Artikkelit

Starting Strength treeniohjelma – Mark Rippetoen legendaarinen ohjelma

Starting Strength on yksi maailman tunnetuimmista voimaharjoitteluohjelmista, kehitetty erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa vahvan perustan voimaharjoittelussa. Ohjelman on luonut Mark Rippetoe, joka on voimaharjoittelun ja urheilun valmennuksen veteraani yli 40 vuoden kokemuksella. Tämä artikkeli käsittelee Starting Strength -ohjelman perusperiaatteita, harjoituksia, ohjelman rakennetta ja sen etuja. Kuka on Mark Rippetoe? Mark Rippetoe on voimanosto- ja voimaharjoitteluvalmentaja, […]

Jim Wendler 5/3/1 Treeniohjelma – Tehokas ohjelma voiman kehittämiseen

Jim Wendlerin 5/3/1 treeniohjelma on yksi tunnetuimmista ja suosituimmista voimaharjoitteluohjelmista, joka on suunniteltu erityisesti voiman, lihaskasvun ja kestävyyden lisäämiseen. Ohjelma on suosittu etenkin voimanostajien, kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa sen yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja jatkuvan progressiivisen ylikuormituksen ansiosta. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä Jim Wendlerin 5/3/1 treeniohjelma sisältää, sen perusperiaatteet, harjoitusrakenteen ja miten ohjelmaa voidaan soveltaa yksilöllisiin

Doggcrapp Treeniohjelma – DC-ohjelma edistyneille treenaajille

Doggcrapp (DC) treeniohjelma on yksi intensiivisimmistä ja tehokkaimmista kehonrakennusohjelmista, joka on suunniteltu erityisesti edistyneille harjoittelijoille, jotka haluavat maksimoida lihaskasvunsa lyhyessä ajassa. Ohjelman kehitti kehonrakentaja Dante Trudel 1990-luvulla, ja se on noussut kulttimaineeseen tehokkuutensa ja omaleimaisuutensa ansiosta. Tämä artikkeli käsittelee, mitä Doggcrapp-treeniohjelma on, sen pääperiaatteita, treenimetodeja ja kenelle se sopii. 1. Mitä on Doggcrapp-treeniohjelma? Doggcrapp-treeniohjelma (lyhyesti

Normaali Kävelyvauhti – Kuinka Pitkä Aika Kilometrin Kävelyyn Menee?

Kävely on yksi helpoimmista ja yleisimmistä liikuntamuodoista, ja sillä on monia terveysvaikutuksia. Vaikka kävelyn vauhti voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden mukaan, monet haluavat tietää, kuinka nopeasti normaalivauhtinen kävely etenee ja kuinka kauan esimerkiksi kilometrin kävelemiseen kuluu aikaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan normaalia kävelyvauhtia, siihen vaikuttavia tekijöitä sekä annetaan ohjeita kävelyn tehostamiseen. 1. Mikä on normaali kävelyvauhti? Normaalilla

Kävelyn terveysvaikutukset – lue miten hyvää kuntoilua kävely on

Kävely on yksi helpoimmista ja saavutettavimmista liikuntamuodoista, mutta samalla se on myös yllättävän tehokas tapa parantaa terveyttä ja ylläpitää kuntoa. Kävely ei vaadi erityisvarusteita, kuntosalikorttia tai korkeaa lähtötasoa – se sopii lähes kaikille, riippumatta iästä, kuntotasosta tai terveydentilasta. Tässä artikkelissa tarkastellaan kävelyn monipuolisia terveysvaikutuksia, sen roolia kuntoilumuotona ja annetaan vinkkejä siitä, miten kävelystä voi tehdä

Magnesium-lisäravinteet: Hyödyt, Haitat, Käyttö ja Annostus

Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista, jolla on keskeinen rooli monissa fysiologisissa prosesseissa. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon, kuten energian tuotantoon, proteiinisynteesiin, lihasten ja hermoston toimintaan sekä verensokerin säätelyyn. Magnesiumin riittävä saanti on välttämätöntä hyvinvoinnille, ja magnesium-lisäravinteet ovat suosittuja keinoja täydentää päivittäistä magnesiumin saantia. Tässä artikkelissa tarkastellaan magnesiumin hyötyjä, mahdollisia haittoja, lisäravinteiden käyttöä ja

Carnivore-ruokavalio – Kenelle Tämä Dieetti Sopii?

Carnivore-ruokavalio on viime vuosina noussut esiin yhtenä kiistanalaisimmista ja samalla kiinnostavimmista ruokavalioista. Se haastaa perinteiset ravitsemussuositukset keskittymällä ainoastaan eläinperäisiin tuotteisiin, kuten lihaan, kalaan, kananmuniin ja eläinrasvoihin, ja jättämällä pois kaikki kasvikunnan tuotteet. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä carnivore-ruokavalio on, mitä hyötyjä ja riskejä siihen liittyy ja kenelle tämä dieetti saattaa sopia. 1. Mitä Carnivore-ruokavalio on? Carnivore-ruokavalio,

Miten Aloittaa Kuntosalilla Käyminen?

Kuntosaliharjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa fyysistä kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja ylläpitää yleistä terveyttä. Vaikka kuntosali tarjoaa valtavan määrän mahdollisuuksia, aloittaminen voi tuntua pelottavalta, erityisesti jos laitteet, liikkeet ja kuntosalietiketti eivät ole ennestään tuttuja. Tässä artikkelissa käydään läpi kaikki oleellinen, mitä aloittelijan tulee tietää päästäkseen alkuun kuntosalilla. 1. Määritä tavoitteesi ja suunnittele harjoittelusi Ensimmäinen askel

Kaseiini – Onko Kaseiinilisä Hyödyllinen?

Kaseiini on yksi yleisimmistä maitoproteiineista ja se muodostaa noin 80 % maidon proteiinisisällöstä. Se tunnetaan erityisesti hitaasta imeytymisestään, mikä tekee siitä suositun valinnan ennen nukkumaanmenoa tai silloin, kun tarvitaan pitkäkestoista proteiininsaantia. Kaseiinia käytetään laajasti urheilijoiden ja aktiivisten ihmisten keskuudessa, sillä sen hitaasti vapautuvat aminohapot auttavat ylläpitämään lihasproteiinisynteesiä ja ehkäisemään lihasproteiinien hajoamista pitkinä taukoina, kuten yön

Lykopeeni Lisäravinteena – Käyttö ja Hyödyt

Lykopeeni on voimakas antioksidantti, joka kuuluu karotenoidien ryhmään. Se antaa punaisen värin monille hedelmille ja vihanneksille, erityisesti tomaateille. Lykopeenia on tutkittu laajasti sen potentiaalisten terveyshyötyjen vuoksi, erityisesti sen kyvyn suojata kehoa oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta. Tässä artikkelissa käsitellään lykopeenin käyttöä lisäravinteena, sen terveyshyötyjä, vaikutusmekanismeja ja suositeltua annostusta. Mitä on lykopeeni? Lykopeeni on luonnollinen pigmentti, joka

Forskoliini – Käyttö, Hyödyt ja Haitat

Forskoliini on viime vuosina saanut runsaasti huomiota terveys- ja hyvinvointipiireissä, erityisesti sen potentiaalisten laihtumista edistävien ominaisuuksiensa vuoksi. Tämä luonnon yhdiste on peräisin Intian nokkoskasvin (Coleus forskohlii) juuresta ja sitä on perinteisesti käytetty ayurvedisessä lääketieteessä monenlaisten vaivojen hoitoon. Mutta mitä forskoliini oikeastaan on, mihin sitä käytetään, mitkä ovat sen hyödyt ja haitat, ja kuinka turvallista sen

B-vitamiinit – Mitä ne oikein tekevät?

B-vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka osallistuvat moniin kehon tärkeisiin toimintoihin. Ne tukevat energia-aineenvaihduntaa, hermoston toimintaa, punasolujen tuotantoa ja auttavat kehoa käyttämään ravintoaineita tehokkaasti. Vaikka B-vitamiinit toimivat usein yhdessä, jokaisella niistä on myös omia erityisiä tehtäviä. Tässä artikkelissa käsittelemme B-vitamiinien eri tyyppejä, niiden vaikutuksia kehoon, puutostiloja ja miten voit varmistaa riittävän saannin. B-vitamiinien yleiskatsaus B-vitamiinit ovat

Resveratrol – Hyödyt, Haitat, Käyttö ja Annostus

Resveratrol on polyfenoliyhdiste, jota esiintyy luonnostaan useissa kasveissa, kuten punaisissa viinirypäleissä, marjoissa ja maapähkinöissä. Se on erityisen tunnettu punaviinin yhdisteenä, ja sen terveysvaikutukset ovat herättäneet paljon kiinnostusta viime vuosikymmeninä. Resveratrolilla on antioksidanttisia, tulehdusta vähentäviä ja sydän- ja verisuoniterveyttä tukevia ominaisuuksia, jotka voivat edistää pitkäikäisyyttä ja suojata kehoa monilta sairauksilta. Tässä artikkelissa käsitellään resveratrolin hyödyt, haitat,

CrossFit-treenit – Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

CrossFit on intensiivinen ja monipuolinen kuntoilumuoto, joka yhdistää voima- ja kestävyysharjoittelua, painonnostoa, voimistelua ja kardiovaskulaarisia harjoituksia. Se on saavuttanut valtavan suosion ympäri maailman erityisesti sen monipuolisuuden ja yhteisöllisyyden ansiosta. CrossFitin tavoitteena on kehittää yleistä fyysistä suorituskykyä ja valmistaa kehoa monenlaisiin fyysisiin haasteisiin. Tässä artikkelissa perehdytään CrossFitin perusperiaatteisiin, sen hyötyihin ja siihen, miten voit aloittaa CrossFit-treenit

Voimakestävyys – Näin Treenaat Voiman ja Lihaskestävyyden Liittoa

Voimakestävyys on yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista, joita tarvitaan monissa urheilulajeissa ja arjessa. Se yhdistää voiman ja lihaskestävyyden ominaisuudet, ja sen avulla voidaan parantaa suorituskykyä, ehkäistä väsymystä ja ylläpitää tehokkuutta pitkissä suorituksissa. Voimakestävyystreeni keskittyy kehittämään lihasten kykyä tuottaa voimaa pitkän ajan kuluessa ilman, että ne väsyvät nopeasti. Tässä artikkelissa syvennymme voimakestävyyden käsitteeseen, sen hyötyihin ja siihen,

Testoboosterit – Mitkä toimivat parhaiten tutkimusten perusteella?

Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista miehen kehossa, ja se vaikuttaa moniin fysiologisiin toimintoihin, kuten lihasmassan kasvuun, voimaan, energisyyteen, mielialaan ja seksuaaliseen halukkuuteen. Testosteronitasojen lasku voi vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuun, ja siksi monet miehet etsivät tapoja ylläpitää tai lisätä testosteronitasojaan. Testoboosterit eli testosteronia lisäävät ravintolisät ovat nousseet suosioon, ja markkinoilla on laaja valikoima tuotteita, jotka lupaavat parantaa

Liikkuvuusharjoittelu osana treeniohjelmaa – Parhaat liikkeet

Liikkuvuusharjoittelu on usein aliarvostettu mutta erittäin tärkeä osa monipuolista treeniohjelmaa. Hyvä liikkuvuus parantaa suorituskykyä, vähentää loukkaantumisriskiä ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Liikkuvuusharjoittelu auttaa pitämään lihakset, jänteet ja nivelet terveinä, mikä on olennaista niin urheilijoille kuin arjessa aktiivisille ihmisille. Tässä artikkelissa perehdymme liikkuvuusharjoittelun merkitykseen, sen hyötyihin ja siihen, miten voit integroida parhaat liikkuvuusliikkeet omaan treeniohjelmaasi. Mitä on

Vatsalihastreeni – 10 Parasta Liikettä Vahvoille Vatsalihaksille

Vatsalihakset eivät ole vain esteettinen osa kehoa, vaan niillä on myös merkittävä rooli koko kehon toiminnassa ja tukemisessa. Vahvat vatsalihakset parantavat ryhtiä, tukevat selkärankaa, edistävät tasapainoa ja ehkäisevät selkäkipuja. Vatsalihasten harjoittaminen vaatii monipuolisia ja tehokkaita liikkeitä, jotka kohdistuvat keskivartalon kaikkiin osa-alueisiin: ylävatsaan, alavatsaan, vinoihin vatsalihaksiin ja syviin keskivartalon lihaksiin. Tässä artikkelissa esittelemme 10 parasta vatsalihasliikettä,

Supersarjat treeniohjelmassa – Mitä ja Miten

Supersarjat ovat tehokas ja monipuolinen treenimetodi, joka lisää intensiteettiä ja lyhentää treeniaikaa. Supersarjat sopivat hyvin sekä aloittelijoille että kokeneille treenaajille ja ovat erityisen hyödyllisiä silloin, kun tavoitteena on lihasmassan kasvu, voiman kehittäminen tai harjoittelun monipuolistaminen. Tässä artikkelissa käydään läpi supersarjojen perusperiaatteet, niiden hyödyt ja erilaiset variaatiot, sekä miten voit sisällyttää supersarjat tehokkaasti omaan treeniohjelmaasi. Mitä

Pyramidisarjat ja niiden käyttö treenissä – Näin lisäät intensiteettiä tehokkaasti

Pyramidisarjat ovat tehokas tapa lisätä intensiteettiä ja monipuolisuutta treeniin, ja ne ovat suosittuja sekä kokeneiden treenaajien että aloittelijoiden keskuudessa. Pyramidiharjoittelu haastaa lihaksia uudella tavalla, lisää harjoittelun kokonaisvolyymia ja auttaa ylittämään kehityksen esteitä. Tässä artikkelissa syvennymme pyramidisarjojen käyttöön, eri pyramiditreenivariaatioihin ja siihen, miten voit hyödyntää niitä omassa harjoittelussasi maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. Mitä ovat pyramidisarjat? Pyramidisarjat ovat

Kaksijakoinen treeniohjelma – Tässä Useampi Variaatio

Kaksijakoinen treeniohjelma on tehokas ja monipuolinen tapa harjoitella, joka sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Sen suurin etu on yksinkertaisuus ja joustavuus, mikä tekee siitä ihanteellisen kaikentasoisille kuntosaliharjoittelijoille. Kaksijakoinen ohjelma jakaa treenit kahteen pääosaan, esimerkiksi ylä- ja alavartalon treeniin tai työntäviin ja vetäviin liikkeisiin, mikä mahdollistaa tehokkaan lihasryhmien rasituksen ja riittävän palautumisen. Tässä artikkelissa käymme

Proteiinipitoiset kasvisruoat – Voiko kasvisruokavaliosta saada tarpeeksi proteiinia?

Kasvisruokavalio on kasvattanut suosiotaan viime vuosina monista syistä, kuten ympäristövaikutuksista, eläinten oikeuksista ja terveydellisistä syistä. Yksi yleisimmistä kysymyksistä kasvisruokavalioon siirtymisessä on kuitenkin se, voiko kasvisruokavaliosta saada riittävästi proteiinia. Proteiini on tärkeä ravintoaine, joka tukee lihasten kasvua, immuunijärjestelmää ja yleistä hyvinvointia. Tässä artikkelissa syvennymme proteiinipitoisiin kasvisruokiin ja siihen, miten kasvisruokavaliosta voi saada tarpeeksi proteiinia terveellisen ja

Suoliston hyvinvointi – Tue suolistosi terveyttä

Suoliston hyvinvointi on noussut viime vuosina terveys- ja hyvinvointikeskustelujen keskiöön, eikä syyttä. Suolistoa pidetään toisen aivojen tavoin keskeisenä osana kokonaisvaltaista terveyttä, sillä se vaikuttaa moniin kehon toimintoihin aina vastustuskyvystä mielialaan. Terve suolisto on avain hyvään elämään, ja sen hyvinvointiin panostaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä terveydellemme. Tässä artikkelissa käymme läpi suoliston toimintaa, sen

Hyötyliikunta – Näin saat lisää arkiliikuntaa päivääsi

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta monille kuntosalille tai lenkkipolulle lähteminen voi tuntua aikaa vievältä ja haastavalta. Tässä kohtaa hyötyliikunta astuu kuvaan. Hyötyliikunta on arkielämään integroitua liikuntaa, joka ei vaadi erillistä harjoitusaikaa tai erityisiä varusteita, mutta tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Tässä artikkelissa tarkastelemme hyötyliikunnan monipuolisia hyötyjä ja annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit lisätä liikuntaa

Proteiinipitoiset aamiaiset – Näillä aloitat päiväsi hyvin

Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja proteiinipitoinen aamiainen voi olla avain energiseen ja tasapainoiseen päivään. Proteiini auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pidempään, vakauttaa verensokeria ja tukee lihasmassan säilymistä sekä kasvua. Tässä artikkelissa tutustumme proteiinipitoisten aamiaisvaihtoehtojen hyötyihin ja annamme käytännön vinkkejä sekä reseptejä aamiaisten toteuttamiseen. Miksi proteiinipitoinen aamiainen on tärkeä? Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu lukuisiin

Ekdysteroni lisäravinteena – hyödyt, haitat & käyttö

Ekdysteroni on luonnollinen steroidi, jota löytyy tietyistä kasveista, kuten pinaatista ja quinoa, sekä hyönteisistä. Se on noussut suosituksi lisäravinteeksi urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa sen anabolisten vaikutusten vuoksi, kuten lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ansiosta. Tässä artikkelissa käymme läpi ekdysteronin hyödyt, oikeanlaisen käytön, mahdolliset sivuvaikutukset ja vertaamme sitä muihin lisäravinteisiin. 1. Mitä Ekdysteroni On? Ekdysteroni kuuluu ekdysteroidien

Teaniini lisäravinteena – hyödyt, haitat & käyttö

Teaniini (L-teaniini) on aminohappo, jota esiintyy luontaisesti erityisesti vihreässä teessä. Sitä käytetään laajalti lisäravinteena sen tunnetuista rentouttavista, keskittymiskykyä parantavista ja stressiä lievittävistä vaikutuksista johtuen. Tässä artikkelissa käymme läpi teaniinin vaikutuksia, käyttöä, annostusta ja mahdollisia sivuvaikutuksia. 1. Mitä Teaniini On? Teaniini on aminohappo, joka poikkeaa muista aminohapoista siinä, ettei se ole välttämätön proteiinien rakentamiselle. Teaniinin erityispiirre

Tyrosiini lisäravinteena – hyödyt, haitat & käyttö

Tyrosiini on aminohappo, jota elimistö käyttää proteiinien valmistamiseen ja aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja adrenaliinin, tuotantoon. Näiden välittäjäaineiden ansiosta tyrosiini vaikuttaa erityisesti mielialaan, keskittymiseen ja stressin hallintaan. Lisäravinteena tyrosiini on suosittu erityisesti urheilijoiden, opiskelijoiden ja stressaavissa tilanteissa olevien keskuudessa. Tyrosiinin Hyödyt Parantaa Keskittymistä ja Kognitiivista Suorituskykyä: Tutkimukset osoittavat, että tyrosiini voi parantaa aivojen toimintaa

Maastaveto Tekniikka – Vinkit ja Ohjeet

Maastaveto on yksi voimaharjoittelun kuninkuusliikkeistä ja ehdottomasti yksi tehokkaimmista koko kehoa vahvistavista liikkeistä. Se kohdistuu erityisesti selän, pakaroiden, reiden takaosien ja keskivartalon lihaksiin, mutta myös ylävartalo ja käsivarret saavat osansa työstä. Oikea tekniikka on kuitenkin ratkaisevan tärkeä, jotta harjoitus on turvallinen ja tehokas. Tässä artikkelissa käymme läpi maastavedon tekniikan, parhaat vinkit, yleisimmät virheet ja niiden

Takakyykky – Parhaat Vinkit ja Ohjeet Tekniikkaan

Takakyykky, eli barbell back squat, on yksi tehokkaimmista voimaharjoitteluliikkeistä. Se vahvistaa alavartalon lihaksia, kuten reisiä, pakaroita ja alaselkää, sekä kehittää kokonaisvaltaisesti kehon voimaa ja tasapainoa. Oikea tekniikka on kuitenkin välttämätöntä, jotta liikkeestä saa täyden hyödyn ja välttyy loukkaantumisilta. Tässä artikkelissa käymme läpi takakyykyn tekniikan, parhaat vinkit sekä yleisimmät virheet ja niiden korjaamisen. 1. Takakyykyn Hyödyt

Proteiinipatukat netistä – osaksi kuntoilijan ruokavaliota

Proteiinipatukat ovat erinomainen valinta kuntoilijoille, jotka etsivät kätevää tapaa lisätä proteiininsaantiaan. Ne tukevat lihasten palautumista, auttavat hallitsemaan nälkää, ja tarjoavat nopean energialähteen kiireisille päiville. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä proteiinipatukat ovat, niiden hyödyt, erilaiset tyypit, ja miten valita paras tuote netistä. 1. Mitä Ovat Proteiinipatukat? Proteiinipatukat ovat proteiinipitoisia välipalapatukoita, jotka tarjoavat helpon ja kätevän tavan

Mitä Ovat Elektrolyytit ja Mihin Niitä Tarvitaan Kuntoilussa?

Elektrolyytit ovat tärkeitä mineraaleja, jotka säätelevät kehon nestetasapainoa, hermoston toimintaa ja lihasten supistumista. Ne ovat välttämättömiä kaikille, mutta erityisesti aktiivisille kuntoilijoille, joiden elektrolyyttitasot voivat laskea hikoilun ja fyysisen rasituksen seurauksena. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä elektrolyytit ovat, niiden merkitystä kuntoilussa, ja miten varmistaa riittävä elektrolyyttien saanti. 1. Mitä Ovat Elektrolyytit? Elektrolyytit ovat kehon mineraaleja, jotka johtavat

Urheilujuomat ja urheilujuomajauheet netistä

Urheilujuomat ja urheilujuomajauheet ovat suosittuja lisäravinteita, joita käytetään urheilussa ja treeneissä parantamaan suorituskykyä, nesteyttämään kehoa ja edistämään palautumista. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä urheilujuomat ja juomajauheet ovat, niiden hyötyjä, erilaisia tuotteita sekä vinkkejä oikean juoman valintaan ja ostamiseen netistä. 1. Mikä On Urheilujuoma ja Urheilujuomajauhe? Urheilujuomat ovat erityisesti urheilijoille ja aktiivisesti liikkuville suunniteltuja juomia, jotka sisältävät

Nostovyöt netistä – Miksi ja miten käyttää vyötä oikein?

Nostovyöt ovat kuntosalilla harjoittelevien miesten suosimia varusteita, erityisesti kun tavoitteena on nostaa raskaita painoja ja maksimoida suorituskykyä. Tässä artikkelissa pureudumme nostovyön hyötyihin, eri tyyppeihin ja oikeaoppiseen käyttöön kuntosaliharjoittelussa. Lisäksi tarkastelemme, milloin nostovyön käyttö on perusteltua ja miten se voi auttaa parantamaan suoritustasi kuntosalilla. 1. Mikä on Nostovyö ja Miksi Sitä Käytetään? Nostovyö on leveä vyö,

Miesten Treenivaatteet Netistä – Näin Valitset Oikeat Vaatteet Treeniisi

Miesten treenivaatteiden valinta on nykyään helppoa, kun tarjolla on valtava valikoima erilaisia vaihtoehtoja netissä. Treenivaatteet eivät ole pelkästään ulkonäköä varten, vaan ne voivat vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn, mukavuuteen ja jopa motivaatioon. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä miesten treenivaatteita on saatavilla netistä, mitä ominaisuuksia kannattaa huomioida, ja miten valita oikeat vaatteet eri treenimuotoihin. 1. Miksi Panostaa Hyviin

Proteiinilisät Miehille – Tarvitaanko Niitä?

Proteiinilisät ovat suosittu lisäravinne erityisesti miesten keskuudessa, jotka tavoittelevat lihasmassan kasvua, parantunutta suorituskykyä tai nopeampaa palautumista. Mutta tarvitsevatko miehet todella proteiinilisiä, vai voiko kaikki tarvittava proteiini saada normaalista ruokavaliosta? Tässä artikkelissa pureudutaan proteiinilisien tarpeellisuuteen miesten kannalta, eri proteiinilisien hyötyihin, haittoihin ja käyttötilanteisiin. 1. Mikä on Proteiini ja Miksi Se On Tärkeää? Proteiini on välttämätön makroravintoaine,

PWO eli Pre-Workout Treenilaturit – Miten Valita Tehokas Treenibuusteri?

Pre-Workout (PWO) -lisäravinteet, eli treenibuusterit, ovat suosittuja tuotteita, jotka auttavat nostamaan energiatasoja, parantamaan suorituskykyä ja tehostamaan treeniä. Tässä artikkelissa käsitellään, miten valita tehokas pre-workout-tuote, mitä ainesosia kannattaa etsiä, ja mihin seikkoihin kiinnittää huomiota. 1. Mikä on Pre-Workout? PWO on lisäravinne, joka nautitaan ennen harjoitusta. Se sisältää yhdistelmän ainesosia, kuten kofeiinia, aminohappoja, kreatiinia ja vitamiineja, jotka

Seksilelu-joulukalenteri miehelle 2024

Joulu on monille ilon ja lahjojen aikaa, mutta miksi et tänä vuonna tekisi joulukuusta vielä nautinnollisempaa hankkimalla seksilelu joulukalenterin, joka on suunnattu erityisesti miehille? Vuoden 2024 seksilelu joulukalenterit miehille ovat täynnä yllätyksiä, jotka tekevät jokaisesta joulukuun päivästä odottamisen arvoisen. Tämä kalenteri on täydellinen tapa lisätä kiihkoa, jännitystä ja nautintoa, olitpa sinkku tai suhteessa. Osta kalenteri

Sokerikoukku – opas miten pääset eroon sokerista askel askeleelta

Sokeri on yksi yleisimmistä nautintoaineista, mutta sen vaikutukset terveyteen voivat olla haitallisia. Sokeri tarjoaa nopeasti energiaa, mutta sen liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun, energiapiikkeihin, väsymykseen, ja jopa vakaviin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Monille sokerista luopuminen voi tuntua vaikealta, sillä sokerikoukku on todellinen ja haastava ongelma, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

10 Vinkkiä Parempaan Uneen: Näin Parannat Unta Luonnollisin Keinoin

Hyvä uni on terveen elämän peruspilari. Laadukas uni parantaa mielialaa, tukee immuunijärjestelmää, lisää keskittymiskykyä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Monet meistä kuitenkin kamppailevat univaikeuksien, katkonaisen unen tai vaikean nukahtamisen kanssa. Onneksi unta voi parantaa ilman lääkkeitä yksinkertaisilla ja luonnollisilla keinoilla. Tässä artikkelissa esittelemme kymmenen tehokasta ja luonnollista vinkkiä, jotka auttavat parantamaan unen laatua ja saamaan levollisemmat

Arnold Golden Six treeniohjelma – Treenaa kuin Schwarzenegger

Arnold Schwarzeneggerin nimi on lähes synonyymi kehonrakennukselle, ja hänen ikoninen uransa on inspiroinut miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Vaikka Arnold tunnetaan erityisesti massiivisesta fysiikastaan ja saavuttamistaan mestaruustitteleistä, monet eivät tiedä, että hänen menestyksensä taustalla oli yksinkertainen mutta äärimmäisen tehokas treeniohjelma: Golden Six. Golden Six on kuuden liikkeen treeniohjelma, jota Arnold käytti uransa alkuvaiheessa kehittääkseen voimaa, lihasmassaa

Vinkit terveelliseen painonpudotukseen ilman dieettejä

Painonpudotus ei aina tarkoita tiukkoja dieettejä tai äärimmäisiä ruokarajoituksia. Terveellinen painonhallinta perustuu pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä. Usein dieetit lupaavat nopeita tuloksia, mutta niiden vaikutus voi jäädä lyhytaikaiseksi ja johtaa jopa painonnousuun. Terveellinen painonpudotus ei keskity yksittäisiin ruokavalion muutoksiin vaan kokonaisvaltaiseen elämäntapaan, joka edistää hyvää oloa ja kestävää painonhallintaa. Tässä artikkelissa esittelemme tehokkaita

Stressinhallinta liikunnan avulla – lue parhaat vinkit

Stressi on monille tuttu osa nykyaikaista elämää, ja sen vaikutukset voivat ulottua fyysisestä terveydestä henkiseen hyvinvointiin. Liiallinen stressi voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia, kuten unettomuutta, päänsärkyä, korkeaa verenpainetta, masennusta ja jopa sydänsairauksia. Onneksi on olemassa tehokas ja luonnollinen keino hallita stressiä: liikunta. Liikunnan vaikutus stressinhallintaan on laajasti dokumentoitu, ja se tarjoaa sekä fyysisiä että psyykkisiä hyötyjä.

5 tehokasta tapaa parantaa aineenvaihduntaa luonnollisesti

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuntaa syömäsi ruoan ja juoman energiaksi. Se on tärkeä tekijä kokonaisvaltaisessa terveydessä, sillä se vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti kalorit poltetaan, miten keho varastoi rasvaa ja miten energiseksi tunnet itsesi. Monet haluavat parantaa aineenvaihduntaansa saavuttaakseen tavoitteitaan, kuten painonhallintaa, parempaa energiansaantia ja yleistä hyvinvointia. Onneksi aineenvaihdunnan parantaminen ei vaadi kalliita lisäravinteita tai

L-sitrulliini käyttö, hyödyt ja haitat

L-sitrulliini on aminohappo, jota esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten vesimelonissa. Se on suosittu ravintolisä urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa, koska se parantaa verenkiertoa ja edistää suorituskykyä. L-sitrulliini on myös tärkeä ainesosa kehon typpioksidin tuotannossa, mikä auttaa laajentamaan verisuonia, parantaa verenkiertoa ja lisää hapen kulkeutumista lihaksiin. Tässä artikkelissa tarkastelemme L-sitrulliinin käyttöä, sen dokumentoituja terveyshyötyjä ja mahdollisia haittoja.

Karnosiini – käyttö, hyödyt ja haitat

Karnosiini on dipeptidi, joka koostuu kahdesta aminohaposta, beeta-alaniinista ja histidiinistä. Sitä esiintyy erityisesti lihaksissa ja aivoissa, joissa sillä on tärkeä rooli kehon suojaamisessa hapettumiselta ja ikääntymiseltä. Karnosiini on saanut runsaasti huomiota sen monien terveyshyötyjen vuoksi, kuten kyvystään parantaa fyysistä suorituskykyä, hidastaa ikääntymistä ja suojata soluja vaurioilta. Karnosiini on saatavilla ravintolisänä, ja se on erityisen suosittu

Fenugreek käyttö, hyödyt ja haitat

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum), tunnetaan suomeksi nimellä sarviapila, on kasvi, jonka siemeniä ja lehtiä on käytetty vuosisatojen ajan mausteena, rohdoksena ja ravintolisänä. Fenugreek on kotoisin Etelä-Euroopasta ja Länsi-Aasiasta, ja se on erityisen suosittu Intian, Lähi-idän ja Pohjois-Afrikan keittiöissä. Lisäksi sitä käytetään laajalti perinteisessä lääketieteessä, kuten ayurvedassa ja kiinalaisessa lääketieteessä, monien vaivojen hoitoon. Tässä artikkelissa tarkastelemme fenugreekin

Ashwagandha käyttö, hyödyt ja haitat

Ashwagandha (Withania somnifera), tunnetaan myös nimellä Intian ginseng tai talvinen kirsikka, on yksi tunnetuimmista ja laajimmin käytetyistä adaptogeenisista yrteistä ayurvedisessä lääketieteessä. Adaptogeenit ovat aineita, jotka auttavat kehoa sopeutumaan stressiin ja ylläpitämään tasapainoa. Ashwagandhaa on käytetty tuhansien vuosien ajan edistämään terveyttä, hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä, mutta sen suosio on kasvanut valtavasti myös länsimaissa viime vuosina. Tässä artikkelissa

Pyöräilyreitit Suomessa – katso TOP 4

Suomessa pyöräily tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia upeiden maisemien, hiljaisten teiden ja selkeiden pyöräreittien ansiosta. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle Suomen parhaiden pyöräilyreittien maailmaan, jotka vievät pyöräilijän unohtumattomille seikkailuille luonnonkauniissa ympäristössä. 1. Pyhäjärven reitti, Tampere Lähde seikkailemaan Pyhäjärven reitille Tampereella. Reitti on pituudella reilut 30 kilometriä, kiertäen Pyhäjärven pohjoisrantaa Tampereen eteläpuolella ja ylittäen samalla Tampereen, Nokian ja Pirkkalan

Kahvin terveysvaikutukset – 9 syytä miksi kahvi & kofeiini on terveellistä

Suomalaiset tunnetaan maailman ahkerimpina kahvin juojina. Päivä ei ala ilman pannullista Juhlamokkaa. Ja iltapäivällä pistetään sumpit pihisemään taas uudestaan. Mutta onko kahvi terveellistä? Tai tarkemmin, mitkä ovat kofeiinin terveysvaikutukset? Saako kahvista jotain muutakin hyötyjä kuin vain kofeiinia? Hyvä uutinen on, että tutkimustulokset viittaavat yhä vahvemmin siihen, että kahvi on terveellistä. Me kerromme miksi. 1. Elät

Ozempic ja Rybelsus: laihdutus on murroksessa

Laihduttaminen on haaste monille. Kun tilanne on jo pitkällä, joillekin henkilöille saattaa olla tarpeen harkita lääkkeellistä tukea. Uusimmat innovaatiot laihdutuslääkkeissä ovat tuoneet markkinoille kaksi lupaavaa vaihtoehtoa: Ozempic ja Rybelsus. Nämä lääkkeet, jotka perustuvat glukagonin kaltaisen peptidin (GLP-1) agonisteihin, ovat saaneet viime aikoina todella runsaasti huomiota. Me päätimme ottaa selvää mistä oikein on kyse! Ozempic –

Ubikinoli CoQ10 eli koentsyymi Q10

Ubikinoli on koentsyymi Q10:n (CoQ10) pelkistetty muoto. Se on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy myös meidän kehomme soluista. Koentsyymi Q10:llä on ratkaiseva rooli solujen energiantuotannossa ja se toimii voimakkaana antioksidanttina. Soluenergian tuotanto Yksi ubikinoli CoQ10:n päätehtävistä on sen rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotannossa, joka on kehon ensisijainen energialähde. Ubikinoli on avainkomponentti elektronien kuljetusketjussa, prosessissa, joka tapahtuu

L-tryptofaani – terveysvaikutukset, käyttö ja annostus

L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka toimii proteiinisynteesin rakennuspalikkana ja jolla on merkittävä rooli lukuisissa kropan fysiologisissa prosesseissa. L-tryptofaani on myös preukursori monille molekyyleille kuten serotoniini ja melatoniini. Nyt tutustumme L-tryptofaanin terveysvaikutuksiin, käyttöön ja tavanomaiseen annostukseen! Luo hyvää oloa L-tryptofaanin merkittävin panos lienee sen rooli serotoniinin esiasteena. Serotoniinia kutsutaan ”hyvän olon” kemikaaliksi. Serotoniinilla on merkittävä rooli

Spirulina terveysvaikutukset ja käyttö – todellinen superruoka!

Spirulina on levää, joka tunnetaan vahvasta väristään ja terveysvaikutuksistaan. Tärkeitä ravintoaineita sisältävä spirulina tarjoaa runsaan kattauksen erilaisia terveysvaikutuksia, jotka edistävät yleistä hyvinvointia. Seuraavaksi tutustumme näihin vaikutuksiin ja spirulinan käyttöön ja annostukseen. 1. Ravintoainerikas superruoka Spirulinaa kutsutaan usein superfoodiksi eli superruoaksi sen vaikuttavan ravitsemusprofiilin vuoksi. Se on yllättävän hyvä proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot.

L-ornitiini terveysvaikutukset, käyttö ja annostus

L-ornitiini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on tärkeä rooli monissa kehon fysiologisissa prosesseissa. Vaikka sitä ei pidetä välttämättömänä aminohappona, koska elimistö pystyy itse syntetisoimaan sitä, täydentävä L-ornitiini lisäravinteena voi silti tarjota terveyshyötyjä. Tässä artikkelissa perehdymme L-Ornitiinin käyttöön ja terveysvaikutuksiin. 1. Ammoniakin poisto ja urheilullinen suorituskyky Yksi L-ornitiinin päätehtävistä on sen rooli ureakierrossa eli kehon aineenvaihduntaprosessissa, joka

Glysiini terveysvaikutukset, käyttö ja annostus

Glysiini on ei-välttämätön aminohappo, jolla on kriittinen rooli erilaisissa kehon toiminnoissa. Se edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia monella tapaa. Vaikka kehomme tuottaa kyllä itse glysiiniä, on sen käyttö lisäravinteena mahdollisesti hyödyllistä. Osta netistä 1. Unen ja rentoutumisen tuki Glysiinin potentiaali edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua on yksi mielenkiintoisimmista terveysvaikutuksista. Tutkimusten mukaan glysiinillä on rauhoittava

Lysiini terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Lysiini on välttämätön aminohappo, jolla on elintärkeä rooli kehon erilaisissa fysiologisissa toiminnoissa. Lysiini on välttämätön aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan, vaan se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Tässä artikkelissa perehdymme lysiinin käyttöön lisäravinteena ja sen terveysvaikutuksiin. Immuunijärjestelmän tuki Lysiini tunnetaan roolistaan terveen immuunijärjestelmän tukijana. Lysiini auttaa tuottamaan vasta-aineita, jotka ovat tärkeitä kehon suojautumiselle infektioita

Proteiinipannukakku resepti – tällä ohjeella parhaat protskupannarit!

Proteiinipannukakut eli protskupannarit ovat ihastuttava ja ravitseva aamiaissuosikki! Ne sopivat oivallisesti myös iltapalaksi tai välipalaksi – joskus jopa treenin jälkeen palautumiseen. Tämä resepti on yksinkertainen ja toimiva ja sillä valmistat parhaat protskupannarit miesmuistiin! Taikina Proteiinipannukakun perusta alkaa tietysti oikeista aineksista. Jotta voit tehdä erän näitä herkullisia protskupannareita, tarvitset: 1 dl herajauhettta. Valitse korkealaatuinen hera, joka

Siiliorakas terveysvaikutukset, käyttö ja annostus (Lion’s mane)

Siiliorakas, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Hericium erinaceus ja usein myös nimellä Lion’s Mane, on ainutlaatuinen sieni, jolla on pitkä historia perinteisessä lääketieteessä – erityisesti Aasian kulttuureissa. Siiliorakkaalla on runsaasti terveysvaikutuksia – erityisesti aivojen terveydelle ja kognitiivisille toiminnoille. Osta Lion’s Mane tuotteet netistä Aivot ja kognitiiviset toiminnot Yksi Lion’s Manen merkittävimmistä hyödyistä on sen kyky tukea

Berberiini – terveysvaikutukset, annostus ja käyttö

Berberiini on luonnollinen yhdiste, jota voidaan johtaa useista eri kasveista. Berberiiniä on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan ja sillä uskotaan olevan runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa perehdymme berberiinin käyttötarkoituksiin ja mahdollisiin etuihin ja valaisemme sen roolia yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistäjänä. Osta berberiiniä netistä Verensokerin sääntely ja aineenvaihdunta Yksi berberiinin tunnetuimmista ja tutkituimmista eduista on

Tarvitsenko oikeasti multivitamiinin? Lue vastaus!

Kysymys siitä, tarvitseeko ihminen todella monivitamiinia, on jatkuva keskustelun aihe terveyden ja ravitsemuksen alalla. Vaikka tasapainoinen ruokavalio on optimaalisen terveyden perusta, on tilanteita, joissa monivitamiinilisillä voi olla hyödyllinen rooli. Osta vitamiinit netistä Oman nykysaannin arviointi Ennen kuin päätät napata parit multivitamiini, on tärkeää arvioida nykyiset ruokailutottumuksesi. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti erilaisia ravintopitoisia ruokia, kuten

Mustakuminaöljy – hyödyt, käyttö ja mistä ostaa netistä

Nigella sativa -kasvin siemenistä johdettua mustakuminaöljyä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä lääketieteessä sen mahdollisten terveyshyötyjen vuoksi. Runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä sisältävä mustakuminaöljy on saamassa tunnustusta monipuolisista ominaisuuksistaan nyt myös valtavirran terveysuutisissa. Tässä artikkelissa perehdymme mustakuminaöljy hyötyihin ja käyttöön. Otsa mustakuminaöljyä netistä Immuunijärjestelmän tuki Mustakuminaöljy tunnetaan immuunijärjestelmää vahvistavista vaikutuksistaan. Se sisältää yhdisteitä, kuten tymokinonia, joilla on antioksidanttisia

Nootropiinit eli ”nootropics” – hyödyt ja mistä ostaa

Nootropiinit, joita usein kutsutaan ”älyhuumeiksi” (eivät ole oikeita huumeita toki) tai ”kognitiivisiksi tehostajiksi”, ovat saaneet paljon huomiota viime vuosina – etenkin Yhdysvalloissa. Nootropiineiden (nootropics) tarkoitus on optimoida kognitiivisia toimintoja, muistia, luovuutta ja yleistä henkistä suorituskykyä. Aineita on paljon erilaisia aina luonnollisista yhdisteistä synteettisiin lisäravinteisiin. Osta nootropiinit netistä Kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset

Nopea dieetti – painonpudotus & nopeat dieetit esittelyssä

Kuten uskoa saattaa, erilaisia nopeita dieettejä on olemassa useita kymmeniä jollei jopa satoja erilaisia. On dieettejä, jotka toimivat – ja sellaisia, jotka eivät varmasti toimi. Uusia laihdutuskuurejakin ilmestyy koko ajan, joten laihduttajan tehtäväksi jää sopivan kuurin valinta. Mistä keskiverto laihduttaja sitten tietää, mitkä dieeteistä ovat oikeasti nopeita ja mitkä kokeilemisen arvoisia? Me otimme selvää muutamasta

Glutamiini – käyttö, annostus ja vaikutukset

Glutamiini on aminohappo. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, on se yksi 20 luonnon yleisimmästä aminohaposta. Glutamiilla sanotaan olevan todella runsaasti positiivisia vaikutuksia ja sitä myydänkin runsaasti lisäravinteena – lähinnä L-glutamiinin muodossa. Tiesitkö tätä? Raskaassa rasituksessa keho kuluttaa runsaasti glutamiinia. Mikäli et saa ravinnostasi riittävästi glutamiinia, ottaa elimistösi sen suoraan lihaksesta. Kun nautit glutamiinivalmisteita lisäravinteena, autat

Easy Diet ACKD -dieetti – lue ohje

Easy Diet on nimensä mukaisesti helposti noudatettava, mutta erittäin vähäkalorinen dieetti, joka on tarkoitettu todella tehokkaaksi laihdutuskeinoksi niille, jotka ovat päällisin puolin terveitä, mutta joiden painoindeksi on yli 25. Katso Easy Diet tuotteet tästä >> Tiesitkö tätä? ACKD tulee englannin kielestä ja tarkoittaa “anti catabolic ketogenic diet” eli antikataboolinen ketogeneettinen dieetti. ACKD dieetillä kehosi joutuu

Beeta-alaniini käyttö, annostus ja vaikutukset

Beeta-alaniini on aminohappo, jonka tehtävänä on toimia karnosiinin aktivaattorina. Karnosiini vaikuttaa energiatasoihin ja erityisesti lihaskestävyyteen lihaksen hapokkuutta säätämällä. Beeta-alaniini on ainut beeta-muotoinen aminohappo, joka esiintyy sellainsenaan luonnossa. Lihaksissa beeta-alaniinista muodostuu histidiinin kanssa karnosiinia. Tutkimukset osoittavat, että karnosiinipitoisuuksia voidaan kasvattaa sekä nauttimalla suoraan karnosiinia että ottamalla beeta-alaniinia lisäravinteena. Karnosiini on lisäravinteena selkeästi kalliimpaa, joten pelkkä beta-alaniinin

Ketoosi dieetti – miten pääsee ketoosiin

Ketoosista puhuttaessa tarkoitetaan dieettiä, jolloin ihmiskroppa alkaa tuottaa energiaa pääosin rasvasta eikä hyödynnä enää hiilihydraatteja kuten ennen. Ketoosi johtuu hiilihydraattien niukasta saannista johtuvista muutoksista elimistössä. Laihdutukseen ketoosin sanotaan sopivan oivallisesti, sillä se vähentää näläntunnetta ja auttaa hallitsemaan haluja. Ketoosin teoria Kuten varmasti tiedät, elimistö varastoi hiilareita glykogeeniksi. Tällaisia glykogeenivarastoja ihmiskropassa on sekä maksassa että lihaksissa.

Le Forkin dieetti – haarukkaruokavalio

Tutustuin tänään aivan uuteen ja mielenkiintoiseen ruokavalioon: Le Forkin dieetissä syödään vain ja ainoastaan ruokia, jotka mahtuvat haarukkaan. Et voi siis syödä mitään sorminesi tai lusikalla, etkä saa käyttää veistä ruoka-annosten pienentämiseen ja leikkaamiseen. Haarukkaruokavalio on Ivan Gavriloffin keksintö, jonka tarkoituksena on syödä suhteellisen vapaasti kaikkia ruoka-aineita. Koska yleisimpiä ja suosituimpia ruokiakin voidaan syödä pelkällä

Kengät ja välineet kesään

Kesälomat ovat onnekkaimmilla jo alkaneet ja kelit ovat hellineet meitä suomalaisia. Kesä on monelle loman lisäksi kuntoilun ja urheilun parasta aikaa: Talvisin ei jaksa eikä ehdi, kun taas kesällä on aikaa vaikka muille jakaa. Vaikka kesällä vaatetus on kevyempää ja lajit yleensä vähävarusteisempia kuin talvella, kannattaa silti kunnon kenkiin ja urheilutarvikkeisiin panostaa. Mikään ei harmita

Glucomannan-kuitu auttaa laihtumaan

Glucomannan-kuitu auttaa tutkitusti laihtumaan! EU-viranomaiset ovat nimittäin hyväksyneet väitteet siitä, että glucomannan-kasvikuidulla on laihduttavia vaikutuksia yhdessä vähäenergisen ruokavalion kanssa. Glucomannania saadaan Konjac amorphophallus -kasvin juurimukulasta. Tätä kasvia viljellään laajalti ympäri Aasiaa, mutta kasvia tavataan myös villinä. Kasvista saatavat kuidut turpoavat vatsassa jopa 300-kertaisiksi ja täten vähentävät nälän tunnetta. Euroopassa ja Amerikassa kuituja myydään lisäravinteina laihdutuksen

Laihduttaminen ja kuntoilu

Jokainen meistä on varmasti jossakin vaiheessa törmännyt mainokseen, jossa on mainostettu jotain laihdutusvalmistetta tai kuntoiluvälinettä. Varmasti melkein yhtä moni on pohtinut laihduttamisen aloittamista tai kuntoilun tehostamista. Osa on myös kokenut onnistuneen laihduttamisen ja osa taasen miettii, miksi se epäonnistui. Yhtä moni on varmaan kokenut saman tunteen kuntoilun kohdallakin. Lööpit hehkuttavat milloin mitäkin laihdutus- ja kuntoilutrendiä

Arginiini / L-arginiini käyttö, annostus ja vaikutukset

L-arginiini on tarkkaan ottaen vain yksi useista aminohapoista, joita ihmiskroppa tarvitsee. L-arginiinia kroppa käyttää muun muassa typpioksidin tuottamiseksi ja kreatiinin hyödyntämisessä. Tuo typpioksidituotannon avustaminen on kuitenkin merkittävämpi etu, sillä typpioksidi laajentaa verisuonia (etenkin pienempiä) ja auttaa näin lihasten verenkiertoa, parantaa sukupuolista suorituskykyä ja vähentää verenpainetta. Arginiinia on usein lisättykkin typpioksidituotteisiin kuten NO-treeniboostereihin. Lisäravinteena L-arginiinia saa

Schwarzbeinin dieetti – ohjeet ruokavalioon

Schwarzbeinin dieetti eli oikeastaan tarkemmin ottaen viisi periaatetta syntyivät tohtori Diana Schwarzbeinin toimesta yhdessä Nancy Devillen kanssa. Dieetin äiti, joka on metaboliaan erikoistunut tohtori, on tutkinut paljon muun muassa diabetestä. Ruokavalio on pitkällisen, yli 10 vuotta kestäneen, tutkimuksen tulos. Tarkoituksena on syödä terveellisesti, nauttia lähinnä prosessoimattomia ruokia ja pysyä erossa erilaisista stimulanteista kuten alkoholista, kahvista

Montignacin dieetti – ohjeet ruokavalioon

Montignacin dieetti on saanut nimensä keksijänsä, ranskalaisen liikemiehen, Michel Montignacin mukaan. Tässä dieetissä tarkoituksena on kontrolloida verensokeria ja välttää aiheeton verensokerin ja näin insuliinintuotannon nousut. Ruokavaliossa syödään kuitenkin myös nopeasti verensokeria nostavia hiilihydraatteja, mutta niiden vaikutusta pyritään tasapainottamaan. Perusperiaate: Eri vuorokaudenaikoihin noudatetaan erilaista ruokavaliota. Välillä syödään vähähiilihydraattisen ruokavalion mukaisesti ja välillä pidättäydytään vähärasvaisessa. Näin insuliinivaste

Intermittent Fasting – Voiko paastoaminen olla oikeasti terveellistä?

Viime aikoina Internetissä ja muissa medioissa on käyty runsaasti keskustelua Intermittent fasting (IF) -nimellä kulkevasta ilmiöstä, joka käytännössä tarkoittaa paaston ja syömisen jaksottamista suunnitelmallisesti. Kyse on siis ruokarytmistä, jossa vaihdellaan paaston ja ei-paaston välillä. Useat tutkimukset, sekä eläin- että ihmismaailmasta, näyttäisivät todistavan, että Intermittent Fasting:lla on oikeasti terveysvaikutuksia – kuten elinajan pidentyminen, paremmat rasva-arvot, parempi

Stevia on kaloriton makeutusaine

Stevia on täysin kaloriton makeutusaine ja sopii täten oivallisesti kaikille laihduttajille, karppaajille ja diabeetikoille. Nyt, pitkän odotuksen jälkeen, stevia on saanut elintarvikeviraston täyden hyväksynnän ja sen käyttö muun muassa virvoitusjuomissa on ollut sallittua Euroopan Unionissa 2.12.2011 lähtien. Stevia-kasvisukuun kuuluu jopa noin 240 eri kasvia, joista makeutusainetta saadaan Stevia rebaudiana -kasvista. Nimensä kasvisuku on saanut espanjalaisen

Fysioterapialla pidetään toimintakykyä yllä

Fysioterapian tavoite on ylläpitää ja parantaa ihmisen toimintakykyä ja liikkumista. Lähtökohtaisesti tämä tarkoittaa, että ensin fysioterapiassa selvitetään asiakkaan tämän hetkinen toimintakyky ja toimintaa rajoittavat tekijät. Usein syynä ovat tuki- ja liikuntaelimistöön sekä liikkeisiin liittyvät toiminnot ja rakenteet. Toimenpiteet voivat kohdistua joko sairauden tai tapaturman aiheuttamaan loukkaantumiseen, synnynnäiseen vammaan tai ikääntymisen aiheuttamaan alentuneen toimintakyvyn edistämiseen. Koska

Zone-dieetti – ohjeet ja vaikutukset

Zone-dieetti on tullut tutuksi kaikille laihduttajille – jossei omien kokemusten perusteella, niin ainakin huhupuheiden ja tällaisten artikkelien kautta. Zone-dieetti kuitenkin jakaa mielipiteet vahvasti. Laihduttaminen ei ole koskaan helppoa, mutta ehkäpä Zone-dieetistä voisi olla apua sinullekin. Faktaa: Barry Searsin kehittämä dieetti Hyvä- tai vähähiilihydraattisten ruokavalioiden luokkaan kuuluva laihdutusmalli Tavoitteena on syödä kohtuullisesti hyvää rasvaa, riittävästi proteiinia

Scarsdalen dieetti – lue ohjeet ja säännöt

Scarsdalen dieetti on tohtori Herman Tarnowerin kehittämä ruokavalio, jonka tarkoitus on täyttää maha hyvin ja tarjota maukasta ja vaihtelevaa ruokaa, vaikka dieetin noudattaja samalla laihtuu tehokkaasti. Useiden eri lähteiden ja monien ihmisten kokemusten perusteella, Scarsdalen dieetti voi auttaa pudottamaan painoa jopa 8 kiloa kahdessa viikossa! Säännöt & ohjeet Syö vain ja ainoastaan mitä ruokavaliossa määrätään.

Paasto, mehupaasto ja detox

Paasto on tunnetusti sellainen lyhyt aikaväli, jolloin vapaaehtoisesti luovutaan syömisestä tai ainakin tiettyjen ruoka-aineiden käytöstä. Paasto voi olla esimerkiksi olla viikon mittainen aika, jolloin et syö ollenkaan kiinteitä ruokia, vaan nautit ainoastaan runsaasti nesteitä. Usein paastosta puhutaan detoxin yhteydessä, jolloin tarkoituksena on puhdistaa kehoa. Mehupaaston vaikutukset saattavat olla myös erittäin negatiiviset, jos sen toteuttaa väärin.

South Beach dieetti – katso vaiheet

South Beach dieetti on amerikkalaisen kardiologin Arthur Agatstonin kehittämä ruokavalio. Dieetillä opetellaan käyttämään hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Alun perin ruokavaliota suositeltiin erityisesti sydäntaudeista kärsiville potilaille, mutta nykyisellään dieettiä voidaan suositella kaikille. Plussaa Paino putoaa alussa todella nopeasti Nesteet poistuvat ja pysyvät poissa Todellinen elämäntapojen muuttaja Miinusta South Beach on tiukka ja rajoittaa syömistä

Laihdu nopeasti ilman dieettiä – katso 10 vinkkiä miten

Aina kun minulta kysytään painonpudotuksesta, ilmoitan, että ruokavalion muuttaminen on kaikkein tärkeintä. Luin kuitenkin taannoin artikkelin laihdutuksesta ilman dieettiä – ja kiinnostuin aiheesta todenteolla. Tässä artikkelissani käsittelenkin niitä seikkoja, jotka saattavat tehdä tiukoista dieeteistä täysin turhia. Lue laihdutusvinkit heti! 1. Keskity pureskeluun Uuden tutkimuksen mukaan syöt sitä vähemmän kaloreita, mitä pidempään ruokaasi pureskelet. Tutkimuksen mukaan

Aloittelijan lisäravinteet – katso lista

Aloitteleville kuntoilijoille ei aina ole selvää, mitä lisäravinteita heidän kannattaisi käyttää. Ongelmalliseksi hyvien tuotteiden valinnan tekee informaation ja mielipiteiden suuri määrä, sillä jokainen tuntuu olevan jotakin mieltä tästä aiheesta. Meidän mielestämme ensimmäinen ja tärkein seikka on muistaa treenin, ruokavalion ja levon fiksu ja toimiva yhdistäminen. Ennen ravinnelisien hankkimista, kannattaakin pohtia, onko oma ruokavalio kunnossa. Lisäravinteet

Karppaus – karppaaminen pähkinänkuoressa

Karppaus eli vähähiilihydraattinen ruokavalio on vuosi vuodelta ja kuukausi kuukaudelta kasvattanut suosiotaan suomalaisten keskuudessa. Karppauksessa (englannin kielen low carb -nimityksestä) hiilihydraattien määrää rajoitetaan tiukasti verrattuna tavallisiin ravintosuosituksiin nähden. Karppaus on suosittua, sillä se on tehokas tapa laihduttaa. Lisäksi noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota, voidaan hoitaa mm. diabetestä, korkeaa verenpainetta, refluksitautia, rasvamaksaa ja useita muita tauteja. VHH onkin

Paleodieetti – laihdu kuin luolamies

Kaikki pullasorsat nyt korvat hörölle: Jos haluat lihaksikkaan ja vähärasvaisen vartalon, kokeile paleodieettiä. Paleodieetin ajatuksena on, että ihmisvartalo ja ruoansulatuksemme ei yksinkertaisesti vain ole kehittynyt ja muuttunut yhtä nopeasti kuin ruokavaliomme. Tällä dieetillä suodäänkin kuin luolamies: Paljon riistaa, kalaa ja vihreää – vähän hiilihydraatetteja. Paleodieetti on eräänlainen vähähiilihydraattinen ruokavalio. Innoituksensa paleodieetin eri versiot ovat ottaneet

Kaalisoppadieetti – lue ohje ja kaalisopan resepti

Kaalisoppadieetti on tunnettu pikadieetti, joka syntyi alunperin amerikkalaisessa sairaalassa, kun sydänleikkauspotilaiden piti nopeasti pudottaa painoaan. Ylipainoisen potilaan riskit olivat tiettävästi niin paljon suuremmat, että kaalisoppadieetillä suorastaan pelastettiin henkiä. Ompa moni suomalainenkin jo ehtinyt tutustumaan kaalisoppaan ja dieettiin sen ympärillä. Kaalisoppadieetin perusajatuksena on, että pienillä kalorimäärillä, vähäisillä hiilihydraattimäärillä ja kaalin ja vihannesten nesteitä poistavalla vaikutuksella paino

VHH eli vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio – VHH pähkinänkuoressa

Nyt paneudumme vähähiilihydraattisen ruokavalion syvimpään olemukseen. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on meidänkin sydäntämme lähellä, sillä olemme noudattaneet sitä parhaimmillaan vuosikausia putkeen. Sen edut ovat kiistattomat ja haitat hyvin minimaaliset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio lisäksi toimii lähes kaikilla ja antaa tuloksia todella varmasti. Pyri tähän: Hiilihydraateista 0-40% päivän energiansaannista. Mieluusti tähtää alle 25-30%:n lukemiin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on nimensä mukaisesti ruokavalio,

Sähkötupakka vs. tavallinen tupakka – erot, hyödyt ja haitat

Sähkötupakat ovat todella suurta bisnestä, vaikka suomalaisille ne ovat vielä jokseenkin tuntematon tuote. Sähkötupakka on tupakan korvaava tekninen laite, joka muistuttaa ulkonäöltään savuketta, mutta jota ei polteta. Tarkempaa tietoa vaikutuksista ja käytöstä voit lukea vaikkapa täältä. Kumma kyllä, Suomessa Lääkelaitos kielsi sähkötupakan kaikkien nikotiinipitoisten versioiden myynnin. Hassua sinänsä, koska sähkötupakan on todettu auttavan tehokkaasti tupakoinnin

CLA – lisäravinteet, käyttö ja annostus

Konjugoitunut linolihappo eli ystävällisemmin CLA on linolihapon ( cis-9, trans-12-oktadekadieenihappo ) isomeerinen seos. Toisaalta nimityksellä CLA voidaan viitata myös ryhmään monityydyttymättömiä rasvahappoja. CLA-rasvahappojen rakenne on stabiili – ja sen on huomattu vaikuttavan positiivisesti terveyteen usealla tavalla. CLA:ta esiintyy mm. lampaanlihassa kalkkunanlihassa kanassa naudanlihassa kaloissa ja äyriäisissä Hyödyt ja haitat Tutkimukset osoittavat, että CLA:lla on jopa

Vichy-dieetti – katso ohje

Vichy-dieetti on hieman tuntemattomampi, mutta silti nopea ja tehokas tapa pudottaa painoa. Vichy-dieetti tunnetaan usein myös nimellä aineenvaihduntadieetti, ja sen uskotaan alentavan painoa muutamassa viikossa useilla kiloilla siten, että paino ei nouse takaisin seuraavien parin kolmen vuoden aikana. Ikävä kyllä joudumme toteamaan, että tällä dieetillä ei oikeasti ole vaikutusta tuleviin vuosiin eikä oikeastaan kuukausinkaan, mutta

Kuntosaliopas aloittelijalle – lue vinkit kuntosalille

Kuntosali on tärkeä osa laihduttajan treeniä, mutta usein aluksi tarvitaan pieni aloittelijan opas. Meidän kuntosalin aloittelijan oppaassamme tutustutaan lyhyesti kuntosalin ja kuntosaliharjoittelun perusteisiin ja annetaan aloittelijalle oivat lähtökohdat harjoittelun aloittamiseen. Oppaamme ei ole täydellinen, joten otamme parannusehdotuksia mielellämme vastaan. Kaikki vinkit auttavat aloittelijaalle kuntosalilla eteenpäin! Yleiset vinkit aloittelijalle Noin 4-10 liikettä per treeni, 2-4 sarjaa

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi

Usein kuulee väitteitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ja alkoholi eivät sovi yhteen. Me päätimme ottaa asiasta tarkemmin selvää ja nyt olemme tulleet jakamaan tietomme teidän kanssanne. Lue siis artikkeli loppuun ja opi miten vhh ja alkoholi sopivat yhteen! Yleisesti ottaen alkoholin nauttiminen saattaa hidastaa laihtumista. Ensinnäkin, alkoholilla on tapana kerätä kroppaan nesteitä ja sekoittaa aineenvaihduntaasi. Toisekseen,

Onko kiinalainen tai thai ruoka epäterveellistä

Onko thai-ruoka tai kiinalainen epäterveellistä ja aina huono valinta?

Aina ei vain jaksa tai ehdi tehdä eväitä töihin. Vaikka usein valintana kotikutoinen salaatti on edullisempaa kuin noutopöydästä tai salaattibaarista haettavat annokset, on joskus turvauduttava myös lounasravintoloiden tarjontaan. Valintojen maailma on laaja, mutta myös terveellistä noutoruokaa on olemassa. Thai-ruoka Thairuoka on nopeasti noussut suomalaistenkin lounastajien tietoisuuteen ravintoloiden levitessä ympäri maatamme. Kyse ei ole kuitenkaan mistään

Lentoemäntädieetti – katso ohjeet!

Lentoemäntädieetti on perinteisesti neljän päivän pituinen dieetti, jonka aikana olisi tarkoitus pudottaa painoa reippaasti – parhaimmillaan jopa neljä kiloa. Lentoemäntädieetti on nopea dieetti, joka perustuu kehon nesteiden poistamiseen. Luonnollisesti neljässä päivässä palaa myös hieman rasvaa, mutta nesteiden merkitys on tässä painonpudotuksessa suurempi. Kun olet pitänyt tämän neljän päivän lentoemäntädieetin, pidä taukoa ainakin kuukausi. Tämän jälkeen

Helpot laihdutusvinkit – lue listamme 13 kohtaa

Laihdutus ei varmasti ole helppoa. Se on kuitenkin helpompaa kun luet meidän laihdutusvinkkimme. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua pudottamaan vielä kilon tai pari lisää. Ne auttavat polttamaan vielä muutaman sata grammaa lisää tällä viikolla. Helpot laihdutusvinkit auttavat sinua muuttamaan tottumuksiasi terveellisempään suuntaan ja pudottamaan painoa tehokkaammin kuin koskaan ennen. Vinkkimme ovat tässä: Pidä kalorivajeet sopivina: Pienikin

Kesäkuntoon nopeasti – ehdi rantakuntoon vielä ennen kesää!

Kesä on lähellä. Liian lähellä. Tuntuu siltä, että laihdutus ei etene ollenkaan – tai ainakin olisi syytä aloittaa laihduttaminen. Motivaatiosta on pulaa, mutta kesän retket, aurinkoiset päivät ja ulkomaanmatkat kaikki puhuvat sen puolesta, että kesäkuntoon olisi vielä päästävä! Se onkin helpommin sanottu kuin tehty, sillä vaikka tarpeita olisi monia, mitään järisyttävän tehokkaita taikakuureja ei ole

Miten unenpuute vaikuttaa miehiin? Lue univajeen vaikutukset

Uni on olennainen osa terveellistä elämää, ja riittävä laadukas uni on erittäin tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Valitettavasti monet miehet eivät nuku tarpeeksi, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi heidän yleiseen terveyteensä ja hyvinvointiinsa. Tässä artikkelissa listaamme univajeen vaikutuksista miehiin ja tarjoamme vinkkejä unen laadun parantamiseen. Univajeen negatiiviset vaikutukset Unenpuute voi vaikuttaa miehen elämän kaikkiin

Parhaat pihatyöt, jotka käyvät samalla treenistä

Pihatyöt voivat olla todella rankkoja. Pihan ilme paranee, kunto kohenee ja hiki virtaa. Siksi ei kannata pistää lapsia tai anoppia tekemään kaikkia pihatöitä, vaan suunnata itse ulos aurinkoon ja ottaa kuokkaa kauniiseen käteen. Moni pihatyö nimittäin käy ihan treenistä. Me listasimme parhaat pihatyöt, jotka käyvät jo treenistä! 1. Ruohon leikkaaminen Nurmikon leikkaaminen on loistava tapa

ASMR terveysvaikutukset – miten ASMR vaikuttaa ihmiseen

ASMR, joka tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, on todellinen ilmiö. ASMR siis viittaa siihen tunteeseen ja kihelmöintiin, jonka jotkut ihmiset kokevat vastauksena tiettyihin äänien ärsykkeisiin, kuten pehmeään kuiskaukseen tai koputusääneen. Vaikka ASMR on vielä suhteellisen uusi tutkimusalue, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että sillä voi olla mahdollisia terveysvaikutuksia. Me listasimme yleisimmät! 1. Rentoutuminen ja stressin