Ruokavalio

Carnivore-ruokavalio on viime vuosina noussut esiin yhtenä kiistanalaisimmista ja samalla kiinnostavimmista ruokavalioista. Se haastaa perinteiset ravitsemussuositukset keskittymällä ainoastaan eläinperäisiin tuotteisiin, kuten lihaan, kalaan, kananmuniin ja eläinrasvoihin, ja jättämällä pois kaikki kasvikunnan tuotteet. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä carnivore-ruokavalio on, mitä hyötyjä ja riskejä siihen liittyy ja kenelle tämä dieetti saattaa sopia. 1. Mitä Carnivore-ruokavalio on? Carnivore-ruokavalio, […]

Kasvisruokavalio on kasvattanut suosiotaan viime vuosina monista syistä, kuten ympäristövaikutuksista, eläinten oikeuksista ja terveydellisistä syistä. Yksi yleisimmistä kysymyksistä kasvisruokavalioon siirtymisessä on kuitenkin se, voiko kasvisruokavaliosta saada riittävästi proteiinia. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka tukee lihasten kasvua, immuunijärjestelmää ja yleistä hyvinvointia. Tässä artikkelissa syvennymme proteiinipitoisiin kasvisruokiin ja siihen, miten kasvisruokavaliosta voi saada tarpeeksi proteiinia terveellisen ja

Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja proteiinipitoinen aamiainen voi olla avain energiseen ja tasapainoiseen päivään. Proteiini auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pidempään, vakauttaa verensokeria ja tukee lihasmassan säilymistä sekä kasvua. Tässä artikkelissa tutustumme proteiinipitoisten aamiaisvaihtoehtojen hyötyihin ja annamme käytännön vinkkejä sekä reseptejä aamiaisten toteuttamiseen. Miksi proteiinipitoinen aamiainen on tärkeä? Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu lukuisiin

Sokeri on yksi yleisimmistä nautintoaineista, mutta sen vaikutukset terveyteen voivat olla haitallisia. Sokeri tarjoaa nopeasti energiaa, mutta sen liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun, energiapiikkeihin, väsymykseen, ja jopa vakaviin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Monille sokerista luopuminen voi tuntua vaikealta, sillä sokerikoukku on todellinen ja haastava ongelma, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Spirulina on levää, joka tunnetaan vahvasta väristään ja terveysvaikutuksistaan. Tärkeitä ravintoaineita sisältävä spirulina tarjoaa runsaan kattauksen erilaisia terveysvaikutuksia, jotka edistävät yleistä hyvinvointia. Seuraavaksi tutustumme näihin vaikutuksiin ja spirulinan käyttöön ja annostukseen. 1. Ravintoainerikas superruoka Spirulinaa kutsutaan usein superfoodiksi eli superruoaksi sen vaikuttavan ravitsemusprofiilin vuoksi. Se on yllättävän hyvä proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

Proteiinipannukakut eli protskupannarit ovat ihastuttava ja ravitseva aamiaissuosikki! Ne sopivat oivallisesti myös iltapalaksi tai välipalaksi – joskus jopa treenin jälkeen palautumiseen. Tämä resepti on yksinkertainen ja toimiva ja sillä valmistat parhaat protskupannarit miesmuistiin! Taikina Proteiinipannukakun perusta alkaa tietysti oikeista aineksista. Jotta voit tehdä erän näitä herkullisia protskupannareita, tarvitset: 1 dl herajauhettta. Valitse korkealaatuinen hera, joka

Kuten uskoa saattaa, erilaisia nopeita dieettejä on olemassa useita kymmeniä jollei jopa satoja erilaisia. On dieettejä, jotka toimivat – ja sellaisia, jotka eivät varmasti toimi. Uusia laihdutuskuurejakin ilmestyy koko ajan, joten laihduttajan tehtäväksi jää sopivan kuurin valinta. Mistä keskiverto laihduttaja sitten tietää, mitkä dieeteistä ovat oikeasti nopeita ja mitkä kokeilemisen arvoisia? Me otimme selvää muutamasta

Easy Diet on nimensä mukaisesti helposti noudatettava, mutta erittäin vähäkalorinen dieetti, joka on tarkoitettu todella tehokkaaksi laihdutuskeinoksi niille, jotka ovat päällisin puolin terveitä, mutta joiden painoindeksi on yli 25. Katso Easy Diet tuotteet tästä >> Tiesitkö tätä? ACKD tulee englannin kielestä ja tarkoittaa “anti catabolic ketogenic diet” eli antikataboolinen ketogeneettinen dieetti. ACKD dieetillä kehosi joutuu

Ketoosista puhuttaessa tarkoitetaan dieettiä, jolloin ihmiskroppa alkaa tuottaa energiaa pääosin rasvasta eikä hyödynnä enää hiilihydraatteja kuten ennen. Ketoosi johtuu hiilihydraattien niukasta saannista johtuvista muutoksista elimistössä. Laihdutukseen ketoosin sanotaan sopivan oivallisesti, sillä se vähentää näläntunnetta ja auttaa hallitsemaan haluja. Ketoosin teoria Kuten varmasti tiedät, elimistö varastoi hiilareita glykogeeniksi. Tällaisia glykogeenivarastoja ihmiskropassa on sekä maksassa että lihaksissa.

Tutustuin tänään aivan uuteen ja mielenkiintoiseen ruokavalioon: Le Forkin dieetissä syödään vain ja ainoastaan ruokia, jotka mahtuvat haarukkaan. Et voi siis syödä mitään sorminesi tai lusikalla, etkä saa käyttää veistä ruoka-annosten pienentämiseen ja leikkaamiseen. Haarukkaruokavalio on Ivan Gavriloffin keksintö, jonka tarkoituksena on syödä suhteellisen vapaasti kaikkia ruoka-aineita. Koska yleisimpiä ja suosituimpia ruokiakin voidaan syödä pelkällä

Schwarzbeinin dieetti eli oikeastaan tarkemmin ottaen viisi periaatetta syntyivät tohtori Diana Schwarzbeinin toimesta yhdessä Nancy Devillen kanssa. Dieetin äiti, joka on metaboliaan erikoistunut tohtori, on tutkinut paljon muun muassa diabetestä. Ruokavalio on pitkällisen, yli 10 vuotta kestäneen, tutkimuksen tulos. Tarkoituksena on syödä terveellisesti, nauttia lähinnä prosessoimattomia ruokia ja pysyä erossa erilaisista stimulanteista kuten alkoholista, kahvista

Montignacin dieetti on saanut nimensä keksijänsä, ranskalaisen liikemiehen, Michel Montignacin mukaan. Tässä dieetissä tarkoituksena on kontrolloida verensokeria ja välttää aiheeton verensokerin ja näin insuliinintuotannon nousut. Ruokavaliossa syödään kuitenkin myös nopeasti verensokeria nostavia hiilihydraatteja, mutta niiden vaikutusta pyritään tasapainottamaan. Perusperiaate: Eri vuorokaudenaikoihin noudatetaan erilaista ruokavaliota. Välillä syödään vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti ja välillä pidättäydytään vähärasvaisessa. Näin insuliinivaste

Viime aikoina Internetissä ja muissa medioissa on käyty runsaasti keskustelua Intermittent fasting (IF) -nimellä kulkevasta ilmiöstä, joka käytännössä tarkoittaa paaston ja syömisen jaksottamista suunnitelmallisesti. Kyse on siis ruokarytmistä, jossa vaihdellaan paaston ja ei-paaston välillä. Useat tutkimukset, sekä eläin- että ihmismaailmasta, näyttäisivät todistavan, että Intermittent Fasting:lla on oikeasti terveysvaikutuksia – kuten elinajan pidentyminen, paremmat rasva-arvot, parempi

Zone-dieetti on tullut tutuksi kaikille laihduttajille – jossei omien kokemusten perusteella, niin ainakin huhupuheiden ja tällaisten artikkelien kautta. Zone-dieetti kuitenkin jakaa mielipiteet vahvasti. Laihduttaminen ei ole koskaan helppoa, mutta ehkäpä Zone-dieetistä voisi olla apua sinullekin. Faktaa: Barry Searsin kehittämä dieetti Hyvä- tai vähähiilihydraattisten ruokavalioiden luokkaan kuuluva laihdutusmalli Tavoitteena on syödä kohtuullisesti hyvää rasvaa, riittävästi proteiinia

Scarsdalen dieetti on tohtori Herman Tarnowerin kehittämä ruokavalio, jonka tarkoitus on täyttää maha hyvin ja tarjota maukasta ja vaihtelevaa ruokaa, vaikka dieetin noudattaja samalla laihtuu tehokkaasti. Useiden eri lähteiden ja monien ihmisten kokemusten perusteella, Scarsdalen dieetti voi auttaa pudottamaan painoa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa! Säännöt & ohjeet Syö vain ja ainoastaan mitä ruokavaliossa määrätään.

Paasto on tunnetusti sellainen lyhyt aikaväli, jolloin vapaaehtoisesti luovutaan syömisestä tai ainakin tiettyjen ruoka-aineiden käytöstä. Paasto voi olla esimerkiksi olla viikon mittainen aika, jolloin et syö ollenkaan kiinteitä ruokia, vaan nautit ainoastaan runsaasti nesteitä. Usein paastosta puhutaan detoxin yhteydessä, jolloin tarkoituksena on puhdistaa kehoa. Mehupaaston vaikutukset saattavat olla myös erittäin negatiiviset, jos sen toteuttaa väärin.

South Beach dieetti on amerikkalaisen kardiologin Arthur Agatstonin kehittämä ruokavalio. Dieetillä opetellaan käyttämään hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Alun perin ruokavaliota suositeltiin erityisesti sydäntaudeista kärsiville potilaille, mutta nykyisellään dieettiä voidaan suositella kaikille. Plussaa Paino putoaa alussa todella nopeasti Nesteet poistuvat ja pysyvät poissa Todellinen elämäntapojen muuttaja Miinusta South Beach on tiukka ja rajoittaa syömistä

Aina kun minulta kysytään painonpudotuksesta, ilmoitan, että ruokavalion muuttaminen on kaikkein tärkeintä. Luin kuitenkin taannoin artikkelin laihdutuksesta ilman dieettiä – ja kiinnostuin aiheesta todenteolla. Tässä artikkelissani käsittelenkin niitä seikkoja, jotka saattavat tehdä tiukoista dieeteistä täysin turhia. Lue laihdutusvinkit heti! 1. Keskity pureskeluun Uuden tutkimuksen mukaan syöt sitä vähemmän kaloreita, mitä pidempään ruokaasi pureskelet. Tutkimuksen mukaan

Karppaus eli vähähiilihydraattinen ruokavalio on vuosi vuodelta ja kuukausi kuukaudelta kasvattanut suosiotaan suomalaisten keskuudessa. Karppauksessa (englannin kielen low carb -nimityksestä) hiilihydraattien määrää rajoitetaan tiukasti verrattuna tavallisiin ravintosuosituksiin nähden. Karppaus on suosittua, sillä se on tehokas tapa laihduttaa. Lisäksi noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota, voidaan hoitaa mm. diabetestä, korkeaa verenpainetta, refluksitautia, rasvamaksaa ja useita muita tauteja. VHH onkin

Kaikki pullasorsat nyt korvat hörölle: Jos haluat lihaksikkaan ja vähärasvaisen vartalon, kokeile paleodieettiä. Paleodieetin ajatuksena on, että ihmisvartalo ja ruoansulatuksemme ei yksinkertaisesti vain ole kehittynyt ja muuttunut yhtä nopeasti kuin ruokavaliomme. Tällä dieetillä suodäänkin kuin luolamies: Paljon riistaa, kalaa ja vihreää – vähän hiilihydraatetteja. Paleodieetti on eräänlainen vähähiilihydraattinen ruokavalio. Innoituksensa paleodieetin eri versiot ovat ottaneet

Kaalisoppadieetti on tunnettu pikadieetti, joka syntyi alunperin amerikkalaisessa sairaalassa, kun sydänleikkauspotilaiden piti nopeasti pudottaa painoaan. Ylipainoisen potilaan riskit olivat tiettävästi niin paljon suuremmat, että kaalisoppadieetillä suorastaan pelastettiin henkiä. Ompa moni suomalainenkin jo ehtinyt tutustumaan kaalisoppaan ja dieettiin sen ympärillä. Kaalisoppadieetin perusajatuksena on, että pienillä kalorimäärillä, vähäisillä hiilihydraattimäärillä ja kaalin ja vihannesten nesteitä poistavalla vaikutuksella paino

Nyt paneudumme vähähiilihydraattisen ruokavalion syvimpään olemukseen. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on meidänkin sydäntämme lähellä, sillä olemme noudattaneet sitä parhaimmillaan vuosikausia putkeen. Sen edut ovat kiistattomat ja haitat hyvin minimaaliset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio lisäksi toimii lähes kaikilla ja antaa tuloksia todella varmasti. Pyri tähän: Hiilihydraateista 0-40% päivän energiansaannista. Mieluusti tähtää alle 25-30%:n lukemiin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on nimensä mukaisesti ruokavalio,

Vichy-dieetti on hieman tuntemattomampi, mutta silti nopea ja tehokas tapa pudottaa painoa. Vichy-dieetti tunnetaan usein myös nimellä aineenvaihduntadieetti, ja sen uskotaan alentavan painoa muutamassa viikossa useilla kiloilla siten, että paino ei nouse takaisin seuraavien parin kolmen vuoden aikana. Ikävä kyllä joudumme toteamaan, että tällä dieetillä ei oikeasti ole vaikutusta tuleviin vuosiin eikä oikeastaan kuukausinkaan, mutta

Usein kuulee väitteitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi eivät sovi yhteen. Me päätimme ottaa asiasta tarkemmin selvää ja nyt olemme tulleet jakamaan tietomme teidän kanssanne. Lue siis artikkeli loppuun ja opi miten vhh ja alkoholi sopivat yhteen! Yleisesti ottaen alkoholin nauttiminen saattaa hidastaa laihtumista. Ensinnäkin, alkoholilla on tapana kerätä kroppaan nesteitä ja sekoittaa aineenvaihduntaasi. Toisekseen,

Aina ei vain jaksa tai ehdi tehdä eväitä töihin. Vaikka usein valintana kotikutoinen salaatti on edullisempaa kuin noutopöydästä tai salaattibaarista haettavat annokset, on joskus turvauduttava myös lounasravintoloiden tarjontaan. Valintojen maailma on laaja, mutta myös terveellistä noutoruokaa on olemassa. Thai-ruoka Thairuoka on nopeasti noussut suomalaistenkin lounastajien tietoisuuteen ravintoloiden levitessä ympäri maatamme. Kyse ei ole kuitenkaan mistään

Lentoemäntädieetti on perinteisesti neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana olisi tarkoitus pudottaa painoa reippaasti – parhaimmillaan jopa neljä kiloa. Lentoemäntädieetti on nopea dieetti, joka perustuu kehon nesteiden poistamiseen. Luonnollisesti neljässä päivässä palaa myös hieman rasvaa, mutta nesteiden merkitys on tässä painonpudotuksessa suurempi. Kun olet pitänyt tämän neljän päivän lentoemäntädieetin, pidä taukoa ainakin kuukausi. Tämän jälkeen

Chia-siemenet ovat pieniä, mustia siemeniä, joita on syöty tuhansia vuosia niiden erilaisten terveysvaikutusten vuoksi. Chia-siemenet ovat loistava lisä mihin tahansa ruokavalioon, koska ne ovat täynnä ravintoaineita. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin chia-siementen ravintoprofiilia ja niiden käyttöä ja terveysvaikutuksia. Ravintosisältö Chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Pieni kourallinen eli noin 28 grammaa chia-siemeniä

Terveelliset välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa tasapainoista ruokavaliota. Mutta entäs terveelliset snacksit? Mitä hyvää ja terveellistä voi oikeasti ottaa mukaan leffaan tai nauttia koti-iltana ilman pelkoa lihomisesta? Me listasimme 9 herkullista ja terveellistä snacksiä! 1. Tuore hedelmä Tuoreet hedelmät ovat herkullinen ja ravitseva välipala, jonka voi nauttia milloin tahansa. Hedelmät ovat loistava vitamiinien, kivennäisaineiden

Rasvakahvi, joka tunnetaan myös bulletproof-kahvina, on saavuttanut suosiota niin aamiaisen korvikkeena, välipalana kuin treeniä edeltävänä energianlisääjänä. Ohje tai resepti yksinkertaisesti sisältää kahvin sekoittamisen rasvojen, kuten kookosöljyn tai puhtaan voin (tai gheen), kanssa. Rasvakahvin hyödyt Yksi rasvakahvin tärkeimmistä hyödyistä on sen kyky tarjota jatkuvaa energiaa pitkän ajan. Ohjeen terveelliset rasvat auttavat hidastamaan kofeiinin imeytymistä ja ehkäisemään

Terveellinen syöminen voi olla haaste varsinkin paljon liikkeellä oleville miehille – olitpa sitten menossa töiden, perheen tai harrastusten takia. Liian usein tuntuu houkuttelevalta tarttua pikaruokaan tai jättää ateriat kokonaan väliin, mutta pienellä suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia ravitsevista ja herkullisista aterioista ja välipaloista, vaikka aikataulut painavat päälle. Meal preppaus auttaa! Tässä artikkelissa listaamme 8 helppoa

Vaikka ei ole olemassa yhtä ”maagista” ruokaa, joka voisi tarjota kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet optimaalisina palasina, on tiettyjä ruokia, jotka erottuvat joukosta positiivisesti. Näitä kutsutaan usein superfood tai superruoka-nimellä. Me listasimme 10 parasta superruokaa optimaaliseen terveyteen. Osta superfoodit netistä 1. Mustikat Suomalaset, juhlikaa! Kotimaiset mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan solujamme vaurioilta ja vähentämään

Jaksottainen paasto tai pätkäpaasto on ruokavaliomalli, johon kuuluu vuorottelevat syömisjaksot paastojaksojen kanssa. Pätkäpaasto eli intermittent fasting on saavuttanut viime vuosina suosiota sen helppouden ja väitettyjen terveysvaikutusten myötä. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä pätkäpaasto on ja miten se toimii, sekä keskustelemme pätkäpaaston hyödyistä erityisesti miesten terveydelle. Lisäksi pohdimme onko paasto ja laihdutus hyvä yhdistelmä. Mitä pätkäpaasto tarkoittaa?

Moni pohtii mikä on terveellisin öljy paistamiseen. Meille suomalaisille on lapsesta asti syötetty rypsiä ja rapsia. Nykyään moni suosii oliiviöljyä. Myös kookosöljy sekä erilaiset uudet vaihtoehdot kuten auringonkukkaöljy ja avocadoöljy ovat kasvattaneet suosiotaan. Mutta mikä on terveellisin vaihtoehto? Onko savuamispisteellä väliä? Kun puhutaan paistamisesta ja öljyn valitsemisesta, aina korostetaan ns. ”smoke point” -pisteen eli savuamispisteen

Niin, moni meistä suosii vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä ruokia. Aina ei kuitenkaan ole helppoa löytää ja valita sopivia välipaloja päivään. Tässä artikkelissa esittelemme nopeasti muutamia vähärasvaisia ja paljon proteiinia sisältäviä välipaloja ja ruoka-aineita, jotka sopivat osaksi jokaisen päivää! Rasvaton kefir Ei kaikille suomalaisille tuttu. Kefir on fermentoitu maitotuote. Eräänlainen jugurtti, jota voi lusikoida tai

Äijädieetti on nimensä mukaisesti miesten laihdutus- ja painonhallintamenetelmä. Kuten olettaa saattaa, äijät eivät halua nähdä nälkää eivätkä vältä lihaa! Äijädieetin perusta: Lihaa, kanaa, kalaa, juustoa, kananmunia ja kasviksia syödään suhteellisen vapaasti, mutta turhia tyhjiä hiilihydraatteja vältetään. Periaatteessa siis versio karppaamisesta eli VHH:sta. Optimoi aineenvaihdunta ja ravintoaineet Äijädieetin laihdutus ei siis perustu kalorien suureen pudotukseen, vaan

Nukutko huonosti? Oletko stressaantunut? Harhailevatko ajatuksesi? Ehkä aivoillasi on nälkä. Nämä 6 ruokaa ovat aivoille hyväksi – siksi kutsummekin niitä aivoruoka nimellä. 1. Kaalikasvit Perinteinen kaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut tämän perheen kaverit ovat pullollaan sulforafaania. Kyllä. Se on oikea sana. Sulforafaanin on tutkimuksissa osoitettu auttavan aivoliman poistamisessa. Kyllä. Sekin on oikea sana. Aivolima (”brain

Kyllä, mausteet auttavat laihtumaan. Eivät toki kaikki. Suolasta ei ole suoranaista hyötyä laihtumiseen, vaikka sen sopiva saanti onkin tärkeää. Tässä artikkelissa listaamme 4 maustetta, jotka tukevat laihdutusta. Sinapinsiemen Sinapin lätkiminen HK Sinisen päälle ei tule ratkomaan kaloriongelmiasi. Oxford Polytechnic Instituten tutkijat kuitenkin huomasivat, että sinapinsiemenellä on vahvoja termogeenisiä vaikutuksia. Se voi nostaa metaboliaasi jopa 25

Monille meistä vuodenvaihde on suhteellisen alkoholipitoista. Ensin juodaan pikkujouluissa, sitten maistellaan iltaisin glögiä. Itsenäisyyspäivänä pitää nyt ainakin lasi kuohuviiniä ottaa. Ja joulukinkun kanssa menee hyvin punaviini ja joulusaunan päälle maistuu olut. Kun kerran on aloitettu, niin väliviikolla kyllä voi muutaman oluen nauttia ja sitten onkin jo uudenvuoden bileet ja viini virtaa jälleen. Moni tekeekin uutenavuotena

Homejuusto – ja etenkin sinihomejuusto kuten Aurajuusto, Roquefort, Saint Agur, Bleu d’Avergne – saattaa olla terveellistä! Ainakin jos uskomme brittiläistä tutkimusta. Ja miksipä emme uskoisi. Tutkimuksen mukaan homejuuston terveysvaikutuksia ovat muun muassa tulehdustilojen parantaminen ja ikääntymisen hidastaminen. Juustot, etenkin homejuustot, ovat mahdollisesti hyväksi verisuonillesi. Tässä artikkelissa käymme yksitellen läpi homejuuston terveysvaikutukset ja pohdimme, pitäisikö meidän