Artikkelit - Page 3

Chia siemenet käyttö & terveysvaikutukset

Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, joita on syöty tuhansia vuosia niiden erilaisten terveysvaikutusten vuoksi. Chia-siemenet ovat loistava lisä mihin tahansa ruokavalioon, koska ne ovat täynnä ravintoaineita. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin chia-siementen ravintoprofiilia ja niiden käyttöä ja terveysvaikutuksia. Ravintosisältö Chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Pieni kourallinen eli noin 28 grammaa chia-siemeniä …

Chia siemenet käyttö & terveysvaikutukset Lue lisää »

Pystypunnerrus käsipainoilla, tangolla & Smithissä – lue vinkit

Pystypunnerrus on yksi suosituimmista voimaharjoituksista ylävartalon voiman ja lihasten rakentamiseen. Mutta moni tekee pystärissä virheitä niin tangolla, käsipainoilla kuin Smith-koneessakin. Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä pystypunnerruksen turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen. Lämmittele oikein Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä kunnolla loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Käytä vähintään 5-10 minuuttia kevyeen kardioon, minkä jälkeen tee dynaamista venyttelyä, kuten käsivarren pyörittelyä ja …

Pystypunnerrus käsipainoilla, tangolla & Smithissä – lue vinkit Lue lisää »

Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, on juurikasvi, jota kasvatetaan Perun korkeilla Andeilla. Sitä on käytetty tuhansia vuosia sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi, ja sillä uskotaan olevan useita terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkimme macan käyttöä, terveysvaikutuksia, sen mahdollisia sivuvaikutuksia ja annostusta. Johdatus Macaan Maca kuuluu Brassicaceae-perheeseen ja on sukua muille ristikukkaisille vihanneksille, kuten parsakaalille, kukkakaalille ja …

Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Terveelliset snacksit – 9 oikeasti hyvää herkkua

Terveelliset välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota. Mutta entäs terveelliset snacksit? Mitä hyvää ja terveellistä voi oikeasti ottaa mukaan leffaan tai nauttia koti-iltana ilman pelkoa lihomisesta? Me listasimme 9 herkullista ja terveellistä snacksiä! 1. Tuore hedelmä Tuoreet hedelmät ovat herkullinen ja ravitseva välipala, jonka voi nauttia milloin tahansa. Hedelmät ovat loistava vitamiinien, kivennäisaineiden …

Terveelliset snacksit – 9 oikeasti hyvää herkkua Lue lisää »

Rasvakahvi ohje & hyödyt – bulletproof kahvi sopii aamuun

Rasvakahvi, joka tunnetaan myös bulletproof-kahvina, on saavuttanut suosiota niin aamiaisen korvikkeena, välipalana kuin treeniä edeltävänä energianlisääjänä. Ohje tai resepti yksinkertaisesti sisältää kahvin sekoittamisen rasvojen, kuten kookosöljyn tai puhtaan voin (tai gheen), kanssa. Rasvakahvin hyödyt Yksi rasvakahvin tärkeimmistä hyödyistä on sen kyky tarjota jatkuvaa energiaa pitkän ajan. Ohjeen terveelliset rasvat auttavat hidastamaan kofeiinin imeytymistä ja ehkäisemään …

Rasvakahvi ohje & hyödyt – bulletproof kahvi sopii aamuun Lue lisää »

Vinopenkki käsipainoilla, Smith & tangolla – lue vinkit ja tekniikka

Vinopenkki eli käytännössä penkkipunnerrus kaltevassa asennossa on suosittu harjoitus, joka kohdistuu tehokkaasti ylärintalihaksiin. Me listasimme vinkkejä vinopenkkiin käsipainoilla, tangolla ja Smith-laitteella. 1. Oikea asento Ennen kuin aloitat vinopenkin, on tärkeää varmistaa oikea asento. Säädä penkki sopivaan kulmaan, valitse sopiva paino ja valitse oma suosikkivariaatio: tangolla, käsipainoilla tai Smithissä. Oikean kulman määrittämiseksi aloita kohtuullisella kaltevuudella (noin …

Vinopenkki käsipainoilla, Smith & tangolla – lue vinkit ja tekniikka Lue lisää »

Glukosamiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Glukosamiini on suosittu lisäravinne, jota käytetään usein edistämään nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Se on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste, jolla on keskeinen rooli terveen ruston rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Vaikka glukosamiinia käyttävät usein kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset, se voi tarjota erityisiä etuja miehille. Tässä blogikirjoituksessa tutkimme glukosamiinin mahdollisia terveysvaikutuksia miehille. Osta glukosamiinia netistä Mikä on glukosamiini? …

Glukosamiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Punnerrus: tekniikka ja 10 vinkkiä miten päästä alkuun

Punnerrus on klassinen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien rintakehä, hartiat ja ojentajat. Oikea tekniikka ja asento on kuitenkin avainasemassa, jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta ja vältät loukkaantumiset. Tässä artikkelissa käsittelemme 10 parasta vinkkiä punnerrukseen, jotka auttavat sinua maksimoimaan tuloksesi ja minimoimaan loukkaantumisriskin. 1. Aloita oikealla asennolla Ennen kuin yrität tehdä edes yhtä …

Punnerrus: tekniikka ja 10 vinkkiä miten päästä alkuun Lue lisää »

Juoksemisen aloittaminen – 10 vinkkiä miten aloittaa juoksu

Juoksemisen aloittaminen voi tuntua pelottavalta, varsinkin jos pidät itseäsi sohvaperunana. Kuten me aina välillä. Juoksulla on nuitenkin lukuisia terveysvaikutuksia – kuten sydämen ja verisuonten terveyden parantaminen, painonpudotus ja stressin vähentäminen. Juokseminen kannattaa! Nyt me annammekin parhaat vinkit miten aloittaa juoksu. 1. Aloita hitaasti Jos olet uusi juoksemisen parissa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Vuorottele juoksua ja …

Juoksemisen aloittaminen – 10 vinkkiä miten aloittaa juoksu Lue lisää »

Maito-ohdake eli milk thistle terveysvaikutukset

Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset – silymariinin hyödyt

Maarianohdakkeella (milk thistle) on rikas käyttöhistoria luonnollisena lääkkeenä useisiin vaivoihin. Tätä kasvia on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä, ja sen käyttöä on kirjattu jo muinaisessa Kreikassa ja Roomassa. Maarianohdake sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä silymariini, joka suojaa maksaa vaurioilta ja edistää yleistä terveyttä. Maarianohdakkeen terveysvaikutus maksaan toimii siis antioksidantin kautta suojaamalla maksasoluja vaurioilta ja edistämällä uusien …

Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset – silymariinin hyödyt Lue lisää »

Penkkilaskuri – laskuri penkkipunnerrukseen, kyykkyyn ja maastavetoon

Yhden toiston maksimi (1RM) laskeminen on tärkeä osa voimaharjoittelua. Se on suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla oikealla tekniikalla. Oman 1RM:n tunteminen eri liikkeissä voi auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita, seuraamaan edistymistä ja luomaan tehokkaan harjoitusohjelman. Yltä löydät ilmaisen 1RM-laskurin kolmeen suosituimpaan nostoon: penkkipunnerrus eli penkkilaskuri, maastaveto ja kyykky eli kyykkylaskuri. Ennen käytössämme oli …

Penkkilaskuri – laskuri penkkipunnerrukseen, kyykkyyn ja maastavetoon Lue lisää »

Helpot ja terveelliset meal preppaus ideat

Meal Preppaus: 8 helppoa ja terveellistä meal prep ideaa

Terveellinen syöminen voi olla haaste varsinkin paljon liikkeellä oleville miehille – olitpa sitten menossa töiden, perheen tai harrastusten takia. Liian usein tuntuu houkuttelevalta tarttua pikaruokaan tai jättää ateriat kokonaan väliin, mutta pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia ravitsevista ja herkullisista aterioista ja välipaloista, vaikka aikataulut painavat päälle. Meal preppaus auttaa! Tässä artikkelissa listaamme 8 helppoa …

Meal Preppaus: 8 helppoa ja terveellistä meal prep ideaa Lue lisää »

Maastavedon terveysvaikutukset – nämä hyödyt saat MaVella

Maastaveto on yksi ikonisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joten se on lähes pakollinen osa kaikissa voimaharjoittelun ohjelmissa. Maastaveto ei ainoastaan kasvata lihaksia ja lisää voimaa, vaan se tarjoaa myös lukuisia muita hyötyjä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Me listasimme maastavedon hyödyt ja terveysvaikutukset yhteen pakettiin. Lue alta! Lisää voimaa Maastaveto on yksi parhaista harjoituksista yleiseen voiman …

Maastavedon terveysvaikutukset – nämä hyödyt saat MaVella Lue lisää »

Kärsimyskukka terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Passion Flower eli kärsimyskukka, joka tunnetaan myös nimellä Passiflora incarnata, on kasvi, jota on perinteisesti käytetty vuosisatojen ajan erilaisten terveystilojen ja sairauksien hoitoon. Näitä ovat historiallisesti olleet muun muassa ahdistuneisuus, unettomuus ja yleinen kipu ja kivunlievitys. Osta netistä Passiflora incarnata pähkinänkuoressa Kärsimyskukka on Pohjois- ja Etelä-Amerikasta kotoisin oleva kasvi, jota viljellään nykyään ympäri maailmaa. Sitä …

Kärsimyskukka terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Synefriinin käyttö ja hyödyt Synephrine HCL

Synefriini hyödyt ja käyttö – Synephrine HCl lisäravinteet

Synefriini eli usein lisäravinteena Synpehrine HCl, joka tunnetaan myös nimellä ”katkera appelsiini” (bitter orange), on suosittu lisäravinne kuntoiluun ja painonpudotukseen. Se uutetaan sitrushedelmästä Citrus aurantium, joka tunnetaan yleisesti karvasappelsiinina tai hapanappelsiinina (pomeranssi). Synefriini HCl tunnetaan kyvystään lisätä energiatasjaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Me tutkimme Synephrine HCl:n käyttöä ja terveyshyötyjä, sen mahdollisia haittavaikutuksia ja käyttöä …

Synefriini hyödyt ja käyttö – Synephrine HCl lisäravinteet Lue lisää »

ALCAR käyttö ja hyödyt – Asetyyli-L-karnitiini ravintolisät

Asetyyli-L-karnitiini eli ALCAR on yllättävän suosittu, mutta silti huonosti tunnettu ravintolisä. Tutkimusten mukaan se voi parantaa kognitiivisia toimintoja, tukea kehon energiantuotantoa ja edistää rasvan polttoa. Osta netistä Mikä on ALCAR? ALCAR on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen, joka osallistuu solujen ja rasvahappojen aineenvaihduntaan. Sillä on tärkeä rooli rasvahappojen kuljettamisessa mitokondrioihin, joissa ne hapetetaan energian tuottamiseksi. Miten ALCAR …

ALCAR käyttö ja hyödyt – Asetyyli-L-karnitiini ravintolisät Lue lisää »

Tribulus terrestris hyödyt ja käyttö – nostaako testosteronia?

Tribulus terrestris on suosittu yrtti, jota on käytetty vuosisatojen ajan erilaisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin. Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät sitä myös yleisesti ravintolisänä suorituskyvyn parantamiseksi ja lihaskasvun edistämiseksi. Tässä artikkelissa tutkimme tribulus terrestriksen erilaisia hyötyjä ja kuinka sitä voidaan käyttää urheilullisen suorituskyvyn ja yleisen terveyden parantamiseen. Osta netistä Mikä on Tribulus Terrestris? Tribulus terrestris on kasvi, joka …

Tribulus terrestris hyödyt ja käyttö – nostaako testosteronia? Lue lisää »

Lihashypertrofia: Miten lihas kasvaa ja miksi – tässä kaikki tavat

Saatat tuntea termin ”lihashypertrofia” – se on prosessi, jossa lihasten koko ja voima kasvaa vastustusharjoittelun kautta. Mutta tiedätkö lihasten hypertrofian taustalla olevan tieteen ja kuinka voit maksimoida lihashypertrofian? Tässä artikkelissa tutkimme lihasten kasvun mekanismeja ja annamme käytännön vinkkejä harjoittelun optimointiin. Lihashypertrofian tekijät Lihashypertrofiaa esiintyy, kun lihaksesi altistuvat stressille tai jännitykselle, mikä aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita lihaskuiduille. …

Lihashypertrofia: Miten lihas kasvaa ja miksi – tässä kaikki tavat Lue lisää »

Superfoodit: 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen

Vaikka ei ole olemassa yhtä ”maagista” ruokaa, joka voisi tarjota kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet optimaalisina palasina, on tiettyjä ruokia, jotka erottuvat joukosta positiivisesti. Näitä kutsutaan usein superfood tai superruoka-nimellä. Me listasimme 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen. Osta superfoodit netistä 1. Mustikat Suomalaset, juhlikaa! Kotimaiset mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujamme vaurioilta ja vähentämään …

Superfoodit: 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen Lue lisää »

HIIT, rasvanpoltto ja laihdutus

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu eli HIIT on valloittanut maailman viime vuosina. HIIT polttaa tehokkaasti rasvaa ja parantaa kuntoa. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle HIIT:n taustalla olevaan tieteeseen sekä annamme käytännön vinkkejä ja suosituksia HIITin sisällyttämiseksi harjoituksiisi. Mitä on HIIT? HIIT on harjoitusmuoto, joka sisältää lyhyitä korkean intensiteetin puserrukska, joita seuraa lepojaksot tai matalan intensiteetin jaksot. Tämä sykli …

HIIT, rasvanpoltto ja laihdutus Lue lisää »

Miehen terveystarkastus säännöllisesti – myös ilman lähetettä

Kroppa käy ikääntyessään läpi paljon muutoksia. Osa muutoksista voi lisätä riskiä tiettyihin terveysongelmiin. Säännölliset miesten terveystarkastukset ovat välttämättömiä terveysongelmien varhaisessa havaitsemisessa ja ehkäisyssä sekä kroonisten sairauksien hallinnassa. Säännöllisten terveystarkastusten hyödyistä huolimatta miehet hakeutuvat naisia harvemmin ennaltaehkäisevään hoitoon. Voit halutessasi käydä terveystarkastuksessa jopa täysin ilman lähetettä. Me kerromme miten. Säännöllisten terveystarkastusten edut Säännölliset terveystarkastukset tarjoavat monia …

Miehen terveystarkastus säännöllisesti – myös ilman lähetettä Lue lisää »

Ikääntyvän ihon hoito: Ihonhoitorutiinit 50v+ miehille

Miesten ikääntyessä heidän ihonsa käy läpi useita muutoksia, jotka saavat ihon näyttämään ja tuntumaan erilaiselta kuin nuorempana. Sellaiset tekijät kuin aurinkovauriot, vähentynyt kollageenin tuotanto ja hitaampi solujen vaihtuvuus voivat kaikki vaikuttaa ryppyihin, juonteisiin, ikääntymiseen ja kuivumiseen. Onneksi yli 50-vuotiaat miehet voivat tehdä monia hoitotoimenpiteitä säilyttääkseen terveen, nuorekkaan näköisen ihon. Tässä muutama vinkki 50v+ miehen ihon …

Ikääntyvän ihon hoito: Ihonhoitorutiinit 50v+ miehille Lue lisää »

Omenaviinietikka terveysvaikutukset: hyödyt, haitat & käyttö

Omenaviinietikasta on paljon puhetta niin blogeissa kuin mediassa. Sitä mainostetaan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin ja sitä kiitetään ravintoarvostaan. Tässä artikkelissa käymme läpi omenaviinietikan terveyshyödyt sekä haitat ja kerromme miten sitä voi käyttää arjessa. Mikä on omenaviinietikka? Omenaviinietikka valmistetaan omenoista, jotka on murskattu, fermentoitu ja sitten annettu kypsyä. Käymisprosessin aikana hiiva ja bakteerit muuttavat omenoissa olevat …

Omenaviinietikka terveysvaikutukset: hyödyt, haitat & käyttö Lue lisää »

Pätkäpaasto: hyödyt, aikataulu & laihdutus paastolla

Jaksottainen paasto tai pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Pätkäpaasto eli intermittent fasting on saavuttanut viime vuosina suosiota sen helppouden ja väitettyjen terveysvaikutusten myötä. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä pätkäpaasto on ja miten se toimii, sekä keskustelemme pätkäpaaston hyödyistä erityisesti miesten terveydelle. Lisäksi pohdimme onko paasto ja laihdutus hyvä yhdistelmä. Mitä pätkäpaasto tarkoittaa? …

Pätkäpaasto: hyödyt, aikataulu & laihdutus paastolla Lue lisää »

Motivaatio hukassa? Miten pysyä motivoituneena

Kuntotavoitteiden asettaminen on tärkeä askel kohti ultimaattista hyvinvointia. Motivoituneena pysyminen voi kuitenkin olla haaste monille. Tässä artikkelissa käsittelemme strategioita, jotka auttavat sinua pysymään raiteilla ja saavuttamaan tavoitteesi. Käsittelemme yleisiä esteitä, jotka voivat haitata edistymistäsi ja annamme vinkkejä niiden voittamiseen. Aseta SMART-tavoitteet Realististen ja saavutettavissa olevien kuntotavoitteiden asettaminen on ratkaisevan tärkeää motivoituneena pysymisen kannalta. SMART-tavoitteiden asettamiskehys …

Motivaatio hukassa? Miten pysyä motivoituneena Lue lisää »