Kärsimyskukka on Pohjois- ja Etelä-Amerikasta kotoisin oleva kasvi, jota viljellään nykyään ympäri maailmaa. Sitä

Synefriini eli usein lisäravinteena Synpehrine HCl, joka tunnetaan myös nimellä ”katkera appelsiini” (bitter orange), on suosittu lisäravinne kuntoiluun ja painonpudotukseen. Se uutetaan sitrushedelmästä Citrus aurantium, joka tunnetaan yleisesti karvasappelsiinina tai hapanappelsiinina (pomeranssi). Synefriini HCl tunnetaan kyvystään lisätä energiatasjaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Me tutkimme Synephrine HCl:n käyttöä ja terveyshyötyjä, sen mahdollisia haittavaikutuksia ja käyttöä

Asetyyli-L-karnitiini eli ALCAR on yllättävän suosittu, mutta silti huonosti tunnettu ravintolisä. Tutkimusten mukaan se voi parantaa kognitiivisia toimintoja, tukea kehon energiantuotantoa ja edistää rasvan polttoa. Osta netistä Mikä on ALCAR? ALCAR on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen, joka osallistuu solujen ja rasvahappojen aineenvaihduntaan. Sillä on tärkeä rooli rasvahappojen kuljettamisessa mitokondrioihin, joissa ne hapetetaan energian tuottamiseksi. Miten ALCAR

Tribulus terrestris on suosittu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä myös yleisesti ravintolisänä suorituskyvyn parantamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Tässä artikkelissa tutkimme tribulus terrestriksen erilaisia hyötyjä ja kuinka sitä voidaan käyttää urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen terveyden parantamiseen. Osta netistä Mikä on Tribulus Terrestris? Tribulus terrestris on kasvi, joka

TUDCA (Tauroursodeoxycholic acid) on vesiliukoinen sappihappo, joka on viime aikoina alkanut saada yhä enemmän kiinnostusta osakseen. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä TUDCA on, sen mahdollisia terveysvaikutuksia ja haittavaikutuksia. HUOMAA: TUDCA ei ole ilmeisesti Suomessa vielä hyväksytty ainakaan ravinnelisänä. Näyttää siltä, että sitä ei myydä missään. Emme tiedä tarkemmin sen tämän hetken lakiteknisestä statuksesta, mutta tästä

N-asetyylikysteiini (NAC eli N-acetyl cysteine tai oikeammin N-asetyyli-L-kysteiini) on lisäravinne, joka on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Se on aminohappo kysteiinin johdannainen ja tärkeä monille kehon biologisille prosesseille. NAC-lisäravinteita käytetään muun muassa maksan toiminnan tukemiseen sekä hengityselinten terveyden ja mielenterveyden parantamiseen. Tässä artikkelissa käymme läpi NAC hyödyt, annostuksen ja mistä tilaat NAC-lisäravinteet netistä. Osta netistä Mikä

Kreatiini on useissa tutkimuksissa todettu tehokkaaksi lisäravinteeksi, joka oikeasti selvää hyötyä treeneihin. Tässä artikkelissa käymme läpi kreatiinin käytön, hyödyt, annostuksen, eri tuotetyypit ja mistä voit ostaa kreatiinia edullisesti. Kreatiini on tuotteena kehittynyt vuosien varrella huimasti. Vielä jokunen vuosikymmen sitten valikoima oli paljon rajatumpi ja hinta paljon kalliimpi. Nykyisellään kreatiinia on kuitenkin tutkittu enemmän kuin mitään

Karnitiini tuntuu yleistyneen ihan ”perustreenaajienkin” parissa viimeisten parin vuoden aikana. Eikä ihme. Karnitiinituotteet ovat halventuneet huomattavasti ja lisäravinteen hyödyistä on kirjoitettu paljon aiempaa laajemmin. Kaiken tämän ”hypen” mukaan karnitiini lisäravinteena auttaa muun muassa kiihdyttämään rasvan palamista, lisää lihaskasvua, nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista ja parantaa aivotoimintaa. Toisaalta keskustelupalstoilla näkee paljon keskusteluja, joissa ihmiset väittävät karnitiinin olevan

Palautusjuomat eli kansankielisemmin palkkarit ovat juomia, joita nimensä mukaisesti käytetään treenistä palautumisen nopeuttamiseen. Palautusjuoma nautitaan tavallisesti treenin jälkeen. Tässä artikkelissa kerromme mitä meidän mielestämme hyvässä palautusjuomassa pitää olla, mistä palkkarit kannattaa tilata netistä ja miksi niitä pitäisi jokaisen treenaajaan käyttää. Kyllä, viime aikoina palautusjuomista on väitelty niin blogeissa, sosiaalisessa mediassa kuin ihan iltapäivälehdissäkin. Osa asiantuntijoista

BCAA-aminohapot (Branched Chained Amino Acids) eli haaraketjuiset aminohapot ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka saavat nimensä niiden haaraisesta sivuketjusta. Kehosi ei kykene tuottamaan BCAA-aminohappoja, joten ne on saatava ravinnosta. BCAA-aminohappoja ovat L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini. Koko kropan aminohapoista noin 35-40 % on BCAA:ta ja lihaksenkin aminohapoista noin 14-18 % – joten kuten voit kuvitella, on niiden saanti