Montignacin dieetti ja ruokavalio

Montignacin dieetti – ohjeet ruokavalioon

Montignacin dieetti on saanut nimensä keksijänsä, ranskalaisen liikemiehen, Michel Montignacin mukaan. Tässä dieetissä tarkoituksena on kontrolloida verensokeria ja välttää aiheeton verensokerin ja näin insuliinintuotannon nousut. Ruokavaliossa syödään kuitenkin myös nopeasti verensokeria nostavia hiilihydraatteja, mutta niiden vaikutusta pyritään tasapainottamaan. Perusperiaate: Eri vuorokaudenaikoihin noudatetaan erilaista ruokavaliota. Välillä syödään vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti ja välillä pidättäydytään vähärasvaisessa. Näin insuliinivaste […]

Montignacin dieetti – ohjeet ruokavalioon Read More »

Intermittent Fasting

Intermittent Fasting – Voiko paastoaminen olla oikeasti terveellistä?

Viime aikoina Internetissä ja muissa medioissa on käyty runsaasti keskustelua Intermittent fasting (IF) -nimellä kulkevasta ilmiöstä, joka käytännössä tarkoittaa paaston ja syömisen jaksottamista suunnitelmallisesti. Kyse on siis ruokarytmistä, jossa vaihdellaan paaston ja ei-paaston välillä. Useat tutkimukset, sekä eläin- että ihmismaailmasta, näyttäisivät todistavan, että Intermittent Fasting:lla on oikeasti terveysvaikutuksia – kuten elinajan pidentyminen, paremmat rasva-arvot, parempi

Intermittent Fasting – Voiko paastoaminen olla oikeasti terveellistä? Read More »

Stevia on kaloriton makeutusaine

Stevia on kaloriton makeutusaine

Stevia on täysin kaloriton makeutusaine ja sopii täten oivallisesti kaikille laihduttajille, karppaajille ja diabeetikoille. Nyt, pitkän odotuksen jälkeen, stevia on saanut elintarvikeviraston täyden hyväksynnän ja sen käyttö muun muassa virvoitusjuomissa on ollut sallittua Euroopan Unionissa 2.12.2011 lähtien. Stevia-kasvisukuun kuuluu jopa noin 240 eri kasvia, joista makeutusainetta saadaan Stevia rebaudiana -kasvista. Nimensä kasvisuku on saanut espanjalaisen

Stevia on kaloriton makeutusaine Read More »

Fysioterapis

Fysioterapialla pidetään toimintakykyä yllä

Fysioterapian tavoite on ylläpitää ja parantaa ihmisen toimintakykyä ja liikkumista. Lähtökohtaisesti tämä tarkoittaa, että ensin fysioterapiassa selvitetään asiakkaan tämän hetkinen toimintakyky ja toimintaa rajoittavat tekijät. Usein syynä ovat tuki- ja liikuntaelimistöön sekä liikkeisiin liittyvät toiminnot ja rakenteet. Toimenpiteet voivat kohdistua joko sairauden tai tapaturman aiheuttamaan loukkaantumiseen, synnynnäiseen vammaan tai ikääntymisen aiheuttamaan alentuneen toimintakyvyn edistämiseen. Koska

Fysioterapialla pidetään toimintakykyä yllä Read More »

Zone dieetti

Zone-dieetti – ohjeet ja vaikutukset

Zone-dieetti on tullut tutuksi kaikille laihduttajille – jossei omien kokemusten perusteella, niin ainakin huhupuheiden ja tällaisten artikkelien kautta. Zone-dieetti kuitenkin jakaa mielipiteet vahvasti. Laihduttaminen ei ole koskaan helppoa, mutta ehkäpä Zone-dieetistä voisi olla apua sinullekin. Faktaa: Barry Searsin kehittämä dieetti Hyvä- tai vähähiilihydraattisten ruokavalioiden luokkaan kuuluva laihdutusmalli Tavoitteena on syödä kohtuullisesti hyvää rasvaa, riittävästi proteiinia

Zone-dieetti – ohjeet ja vaikutukset Read More »

Scarsdalen ruokavalio

Scarsdalen dieetti – lue ohjeet ja säännöt

Scarsdalen dieetti on tohtori Herman Tarnowerin kehittämä ruokavalio, jonka tarkoitus on täyttää maha hyvin ja tarjota maukasta ja vaihtelevaa ruokaa, vaikka dieetin noudattaja samalla laihtuu tehokkaasti. Useiden eri lähteiden ja monien ihmisten kokemusten perusteella, Scarsdalen dieetti voi auttaa pudottamaan painoa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa! Säännöt & ohjeet Syö vain ja ainoastaan mitä ruokavaliossa määrätään.

Scarsdalen dieetti – lue ohjeet ja säännöt Read More »

Mehupaasto ja detox

Paasto, mehupaasto ja detox

Paasto on tunnetusti sellainen lyhyt aikaväli, jolloin vapaaehtoisesti luovutaan syömisestä tai ainakin tiettyjen ruoka-aineiden käytöstä. Paasto voi olla esimerkiksi olla viikon mittainen aika, jolloin et syö ollenkaan kiinteitä ruokia, vaan nautit ainoastaan runsaasti nesteitä. Usein paastosta puhutaan detoxin yhteydessä, jolloin tarkoituksena on puhdistaa kehoa. Mehupaaston vaikutukset saattavat olla myös erittäin negatiiviset, jos sen toteuttaa väärin.

Paasto, mehupaasto ja detox Read More »

South Beach dieetti

South Beach dieetti – katso vaiheet

South Beach dieetti on amerikkalaisen kardiologin Arthur Agatstonin kehittämä ruokavalio. Dieetillä opetellaan käyttämään hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Alun perin ruokavaliota suositeltiin erityisesti sydäntaudeista kärsiville potilaille, mutta nykyisellään dieettiä voidaan suositella kaikille. Plussaa Paino putoaa alussa todella nopeasti Nesteet poistuvat ja pysyvät poissa Todellinen elämäntapojen muuttaja Miinusta South Beach on tiukka ja rajoittaa syömistä

South Beach dieetti – katso vaiheet Read More »

Laihdu nopeasti ilman dieettiä

Laihdu nopeasti ilman dieettiä – katso 10 vinkkiä miten

Aina kun minulta kysytään painonpudotuksesta, ilmoitan, että ruokavalion muuttaminen on kaikkein tärkeintä. Luin kuitenkin taannoin artikkelin laihdutuksesta ilman dieettiä – ja kiinnostuin aiheesta todenteolla. Tässä artikkelissani käsittelenkin niitä seikkoja, jotka saattavat tehdä tiukoista dieeteistä täysin turhia. Lue laihdutusvinkit heti! 1. Keskity pureskeluun Uuden tutkimuksen mukaan syöt sitä vähemmän kaloreita, mitä pidempään ruokaasi pureskelet. Tutkimuksen mukaan

Laihdu nopeasti ilman dieettiä – katso 10 vinkkiä miten Read More »

Aloittelijan lisäravinteet

Aloittelijan lisäravinteet – katso lista

Aloitteleville kuntoilijoille ei aina ole selvää, mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Ongelmalliseksi hyvien tuotteiden valinnan tekee informaation ja mielipiteiden suuri määrä, sillä jokainen tuntuu olevan jotakin mieltä tästä aiheesta. Meidän mielestämme ensimmäinen ja tärkein seikka on muistaa treenin, ruokavalion ja levon fiksu ja toimiva yhdistäminen. Ennen ravinnelisien hankkimista, kannattaakin pohtia, onko oma ruokavalio kunnossa. Lisäravinteet

Aloittelijan lisäravinteet – katso lista Read More »

Karppaus eli karppaaminen

Karppaus – karppaaminen pähkinänkuoressa

Karppaus eli vähähiilihydraattinen ruokavalio on vuosi vuodelta ja kuukausi kuukaudelta kasvattanut suosiotaan suomalaisten keskuudessa. Karppauksessa (englannin kielen low carb -nimityksestä) hiilihydraattien määrää rajoitetaan tiukasti verrattuna tavallisiin ravintosuosituksiin nähden. Karppaus on suosittua, sillä se on tehokas tapa laihduttaa. Lisäksi noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota, voidaan hoitaa mm. diabetestä, korkeaa verenpainetta, refluksitautia, rasvamaksaa ja useita muita tauteja. VHH onkin

Karppaus – karppaaminen pähkinänkuoressa Read More »

Paleodieetti

Paleodieetti – laihdu kuin luolamies

Kaikki pullasorsat nyt korvat hörölle: Jos haluat lihaksikkaan ja vähärasvaisen vartalon, kokeile paleodieettiä. Paleodieetin ajatuksena on, että ihmisvartalo ja ruoansulatuksemme ei yksinkertaisesti vain ole kehittynyt ja muuttunut yhtä nopeasti kuin ruokavaliomme. Tällä dieetillä suodäänkin kuin luolamies: Paljon riistaa, kalaa ja vihreää – vähän hiilihydraatetteja. Paleodieetti on eräänlainen vähähiilihydraattinen ruokavalio. Innoituksensa paleodieetin eri versiot ovat ottaneet

Paleodieetti – laihdu kuin luolamies Read More »

Kaalisoppadieetti

Kaalisoppadieetti – lue ohje ja kaalisopan resepti

Kaalisoppadieetti on tunnettu pikadieetti, joka syntyi alunperin amerikkalaisessa sairaalassa, kun sydänleikkauspotilaiden piti nopeasti pudottaa painoaan. Ylipainoisen potilaan riskit olivat tiettävästi niin paljon suuremmat, että kaalisoppadieetillä suorastaan pelastettiin henkiä. Ompa moni suomalainenkin jo ehtinyt tutustumaan kaalisoppaan ja dieettiin sen ympärillä. Kaalisoppadieetin perusajatuksena on, että pienillä kalorimäärillä, vähäisillä hiilihydraattimäärillä ja kaalin ja vihannesten nesteitä poistavalla vaikutuksella paino

Kaalisoppadieetti – lue ohje ja kaalisopan resepti Read More »

VHH eli vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio – VHH pähkinänkuoressa

Nyt paneudumme vähähiilihydraattisen ruokavalion syvimpään olemukseen. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on meidänkin sydäntämme lähellä, sillä olemme noudattaneet sitä parhaimmillaan vuosikausia putkeen. Sen edut ovat kiistattomat ja haitat hyvin minimaaliset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio lisäksi toimii lähes kaikilla ja antaa tuloksia todella varmasti. Pyri tähän: Hiilihydraateista 0-40% päivän energiansaannista. Mieluusti tähtää alle 25-30%:n lukemiin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on nimensä mukaisesti ruokavalio,

Vähähiilihydraattinen ruokavalio – VHH pähkinänkuoressa Read More »

Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka

Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka – erot, hyödyt ja haitat

Sähkötupakat ovat todella suurta bisnestä, vaikka suomalaisille ne ovat vielä jokseenkin tuntematon tuote. Sähkötupakka on tupakan korvaava tekninen laite, joka muistuttaa ulkonäöltään savuketta, mutta jota ei polteta. Tarkempaa tietoa vaikutuksista ja käytöstä voit lukea vaikkapa täältä. Kumma kyllä, Suomessa Lääkelaitos kielsi sähkötupakan kaikkien nikotiinipitoisten versioiden myynnin. Hassua sinänsä, koska sähkötupakan on todettu auttavan tehokkaasti tupakoinnin

Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka – erot, hyödyt ja haitat Read More »

CLA-lisäravinteet

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus

Konjugoitunut linolihappo eli ystävällisemmin CLA on linolihapon ( cis-9, trans-12-oktadekadieenihappo ) isomeerinen seos. Toisaalta nimityksellä CLA voidaan viitata myös ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. CLA-rasvahappojen rakenne on stabiili – ja sen on huomattu vaikuttavan positiivisesti terveyteen usealla tavalla. CLA:ta esiintyy mm. lampaanlihassa kalkkunanlihassa kanassa naudanlihassa kaloissa ja äyriäisissä Hyödyt ja haitat Tutkimukset osoittavat, että CLA:lla on jopa

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus Read More »

Vichy-dieetti

Vichy-dieetti – katso ohje

Vichy-dieetti on hieman tuntemattomampi, mutta silti nopea ja tehokas tapa pudottaa painoa. Vichy-dieetti tunnetaan usein myös nimellä aineenvaihduntadieetti, ja sen uskotaan alentavan painoa muutamassa viikossa useilla kiloilla siten, että paino ei nouse takaisin seuraavien parin kolmen vuoden aikana. Ikävä kyllä joudumme toteamaan, että tällä dieetillä ei oikeasti ole vaikutusta tuleviin vuosiin eikä oikeastaan kuukausinkaan, mutta

Vichy-dieetti – katso ohje Read More »

Kuntosaliopas aloittelijalle

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille

Kuntosali on tärkeä osa laihduttajan treeniä, mutta usein aluksi tarvitaan pieni aloittelijan opas. Meidän kuntosalin aloittelijan oppaassamme tutustutaan lyhyesti kuntosalin ja kuntosaliharjoittelun perusteisiin ja annetaan aloittelijalle oivat lähtökohdat harjoittelun aloittamiseen. Oppaamme ei ole täydellinen, joten otamme parannusehdotuksia mielellämme vastaan. Kaikki vinkit auttavat aloittelijaalle kuntosalilla eteenpäin! Yleiset vinkit aloittelijalle Noin 4-10 liikettä per treeni, 2-4 sarjaa

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille Read More »

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi

Usein kuulee väitteitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi eivät sovi yhteen. Me päätimme ottaa asiasta tarkemmin selvää ja nyt olemme tulleet jakamaan tietomme teidän kanssanne. Lue siis artikkeli loppuun ja opi miten vhh ja alkoholi sopivat yhteen! Yleisesti ottaen alkoholin nauttiminen saattaa hidastaa laihtumista. Ensinnäkin, alkoholilla on tapana kerätä kroppaan nesteitä ja sekoittaa aineenvaihduntaasi. Toisekseen,

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi Read More »

Onko kiinalainen tai thai ruoka epäterveellistä

Onko thai-ruoka tai kiinalainen epäterveellistä ja aina huono valinta?

Aina ei vain jaksa tai ehdi tehdä eväitä töihin. Vaikka usein valintana kotikutoinen salaatti on edullisempaa kuin noutopöydästä tai salaattibaarista haettavat annokset, on joskus turvauduttava myös lounasravintoloiden tarjontaan. Valintojen maailma on laaja, mutta myös terveellistä noutoruokaa on olemassa. Thai-ruoka Thairuoka on nopeasti noussut suomalaistenkin lounastajien tietoisuuteen ravintoloiden levitessä ympäri maatamme. Kyse ei ole kuitenkaan mistään

Onko thai-ruoka tai kiinalainen epäterveellistä ja aina huono valinta? Read More »

Lentoemäntädieetti

Lentoemäntädieetti – katso ohjeet!

Lentoemäntädieetti on perinteisesti neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana olisi tarkoitus pudottaa painoa reippaasti – parhaimmillaan jopa neljä kiloa. Lentoemäntädieetti on nopea dieetti, joka perustuu kehon nesteiden poistamiseen. Luonnollisesti neljässä päivässä palaa myös hieman rasvaa, mutta nesteiden merkitys on tässä painonpudotuksessa suurempi. Kun olet pitänyt tämän neljän päivän lentoemäntädieetin, pidä taukoa ainakin kuukausi. Tämän jälkeen

Lentoemäntädieetti – katso ohjeet! Read More »

Helpot laihdutusvinkit

Helpot laihdutusvinkit – lue listamme 13 kohtaa

Laihdutus ei varmasti ole helppoa. Se on kuitenkin helpompaa kun luet meidän laihdutusvinkkimme. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua pudottamaan vielä kilon tai pari lisää. Ne auttavat polttamaan vielä muutaman sata grammaa lisää tällä viikolla. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi terveellisempään suuntaan ja pudottamaan painoa tehokkaammin kuin koskaan ennen. Vinkkimme ovat tässä: Pidä kalorivajeet sopivina: Pienikin

Helpot laihdutusvinkit – lue listamme 13 kohtaa Read More »

Miten kesäkuntoon nopeasti

Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää!

Kesä on lähellä. Liian lähellä. Tuntuu siltä, että laihdutus ei etene ollenkaan – tai ainakin olisi syytä aloittaa laihduttaminen. Motivaatiosta on pulaa, mutta kesän retket, aurinkoiset päivät ja ulkomaanmatkat kaikki puhuvat sen puolesta, että kesäkuntoon olisi vielä päästävä! Se onkin helpommin sanottu kuin tehty, sillä vaikka tarpeita olisi monia, mitään järisyttävän tehokkaita taikakuureja ei ole

Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää! Read More »

Miehen unenpuute

Miten unenpuute vaikuttaa miehiin? Lue univajeen vaikutukset

Uni on olennainen osa terveellistä elämää, ja riittävä laadukas uni on erittäin tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Valitettavasti monet miehet eivät nuku tarpeeksi, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi heidän yleiseen terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Tässä artikkelissa listaamme univajeen vaikutuksista miehiin ja tarjoamme vinkkejä unen laadun parantamiseen. Univajeen negatiiviset vaikutukset Unenpuute voi vaikuttaa miehen elämän kaikkiin

Miten unenpuute vaikuttaa miehiin? Lue univajeen vaikutukset Read More »

Pihatyöt

Parhaat pihatyöt, jotka käyvät samalla treenistä

Pihatyöt voivat olla todella rankkoja. Pihan ilme paranee, kunto kohenee ja hiki virtaa. Siksi ei kannata pistää lapsia tai anoppia tekemään kaikkia pihatöitä, vaan suunnata itse ulos aurinkoon ja ottaa kuokkaa kauniiseen käteen. Moni pihatyö nimittäin käy ihan treenistä. Me listasimme parhaat pihatyöt, jotka käyvät jo treenistä! 1. Ruohon leikkaaminen Nurmikon leikkaaminen on loistava tapa

Parhaat pihatyöt, jotka käyvät samalla treenistä Read More »