Hyvinvointi

Starting Strength on yksi maailman tunnetuimmista voimaharjoitteluohjelmista, kehitetty erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vahvan perustan voimaharjoittelussa. Ohjelman on luonut Mark Rippetoe, joka on voimaharjoittelun ja urheilun valmennuksen veteraani yli 40 vuoden kokemuksella. Tämä artikkeli käsittelee Starting Strength -ohjelman perusperiaatteita, harjoituksia, ohjelman rakennetta ja sen etuja. Kuka on Mark Rippetoe? Mark Rippetoe on voimanosto- ja voimaharjoitteluvalmentaja, […]

Kävely on yksi helpoimmista ja saavutettavimmista liikuntamuodoista, mutta samalla se on myös yllättävän tehokas tapa parantaa terveyttä ja ylläpitää kuntoa. Kävely ei vaadi erityisvarusteita, kuntosalikorttia tai korkeaa lähtötasoa – se sopii lähes kaikille, riippumatta iästä, kuntotasosta tai terveydentilasta. Tässä artikkelissa tarkastellaan kävelyn monipuolisia terveysvaikutuksia, sen roolia kuntoilumuotona ja annetaan vinkkejä siitä, miten kävelystä voi tehdä

Suoliston hyvinvointi on noussut viime vuosina terveys- ja hyvinvointikeskustelujen keskiöön, eikä syyttä. Suolistoa pidetään toisen aivojen tavoin keskeisenä osana kokonaisvaltaista terveyttä, sillä se vaikuttaa moniin kehon toimintoihin aina vastustuskyvystä mielialaan. Terve suolisto on avain hyvään elämään, ja sen hyvinvointiin panostaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä terveydellemme. Tässä artikkelissa käymme läpi suoliston toimintaa, sen

Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, jotka säätelevät kehon nestetasapainoa, hermoston toimintaa ja lihasten supistumista. Ne ovat välttämättömiä kaikille, mutta erityisesti aktiivisille kuntoilijoille, joiden elektrolyyttitasot voivat laskea hikoilun ja fyysisen rasituksen seurauksena. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä elektrolyytit ovat, niiden merkitystä kuntoilussa, ja miten varmistaa riittävä elektrolyyttien saanti. 1. Mitä Ovat Elektrolyytit? Elektrolyytit ovat kehon mineraaleja, jotka johtavat

Joulu on monille ilon ja lahjojen aikaa, mutta miksi et tänä vuonna tekisi joulukuusta vielä nautinnollisempaa hankkimalla seksilelu joulukalenterin, joka on suunnattu erityisesti miehille? Vuoden 2024 seksilelu joulukalenterit miehille ovat täynnä yllätyksiä, jotka tekevät jokaisesta joulukuun päivästä odottamisen arvoisen. Tämä kalenteri on täydellinen tapa lisätä kiihkoa, jännitystä ja nautintoa, olitpa sinkku tai suhteessa. Osta kalenteri

Hyvä uni on terveen elämän peruspilari. Laadukas uni parantaa mielialaa, tukee immuunijärjestelmää, lisää keskittymiskykyä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Monet meistä kuitenkin kamppailevat univaikeuksien, katkonaisen unen tai vaikean nukahtamisen kanssa. Onneksi unta voi parantaa ilman lääkkeitä yksinkertaisilla ja luonnollisilla keinoilla. Tässä artikkelissa esittelemme kymmenen tehokasta ja luonnollista vinkkiä, jotka auttavat parantamaan unen laatua ja saamaan levollisemmat

Painonpudotus ei aina tarkoita tiukkoja dieettejä tai äärimmäisiä ruokarajoituksia. Terveellinen painonhallinta perustuu pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Usein dieetit lupaavat nopeita tuloksia, mutta niiden vaikutus voi jäädä lyhytaikaiseksi ja johtaa jopa painonnousuun. Terveellinen painonpudotus ei keskity yksittäisiin ruokavalion muutoksiin vaan kokonaisvaltaiseen elämäntapaan, joka edistää hyvää oloa ja kestävää painonhallintaa. Tässä artikkelissa esittelemme tehokkaita

Stressi on monille tuttu osa nykyaikaista elämää, ja sen vaikutukset voivat ulottua fyysisestä terveydestä henkiseen hyvinvointiin. Liiallinen stressi voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia, kuten unettomuutta, päänsärkyä, korkeaa verenpainetta, masennusta ja jopa sydänsairauksia. Onneksi on olemassa tehokas ja luonnollinen keino hallita stressiä: liikunta. Liikunnan vaikutus stressinhallintaan on laajasti dokumentoitu, ja se tarjoaa sekä fyysisiä että psyykkisiä hyötyjä.

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuntaa syömäsi ruoan ja juoman energiaksi. Se on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisessa terveydessä, sillä se vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kalorit poltetaan, miten keho varastoi rasvaa ja miten energiseksi tunnet itsesi. Monet haluavat parantaa aineenvaihduntaansa saavuttaakseen tavoitteitaan, kuten painonhallintaa, parempaa energiansaantia ja yleistä hyvinvointia. Onneksi aineenvaihdunnan parantaminen ei vaadi kalliita lisäravinteita tai

Siiliorakas, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Hericium erinaceus ja usein myös nimellä Lion’s Mane, on ainutlaatuinen sieni, jolla on pitkä historia perinteisessä lääketieteessä – erityisesti Aasian kulttuureissa. Siiliorakkaalla on runsaasti terveysvaikutuksia – erityisesti aivojen terveydelle ja kognitiivisille toiminnoille. Osta Lion’s Mane tuotteet netistä Aivot ja kognitiiviset toiminnot Yksi Lion’s Manen merkittävimmistä hyödyistä on sen kyky tukea

Jokainen meistä on varmasti jossakin vaiheessa törmännyt mainokseen, jossa on mainostettu jotain laihdutusvalmistetta tai kuntoiluvälinettä. Varmasti melkein yhtä moni on pohtinut laihduttamisen aloittamista tai kuntoilun tehostamista. Osa on myös kokenut onnistuneen laihduttamisen ja osa taasen miettii, miksi se epäonnistui. Yhtä moni on varmaan kokenut saman tunteen kuntoilun kohdallakin. Lööpit hehkuttavat milloin mitäkin laihdutus- ja kuntoilutrendiä

Fysioterapian tavoite on ylläpitää ja parantaa ihmisen toimintakykyä ja liikkumista. Lähtökohtaisesti tämä tarkoittaa, että ensin fysioterapiassa selvitetään asiakkaan tämän hetkinen toimintakyky ja toimintaa rajoittavat tekijät. Usein syynä ovat tuki- ja liikuntaelimistöön sekä liikkeisiin liittyvät toiminnot ja rakenteet. Toimenpiteet voivat kohdistua joko sairauden tai tapaturman aiheuttamaan loukkaantumiseen, synnynnäiseen vammaan tai ikääntymisen aiheuttamaan alentuneen toimintakyvyn edistämiseen. Koska

Sähkötupakat ovat todella suurta bisnestä, vaikka suomalaisille ne ovat vielä jokseenkin tuntematon tuote. Sähkötupakka on tupakan korvaava tekninen laite, joka muistuttaa ulkonäöltään savuketta, mutta jota ei polteta. Tarkempaa tietoa vaikutuksista ja käytöstä voit lukea vaikkapa täältä. Kumma kyllä, Suomessa Lääkelaitos kielsi sähkötupakan kaikkien nikotiinipitoisten versioiden myynnin. Hassua sinänsä, koska sähkötupakan on todettu auttavan tehokkaasti tupakoinnin

Kesä on lähellä. Liian lähellä. Tuntuu siltä, että laihdutus ei etene ollenkaan – tai ainakin olisi syytä aloittaa laihduttaminen. Motivaatiosta on pulaa, mutta kesän retket, aurinkoiset päivät ja ulkomaanmatkat kaikki puhuvat sen puolesta, että kesäkuntoon olisi vielä päästävä! Se onkin helpommin sanottu kuin tehty, sillä vaikka tarpeita olisi monia, mitään järisyttävän tehokkaita taikakuureja ei ole

Uni on olennainen osa terveellistä elämää, ja riittävä laadukas uni on erittäin tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Valitettavasti monet miehet eivät nuku tarpeeksi, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi heidän yleiseen terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Tässä artikkelissa listaamme univajeen vaikutuksista miehiin ja tarjoamme vinkkejä unen laadun parantamiseen. Univajeen negatiiviset vaikutukset Unenpuute voi vaikuttaa miehen elämän kaikkiin

Pihatyöt voivat olla todella rankkoja. Pihan ilme paranee, kunto kohenee ja hiki virtaa. Siksi ei kannata pistää lapsia tai anoppia tekemään kaikkia pihatöitä, vaan suunnata itse ulos aurinkoon ja ottaa kuokkaa kauniiseen käteen. Moni pihatyö nimittäin käy ihan treenistä. Me listasimme parhaat pihatyöt, jotka käyvät jo treenistä! 1. Ruohon leikkaaminen Nurmikon leikkaaminen on loistava tapa

ASMR, joka tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, on todellinen ilmiö. ASMR siis viittaa siihen tunteeseen ja kihelmöintiin, jonka jotkut ihmiset kokevat vastauksena tiettyihin äänien ärsykkeisiin, kuten pehmeään kuiskaukseen tai koputusääneen. Vaikka ASMR on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että sillä voi olla mahdollisia terveysvaikutuksia. Me listasimme yleisimmät! 1. Rentoutuminen ja stressin

Kroppa käy ikääntyessään läpi paljon muutoksia. Osa muutoksista voi lisätä riskiä tiettyihin terveysongelmiin. Säännölliset miesten terveystarkastukset ovat välttämättömiä terveysongelmien varhaisessa havaitsemisessa ja ehkäisyssä sekä kroonisten sairauksien hallinnassa. Säännöllisten terveystarkastusten hyödyistä huolimatta miehet hakeutuvat naisia harvemmin ennaltaehkäisevään hoitoon. Voit halutessasi käydä terveystarkastuksessa jopa täysin ilman lähetettä. Me kerromme miten. Säännöllisten terveystarkastusten edut Säännölliset terveystarkastukset tarjoavat monia

Miesten ikääntyessä heidän ihonsa käy läpi useita muutoksia, jotka saavat ihon näyttämään ja tuntumaan erilaiselta kuin nuorempana. Sellaiset tekijät kuin aurinkovauriot, vähentynyt kollageenin tuotanto ja hitaampi solujen vaihtuvuus voivat kaikki vaikuttaa ryppyihin, juonteisiin, ikääntymiseen ja kuivumiseen. Onneksi yli 50-vuotiaat miehet voivat tehdä monia hoitotoimenpiteitä säilyttääkseen terveen, nuorekkaan näköisen ihon. Tässä muutama vinkki 50v+ miehen ihon

Omenaviinietikasta on paljon puhetta niin blogeissa kuin mediassa. Sitä mainostetaan luonnollisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin ja sitä kiitetään ravintoarvostaan. Tässä artikkelissa käymme läpi omenaviinietikan terveyshyödyt sekä haitat ja kerromme miten sitä voi käyttää arjessa. Mikä on omenaviinietikka? Omenaviinietikka valmistetaan omenoista, jotka on murskattu, fermentoitu ja sitten annettu kypsyä. Käymisprosessin aikana hiiva ja bakteerit muuttavat omenoissa olevat

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on helppoa tuntea olonsa ylikuormitukseksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Voi olla haastavaa löytää tapa hidastaa ja vaimentaa melua. Elämä tuntuu vain menevän vauhdilla ohi. Onneksi mindfulness tarjoaa tavan hidastaa. Mindfulnessilla on osoitettu olevan monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mitä on Mindfulness? Mindfulness on käytäntö tai tapa olla täysin läsnä ja sitoutunut nykyiseen

Kello on iltapäivällä 15:00 ja mahasi alkaa kurnia. Lounaasta on jo pari tuntia, mutta päivälliseen on vielä pitkä aika. Pohdit, mitä terveellisiä välipaloja voisit kaupasta tai jääkaapistasi löytää. Jotain hyvää ja maukasta, mutta silti terveellistä ja toivottavasti vähäkaloristakin. Paras terveellinen välipala on jotakin, jossa on riittävästi proteiinia viemään nälän ja sopivasti hitaita hiilareita antamaan energiaa

Kyllä. Tuhannet ja tuhannet miehet sheivaavat kainalonsa. Kainalokarvojen ajelu ei ole mitenkaan outoa, omituista tai epämaskuliinista. Etenkin kesällä lyhyt kainalokarvat ovat tarpeen – kukaan ei halua karvaisten puskien puskevan ulos T-paidan tai hihattoman paidan raoista. Joten kyllä: miesten pitäisi ajella kainalokarvansa. Miksi meillä on kainalokarvat? Tiedemiehet eivät ole täysin varmoja asiasta, sillä ne eivät juurikaan

Pahanhajuinen hengitys on ongelma, joka vaivaa monia suomalaisia. Etenkin kahvin ja teen juojat sekä tupakoitsijat tietävät, että välillä käry on todella kova. Tässä artikkelissa annamme kätevät vinkit siihen miten pääset eroon pahanhajuisesta hengityksestä ja olet freesinä koko päivän! 1. Pese hampaat, puhdista hammasvälit (YLLÄTYS!) No kaikki me sen tiedämme: hampaat tulee pestä aamuin ja illoin.

Nämä omalla painolla tehtävät liikkeet voivat tarjota helpotusta selkäkipuun kotikonstein. Olitpa sitten aktiivinen treenaaja tai kotisohvalla viihtyvä chillailija, voi ryhtisi olla huonoa ja saatat kärsiä kovistakin selkäkivuista. Polkupyörän selässä istuminen (myös spinning), raskaiden taakkojen kantaminen, toimistotyö ja useat urheilulajit rasittavat selkää. Helpotusta selkäkipuun voidaan hakea liikkeistä, jotka tukevat hyvää ryhtiä ja vetreyttävät selän lihaksistoa. 1.Käänteinen

Käytätkö tuntikausia aikaa 6-packin kehittämiseen? Mutta et kuitenkaan keskity vatsalihasten voiman kehittämiseen vaan puhtaasti nytkyttelyyn esim. istumaannousujen ja rutistusten muodossa? Kannattaa miettiä treeniohjelmaasi uudestaan. (Ja sitäpaitsi, se 6-pack tulee dieetillä, ei treenillä.) Niin, ja vaikka sinulla olisikin näkyvät vatsalihakset, saattavat ne silti olla heikot. Kyse ei ole ulkonäöstä, vaan toiminnasta. Alla on luoteltu 5 merkkiä

Koronavirus tuli ja oikeastaan monen mielestä jo menikin. Moni on kuitenkin päättänyt jäädä kotiin ja tehdä etätöitä. Hybridimallista on tulossa normaalia. Etätyöt ja kotona oleskelu kuitenkin voivat jossain kohtaa tuntua pitkästyttäviltä ja jotakin hauskaa tekemistä olisi kiva keksiä. Mutta mitä kotona voi tehdä? Me keräsimme listaan muutaman vaihtoehdon. 1. Netflix Tottakai se ykkösjuttu on Netflix

Parran kasvattaminen ei ole niin yksinkertaista mitä sitä voisi ajatella. Ainakaan kaikille meistä. Toki on niitäkin onnekkaita, joille parta kasvaa tasaisesti ja kauniisti ilman sen suurempi hoitotoimenpiteitä. Emme kuitenkaan kaikki ole näin onnekkaita, vaan osalla miehistä parran kasvatus vaatii oikeasti työtä. Periaatteessa: ”jos haluat kasvattaa parran, kasvata parta”. Käytännössä? Paljon monimutkaisempaa. 1. Stimuloi kasvua ajamalla