Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka

Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka – erot, hyödyt ja haitat

Sähkötupakat ovat todella suurta bisnestä, vaikka suomalaisille ne ovat vielä jokseenkin tuntematon tuote. Sähkötupakka on tupakan korvaava tekninen laite, joka muistuttaa ulkonäöltään savuketta, mutta jota ei polteta. Tarkempaa tietoa vaikutuksista ja käytöstä voit lukea vaikkapa täältä. Kumma kyllä, Suomessa Lääkelaitos kielsi sähkötupakan kaikkien nikotiinipitoisten versioiden myynnin. Hassua sinänsä, koska sähkötupakan on todettu auttavan tehokkaasti tupakoinnin …

Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka – erot, hyödyt ja haitat Lue lisää »

CLA-lisäravinteet

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus

Konjugoitunut linolihappo eli ystävällisemmin CLA on linolihapon ( cis-9, trans-12-oktadekadieenihappo ) isomeerinen seos. Toisaalta nimityksellä CLA voidaan viitata myös ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. CLA-rasvahappojen rakenne on stabiili – ja sen on huomattu vaikuttavan positiivisesti terveyteen usealla tavalla. CLA:ta esiintyy mm. lampaanlihassa kalkkunanlihassa kanassa naudanlihassa kaloissa ja äyriäisissä Hyödyt ja haitat Tutkimukset osoittavat, että CLA:lla on jopa …

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus Lue lisää »

Vichy-dieetti

Vichy-dieetti – katso ohje

Vichy-dieetti on hieman tuntemattomampi, mutta silti nopea ja tehokas tapa pudottaa painoa. Vichy-dieetti tunnetaan usein myös nimellä aineenvaihduntadieetti, ja sen uskotaan alentavan painoa muutamassa viikossa useilla kiloilla siten, että paino ei nouse takaisin seuraavien parin kolmen vuoden aikana. Ikävä kyllä joudumme toteamaan, että tällä dieetillä ei oikeasti ole vaikutusta tuleviin vuosiin eikä oikeastaan kuukausinkaan, mutta …

Vichy-dieetti – katso ohje Lue lisää »

Kuntosaliopas aloittelijalle

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille

Kuntosali on tärkeä osa laihduttajan treeniä, mutta usein aluksi tarvitaan pieni aloittelijan opas. Meidän kuntosalin aloittelijan oppaassamme tutustutaan lyhyesti kuntosalin ja kuntosaliharjoittelun perusteisiin ja annetaan aloittelijalle oivat lähtökohdat harjoittelun aloittamiseen. Oppaamme ei ole täydellinen, joten otamme parannusehdotuksia mielellämme vastaan. Kaikki vinkit auttavat aloittelijaalle kuntosalilla eteenpäin! Yleiset vinkit aloittelijalle Noin 4-10 liikettä per treeni, 2-4 sarjaa …

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille Lue lisää »

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi

Usein kuulee väitteitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi eivät sovi yhteen. Me päätimme ottaa asiasta tarkemmin selvää ja nyt olemme tulleet jakamaan tietomme teidän kanssanne. Lue siis artikkeli loppuun ja opi miten vhh ja alkoholi sopivat yhteen! Yleisesti ottaen alkoholin nauttiminen saattaa hidastaa laihtumista. Ensinnäkin, alkoholilla on tapana kerätä kroppaan nesteitä ja sekoittaa aineenvaihduntaasi. Toisekseen, …

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi Lue lisää »

Onko kiinalainen tai thai ruoka epäterveellistä

Onko thai-ruoka tai kiinalainen epäterveellistä ja aina huono valinta?

Aina ei vain jaksa tai ehdi tehdä eväitä töihin. Vaikka usein valintana kotikutoinen salaatti on edullisempaa kuin noutopöydästä tai salaattibaarista haettavat annokset, on joskus turvauduttava myös lounasravintoloiden tarjontaan. Valintojen maailma on laaja, mutta myös terveellistä noutoruokaa on olemassa. Thai-ruoka Thairuoka on nopeasti noussut suomalaistenkin lounastajien tietoisuuteen ravintoloiden levitessä ympäri maatamme. Kyse ei ole kuitenkaan mistään …

Onko thai-ruoka tai kiinalainen epäterveellistä ja aina huono valinta? Lue lisää »

Lentoemäntädieetti

Lentoemäntädieetti – katso ohjeet!

Lentoemäntädieetti on perinteisesti neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana olisi tarkoitus pudottaa painoa reippaasti – parhaimmillaan jopa neljä kiloa. Lentoemäntädieetti on nopea dieetti, joka perustuu kehon nesteiden poistamiseen. Luonnollisesti neljässä päivässä palaa myös hieman rasvaa, mutta nesteiden merkitys on tässä painonpudotuksessa suurempi. Kun olet pitänyt tämän neljän päivän lentoemäntädieetin, pidä taukoa ainakin kuukausi. Tämän jälkeen …

Lentoemäntädieetti – katso ohjeet! Lue lisää »

Helpot laihdutusvinkit

Helpot laihdutusvinkit – lue listamme 13 kohtaa

Laihdutus ei varmasti ole helppoa. Se on kuitenkin helpompaa kun luet meidän laihdutusvinkkimme. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua pudottamaan vielä kilon tai pari lisää. Ne auttavat polttamaan vielä muutaman sata grammaa lisää tällä viikolla. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi terveellisempään suuntaan ja pudottamaan painoa tehokkaammin kuin koskaan ennen. Vinkkimme ovat tässä: Pidä kalorivajeet sopivina: Pienikin …

Helpot laihdutusvinkit – lue listamme 13 kohtaa Lue lisää »

Miten kesäkuntoon nopeasti

Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää!

Kesä on lähellä. Liian lähellä. Tuntuu siltä, että laihdutus ei etene ollenkaan – tai ainakin olisi syytä aloittaa laihduttaminen. Motivaatiosta on pulaa, mutta kesän retket, aurinkoiset päivät ja ulkomaanmatkat kaikki puhuvat sen puolesta, että kesäkuntoon olisi vielä päästävä! Se onkin helpommin sanottu kuin tehty, sillä vaikka tarpeita olisi monia, mitään järisyttävän tehokkaita taikakuureja ei ole …

Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää! Lue lisää »

Miehen unenpuute

Miten unenpuute vaikuttaa miehiin? Lue univajeen vaikutukset

Uni on olennainen osa terveellistä elämää, ja riittävä laadukas uni on erittäin tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Valitettavasti monet miehet eivät nuku tarpeeksi, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi heidän yleiseen terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Tässä artikkelissa listaamme univajeen vaikutuksista miehiin ja tarjoamme vinkkejä unen laadun parantamiseen. Univajeen negatiiviset vaikutukset Unenpuute voi vaikuttaa miehen elämän kaikkiin …

Miten unenpuute vaikuttaa miehiin? Lue univajeen vaikutukset Lue lisää »

Pihatyöt

Parhaat pihatyöt, jotka käyvät samalla treenistä

Pihatyöt voivat olla todella rankkoja. Pihan ilme paranee, kunto kohenee ja hiki virtaa. Siksi ei kannata pistää lapsia tai anoppia tekemään kaikkia pihatöitä, vaan suunnata itse ulos aurinkoon ja ottaa kuokkaa kauniiseen käteen. Moni pihatyö nimittäin käy ihan treenistä. Me listasimme parhaat pihatyöt, jotka käyvät jo treenistä! 1. Ruohon leikkaaminen Nurmikon leikkaaminen on loistava tapa …

Parhaat pihatyöt, jotka käyvät samalla treenistä Lue lisää »

ASMR terveysvaikutukset

ASMR terveysvaikutukset – miten ASMR vaikuttaa ihmiseen

ASMR, joka tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, on todellinen ilmiö. ASMR siis viittaa siihen tunteeseen ja kihelmöintiin, jonka jotkut ihmiset kokevat vastauksena tiettyihin äänien ärsykkeisiin, kuten pehmeään kuiskaukseen tai koputusääneen. Vaikka ASMR on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että sillä voi olla mahdollisia terveysvaikutuksia. Me listasimme yleisimmät! 1. Rentoutuminen ja stressin …

ASMR terveysvaikutukset – miten ASMR vaikuttaa ihmiseen Lue lisää »

Superkompensaatio

Superkompensaatio – mitä tarkoittaa ja miksi on tärkeää

Superkompensaatio on käsite, joka viittaa fysiologiseen prosessiin, joka tapahtuu harjoittelun tai fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Tänä aikana keho käy läpi sarjan muutoksia, jotka parantavat sen kykyä suorittaa samaa toimintaa tulevaisuudessa. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, mitä superkompensaatio on, miten se toimii ja miten voit käyttää sitä kuntosi ja urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Mitä tärkoittaa superkompensaatio? Superkompensaatio on prosessi, …

Superkompensaatio – mitä tarkoittaa ja miksi on tärkeää Lue lisää »

Chia siemenet terveysvaikutukset

Chia siemenet käyttö & terveysvaikutukset

Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, joita on syöty tuhansia vuosia niiden erilaisten terveysvaikutusten vuoksi. Chia-siemenet ovat loistava lisä mihin tahansa ruokavalioon, koska ne ovat täynnä ravintoaineita. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin chia-siementen ravintoprofiilia ja niiden käyttöä ja terveysvaikutuksia. Ravintosisältö Chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Pieni kourallinen eli noin 28 grammaa chia-siemeniä …

Chia siemenet käyttö & terveysvaikutukset Lue lisää »

Pystypunnerrus hyödyt ja vinkit

Pystypunnerrus käsipainoilla, tangolla & Smithissä – lue vinkit

Pystypunnerrus on yksi suosituimmista voimaharjoituksista ylävartalon voiman ja lihasten rakentamiseen. Mutta moni tekee pystärissä virheitä niin tangolla, käsipainoilla kuin Smith-koneessakin. Tässä artikkelissa jaamme vinkkejä pystypunnerruksen turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen. Lämmittele oikein Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmitellä kunnolla loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Käytä vähintään 5-10 minuuttia kevyeen kardioon, minkä jälkeen tee dynaamista venyttelyä, kuten käsivarren pyörittelyä ja …

Pystypunnerrus käsipainoilla, tangolla & Smithissä – lue vinkit Lue lisää »

Maca annostus ja terveysvaikutukset

Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Maca, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, on juurikasvi, jota kasvatetaan Perun korkeilla Andeilla. Sitä on käytetty tuhansia vuosia sen lääkinnällisten ominaisuuksien vuoksi, ja sillä uskotaan olevan useita terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkimme macan käyttöä, terveysvaikutuksia, sen mahdollisia sivuvaikutuksia ja annostusta. Johdatus Macaan Maca kuuluu Brassicaceae-perheeseen ja on sukua muille ristikukkaisille vihanneksille, kuten parsakaalille, kukkakaalille ja …

Maca terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Terveellinen snacks

Terveelliset snacksit – 9 oikeasti hyvää herkkua

Terveelliset välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota. Mutta entäs terveelliset snacksit? Mitä hyvää ja terveellistä voi oikeasti ottaa mukaan leffaan tai nauttia koti-iltana ilman pelkoa lihomisesta? Me listasimme 9 herkullista ja terveellistä snacksiä! 1. Tuore hedelmä Tuoreet hedelmät ovat herkullinen ja ravitseva välipala, jonka voi nauttia milloin tahansa. Hedelmät ovat loistava vitamiinien, kivennäisaineiden …

Terveelliset snacksit – 9 oikeasti hyvää herkkua Lue lisää »

Rasvakahvi

Rasvakahvi ohje & hyödyt – bulletproof kahvi sopii aamuun

Rasvakahvi, joka tunnetaan myös bulletproof-kahvina, on saavuttanut suosiota niin aamiaisen korvikkeena, välipalana kuin treeniä edeltävänä energianlisääjänä. Ohje tai resepti yksinkertaisesti sisältää kahvin sekoittamisen rasvojen, kuten kookosöljyn tai puhtaan voin (tai gheen), kanssa. Rasvakahvin hyödyt Yksi rasvakahvin tärkeimmistä hyödyistä on sen kyky tarjota jatkuvaa energiaa pitkän ajan. Ohjeen terveelliset rasvat auttavat hidastamaan kofeiinin imeytymistä ja ehkäisemään …

Rasvakahvi ohje & hyödyt – bulletproof kahvi sopii aamuun Lue lisää »

Vinopenkki vinkit ja tekniikka

Vinopenkki käsipainoilla, Smith & tangolla – lue vinkit ja tekniikka

Vinopenkki eli käytännössä penkkipunnerrus kaltevassa asennossa on suosittu harjoitus, joka kohdistuu tehokkaasti ylärintalihaksiin. Me listasimme vinkkejä vinopenkkiin käsipainoilla, tangolla ja Smith-laitteella. 1. Oikea asento Ennen kuin aloitat vinopenkin, on tärkeää varmistaa oikea asento. Säädä penkki sopivaan kulmaan, valitse sopiva paino ja valitse oma suosikkivariaatio: tangolla, käsipainoilla tai Smithissä. Oikean kulman määrittämiseksi aloita kohtuullisella kaltevuudella (noin …

Vinopenkki käsipainoilla, Smith & tangolla – lue vinkit ja tekniikka Lue lisää »

Glukosamiini terveysvaikutukset

Glukosamiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Glukosamiini on suosittu lisäravinne, jota käytetään usein edistämään nivelten terveyttä ja liikkuvuutta. Se on elimistössä oleva luonnollinen yhdiste, jolla on keskeinen rooli terveen ruston rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Vaikka glukosamiinia käyttävät usein kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset, se voi tarjota erityisiä etuja miehille. Tässä blogikirjoituksessa tutkimme glukosamiinin mahdollisia terveysvaikutuksia miehille. Mikä on glukosamiini? Glukosamiini on luonnossa …

Glukosamiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö Lue lisää »

Punnerrus vinkit ja tekniikka

Punnerrus: tekniikka ja 10 vinkkiä miten päästä alkuun

Punnerrus on klassinen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien rintakehä, hartiat ja ojentajat. Oikea tekniikka ja asento on kuitenkin avainasemassa, jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta ja vältät loukkaantumiset. Tässä artikkelissa käsittelemme 10 parasta vinkkiä punnerrukseen, jotka auttavat sinua maksimoimaan tuloksesi ja minimoimaan loukkaantumisriskin. 1. Aloita oikealla asennolla Ennen kuin yrität tehdä edes yhtä …

Punnerrus: tekniikka ja 10 vinkkiä miten päästä alkuun Lue lisää »

Miten aloittaa juokseminen

Juoksemisen aloittaminen – 10 vinkkiä miten aloittaa juoksu

Juoksemisen aloittaminen voi tuntua pelottavalta, varsinkin jos pidät itseäsi sohvaperunana. Kuten me aina välillä. Juoksulla on nuitenkin lukuisia terveysvaikutuksia – kuten sydämen ja verisuonten terveyden parantaminen, painonpudotus ja stressin vähentäminen. Juokseminen kannattaa! Nyt me annammekin parhaat vinkit miten aloittaa juoksu. 1. Aloita hitaasti Jos olet uusi juoksemisen parissa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Vuorottele juoksua ja …

Juoksemisen aloittaminen – 10 vinkkiä miten aloittaa juoksu Lue lisää »

Maito-ohdake eli milk thistle terveysvaikutukset

Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset – silymariinin hyödyt

Maarianohdakkeella (milk thistle) on rikas käyttöhistoria luonnollisena lääkkeenä useisiin vaivoihin. Tätä kasvia on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä, ja sen käyttöä on kirjattu jo muinaisessa Kreikassa ja Roomassa. Maarianohdake sisältää voimakasta antioksidanttia nimeltä silymariini, joka suojaa maksaa vaurioilta ja edistää yleistä terveyttä. Maarianohdakkeen terveysvaikutus maksaan toimii siis antioksidantin kautta suojaamalla maksasoluja vaurioilta ja edistämällä uusien …

Maarianohdake (Milk thistle) terveysvaikutukset – silymariinin hyödyt Lue lisää »

1 RM maksimilaskuri

Maksimilaskuri penkkiin, kyykkyyn ja maastavetoon – Wendler 1 RM laskuri

Yhden toiston maksimi (1RM) laskeminen on tärkeä osa voimaharjoittelua. Se on suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla oikealla tekniikalla. Oman 1RM:n tunteminen eri liikkeissä voi auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita, seuraamaan edistymistä ja luomaan tehokkaan harjoitusohjelman. Yltä löydät ilmaisen Jim Wendler 1RM-laskurin kolmeen suosituimpaan nostoon: penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky. Penkki 1RM Laskuri Jos haluat …

Maksimilaskuri penkkiin, kyykkyyn ja maastavetoon – Wendler 1 RM laskuri Lue lisää »

Helpot ja terveelliset meal preppaus ideat

Meal Preppaus: 8 helppoa ja terveellistä ideaa meal preppingiin

Terveellinen syöminen voi olla haaste varsinkin paljon liikkeellä oleville miehille – olitpa sitten menossa töiden, perheen tai harrastusten takia. Liian usein tuntuu houkuttelevalta tarttua pikaruokaan tai jättää ateriat kokonaan väliin, mutta pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia ravitsevista ja herkullisista aterioista ja välipaloista, vaikka aikataulut painavat päälle. Tässä artikkelissa listaamme 10 helppoa ja terveellistä meal …

Meal Preppaus: 8 helppoa ja terveellistä ideaa meal preppingiin Lue lisää »